တစ်ဦးအရံအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကအပ်နှံအာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် - တစ်, D, အီးသူသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိဖန်တီးနိုင်ပါတယ်သူတို့ထဲကတချို့ကကြင်ကြင်နာနာ။ အသည်းဆဲလ်ဗီတာမင်အချို့ကိုအူထဲမှာဖန်တီးနေကြတယ်, ဗီတာမင် B က-12 ထုတ်လုပ်ရန်။ သို့သော်အများဆုံးရှိသောအစားအစာနှင့်အဆက်အသွယ်သို့ကြွလာ။ ပထမဦးဆုံးကအထူးသဖြင့်ရှားပါးသည်မဟုတ်, ဆောင်းတွင်းကာလအတွင်းဗီတာမင်စီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, တက်ကြွစွာ Citrus အသီးအပွအနီ, ငရုတ်ကောင်းအပေါ်အမှီ။ ယင်း၌ဤဒြပ်စင်၏တစ်ဦးကအများကြီး sauerkraut ။ စကားမစပ်ကြောင့်နေဆဲအူလမ်းကြောင်း microflora များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများပါရှိသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်လည်းအုပ်စုတစုခအထူးသဖြင့်အလွဲသုံးစားသကြားလုံးသို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးအစားအစာဗီတာမင်ဓာတ်ရှိကင်းမဲ့နေသည်။ နေရောင်ခြည်၏အရေးယူမှုအောက်မှာနွေရာသီဘီးဖန်တီးသောဗီတာမင် D ကို၏လျှော့ချပမာဏ။ အသား, အသည်း, ကြက်ဥ - သင်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်အားသွင်းနိုင်ပါတယ်, ဤဗီတာမင်၏စတော့ရှယ်ယာ။
ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်၏မရှိခြင်းဓာတ်ပြုပြီးနှင့်ချက်ချင်းအရေးပေါ်အချက်ပြကယ်တင်တတ်၏။ ဥပမာအားဖြင့်, B-2 တစ်ချို့တဲ့နှင့်အတူအသားအရေကွမျးတမျးအတွက်တစ်ဦးကချို့တဲ့ရလဒ်များကိုဗီတာမင်နှုတ်ခမ်းအထောင့်၌အက်ကွဲကြောင်း, ရှိပါတယ်, ဗီတာမင် E ကိုအသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိဘဲ, ဗီတာမင် C - အားနည်းခြင်း, သွေးထွက်သွားဖုံးအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်အနတ္တ, ထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းသဘောတူ မီနူးမျိုးစုံမှသာ။ beet အစားအစာ (ချက်ပြုတ်နှင့် uncooked ကဲ့သို့), မုန်လာဥနီ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းနှင့်သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီးထဲမှာထည့်သွင်းပါ။ မှန်မှန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပင်လယ်စာ, သီးနှံအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးကြသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာဟာရဟင်းသီးဟင်းရွက်လတ်ဆတ်-သီးဖျော်ရည်ကိုလုယူကြလော့။ မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများများ၏အရေအတွက်, ခေါက်ဆွဲ, သကြားလုံးလျှော့ချပေးပါတယ်။ နှင့်အစားအစာနှင့်အတူပါသွားသောသူရမရကြဘူး - သူတို့နောက်ထပ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးတာလအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းပါရှိသည်သောတဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအစာရှောငျစောငျ့ရှောကျပါလျှင်၎င်းသည်ကျိန်းသေအမှုကိုပြုရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်လည်းစက်ရုံအစားအစာမတူညီခဲ့ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။
ဆောင်းရာသီတစ်ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအဝလွန်သာစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်အမြတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယခင်ကမရှိ, အပူပေးကိရိယာမြားရှိခဲ့နှင့်နွေးထွေးသောစောင့်ရှောက်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ သာ. စွမ်းအင်မွှုပျနှံဖို့သင်ယူခဲ့သည်။ သငျသညျဘက်ထရီအနီးထိုင်လျက်နှင့်နွေးထွေးသောအဝတ်၌ထခြုံနေတဲ့အခါ, ကယ်လိုရီကိုလောင်ကြသည်မဟုတ်, နှင့်အဆီအဖြစ်အပ်နှံကြသည်။ သူတို့ရဲ့မီးလောင်ရာအမွှေးအကြိုင်ကူညီပေးပါမည်ပြင်းထန်လာ။ ဥပမာအားဖြင့်, ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း 50 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်တိုးပွားစေပါသည်။ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌နွေရာသီထက်လျော့နည်းသောက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပေမယ့်မှန်မှန်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေသိုက် replenishing ။ ရေအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အရည်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း - 1.5-2 l ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမှသတိရတဲ့နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသို့ကရြောကျနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်သွားပါ။