ပစ္စုပ္ပန်အချိန်ဟာဝိရောဓိဖြစ်ပါသည်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တစ်ခုပိုလျှံထောက်ပံ့ရေးနှင့်အတူသူ့အဘို့များစွာသောအစားအသောက်အာဟာရချို့တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာက high-ကယ်လိုရီမသာခဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်ကပိုနည်းလမ်းတွေတီထွင်ပေမယ့်အရသာ။ နှင့်အကြီးအကျယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုကြော်, ဆေးလိပ်သောက်, Pickled, အစားအစာသည်အမြိုးမြိုး၏ရွှဲအဖြစ်ဖြစ်စဉ်များမှအစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း .. အသစ်ပစ္စည်းများမြှင့်တင်စားသုံးသူကိုထိခိုက်၏တစ်ဦးတည်းသောရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူကြော်ငြာအပေါ်ဒေါ်လာသန်းပေါင်းများစွာသုံးစွဲသည်။ နှင့်သူမ၏ရန်လိုဖိအားအောက်မှာကျွန်တော်တခါတရံပျောက်ဆုံးသွားရ - ကြိုက်တတ်တဲ့အဘယ်သို့ .. ?
အချက်အလက်များ၏စည်းစိမ် - ဤဝိရောဓိ၏စည်းစိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောယနေ့သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ယနေ့တိုင်အောင်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးများစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ဒဏ္ဍာရီရေပန်းစားဆန့်ကျင်သောတညီတညွတ်တည်းကောက်ချက်ချလာကြပြီ။ ၏နိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုအားမရ, ထိုဒဏ္ဍာရီအချို့ကိုအပေါ်သာအာရုံစူးစိုက် "စိတ်အညစ်။ " အစားအသောက်တွေအကြောင်းဒီတော့တပြင်လုံးကိုအမှန်တရား: ဘယ်လိုနေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှများအတွက်ငယ်ရွယ်ပြီးလှပသောနေဖို့ - ယနေ့ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုခေါင်းစဉ်။
ဒဏ္ဍာရီအရေအတွက်ကို 1. အားလုံးအဆီဆိုးများမှာ
မျိုး၏အဘယ်အရာကိုမျှ! အဆီ၏အန္တရာယ်ရှိသောသူတို့ကိုစွန့်ခွာရန်အနောက်ဆက်တွဲဖုန်းခေါ်ဆိုမှု၏စိတ်ကူး "zhirofobii" ၏ပြန့်ပွားဖို့ဦးဆောင်ခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာရုရှားကမှတက်ရောက်လေပြီ။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်တွင်များစွာသောသိသိသာသာအဆီကနေဆင်းသက်လာကယ်လိုရီ၏ရာခိုင်နှုန်း၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်လျှော့ချပါပြီ။ သို့သော်ဤ၏သံမဏိကျန်းမာရှိမရှိ?
အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A, D, E, K ကိုဆဲလ်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, အရေပြား၏တိုးတက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက် redox ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ဖို့, လက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြတယ်, ရောဂါပိုးခုခံတိုးမြှင့်ခြင်း, အအေးခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်သည်။ Adipose တစ်ရှူးမျက်စိကို, ကျောက်ကပ်, နှင့်အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများပျက်စီးလွယ်များမှာ "ထုပ်" ။ အာဟာရအစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီတစ်ချွန်ထက်လျော့နည်းသွားကျောက်ကပ်၏ပျက်ကွက်, အစာအိမ်, သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားဖြင့်ချိုးဖောက်မှုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအချို့ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းစေပါတယ်သတိပေးကြပါတယ်။ ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများကြောင့်ကျန်းမာရေးအခွံမာသီး, အစေ့, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (linseed, သံလွင်, canola, ပဲပုပ်, ပြောင်းဖူး, နေကြာ, etc) မှာတွေ့ရှိအကျိုးရှိသော polyunsaturated ဆီပြခဲ့ကြပေမဲ့လည်းကျွမ်းကျင်သူများကလုံးဝဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတိရစ္ဆာန်အဆီအစားထိုးအကြံပေးကြပါဘူး။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားတဲ့ functions တွေရှိသည်။ Anti-sclerotic အေးဂျင့် - များအပြင်၌, တိရိစ္ဆာန်အဆီ choline, လက်ဆီသင်ဆံ့။ ဒါဟာအကောင့်သို့ရာစုနှစ်ကျော်ထမင်းစားခန်းစားပွဲပေါ်, ဘိုးဘေးများ၏စားအလေ့အထများဖို့ "လေ့ရှိသော" နှင့်ထောပတ်နှင့်ဝက်ဆီခဲ့ကြသည်သောမျိုးဗီဇယန္တရားကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေများယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ စကားမစပ်, ငန်ဘေကွန် (ကြော်မဟုတ်!) "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်ဟုတ္ထုများပါဝင်သည်။
အအေးရေထဲမှာအသက်ရှင်နေထိုင်ကြောင်းကျန်းမာရေးငါးဘို့ကောင်းသော - ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, mackerel, သူတို့ကအလွန်တန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများဆံ့, ဇာတိပကတိ၌မနေသောခေါင်းစဉ်: Omega-3 fatty acids ။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သွေးပေါင်ချိန်, နှေးနှေးခဲ, "ကောင်းသော" လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကနျြးမာရေးအသုံးဝင်သောအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ငါးဟင်း (200-400 ဂရမ်) ကိုစားရန်။ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ content ပေါ်ကောင်းပြီ, အချန်ပီယံ - ပိုက်ဆန်။ လူတိုင်းမအရည်အသွေးမြင့်ပင်လယ်စာမတတ်နိုင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးသို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုရေနံလူတိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေနံတစ်ခုမှာဇွန်းသင်၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်, များစွာသောဒုက္ခဆင်းရဲကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတိန်း၏ဒဏ္ဍာရီအရေအတွက်ကို 2. အားလုံးသတင်းရင်းမြစ်အပြန်အလှန်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်
အသား, ကြက်ဘဲ, ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်။ သို့သော်ပြည်တွင်းနှင့်နိုင်ငံခြားစာအာဟာရပညာရှင်တွေအသားနှင့်အသားထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှအသေးစားဖြစ်သင့်ကြောင်း၎င်းတို့၏အမြင်တွင်တညီတညွတ်တည်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားအစားထိုးခြင်း, အထူးသဖြင့်အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ 30% ပရိုတိန်း၏အစားအသောက်များတွင်သို့ဝငျဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
ကမ်ဘာပျေါတှငျယနေ့တွင်ခွံမာသီးကြီးထွားလာစန်း။ ဒါဟာအတိတ်ဆယ်စုနှစ်အတွင်းအာဟာရသုတေသန၏သင်တန်းကိုဖန်ဆင်းသည်ဟုအများဆုံးမျှော်လင့်မထားတဲ့တွေ့ရှိချက်တွေထဲက၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အစားအသောက်အခွံမာသီးကိုစားသုံးသူကလူများ, ရောဂါများအားလုံးအမြိုးမြိုးမှလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုလှပနေဖို့ကူညီသလဲ? သူတို့ဟာသစ်ရွက်အဆီ "ကောင်းသော" ၏အနိမ့် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောနှင့်တိုးဓာတ်ပါဝင်မှု, သွေးခဲ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး, သွေးကြောထဲမှာတင်းမာမှုအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကို restore ။
တကျိပ်အခွံမာသီး hazelnuts လေး walnuts တစ်နေ့လောက်။ အာဟာရ shell ကိုသာအခွံမာသီးကိုဝယ်ခြင်းငှါအကြံပေးနှင့်သုံးစွဲဖို့ကြိုတင်သန့်ရှင်း။
ဒဏ္ဍာရီအရေအတွက်ကို 3. အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထောကျအကူ
Bystroperevarivaemye နှင့်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား, confectionery, သကြားလုံး, အမျိုးမျိုးသောချိုမြိန်အချိုရည်) နှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါမှဦးဆောင်သောသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်, သကြားနဲ့ triglyceride ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်။ ကုန်ကြမ်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု, ဆန့်ကျင်ပေါ်, သိသာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။
နေ့တိုင်းတပြင်လုံးကိုအစေ့များနံနက်စာသီးနှံပန်းကန်ကိုစားခြင်းများစွာကိုရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, pectin သည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အခြားအသုံးဝင်သောတ္ထုများစရာမလိုပါ။ buckwheat, oat, မုယောစပါး, ဆန်, ပြောင်းဆန်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ - သူတို့ကစီရီရယ်မှာတွေ့ရှိရသည်။
ဒဏ္ဍာရီအရေအတွက်ကို 4. အားလုံးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအညီအမျှအသုံးဝင်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအပေါင်းတို့၏အကြိုးအတှကျသူတို့နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်, သို့သော်ထူးခြားဆန်းပြားရေခြားမြေခြားအသီးသာအရသာခံစားနိုင်ပါတယ်။
မကြာသေးမီနှစ်များတွင်က "ကြက်သွန်ဖြူအစွန်းရောက်" နိုင်ငံအတော်များများအတွက်သည်ထင်ရှား။ , ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုပိုပြီးသုတေသနခွငျးနေကြသည်။ ထိုအခါရလဒ်များသည်အထင်ကြီးကြသည်။ ဒါဟာနေ့တိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်။ နှစ်ခုသာအံသွား။
ကိုယျ့ကိုယျကိုအတွက်ဖြစ်ရပ်မှန်
ကျနော်တို့အရသာများနှင့်မတူညီကိုစားချင်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်တော်တကယ်ကိုအစားအသောက်တွေအကြောင်းအမှန်တရားသိရန် "နှောင့်ရှက်" ကြသည်မဟုတ် - ငယ်ရွယ်ပြီးလှပနေဖို့ဘယ်လောက်လူတိုင်းမိမိအဘို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ လူတိုင်းရှည်နှင့်တက်ကြွအသက်ရှင်ရန်လိုသည်။ ဒါကြောင့်အောင်မြင်မှု? ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်, ဖွင့်ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများရှိရာကျော်စားရန်ကိုဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုစိုက်ပျိုးကြရသောအစားအစာအစေ့, အမြစ်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, တွင်အသုံးပြုရာကျော်; ပရိုတိန်းအစားအစာမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်; နို့ထွက်ပစ္စည်းများနဲ့တူ; ကြော်အစားအစာများ, ဖက်တီးဟင်းရည်, လတ်ဆတ်သောနို့, သောက်သည်အသား, ဝက်အူချောင်း, pastries တွေ, cookies, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုစားရကြပါဘူး။ မဖြစ်နိုင်သော်လည်းဥပမာအားဖြင့်, သောက်သည်ဝက်အူချောင်း၏ 50 ဂရမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှိသည်, ကြောင်းလူသိများသည်စီးကရက်တဦး pack ကိုကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ရာကျော်ဟာထုတ်ထားတဲ့ဥပဒကိုသိ: သင်ကျန်းမာနှင့် "ချိုမြိန်" အသက်ရှိသည်ဖို့လိုလျှင် - ပိုပြီးခါးသီးမှု (နံ့သာမျိုး, ဆူး, ဒေါန, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, etc) ကိုစား; မွှေးနှင့်ရောင်စုံအရည်နှင့်အတူလှပသောပြတ်သားထုပ်များနှင့်ပုလင်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုပူဇော်သောသူအပေါင်းတို့အပေါ်အမှီရန် - ရောဂါ, "ခါးသော" အသက်လုံခြုံချင်တယ်။
semi-ချောထုတ်ကုန်နီးပါးမဆိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, confectionery, ဘီယာ, ချိုမြိန်အချိုရည်ဆိုး ... မလိုအပ်ပါဘူး - နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်မြို့သားတွေကများနှင့်တောင်သူလယ်သမားများ၏ယနေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအခွအေနအတွက်အတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသောကျေးရွာများ, ဒါပေမယ့်အများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။
1991 ခုနှစ်ကတည်းကနိုင်ငံအများအပြားကအစားအစာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်ကျယ်ပြန့်သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ ဒီတော့အဲဒီလိုထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်ပထမဦးဆုံးလိုင်းဂေါ်ဖီထုပ်, beets, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ရွက်, ဆလရီ, ပန်းသီး, blueberries, cranberries, Raspberry, ကုန်ကြမ်းစီရီရယ်ယူပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အစာစားခြင်းအလေ့အထအရှုံးမပေးရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အမျိုးအစားကို ထောက်. အဘို့သင့်အစားအစာအလေ့အထပြန်လည်ပြင်ဆင်မှရပါလိမ့်မယ်။
သိကောင်းစရာများ Daily သတင်းစာ
သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုအဘယ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့: ကျနော်တို့ကရှေးခယျြမှုနှင့်အတူနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတက်ရ။ ဤတွင်လိုက်နာရပါမည်သည့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏ထောက်ခံချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. ပြည်တွင်းထုတ်ကုန် preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ အဆီ, အစာရှောင်ခြင်း utilizable ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကြာရှည်, အရောင်, အရသာ enhancers, etc ၏နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ content ပေါ်ရုရှားမှာပိုမိုတင်းကြပ်စံချိန်စံညွှန်းများ ကိုးစားသော်လည်း, နှင့်စစျဆေးဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
2. Fry? မျှတည်ထားပါ? အနာစိမ်း? စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက် Cook က? တစ်ခုချင်းစီကိုအိမ်ရှင်မကဤမေးခွန်းများအတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အဖြေတွေကိုနှင့်အရသာနှင့်အစဉ်အလာများနှင့်အလေ့အထများအားဖြင့်နှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာနေကြသည်။ ထိုအသေး, သူတို့ပျောက်ကြော်ကနေရွေ့လျား, အတွေ့အကြုံနှင့်အတူဟုပြောသကဲ့သို့သင်တို့သည်မ pischegolik လျှင်ပင်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏မျိုးဗီဇစက်ယန္တရားမထိခိုက်စေနိုင်စွမ်းသောပစ္စည်းဥစ္စာ - သိပ္ပံပညာရှင်များကြော်အစားအစာများတွင် Acrylamide ဆံ့စေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။ ကောင်းပြီ, သငျသညျလုံးဝကြော်အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးနိုင်ဘူးလိုလျှင် - ချက်ပြုတ်အချိန်, Non-ချောင်းကိုနှင့် overcooking လျှော့ချပေးပါတယ်။
3. ကျွန်တော်မုန့်ညက်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း - ရာပေါင်းများစွာသော။ သို့သော်ဖော်ပြရကျိုးနပ်ပါတကား။ ပြင်သစ်တွင်, ဘယ်လ်ဂျီယံ, ဟော်လန်နှင့်အခြားဥရောပနိုင်ငံများက "beet-Cylinder ပုံစံ" သုပ်အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးပါဝါ၏ယဉ်ကျေးမှုရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာကြပါပြီ။ တော်တိုက်မြစ် - beet မျိုးပေါင်း Cylinder, မုန်လာဥနီ, အချဉ်ပန်းသီး, ပိုက်ဆန်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ။ , ထိုသည် - goutweed, သစ်သားသန်း, Raspberry အရွက်, Currant, ပန်းသီး, ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ချယ်ရီ ... - - germinated ဆန်စပါး, အခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်, ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုရှာလကာရည်, သံပုရာဖျော်ရည်, ပျားရည်နွေဦးနဲ့နွေရာသီမှာတော့ရိုင်းပင်များကဆက်ပြောသည်နေကြတယ် လက်မှာ။ သေးငယ်တဲ့အသုပ်အတွက်ကယ်လိုရီနှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီး။
4. သင်နေ့လယ်စာ, နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်လိုအပ်ခဲ့လျှင်ရေစာကိုအကောင်းဆုံးအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။ သောအရပ်တို့ကိုမအများကြီးမယူပါဘူး, များပြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့မည် - အလုပ်လုပ်ရန်သင်တို့နှင့်အတူရှိသူတို့ကိုယူပါ။
5. တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဝါး - တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှတော့ဘူး။ လူတိုင်းပြေးအပေါ်, သို့သော်, အကြောင်းသွားလာရင်းပါဝါသိတယ် - ကိုများစွာသောအလေ့အထ။ ထိုသို့ဖွင့်တိုက်ပွဲဝင်ဖို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်
ဤအကြံပြုချက်များလိုက်နာပြုလုပ်လာရန်အနှစ်များအတွက်ကျန်းမာရေး, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုထိန်းသိမ်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။