- မုန်လာဥနီ - 3 အပိုင်းပိုင်း
- ကြက်သွန်နီ - 2 အပိုင်းပိုင်း
- ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- ခရမ်းချဉ်သီး - 3 အပိုင်းပိုင်း
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 အပိုင်းပိုင်း
- zucchini - 1/2 ပိုငျးပိုငျး
- ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက် - (အနည်းငယ်) ကိုမြည်းစမ်းဖို့
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - အရသာမှ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - အရသာမှ
သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုံးလျှင်, သင်ကအံ့သြစရာ meatless ဘက်ပန်းကန်ရပါလိမ့်မယ်။ အဘိတ်: ကြီးမားတဲ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။ ဖျက်စီးမုန်လာဥ။ ကြက်သွန်ခုတ်။ Diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ အဆိုပါ zucchini ချလိုက်တယ်။ ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိဒယ်အိုးနဲ့ကြော်အတွက်မုန်လာဥနီဝတ်ရန်။ ရွှေအညိုသည်အထိကြက်သွန်ကြော်ထည့်ပါ။ အပူကိုပိတ်ထားပါ။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ ခရမ်းချဉ်သီးထဲကအအိပ်လေ၏။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ အလွှာ zucchini မျှဝေပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်နှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးအဖုံးကို။ မြင့်မားသောအပူအနာစိမ်းမှာ။ ထိုအခါ 1 နာရီအဘို့, ဖုံးအုပ်ခြင်း, အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်။
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4