ဗီတာမင် E ကိုအကျွမ်းတဝင်
ဗီတာမင်အီး၏အခြေခံ tocopherol ဖြစ်ပါသည် - အဓိကအားဖြင့်ခေတ်မီအစားအစာထဲမှာဒါကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကိုအမျိုးမျိုးသောကင်ဆာရောဂါကို, ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်အဆိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည့်တက်ကြွသောပစ္စည်းဥစ္စာ။ ထို့အပြင်ကနှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်အသွေးတော်အားဖြည့်နံရံနဲ့တစ်ဦးသိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်ပါဝါဆဲလ်လူလာဖြစ်စဉ်များကိုလျှော့ချရှိပါတယ်။ ဗီတာမင်အီး၏နောက်ဆုံးဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ဆက်စပ်. အလှကုန်ပစ္စည်းများ, အရေပြားတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အားကောင်းလာစေပြီးကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အားအတွက်ကျယ်ပြန့်အသုံးပြုမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရမှာတော့ tocopherol - ဆယ်လူလာ level မှာ, လူအပေါင်းတို့လူ့အလောင်းတွေဘို့နှစ်ခုလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ quarterback ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အရေးပါမှုကအစားအသောက်စက်မှုလုပ်ငန်းနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူရရှိသည်။
အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် E ကိုမဆံ့?
အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များနှင့်အသားအဖြစ် tocopherol နှင့် tocotrienol တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုမဆံ့ထားတဲ့သူတို့ရဲ့အခြေခံအဖြစ်ဖန်ဆင်းထုတ်ကုန်၏အတော်လေးကျယ်ပြန့်ရှိပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းငါးခေါင်းဆောင်များဖြစ်ပါသည်:
- ပဲပုပ်ဆီကို၎င်း,
- နေကြာနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ;
- walnut;
- မည်သည့်ပုံစံ၌ soy, သဘာဝ;
- ခေါက်ဆွဲ, ပဲ, ပြောင်း, ဂျုံယာဂု, buckwheat, ငှက်ပျော, လိမ္မော်ရောင်, သစ်တော်သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - အားလုံးရှိသည်ဟုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဗီတာမင်အီး၏တူညီသောငွေပမာဏ
သတိပေးချက်များနှင့်အကြံပေးချက်များ: ဗီတာမင် E ကိုတောင့ယူလုပ်နည်း
ဟုတ်ပါတယ်, အာဟာရဆံ့ကြောင်း၎င်းတို့၏စားသောက်အစားအစာများအတွက်မိတ်ဆက်, ညာစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ သို့သော် tocopherol နှင့် tocotrienol တစ်ဦးအင်္ဂါရပ်က၎င်း၏လုံလောက်သော contents တွေကိုထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ပါသည်, အခြေခံအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောမှလက်ခံနိုင်ဖွယ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသာ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဝါကြွားနိုင်ပါ။ ဗီတာမင် E ကိုတောင့၎င်း၏ဒြပ်မူလအစရှိနေသော်လည်း၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများထိုမှတပါး, ကတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်သဘာဝအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်မထားဘူး။
သငျသညျဆေးတောင့် form မှာဗီတာမင် E ကိုယူပြီးမစတင်မီအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအချို့ features တွေရှိပါတယ်:
- ဗီတာမင်အီး R ကို, D ကိုနှင့်သံနှင့်သဟဇာတမဟုတ်ပါဘူး။ အပြိုင်အတွက် multivitamin သောက်သုံးလျှင်, ဒီစဉ်းစားကြည့်ပါ,
- သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စတင် tocopherol ယူပြီးမီ, ဝက်ရူးပြန်ရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးပျက်ကွက်အနေဖြင့်သည်းခံလျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်;
- ဒါဟာသင်ယူပြီး start ရှေ့တော်၌ထိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏ညာဘက်ငွေပမာဏသွေးလှူဒါန်းအကြံပြုလိုတယ်;
- ဗီတာမင် E ကိုတောင့သာစနစ်တကျမွေးစားရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
ကလေးများ, အရွယ်ရောက်, ယောက်ျား, မိန်းမ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ဗီတာမင် E ကိုတောင့၏စားသုံးမှုများ၏စံချိန်စံညွှန်း
ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက်ဗီတာမင် E ကိုတောင့ဧည့်ခံ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပေးပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့စားသုံးမှုအထူးအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်, ရှိပါသည်။ အတိုကောက် IU သည်က 0,67 မီလီဂရမ်၏အမိန့်လို့ခေါ်ပါတယ်။ လွယ်ကူသွားလာရန်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, စားပွဲပု IU နဲ့အကျွမ်းတဝင်မီလီဂရမ်မှပြောင်းရွှေ့လိမ့်မည်။
အလွန်အကျွံသုံးစွဲ tocopherol ဒီတော့ကြောက်မက်ဘွယ်သောမရှိ, မကြာခဏဒီ၏အကျိုးဆက်များမဖြစ်လိမ့်မည် - သည်းခြေအတွက်ပြန်ထွက်သွားသည်ဆိုပိုလျှံ။ သို့တိုင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့မစတင်မီအကြံပြုခဲ့သည်။