ဗီတာမင်တွေအကြောင်းအားလုံး: လျော်သောအစာအာဟာရ

သူ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခေါင်းစဉ်ကိုလညျးတတျကြှမျးထားရမည်အဖြစ် "ဗီတာမင်များအကြောင်းအားလုံး။ လျော်သောအစာအာဟာရ" အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းတစ်ပေါင်ထားသောဥစ္စာကိုမကြာခဏမဟုတ်ယခုအခါသက်ကြီးရွယ်အိုများအတော်ပင်ထက် - ကောင်းသောအစာအာဟာရကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူ့လူငယ်စတင်ရမည်ဖြစ်သည်ဗီတာမင်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားကြည့်ပါ

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာစားစစ်အစိုးရကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်ငါတို့အများစုနေတဲ့ကြောက်မက်ဘွယ်သောအလေ့အကျင့်ဝယ်ယူ: haphazardly အစာစားခြင်း။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူ, ဒီအလေ့အထကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီမှာနေတဲ့ "အစာပိရမစ်" ကဲ့သို့သောအရာဖြစ်၏, ထိုသို့လေးအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီစနစ်တကျ၎င်းတို့၏စားသောက်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်အပိုကယ်လိုရီ, လက်စထရော, သကြားသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ကိုစားသုံးကြဘူးနိုင်ရန်အတွက်ဤအုပ်စုများအတွက်စာရင်းသွင်းသောထုတ်ကုန်တွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သင့်သည်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်သွတ်သွင်းပေးခဲ့ကြတယ်ငါးခုအဓိကရှိပါတယ်:

များစွာသောသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အာဟာရကဘာလဲဆိုတော့မည်ဖြစ်ကြောင်း, သင့်တဲ့အစားအစာမျိုးစုံမှတတ်နိုင်သမျှကြိုးစား။
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုသင်၏အစာမဟုတ်ရင်သင်အဝလွန်ဝင်ငွေ, ကိုလောင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိပါတယ်, overeat သင့်ပါဘူး။
နိမ့်ဆုံးဆီဥနှင့်လက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။
နိမ့်ဆုံးမှဆား, သကြားနဲ့အရက်၏အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ပိုပြီးအဖြူရောင်အသားနဲ့ငါးကိုစားကြလော့။ အနီရောင်အသားအမှုမဟုတ်ပါဘူး။

စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ် - ဤနေ့တိုင်းစားရသင့်ကြောင်းအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှသင့်ပေါ်တွင်သင်အသက်တာ၏အဆုံးမတိုင်မှီရှိသည်ဖို့ရှိသည်သောဟင်းလျာများ၏စုံတွဲတစ်တွဲစည်းကြပ်ဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်, ပိရမစ်ထဲမှာသင်ကအစားအစာကောက်များနှင့်သင့်လျော်ခြင်းနှင့်လုံလောက်သောအာဟာရကိုသေချာနိုငျသောအနေဖြင့်ထုတ်ကုန်များ၏အလွန်ကြီးမားအရေအတွက်ကအဲဒီမှာစာရင်းပြုစုထားကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးအုပျစု - က oatmeal, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်ပါပဲ။ မူအရ, ရှိသမျှနေ့တိုင်းကဒီအစားအစာကိုစားကြလော့။

ဒုတိယအုပ်စုတစ်စု - အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်သဘာဖိုင်ဘာနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်ဖြစ်သည်။

တတိယအုပ်စုတစ်စု - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသား။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအားဖြင့်နို့ရည်ကနေထုတ်လုပ်သမျှသောထုတ်ကုန်ဆိုလို။ Kefir, ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ။ အဆိုပါစကားလုံးဝက်သား, အမဲသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါး၏အသားကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်အညီအမျှအသုံးဝင်တ္ထုများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နေကြသည်။

စတုတ္ထအုပ်စုတစ်စု - သကြားလုံး, Fats နဲ့အဆီများ။ သငျသညျအစဉ်အမြဲအကြီးပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာလာချင်တယ်ဆိုရင်, အတန်ငယ်ချအလယ်အလတ်နှင့်စတုတ္ထအမျိုးအစားအစာအဟာရပိရမစ်အပေါ်အမှီမပြုနှင့်။

ထုတ်ကုန်၏ပထမအုပ်စုတစ်စုဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်ပေးဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကဒါအရေးကြီးလှသည်။ သို့သော်ယင်းထက်ပိုသောလုံ့လရှိသူအလိုတော်ကိုစား, ကရိုနီရောင်နှင့်အကြံအစည်နှင့်အတူပန်းကန်ဖို့ပိုပြီးပစ်ပါဘူး။ အရာအားလုံးနွေဦး, ဒါမှမဟုတ်ရပ်တန့်ဖို့တစ်ယန္တရား Over-တင်းကျပ်ပါဘူး, ဖြည့်ညှင်းအတွက်လက်ပတ်နာရီအဖြစ်အစာခြေစနစ်ဖြစ်သင့်သည်။

ဒုတိယအုပ်စုတစ်စု၏ထုတ်ကုန် - ဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာတစ်ရင်းမြစ်။ ထို့ကြောင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သငျသညျအကွောငျးကိုငါးစားသုံးခြင်းများအတွက်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းအသီးအပွသညျ။

တတိယအုပ်စုတစ်စုကနေကုန်ပစ္စည်းများကောင်းစွာ, ငါတို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စတုတ္ထအုပ်စုတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တသမတ်တည်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးပေးသောခြင်းမရှိဘဲ, အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏ကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းများမှာယခင်သုံးအတွက်သွင်းယူကြသည်မဟုတ်သမြှသောအမှုအရာရရှိသွားတဲ့။

ပရိုတိန်း ... မည်မျှကိုဤစကားလုံးများ၏။ ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်ရှူးများအတွက်အဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပြီး, တစ်ရှူးကပရိုတိန်း, ခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်လိုအပ်ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း, လူသိများအဆက်မပြတ် updated နေကြသည်။ ဒါဟာငါး, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ပဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာတှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။

သူတို့ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေသောလူအတော်များများ, မေးခွန်းစိတ်ဝင်စား: သူတို့နေ့ရက်ကာလ၌လောင်မည်မျှအဆီ? ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းရဲ့တွက်ချက်။ တစ်ဦးက start for သည်, မိမိအမြင့်သုံးပြီး, သင့်စံပြအလေးချိန်တွက်ချက်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒီကနေတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်အဆီအများဆုံးပမာဏကို 60 ဂရမ်ထက်မပိုလိမ့်မည်ဟုအောက်ပါအတိုင်း။

အဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

- အဆီလည်းမရှိလျှင်ပိန်အသားကိုရွေးချယ်ပါ, ထိုသို့ဖြတ်ကြက်ငှက်ကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်း, အဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်မယ်လို့တစ်ဦးရာဇမတ်ကွက်နှင့်အတူဒယ်အိုးထဲမှာအမဲသားကိုချက်ပြုတ်ဖို့ကျိုးနပ်သည်။

- လတ်ဆတ်တဲ့ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်ဟာ congealed အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အများကြီးပိုလွယ်ပါပြီမယ်လို့ထို့နောက်ကောင်းစွာအအေးရပါမည်။

- ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းလည်းတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဆီသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

- အဘယ်သူမျှမအဆီရှိအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ဗီတာမင်တန်ဖိုးအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားပါ။

- အရသာဆောင်ကြဉ်းနိုင်ရန်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စပ်ရာသီကိုသုံးဖက်တီးအစားအစာများမဟုတ်ပါဘူး။

အဆိုပါအနိမ့်အဆီအပေါ်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအစားထိုး, အဆီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့အခြားသောလမ်းရှိပါတယ်:

- အစားအချဉ်မုန့်ဝက်အူချောင်း, အသငျသညျအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်;

- ကြက်သားမှအမဲသားသို့မဟုတ်မြေပြင်ဝက်သားကိုအစားထိုး;

- စွပ်ပြုတ်ချက်ပြုတ်အခါ, ပဲမျိုးစုံအသားအစားဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်;

Menu ကိုဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ

သင့်မီနူးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတစ်နေ့လျှင် 2000 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်ပါတယ်များအတွက်အာဟာရ, အကြံပေးများနှင့်ရေနံတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမ 40 ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။

See also

New posts

May be useful