- ငှက်ပျောသီး - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- ပန်းသီး - 1/2 ပိုငျးပိုငျး
- ကီဝီ - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- သီး - 1/2 ခွက်ကို
- လိမ္မော်ရည် - 1 ခွက်
- နို့ - 1/2 ခွက်ကို
- ဒိန်ချဉ် - 1/2 ခွက်ကို (အနိမ့်အဆီ)
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1/2 ခွက်ကို
- မြေပဲထောပတ် - 3 tbsp ။ ဇွန်း
- အကျော်အသီးဖျော်ရည် - 2 tbsp ။ ဇွန်း
- linseed ရေနံ - 2 tbsp ။ ဇွန်း
- oat အမှုန့် - 1 tbsp ။ ဇွန်း
1. သင်က oat အမှုန့်ကိုမကျင့်လျှင်, သင်တစ်ဦးကော်ဖီ grinder oat အလွှာအတွက်စပါးကိုကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ 2. ငှက်ပျော, ကီဝီ, ပန်းသီးအခွံနှင့်မတရားအပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ ပိုပြီးလူ့ဇာတိခဲ့ဒါဆို 3 လက်အားဖြင့်လိမ္မော်ရည်ညှစ်။ ချောမွေ့သည်အထိအသီးများနှင့်သီး Blender နှင့်ရောစပ်အတွက် 4. ခေါက်။ 5. creamy သည်အထိမွှေ, ထို Blender နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများမှထည့်ပါ။ 6. မျက်မှန်သို့လောင်းနှင့်တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်တစ်ရိုးရှင်းသော cookie ကိုအတူဝတ်ပြုကြလော့။
စားသုံးခြင်း: 3-4