ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ surest လမ်း - ဟင်းလျာများ ilikorrektirovki သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံအဆင်သင့်အစားအစာ snizheniekaloriynosti ။
ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုနေသလဲ?
ကယ်လိုရီခုနှစ်တွင်အရသာ ilyubimogo သူတို့ရဲ့အရသာပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ lyubimuyupischu စားရန်ဆက်လက်နေချိန်မှာသင်ကကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျလုပျနိုငျကိုပထမဦးဆုံးအရာ - ကိုအစားထိုးသင်အကြိုက်ဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလျှော့ကယ်လိုရီထုတ်ကုန် imyasnye ။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားဝက်သားအဆီနှင့်ပိန် baraninymozhno ၏ကြက်ဆင်, ကြက်သားသို့မဟုတ်သိုးသငယ်ကိုသုံးလော့။ prigotovleniyakozhu နှင့်အဆီစဉ်အတွင်းဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်ချက်ပြုတ်သည့်အခါ Meneekaloriynye ထုတ်ကုန်ရရှိခဲ့ကြသည်။
နို့အရက်မူး polutoraprotsentnoe နှင့် kefir, itvorog တစ်သုည-ဆီဥကိုယူဒိန်ချဉ်နိုင်ပါတယ်။ အရသာအရည်အသွေးတွေများအတွက်သကဲ့သို့, သူတို့လက်တွေ့ကျကျမပြောင်းလဲဖြစ်ကြသည်သိသိသာသာလျှော့ချ zatokaloriynost ။ Myasoneobhodimo အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်သူကသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာမဟုတ်။ အသား၏ odnogoperekusa အလုံအလောက်အပိုင်းအစသင့်ရဲ့လက်ဖဝါးတစ်ဝက်၏အရွယ်အစားသည်ဂရမ်-တရာ primernovosemdesyat ။
စားရအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, snizhaetsyasutochnaya ကယ်လိုရီ။
ကယ်လိုရီ၏ကြားနေ
powered တဲ့အခါမှာအရေးပါတဲ့အချက် - အစာအာဟာရကိုစားပြီးနောက်အသှေးကိုဂလူးကို့စအတွက် povyshaetsyauroven ဘယ်လောက်မြန်မြန်သိရန်။ ဂလူးကို့စပုံစံများကိုလာမယ့်နေ့အဘို့အဆီနှင့်စွမ်းအင် daetvam ။ ထုတ်ကုန်တွင် glikemicheskogoindeksa (GI) အဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့။
မြင့်မားသောများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ ochenbystro တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်ချက်ချင်းဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာ။ သက်ရှိများက nachinaetzapasat ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျ, တူညီတဲ့အတွက်ဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ကိုလျှင်မြန်စွာကျဆင်း။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလျှော့ချဖြတ်တောက်ခြင်းဂလူးကို့စသူစားရန်လိုသည်ဟုခံစားရမှစတင်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ overeat ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ, vysokimsoderzhaniem GI ချိုမြိန်အစားအစာများကိုစားနိုင်သည်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကယ်လိုရီ neytralizovyvat.Kak အများအပြားစာအာဟာရပညာရှင်တွေပြောပါရန်ရှိသည်ပေမယ့်, ပိုလျှံအဆီ iglikemicheskogo အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာ, အရာ nihnahoditsya ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖိုင်ဘာဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အသွေးထဲသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ Lipolysis အဆီစုပ်ယူမှုအစာအိမ်နှင့်အူဖြည့်နိမ့်-ကယ်လိုရီအသီးနှင့်ဖိုင်ဘာ bolshoyobem ဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်။ ရလဒ်အဖြစ် nasyscheniestanovitsya ရှည်နှင့်လျှော့ချနေ့စဉ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်။
ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, အစားအစာတနည်း sfruktami ကိုလောင်ရပါမည်။ high-ကယ်လိုရီပန်းကန်, သငျသညျအစာကိုစားသင့်တယ်ပိုအသီး, အဆီ chtobyneytralizovat ။ အဆိုပါပန်းကန်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါလျှင်၎င်း၏ sfruktami များ၏အချိုးနှစ်ခုမှတဦးတည်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွေအများကြီးပါလျှင် - သုံးခုအတွက်တဦးတည်း။
အသီးထဲမှာပိုပြီးဖိုင်ဘာ, သူတို့ကအဆီတွေနဲ့ budutborotsya ပိုမိုပြင်းထန်သော။
glikemicheskiyindeks လျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို - ထိုများသောအညွှန်းကိန်း (GI) Pomeroy မုန့်ညက်ကိုလျှော့ချရန်။ နံနက်ယံ၌သင် GOP ချသကြားလုံးသို့မဟုတ် pastries မတတ်နိုင်နိုင်လျှင်အသီးကိုမေ့လျော့မပေးစဉ်, ထို့နောက်နေ့လည်စာအစားအစာများ nizkimGI ကိုစားကြလော့။ ဤရွေ့ကားစီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ညစာသည်အစားအစာ upotreblyatkaloriynuyu မဟုတ် သာ. ကောင်း၏။ အဲဒီအစား, သငျသညျအဆီထဲမှာပိန်အသား, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် vypitkefira အနိမ့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ဒီအောက်ပါအချက်အလက်များကိုမှတ်သားစားပွဲပေါ်မှာ GI.Vmesto တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အချိန်မဖြုန်းတီးပါနဲ့။ GI imeetsahar အပေါင်းတို့နှင့်ယင်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျ၏အမြင့်ဆုံးအရေအတွက်သည်။ ဤရွေ့ကားကိတ်မုန့်, သကြားလုံး, အဖြူရောင်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။ GIzametno အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစီရီရယ်ပါ။ အသီးများသောအညွှန်းကိန်း၏အောက်ပိုင်းအကြောင်းအရာမှာ pervommeste အပေါ်ရပ်တယ်။
ပိုလုပ်ငန်းများ၌ထုတ်ကုန်ပို egovsasyvaemost နှင့် GI, ထိတွေ့ခဲ့ ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။
အဓိကအရာ - ပေါင်းစပ်
စားရဟင်းလျာများအတွက်ထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ် - အရေးပါတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို, သင်က osoboevnimanie ပေးသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်။ သငျသညျခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အာလူးထုတ်ကုန်တွေနဲ့အသားကိုစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ် ogromnoekolichestvo ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
ထိုသို့သော garnirpravilnee ရုံဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ, မီးဖုတ်ထားသော, စွပ်ပြုတ် ilimarinovannym အစားထိုးလိုက်ပါ။ အဓိကအရာ - အာလူးမရှိဘဲ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလျော့နည်းအလုပ်များလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်သင်အပိုကီလိုအပေါ် add လို့မရပါဘူး။ ဆန်သို့မဟုတ်အခြား High-ကယ်လိုရီအစားအစာများသည်လည်းကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ prevoskhodnosochetayutsya ။
သုံးရိုးရှင်းသော retseptasnizheniya ကယ်လိုရီအစားအစာများ
raznymisousami ကိုသုံးပါ
အတော်များများကဝက်အူချောင်းသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ znachitelnoekolichestvo ကယ်လိုရီထည့်သွင်းထားပါသည်။ မုန့်, အချဉ်မုန့်, ဒီလယ်ပြင်၌ရှိသောခေါင်းဆောင်များဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦး thickened ispolzuetsyasahar အဖြစ်င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကတည်းက ketchup ခြွင်းချက်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အလွန်အရသာရှိတဲ့ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ဆီဥနှင့်ပိုလျှံကယ်လိုရီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
ရေနံ ispolzovatrastitelnoe လိုအပ်သောအလွန်အလယ်အလတ်ပမာဏသာရှိ။ ပန်းသီးရှာလကာရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် nesladkimobezzhirennym အတူသုပ်ဖြည့်ပါ။ နှင့်အရသာနှင့်အသုံးဝင်သော dlyaorganizma ။
chtopete ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ
သောက်စရာ vylyubite ထားတဲ့အရက်, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတွင်ပါရှိသောကယ်လိုရီ၏တစ်ဦးကအများကြီး။
ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် smolokom သောက်ရသကြားဓာတ်တက်ပေးပါ။ ukalory ဘဝလှုပ်ရှားမှုများစတင်သည့်အခါသို့မဟုတ်, နံနက်ယံ၌ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ sugary ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်ကနေသူတို့ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းသောကွောငျ့ပိုကောင်း ivovse ပေးရ။
ကအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်သောကြောင့်အရက်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်သောက်ရန် သာ. ကောင်း၏, ဤဖအညီ, အပိုလျှံအဆီသိုက် overeating နှင့်နေသည်။ Kvas ကယ်လိုရီ၏အကြောင်းအရာ meneeopasen မပေးပါ။
netpolufabrikatam ပြောပြ
meatballs နှင့်ဘာဂါစူပါမားကက်ကနေ - zavyshennoykaloriynostyu ထုတ်ကုန်, သူတို့ကမကြာခဏမုန့်နှင့်စျေးပေါဆီထည့်သွင်းထားပါသည်။ အကြောင်းမူကား, pancakes နှင့်ဖက်ထုပ်ကြောင့်မုန့်ညက်နှင့်မုန့်စိမ်းမှ vysokoykaloriynostyu ပါပြီ။
သငျသညျဘာဂါကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် -, စတိုးဆိုင်မှာအသားဝယ်ဖို့ sdelaytefarsh နှင့်အိမ်တွင်ဘာဂါချက်ပြုတ်။
သူတို့ကယ်လိုရီ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအကွာအဝေးပါဝင်သည် takkak ကကြော်ငြာဒိန်ချဉ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုစွန့်လွှတ် သာ. ကောင်း၏။ ဒါက tselomobede တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပါပဲ။ တဖန်သင်တို့ခဲလုပ်နိုင်တစ်ပုလင်းကိုစားကြလော့။