သူ၏အသက်တာ၏နီးပါးတစ်ဝက်ကျွန်တော်အိပ်မက်၌ဖြုန်းနေကြတယ်။ လူ့သက်ရှိများအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှုကိုချဲ့ကားသောကြောင့်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အများစုကညအချိန်တွင်ကစာရင်းအင်းပျှမ်းမျှအိပ်ကြိုက်တတ်တဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်, ယခုဆန္ဒရှိသည့်တွေကတော့လျှင်, ထိုနေ့ရက်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်စီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည်: အလုပ်, စျေးဝယ်, လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်စီးပွားရေးရေးရာ, ကလပ်အသင်းများနှင့်ရုပ်ရှင်ရုံထဲမှာပျော်စရာရှိသည်။ ကနျြးမာရေးထိခိုကျပကျြစီးခွငျးမရှိဘဲ (ထပ်မဖြစ်အောင်များအတွက်လိုအပ်သောအခွအေနေကိုထိန်းသိမ်းစဉ်) သို့သော်လူတတချို့နေရာတွေမှာအတွက်နေ့ညဉ့်မပြတ်ပြောင်းလဲသွားနိုင်သလဲ ကျွမ်းကျင်သူများကဆိုလုံးဝမဟုတ်!
ထိုလူ - တိရိစ္ဆာန်နေ့ဖြစ်၏။ ဒါကတာတော့သေချာတယ်တကယ်တော့ခြင်းဖြင့်သက်သေဖြစ်ပါသည် - ငါတို့သည်နီးပါးမှောင်မိုက်၌မမြင်နိုင်ကြဘူး။ ညဥ့်-မျက်စိကွယ် (နီးပါးစုစုပေါင်းသည်မှောင်မိုက်ကိုမြင်ရနိုင်စွမ်း) လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်တစ်ခုလုံး၏တစ်ဦးတည်းသာဆယ်ထောင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်အချို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်အစားထိုးလို့မရတဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်များ (ပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှန်မှန်တာဝန်ရှိသည်ဥပမာဗီတာမင် D ကို,) ၏ထုတ်လုပ်မှုသာနေရောင်ခြည်၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ စိတျနှလုံး၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကာလအတွင်းအဆုတ်, အစာခြေစနစ်ကတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောနိုင်ရန်အတွက်နေ့ညဉ့်မပြတ်တုံ့ပြန်လေ့ရှိပါသည်။ အဘယ်အရာကိုစုစုပေါင်းသည်မှောင်မိုက်၌ညဥ့်အချိန်တွင်ကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်ပျက်သလဲ?
ဟော်မုန်း switch သည်။
တစ်နေ့တာ၏အချိန် endocrine system ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံ။ ကြွင်းသောအရာကိုအားပေးအားမြှောက်နဲ့အိပ်ပျော်စေတဲ့ဟော်မုန်း, - - somatostatin ဥပမာ, ပန်ကရိယနေ့အစဉ်နှင့်ညဥ့်အခါပိုပြီးတက်ကြွအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သည်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာညမှာနိုးနေဖို့, အိပ်ပျော်နေလျှင်, ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်လည်တည်ဆောက်။ သို့သော်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။ ထို့ကြောင့်, နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်မှု (အဖြစ်ညဥ့်-အာဟာရစုပ်ယူမှု) ၏အရည်အသွေးကိုပြင်ပ parameters တွေကို (အလင်း, ဆူညံသံ) ကဒါပေမယ့်လည်းထဲကဓာတုပစ်စညျး parameters တွေကိုမသာပိုဆိုးပါလိမ့်မယ်။
အဓိက "အိပ်ချင်" ဟော်မုန်းသာမကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ကို '70 ခုနှစ်, အမေရိကန်တွေအိပ်ပျော်ခြင်းသို့ခန္ဓာကိုယ်ဗတ္တိဇံနိုင်ရန်အတွက်ဦးနှောက်များကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်က melatonin ပစ္စည်းဥစ္စာရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ orexin, နိုးနိုးကွားကွားခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ကျန်းမာအသိတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်တယ်, ပင်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ်အတွက်ခက်ခဲပျက်ကွက်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ဆေးဝါးများ၏အကူအညီနှင့်အတူကထွက်ပိတ်ဆို့ဖို့သင်ယူ - သာ 90 ရဲ့နှောင်းပိုင်းအတွက်သူတို့က melatonin ၏ antithesis တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
က melatonin နှငျ့ ပတျသကျ. ကြောင့်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သုတေသီများအလွန်အံ့သြစေနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါဟာသက်သာစေသောဆေးအပြင်ကလည်းဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အိုမင်းဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အပြင်ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေနှင့်ပင်ကင်ဆာဆဲလ်များကိုတိုက်ထုတ်ရှိကြောင်းထွက်လှည့်! ပုံသေနည်း "အိပ်စက်ခြင်းကိုသွား - ခြင်းနှင့်အရာခပ်သိမ်းပါလိမ့်မည်" ဟုက melatonin အရေးယူမှုများ၏ကျန်းမာရေး restore မှထွက်လှည့်အဖြစ်ရာစုနှစ်များစွာအားဖြင့်များအားတိုးပွားစေသည်, ကျိန်းဝပ်။ ထိုအသွေး၌ဤအံ့ဖွယ်ဟော်မုန်းများ၏ content တစ်နေ့တာ၏အချိန်ပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည် - 4-6 ကြိမ်အားဖြင့်ညဥ့်က၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုး, သန်းခေါင်နှင့်နံနက်ယံ၌သုံးနာရီလောက်မှာအကြားကာလများတွင်အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးဓာတ်ခွဲခန်းကထုတ်လုပ် "ပြည်တွင်းရေးညှို့" ၏တစ်စု, ဟော်မုန်း serotonin နဲ့ tryptophan ကိုပိတ်ပါ, တစ်ဦးအမိုင်နိုအက်ဆစ်, များစွာသောအရေးပါသောအပြည်တွင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ သူတို့ရဲ့ချို့တဲ့အလေးအနက်ထားအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်ချင် menu ကို။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, က melatonin နဲ့ tryptophan ်နှင့် serotonin မြှင့်တင်ရန်ထုတ်ကုန်များထိခိုက်-စာရင်းလည်းမရှိ။ biorhythms ၏အသိပညာအပေါ်အခြေခံပြီးအဆိုပါလူသိစာအာဟာရပညာရှင်တွေထောက်ခံချက် (သင်ပါးလွှာအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်, 18:00 ပြီးနောက်မစားကြဘူး) ။ 4 နာရီညနေခြောက်ဦးနှင့်အတူစတင်ခြင်းနီးပါးနံနက်ယံ၌ခုနစ်ခုမှအေးခဲပြီးနောက်, အစာခြေဖြစ်စဉ်ကို 22.00 ဆင်းနှေးကွေးသည်အခါအစာအိမ်၏အမြင့်ဆုံးလှုပ်ရှားမှု၏အချိန်, ထိုသို့နှင့်ပန်ကရိယနောက်ကွယ်မှ။ ငါအိပ်မရနိုငျလြှငျမူကား, ကသဘာဝထုတ်ကုန်အပေါ်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောအကြံပြုထားတဲ့ကောင်းသောဆရာဝန်ကိုအစားထိုးမယ့်ရာဇဝတ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ပို. ပင်ဝေးကွာ-နေသည်ကိုတွေ့မြင်ကြရကြောင်းမှန်မှန်ကဒီစာရင်းထဲကညစာစားတစ်ခုခုများပါဝင်သည်:
ငှက်ပျောသီး။ သူတို့ကပင် "သူတို့အရေခွံထဲမှာဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော။ " ဟုခေါ် serotonin နဲ့က melatonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုစိတ်ဓါတ်များတည်ငြိမ်နှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေအထောက်အကူပြုပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆံ့လှုံ့ဆော်ခြင်း။
နို့။ ဦးနှောက် tryptophan ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်ရာ tryptophan နှင့်ကယ်လစီယမ်၏အောင်မြင်သောပြည်ထောင်စု။ စုံလင်သောအိပ်ဆေးလုံး - ပျားရည်နှင့်အတူကလေးအတော်များများနွေးနို့သည်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်သူတို့ရဲ့စံနမူနာမဟုတ်လော
တူရကီအသား, ပျားရည်နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်။ ထုတ်ကုန်များ - tryptophan များ၏ content ပေါ်ခေါင်းဆောင်များ, နှင့်ဖုတ်အာလူးဒီမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဝါးမြိုခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့တားစီးကြောင်းတ္ထုများစုပ်ယူ။
disconnect အိပ်ပျော်သွားကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးသော orexin အလွန်အကျွံပိတ်ဆို့ကူညီရန် (ပျားရည်သို့မဟုတ်ယို၏ပုံစံ) ဂလူးကို့စတဲ့သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။ ကိုယ့်သိမ်းသွားရဘူး! ချိုမြိန်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကတက်ကြွစွာအလုပ်အသစ်တခုသံသရာတစ်အချက်ပြအဖြစ်ဦးနှောက်များကရိပ်မိနေပါသည်!
အလုပ်အကိုင်အ Dream ။
ကျွမ်းကျင်သူများကညမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အမူအကျင့်ဖို့အထူးသဖြင့်စေ့စေ့နားထောင်အကြံပြု: မဆို diagnostician ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းထောက်ပြပါလိမ့်မယ်ရှေ့တော်၌ထိုရေချိုးခန်းမှမကြာခဏညဥ့်ခရီးစဉ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မဆိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲ nocturnal နာကျင်မှု (ထိုနေ့ကသင်သည်ထိုသူတို့နှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သတိရကြဘူးပင်လျှင်) အချက်ပြစေခြင်းငှါ ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ဆူညံသံ, အလင်း, ဒါမှမဟုတ်အတွေး-intensive ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: ဦးနှောက်၏နေ့များလွန်းအာရုံပြံ့လှငျ့ဖြစ်ကြသည်။ ညဥ့်အချိန်၌အလွန်အထူးအခွအေနဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စင်ကြယ်စေခြင်းဦးနှောက်အဆင့်အတန်း၏ "တည်းဖြတ်မူ": အမြင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှစ်ခုအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတစ်ဦး passive ပြည်နယ်သို့ဘာသာပြန်ထားသော။ နှလုံးခုန်အစာခြေလှုပ်ရှားမှုသုညချဉ်းကပ်, (အချို့အကြောင်းပြချက်အဘို့ဤဖြစ်ပေါ်ပါဘူးလျှင်, အကူးအပြောင်းသည်အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်), သွေးဖိအားလျှောက်လျော့နည်းနှေးကွေး။ ဤအချိန်တွင်ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာအလုပ်လုပ်သနည်း
ကျောက်ကပ် - ဖြစ်ကောင်းအဓိက "ည" ကိုယျခန်ဓာ။ ဒါကကျနော်တို့လဲလျောင်းနေကြသည်အခါ, ထိုအသွေးအရှင်ကျောက်ကပ်ဖို့ lumbar ဧရိယာတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာစီးဆင်းနှင့်ပင်အိပ်နေစဉ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အားလုံးလိုအပ်သည့်ပစ္စည်းကို process နှင့် excrete မှ: ဤထိုအချိန်တွင်သူတို့တစ်တွေအရေးအပါဆုံး function ကိုရှိသည်။ သို့သော်မသာ။ ကျောက်ကပ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာနဲ့ဆက်စပ်နေတာနှင့်ပင်ကယ်လစီယမ်ဖွဲ့စည်းခြင်း (နှင့်ဤအရပ်တစ်ခုလုံးကိုအရိုးစနစ်၏ပြည်နယ်): ကျောက်ကပ်ကိုတက်ကြွစွာသွေ့ခြောက်သောအရိုးခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကျော်လွှားရန်ကူညီပေးနေ, ဟော်မုန်းညဥ့် kaltsitamin ထွက်လာတယ်။ ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပိုမိုဆိုးရွားမရှိစေရေးအတွက်, တဦးတည်းအလွန်အကျွံ (အထူးသဖြင့်ညဦးယံအချိန်) ဆားစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်း, ဆားနှင့်အရည်များအထူးသဖြင့်ပေါင်းစပ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီကော့တေး excretory system ကိုအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်မလွှဲမရှောင်အိပ်စက်ခြင်း၏ပျက်ကွက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အရာ, နှလုံးထံမှအကူအညီကိုတောင်းခံပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျခကျြခငျြးသင်မကြာခဏညအချိန်တွင်နိုးလိမ့်မည်, အိပ်ပျော်ကျသွားအတွက်အခက်အခဲခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အိပ်ချင်။
ဒါဟာ Excellent ကနှင့်အမှန်တကယ်ငြိမ်းစေလျက်အိပ်ပျော်ခြင်းသုံးအချက်များဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကိုခံရနိုင်သည်
•အိပ်ပျော်ကျသွား၏လုပ်ငန်းစဉ် - အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသော;
•အဘယ်သူမျှမအလယ်အလတ် nocturnal နိုးထ;
•နံနက်ယံ၌နိုးထ - အခမဲ့ရွှေ့ဖို့နှင့်တက်ကြွစွာစဉ်းစားရန်အလိုဆန္ဒနှင့်အတူလွယ်ကူသော။
ကံမကောင်းစွာပဲအရွယ်ရောက်သူမြို့ပြနေထိုင်သူများနီးပါး 90% "ကိုမတက်" တစ်ဦးသို့မဟုတ်အများအပြားအချက်များအားဖြင့်စံပြတဦးတည်းရန်။ အဓိကအကြောင်းရင်း: သတင်းအချက်အလက်, ပိုကောင်းနောက်ခံဆူညံသံ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ကြီးမားသောစီးဆင်းမှု, ဒေါသထွက်အလွဲသုံးစားမှု။ အများစုမှာအန္တရာယ်အချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း။ ဒါဟာဦးနှောက်လွတ်လပ်စွာပိတ်လို့မရဘူး, အဘရိတ်စနစ်ကဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။
နှောင်းပိုင်းတွင်အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးများ။ (အထူးသဖြင့်တစ်ဦးပြန်လည်ရယူခြင်းစနစ်) အချိန်ကြာမြင့်စွာကွန်ပျူတာအလုပ်ကခက်ခဲအိပ်ပျော်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့စေသည်။ ဒါကဦးနှောက်ကိုသူစီမံဆောင်ရွက်ဖို့ရှိပါတယ်သတင်းအချက်အလက်တစ်ခုအပိုထိုးရရှိသွားတဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ နာကျင်ကျိန်းစပ်အမြင် receptors နှင့်လူတက်ကြွအဆင့်မဟုတ်တော့ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
အရက်။ သူကသူတို့ရဲ့ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများများစွာ၏အရေးယူပိတ်ဆို့ဖို့ပိုင်ထိုက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပိုပြီးမကြာခဏနိုးထပြောခြင်းငှါ။ အရက်ပုံမှန်စီးဆင်းမှုနှောင့်ယှက်ခြင်း, အိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်၏ Alternative, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၏ပုံမှန်သံသရာဖိနှိပ်။
စံဖို့အိပ်မက်ကိုရောက်စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဖန်တီးရန်နှင့် a nice စာအုပ်ဖတ်နေ, တိတ်ဆိတ်တဲ့အရပ်ဌာန၌ယခင်အိပ်ပျော်ခြင်းရိုးရာဓလေ့အကျဉ်းလမ်းလျှောက်, ရေချိုးခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေချိုးသာယာသောအပူချိန်, နွေးသောက်စရာ, ခြေ Self-နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့်ခံမှုရှိတဲ့လိုက်နာရန်အလွန်အသုံးဝင်သော။ ညဥ့်ပြီးနောက်အရေးယူမှုညဥ့်ထပ်ကျနော်တို့ညဥ့်များအတွက်လမ်းညွှန်တစ်ဦးတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်အိပ်။ အိပ်ပျော်နေတဲ့များအတွက်အခန်းလုံလောက်အောက်စီဂျင်သူဖြစ်ရမည် - ဒါမှမဟုတ်နှလုံးနှေးည "mode ကိုသွားနိုင်ကြဘူး။ ပင်ဆောင်းတွင်းချမ်းသောကာလ၌, အိပ်မယ့်ရှေ့တော်၌ထို 15-30 မိနစ်လေဝင်လေထွက်အိပ်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
"Broken" အစဉ်အမြဲနိုးပါသလဲ သငျသညျနှိုးစက်နာရီ, ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ် 40 မိနစ်အတွင်းအချိန်နှင့်အတူနိုးထ-up, စမ်းသပ်မှုတက်ရလျှင်။ ချက်ချင်းအိပ်မက်များ၏အဆင့်ပြီးနောက် - ထို "နှေးကွေးလှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်း" ၏အလယ်အဆင့်နှင့်နိုးထဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်အတွက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ခေါင်းလောင်းကွင်း။
ဂရုစိုက်ပါနှင့်လျှပ်ကာအသံ: သင်ဆူညံသံမှအသုံးပြုကြသည်ပင်လျှင်, ဦးနှောက်တစ်ဦးနှောင့်အယှက်များနှင့်ခြိမ်းခြောက်အချက်အဖြစ်ကရိပ်မိဖို့ဆက်လက်ကြောင့်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များအပေါ်သာအာရုံစူးစိုက်လို့မရပါဘူး။
လက်၌အိပ်။
အိပ်မက်ကဘာလဲနှင့်သူတို့အဘို့အဘယ်သို့ရှိသနည်း အတိအကျအဖြေကိုအဘယ်သူမျှမပါသေးသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုနားလည်မှသာနောက်ဆုံး 50-70 နှစ်အတွင်းတစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကု (ကုသ, စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်, အာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင် Somnology) ပိုမိုနီးကပ်စွာ။ အိပ်ပျော်ရာတပြင်လုံးကိုလုပ်ငန်းစဉ်၏အတောက်ပခြင်းနှင့်အတိုဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - အိပ်မက်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါဟာပုံမှန်အတိုင်းရှစ်နာရီကနေထက်နည်း 40 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။ အိပ်မက်များလူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်ပြည်တွင်းရေးရောဂါ, အကြောင်းပြောဆိုကြပါဘူး။ အိပ်မက်၏တစ်ဦးတည်းသောရည်ရွယ်ချက် - ကလက်လှမ်း, လုံခြုံသတိစေရန်တက်ကြွစွာနေ့ကသတင်းအချက်အလက်စဉ်အတွင်းလက်ခံရရှိမှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် dreamy - - ဤအပြောင်းအလဲနဲ့သာဝိရောဓိကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်အဆင့်နှင့်အထူးပစ္စည်းဥစ္စာ acetylcholine ၏အကူအညီဖြင့်စတင်ဦးနှောက်၏နောက်ဘက်ကနေလာမယ့်။ ဤအချိန်တွင် Access ကိုပြင်ပအချက်ပြမှုများနီးပါး (အသံမှ sensitivity ကိုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါသည်, အပူချိန်နှင့်တုန်ခါမှုအစွန်းမခံစားရဘူး) ပိတ်ဆို့ထားပါသည်။ အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းဖြစ်စဉ်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြသည်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များဦးနှောက်အားဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌ပါလိမ့်မည်သည့်အချက်အလက်များ၏ "ဂုဏ်အသရေ" ၏အတိအကျအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုမသိရပါဘူး။ ဒေသများတည်ထောင်သူ somnology, ပြင်သစ်စူးစမ်းရှာဖွေသူအမ် Jouvet တဦးသည်နှင့်အညီဖြစ်သော, "နေ့စဉ်ချိန်ခွင်လျှာ" မကြာသေးမီဖြစ်ရပ်များ, ကလေးဘဝအမှတ်တရများ, ဒါမှမဟုတ်ပင်မျိုးဗီဇအချက်အလက်များအရဖြစ်နိုင်သည်အာရုံစူးစိုက်, အိပ်မက်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုထံသို့မရောက်ရ။ ဤတွင်ရုံအိပ်မက်ထဲကအတိတ်သို့မဟုတ်အနာဂတ်ကာလအကြောင်းကိုမဆိုသတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်ကြိုးစားနေကြတယ် - လမ်းမရှိသောတရားမျှတ။ ဒါဟာအဓိပ္ပာယ်လုပ်မထားဘူး။ က Man တစ်ခုလုံးကိုအိပ်မက် (သူပြောင်းပြန်အတွက်ယုံကြည်မှုပင်လျှင်) မအောက်မေ့နိုင်ပြီး, တစ်ဦးအနက်စကားပြန်နှစ်ထပ်ကွမ်းနှင့်ပင် triply ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ညဉ့်ကဲ့သို့နေ့။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏အလှနျတနျဖိုးလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။ biorhythms ၏ကြားမှအသက်တာ၏အကျိုးဆက်များ rosy မဟုတ်ပါဘူး: နှလုံးသွေးကြောရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများတိုးမြှင့်စွန့်စားမှု။ ထို့ကြောင့်, ဆေးသမားပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရကလိုက်နာ, ဘဝနှင့်အလုပ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာခွအေနမြေားနိုးနိုးကြားကြားမလိုအပ်လျှင်ပင်အကြံပြုကြသည်ထက် ပို. သုံးသို့မဟုတ်လေးနှစ်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်တော်တော် (သင်နိုင်အောင်စဉ်းစားကြဘူးပင်လျှင်) ထွက်ဝတ်ဆင်ထားသည်။ ပထမဦးဆုံးအခွင့်အလမ်းမှာနေ့စဉ်ဘဝမှပြန်လာသင့်တယ်။