ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်, ပါးလွှာခါး, toned ခန္ဓာကိုယ် - ဆိုမိန်းကလေးရဲ့အိပ်မက်။ ထိုအခါအိပ်မက်ဖို့လမ်းကွဲပြားခြားနားသည်။ လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများရှာဖွေနေစွန့်စား - အားကစားယံပရိသတ်တွေမှန်မတိုင်မီ algorithms လေ့ကျင့်ခန်း hone နှင့်ပရိတ်သတ်များအစားအစာသော့ခလောက်ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာဆွဲထားနေစဉ်။ နှင့်အညီ, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသုံးပါးလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်: တစ်ခုတည်းသောလိုအပ်ချက် - ကိုမှန်မှန်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေ, သင်လျင်မြန်စွာတစ်ဦး elastic ခန္ဓာကိုယ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
"လေဟာနယ်" ။ ဖြောင့်, ပခုံးဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား align ။ , ဆိတ်ကွယ်ရာအနိမ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်လက်အားသင်၏ခြေပခုံး-width ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ တစ်တိုင်းတာအတွက်အသက်ရှူဖို့ Begin: အသက်ပြင်းပြင်းရှူပေါ်တွင်ကုတျအပေါ်ဝမ်းဝိုင်းခံရ - ထိုဆွဲပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, အညီအမျှနဲ့ဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့သော "လေဟာနယ်" အောက်စီဂျင်စွမ်းအင်နှင့်သုခချမ်းသာများပေးဝေခံယူခြင်းငှါ, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကပြည့်နေပါသည်ခွင့်ပြုပါတယ်။
"ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလေဟာနယ်။ " လုပ်ရပ်များ၏ sequence ကိုပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ယခုသင်အသက်ရှူနှုန်းပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဲဒီအစားတစ်ခုတည်းနက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ၏အနည်းငယ်မျှဖြင့်ခေတ္တ, အသက်ရှု-ကျင်းပနိုင်ရန်နှင့်တက်ကြွသောကြွက်သားတင်းမာမှုပါစေ။ "ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းလေဟာနယ်" နူးညံ့သိမ်မွေ့ပေမယ့်အစွမ်းထက် mode မှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့။ တစ်ဦးကကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေ: အစာခြေစနစ်၏ပုံမှန်။
"အသက်ရှူမှု၏ဆင်ခြေလျှော။ " , ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးပေါ်လက်အားခြေဘဝါးပခုံးအကျယ် - ထို စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။ , ရှူလှည့်လည်ဝမ်းနဲ့, ဒီအနေအထားအတွက်တဖြည်းဖြည်း exhaling, တင်နိုင်။ ကျန်ရှိသောလေနှင့်အသက်ရှူ Exhale - ထို စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သား၏လုပျငနျးကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာ, ဖြည်းဖြည်းနဲ့ဂရုတစိုက်ပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။