ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်နှင့်ဤရောဂါ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထိန်းသိမ်းနည်း, ကျွန်တော်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချပေးနိုင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ကျနော်တို့ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရေးပါမှုနှင့်အခန်းကဏ္ဍအကြောင်းပြောဆိုပါကများသောအညွှန်းကိန်း (GI) ကဆုံးဖြတ်ထားသည့် "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အကြားခွဲခြားရန်လိုအပ်ပါသည်။ (HI) မြင့်မားရှိသည်သောထုတ်ကုန်များအလျင်အမြန်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။ (hy) အနိမ့်တွေနဲ့ထုတ်ကုန်များ, သွေးစဂလူးကို့စတဲ့ယူနီဖောင်းစီးဆင်းမှုများကိုဒီအဆင့်ကိုစနစ်တစ်ခုအတွက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
cellulose စုပ်ယူ excrete ပြိုကွဲထုတ်ကုန်များနှင့်အဆိပ်တ္ထုများ, နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလှုံ့ဆော်ဖို့နိုငျသောပန်းဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အဘို့အစက်ရုံဖိုင်ဘာဂလူးကို့စလွှာမှနှေးကွေးခြင်း, သွေးသကြားဓာတ်၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဖျားနာနေသောသူတို့ကိုကအရေးကြီးပါသည်။
ထို့ကြောင့်, ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏အစားအသောက်များတွင်၌ရှိသကဲ့သို့, သို့သော်, ရွေးချယ်မှုများထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုအသီးအသီးမုန့်ညက်မှာ, 3 မှ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်သင့်သည်။ အသုံးဝင်သောသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။ ပိုများသောဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်, အာလူးဆံ့ - 2.9% နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် - ကိုသီး၏ခြောက်သွေ့အလေးချိန်၏ 14% ခြောက်သွေ့အလေးချိန်၏ 5% အထိပါဝင်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့, အကြိုးပွုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအညွှန်းကိန်း (GI) အမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသော parameters များကိုရှိပါတယ်, ဤအလှည့်များတွင်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောသူတို့အဘို့, အအသုံးဝင်သောတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားစက်ရုံထုတ်ကုန်သက်ရောက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖရုံ, ငှက်ပျော, သကြား beet, ပြောင်းဖူးအဖြစ်ညွှန်းကိန်း (GI) ထုတ်ကုန်, မုန်လာဥ 55-95 အကြားရှိပါတယ်။
သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အလုပ်စွမ်းအင်၏ကြီးမားသောစွန့်ပစ်ရန်ဆက်စပ်လျှင်ဤရွေ့ကားပစ္စည်းများ, ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ထိုအခါသွေးသကြားဓာတ်အတွက်တိုးနှင့်ထောက်ခံမှုကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုသေချာစေရန်ညွှန်ကြားထားစွမ်းအင်မြင့်တက်နှင့်ဒြပ်စင်၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကတက်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
ပန်းဂေါ်ဖီ, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, မုန်လာဉဝါ, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ဆီးချိုရောဂါဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အသုံးဝင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သကြားများများအပြင်မရှိဘဲလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည် (GI 40) တွင်ဆလတ်, ရွှေဖရုံသီး, zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ် (GI 15), အသီးအနှံ, သကြား (GI 25) မပါဘဲစည်သွတ်, unsweetened အသီး (GI 30) ။ ဒါဟာ stewed သို့မဟုတ်ဖုတ်, ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
canola သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီအသုံးပြုအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ဂျင်း, သုပ်အစိမ်းရောင်, horseradish, မုန်ညင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်ကောင်း, ဆား, သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရှာလကာရည်အဖြစ်အစိတ်အပိုင်းများမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်အတွက်အားလုံးဆီးချိုရောဂါ၏အကောင်းဆုံး။ အသီးသုပ် saccharine နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် refilled နိုင်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအဖြစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအသုံးပြုရန်အတွက်အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ချွတ်ယွင်းထိခိုက်စဉ်းစားမရပါ။
လူတွေအများဆုံးအသုံးဝင်ဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းလိုပြင်ဆင်မှု၏ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများ၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက် အသုံးပြု. သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုပြသသောတကယ်တော့။ ထိုအဘို့, ခန္ဓာကိုယ်လူ့အသက်ရှည်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပေးတော်မူ၏။
သငျသညျဖြစ်ကောင်းကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ဘီစကွတ်ကိုကြိုက်? ဒီတစ်ခါလည်းသင်သူမ၏ပုံများအတွက်မကြောက်နှင့်အဝလွန်ဖြစ်ဖွယ်ရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်ကသကြားအဘို့ဖြစ်၏အန္တရာယ်ကင်းပါသလဲ အဲဒီမှာလူတွေကသကြားအဖြူရောင်အသေခံကြောင်းတစ်ခုထင်မြင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များ Over-ကိုစားသကြားလျှင်, ကနျြးမာရေးအတှကျအမလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။
အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်သကြားအများကြီးဆံ့နှင့်အဝလွန်ခြင်းမှဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောသွေးတိုး, ဆီးချို, ကင်ဆာအဖြစ်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖို့မသာစေတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သကြား, အသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တျအပွောငျးအလဲကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပထမဦးစွာ, သွေးဂလူးကို့စတစ်ချွန်ထက်မြင့်တက်လာလည်းမရှိ, ကစွမ်းအင်ကိုတစ်ဦးအလုအယက်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ထိုအခါလျင်မြန်စွာကျဆင်းလာခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အသိ။ သိသိသာသာစိတ်ဓါတ်များပြောင်းလဲနေတဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်လျှော့ထိရောက်မှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုမှဦးဆောင်ရသောတစ်ဦးမှီခို။ သကြားကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်းစေခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် A, C, B12, phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, သံ, ခရိုမီယမ်ကဲ့သို့သောအဖိုးတန်အာဟာရဝတ္ထုများ, နေရပ်စွန်ခွာနိုင်ပါတယ်။
သကြား, အသွားဖုံးနှင့်သွားဖျက်ဆီးအရေပြားနှင့်အတွင်းအင်္ဂါများ၏အိုမင်း accelerates ။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ပိုလျှံသကြားဖို့အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အတွက်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချပါလျှင်လေ့လာမှုများအရ, ဒါကြောင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးပွါးနှင့်ကောင်းစွာ-အမြင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ထိုသူတို့ကအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အတူစတင်, သငျသညျတလမ်းတည်းကိုသုံးခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုပြီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးသင့်ရဲ့သုခချမ်းသာသာအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။ မပါဝင်သောသကြားဓာတ်၏ထုတ်ကုန်သကြားထပ်ထည့်, ထိုသို့ဒါပေါ်မှာဒိန်ခဲ, သီးနှံ, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်တစ်ခုဖြစ်သည်မထားပါနဲ့။ သကြားအကြောင်း, သူ့ကိုမယုံပါနဲ့ "အသုံးဝင်သော။ " တောင်မှအညိုရောင်သကြားကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပါဘူး။
ဖိုင်ဘာမှုဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဆံ့ဖို့မကြိုးစားပါ။ ဒါဟာခေါက်ဆွဲ, အာလူး, ပေါင်မုန့် netselnozernovoy ။ သငျသညျကိုဝယ်ခြင်းငှါသွားလျက်ရှိသောသူတို့ကိုထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုလေ့လာပါ။ အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်မသကြားအများကြီးဆံ့ကြောင်း "အနိမ့်အဆီ" အစားအစာများကိုရှာဖွေပါ။ ထိုအ savory ထုတ်ကုန်သကြားအများကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ဘယ်လောက်သကြားမှတ်မိဖို့လိုအပ်တယ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ထုတ်ကုန်ထဲမှာပါရှိသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင်းအရောင်သီးကိုဝယ်။ အရောင်အားဖြင့်ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောပေးသောအာဟာရဓာတ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လိမ္မော်ရောင်နှင့်အနီရောင်အစားအစာများအစိမ်းရောင်ဒါအပေါ်ဖိုင်ဘာဆံ့နှင့်ဗီတာမင် C တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော် crackers, ဘီစကွတ်, ချစ်ပ်လုံးဝအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ဒါဟာသကြားအစားထိုးအတူအလွန်သတိထားရပါမည်။ သူတို့ကသကြားလုံးအဘို့တိုးမြှင့်တဏှာအတွက်ရရှိလာတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ခရိုမီယမ်သိုက်ပျက်ဆီး။ တိုင်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိသည်။ တံဆိပ်ဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုလေ့လာပါ။ ပုဒ်မပြီးတော့ကျနော်တို့ဒီထုတ်ကုန်မှဆက်ပြောသည်ဖြစ်ကြောင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏နံပါတ်ရမှ 4 သကြားဓာတ်ပမာဏကိုစာရင်းပြုစု။
သာ unsweetened အသီးကိုရွေးချယ်ပါ။ ငါတို့သည်အချိုမြိန်အသီးမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, သင်တစ်နေ့လျှင်အရေအတွက်က 100 ကျော်သို့မဟုတ် 120 ဂရမ်ကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်တဲ့သူတွေကိုလူတွေရန်အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဆေးပညာဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသကြားဓာတ်ပမာဏဆံ့ကြောင်းဝတ်ရည်ထုတ်ပယ်ရန်။ ပြီးနောက်အားလုံးကိုယ်နှိုက်ခြင်းဖြင့်သကြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်ယင်း၏အကြီးအကြောင်းအရာတန်ဖိုးရှိသောအသီးပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဝါးမြိုခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ 100% အသီးဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ထိုသို့အသီးအပွထံမှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သဘာဝအဖျော်ရည်ပြင်ဆင်ထားရန် သာ. ကောင်း၏။
ကို "သကြားစွဲလမ်း", သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်နှင့်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်ဓာတ်ကိုလည်းနှမြောကြသူလူများကလှုံ့ဆော်၏ရှေ့မှောက်တွင်အပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတည်ငြိမ်မရှိကြပေ။ သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကျန်းမာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသင့်ပါတယ်။ သကြားလျှော့ချဤနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း, သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထများနှင့်အစားအစာကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်သည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။