လှပသောခြေထောက်နှင့်ပေါင်ဖူးတိုင်းအမြိုးသမီးတအိပ်မက်တွေ! ဒါပေမယ့်တိုင်း, သူတို့ကိုလှပသောမဟုတ်လုပ်လေ့ရှိတယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါး misshapen ဖြစ်လာပါက, စိတ်ဆိုးဖြစ်ဘူး! လိုလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်တို့ကိုအရာခပ်သိမ်းကို fix နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအဘို့အသငျသညျသည်းခံခြင်းနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများများလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာပေါင်ထံသို့ ဝင်. သင့်ရဲ့မလိုချင်တဲ့ကီလိုဖို့အချိန်တွေအများကြီးယူပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သည်ဤအတူသင်တို့ကူညီပေးပါမည်ကာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဦးဆောင်လမ်းပြရန်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်လှပသောစေ။
1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမျှမျှတတရိုးရှင်းပါသည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။ လက်ချောင်းကြမ်းပြင်ထိနေကြတယ်ဒါကြောင့်ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, ကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ရုတ်တရက်ထခုန်သူ၏ခေါင်းအထက်သည်မိမိလက်ကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. အဆင်းလှခြေထောက်ရှိသည်ဖို့အလို့ငှာ, သင်ကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောမှခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးထွက်တက်ရနှင့်သူ၏လက်ဝဲလက်ပေါ်မှာထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်လက်ဝဲခြေဖြင့်တူညီပြုပါ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမတက်ဝှေ့ယမ်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. သင်, သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်လက်ဝါးချထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်စက်ဘီးပေါ်စားလျှင်ခြေချီ, အဲဒီနောက်လှုပ်ရှားမှုပြုကြရပါမည်။ အဆက်မပြတ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်လုပ်ပါ။
4. မူလအနေအထားကိုယူပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်တူညီတဲ့အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သို့မှသာတဦးတည်းပြန်ခေါက်ခြေထောက်နှင့်အခြားရှေ့ဆက်ပေမယ့်ဒူးထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကခဲယဉ်းရှာတွေ့ပါကအပေါ်အမှီ - ဘာမှမ။ သငျသညျအခါအားလျော်စွာကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါးမိနစ်စီခြေထောက်နှင့်အတူထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။
5. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, သူ့တင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ရှေ့ဆက်ငါ့အခြေထောက်ဆန့်လိုက်, ထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်ကွေးနှင့်ခြေထောက်၏ခြေအထက်သို့အခြားခြေထောက် 30 စင်တီမီတာရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤအချက်မှာ 25 ရေတွက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလွှတ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
သငျသညျသူ၏ပခုံးလျှော့ချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးရတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖို့လိုတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ 6. ။ အဆိုပါပေါင်ပေါ်ကြွက်သားပြင်းပြင်းထန်ထန်တင်းကျပ်နိုင်အောင်, ခက်အချင်းချင်းခြေထောက်ကိုခံရ၏။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်ခန္ဓာကိုယ်ကျောအမှီသငျ့သညျ။ 15 Count နှင့်အပန်းဖြေ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းနံနက်ယံ၌ညဦးနှစ်ဦးစလုံးဖျော်ဖြေ, ပြီးတော့သင်ပေးထားသောလှပသောပေါင်နေကြသည်။
7. သင်ကကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သင့်ကြောင်း, ထိုသို့အတူတကွပေါင်လျှော့ချရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့ဖြစ်လျှင်ကိုယ်တော်သည်သူ့ခြေရင်း shrug ခက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပေမယ့်တင်ပါးဆုံရိုးအားမစိုက်ရမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ် - 20 ကြိမ်။
8. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်သေချာပေါက်ခေါင်းအုံးအောက်မှာမိမိခေါင်းကိုထားတော်မူ၏။ ဒူးထောတင်နိုင်သငျ့သညျမြားနှငျ့သင်၏ခြေသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တစ်ချိန်တည်းဆွဲမှာထရံကိုဆန့်ကျင်လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပိန်တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်နှင့်ပေါင်၏တင်းမာနေကြွက်သား, လက်နက်ရုန်းကန်နေ။ ဤအချက်မှာ, သင်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 10 မှရေတွက်ဖို့လိုတယ်။
9. နံရံခေါင်းကိုဆန့်ကျင်အတင်းအကျပ်ပြန်တစ်ချိန်တည်းမှာဆွဲထုတ်, မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ဖိမိမိလက်။ ခြေကို 25 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာထရံကိုချွတ်ဖြစ်ရမည်။ , အနည်းငယ်ကွေး။ ကွေးတစျဒူးနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရှေ့မှာရုပ်သိမ်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အလွန်အဆုံးအထိခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာ။ 10 စက္ကန့်ဒို့အရေးကြောင့်ကျင်းပရန်လိုအပ်လျှင်ဖြစ်ပါသည်, ပြီးတော့ယခင်အနေအထားပြန်သွားကြဖို့ရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 15 ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
မြို့ရိုးအရင်ဆိုင်နေရစဉ် 10. ဒူး, အခေါင်းအုံးဆန့်ကျင်ထရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ထသင်၏လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးအကျယ်စီစဉ်စွန်ပလွံမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်တဖြည်းဖြည်းတင်ပါးမှတဦးတည်းပေါင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုအခါသင်ကဘေးထွက်ပေးဖို့ခြေထောက် ယူ. မူလအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ သင်လိုအပ်အဆိုပါ elastic ခြေထောက်နှင့်လှပသောပေါင်။ ထို့ကြောင့်မိမိတို့၏အခမဲ့အချိန်အများစုကိုထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအားပေးပြီးမှရပါမည်။
သင်တဦးတည်းခြေဖြင့်ဒူးကွေးနေချိန်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ 11. ။ ထိုအခါလေထဲတွင်မြင့်မားသောတခြေထောက်ပေါ်ဆွဲအလွန်နှေးကွေးစွာဒူး unbend ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 15 ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
12. ဤအခြေအနေကိုယူ: သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝဲဘက်ခြမ်းကိုသွားရန်ရှိသည်များနှင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ရေးဆွဲ။ ခြေထောက်ပြီးတော့သူတို့ကိုလျှော့ချ, သင်၏တင်ပါးများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်အော်ပရာ၏လက်ျာတော်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါအရေးယူဆောတလျင်မပါဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာလဲလျောင်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မိမိအခြေထောက်များနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 13. ထိုင်, တတ်နိုင်သမျှ, ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှံ့။ လက်စွဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ချထားပါသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်တပ်ဖွဲ့များမှသင်၏တင်ပါး၏ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်၏အကွံလိုက်နာပါ။ မရှိတော့ 10 မိနစ်ထက်များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။