အဆိုပါဆယ်ကျော်သက်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုလူကြီးများအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းဆယ်ကျော်သက်များအတွက်သာအရေးကြီးပါသည်။ အဓိကပြဿနာကအဆင်းအပေါငျးတို့သအားနည်းချက်တွေကိုအလွန်နာကျင်ရိပ်မိနေကြပါတယ်သူတို့ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်၌တည်ရှိ၏ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ထိုသို့မကြာမီဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုက်ညီခြင်းမရှိပါကြောင်းသတိထားမိသည်အတိုင်း, ကမုန်းကြကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်အမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်သွားရန်စတင်ခဲ့သည်။

(တင်းကြပ်အပါအဝင်) အထူးဆေးပြားအမျိုးမျိုးအစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောအရာမအဆုံးဆန့်ကျင်တောင်မှ golodovki.Takoe အကြမ်းဖက်မှုများ: အများစုမှာမကြာခဏဆယ်ကျော်သက်အကြီးအကျယ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအမံရွေးချယ်ရာတွင်နေကြသည်။ ဒါကြောင့်အလေးအနက်ထားဤပြဿနာကိုလိုအပ်သော podoydik ဖြစ်ပြီးအလေးချိန်ပစ်လုံခြုံစွာသင့်ကလေးကိုကူညီပေးသည်။

အဝလွန်မြီးကောင်ပေါက်များ၏အကြောင်းတရားများ

ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားနေခြင်းမပြုမီ၎င်း၏အကြောင်းမရှိ neobhodimovyyasnit ။ သင်သည်လက်ျာချဉ်းကပ်မှုကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်သိမှတ်ကြလော့။ Vednuzhno မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်နေဆဲကြီးထွားလာနှင့် onochen အားနည်းချက်ကြောင်းသတိရပါ။

ဟော်မုန်းရောဂါ

တခါတရံမှာအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် narusheniyagormonalnogo နောက်ခံဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ကလှုံ့ဆျောနိုင်စွမ်းယနေ့အထိ mnozhestvofaktorov ရှိ၏။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုး ochenprosto သံသယရှိကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လျှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဆယ်ကျော်သက်လျှင်မြန်စွာ nabiratves မှစတင်ခဲ့ပေမယ့်သူကညာဘက်ကိုစားတတ်၏။ ဒါဟာဝက်ခြံအဖုနဲ့ဝက်ခြံစကားပြောဖို့ကိုလည်းဟော်မုန်း fonamogut တစ်ချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်, အပိုအလေးချိန် nepoluchitsya နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်။ ဒါကြောင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - တစ်ဦးကလေးအထူးကုသို့မဟုတ်စစ်တမ်းများတစ်စီးရီးကိုင် endokrinologu.Vrach နှင့်ဖွယ်ရှိကုသမှုတစ်ခုသင်တန်းသတ်မှတ်နှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာ takzhepodberet ပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆယ်ကျော်သက်အမြဲငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ minimize မညျဖွစျကွောငျး, အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပါလိမ့်မယ်ပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။

မကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့

အင်တာနက်ကိုဆယ်ကျော်သက်များထွန်းနှင့်အတူလျော့နည်း vsechasche ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်မော်နီတာရှေ့မှာထိုင်။ သို့သော်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု nanashem အလေးချိန်ရှိပါတယ်။ ချစ်ပ်, crackers, အခွံမာသီး, အချိုရည်, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ: ဤအပြင်ကျနော်တို့မှားအစားအစာထည့်နိုင်သည်။ နှင့်အနည်းငယ်မိဘများမိမိတို့ကလေး zaratsionom စောင့်ကြည့်။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

ဆယ်ကျော်သက်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်သောသင်ယူဖို့အဓိကအရာ။ ဤသည်ကျန်းမာရေးကိုတစ်ဦးအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သောလူတစ်ဦးသည်ကိုယ်တော်တိုင် nastroilsyana အပြုသဘောလိုအပ်သောဖြစ်ပြီးလူနာဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါမလိုချင်တဲ့အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန် nemalovremeni လိုအပ်ပြီးနောက်။

ဒါဟာအလေးချိန် dlitelnogoperioda စဉ်အတွင်းခေါ်ဆိုကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်သူကဝင်ဒါရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှု razrabotatsistematichesky လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့စတင်သူလုံးဝကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင် pokazatvrachu ရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အစားအစာ ocheredizmenit ရမယ်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးစေရန်။ သို့သော်မည်သည့်အစားအသောက်များတွင်တစ်ချိန်တည်းမှာ။ အစားအသောက် podugrozu ဆယ်ကျော်သက်ကျန်းမာရေးထားတော်မူ၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းဤကိစ္စတွင် aw ကအမြဲတမ်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သာယာယီဖြစ်ပါတယ်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှ poslediet အလေးချိန်ကိုအမြဲတမ်းပြန်လာပါသည်။

ထို့ကြောင့်, hochetpohudet အသက်တာ၏လေ့လမ်းဖြစ်လာရမယ်သူတစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာ။ ကလေးသူငယ်အခမှနှစ်လိုဖွယ်များနှင့်မိဘများ Tozheprisoedinitsya ။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးအပြုသဘောစံနမူနာနိုငျသညျ, Ivashov အငွေ့သစ်တစ်ခုအစားအသောက်များတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကလုံးဝ ratsionafastfudy နှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ chips, crackers, အခွံမာသီးများနှင့်အခြားပစ္စည်းပစ္စယ, kotorayanapichkana ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်ဆိုးဆေးများ - ယင်းကိန်းဂဏန်းများအတွက်အဓိကရန်သူပါပဲ။ Takzhenezhelatelno ဖက်တီးအသား, ငါးနှင့်ဝက်အူချောင်းကိုစားကြလော့။

သငျသညျရေမရကြောင်းကိုအရာအားလုံးကိုနားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည် - ကအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ Paketirovannyesoki, လင်မနစ်, ဆိုဒါ, လက်ဖက်ရည်နဲ့သကြား - ဤအရာအလုံးစုံအချိုရည်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ Poetomuimi စော်ကားမဖြစ်သင့်, ထိုသို့မှာအားလုံးသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, သဘာဝဖျော်ရည်များနှင့် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ - ကြောင်းစံပြသည်အဘယ်အရာပါပဲ။

အသားပေးထုတ်ကုန်

ဆယ်ကျော်သက်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့ဆက်လက် irazvivatsya ကြောင့်မေ့လျော့, ဒါကြောင့်သူကဗီတာမင်နှင့်အာဟာရ (ပရိုတင်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) လိုအပျမထားပါနဲ့။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများ၏အစစ်ခံဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းသိကြပေမယ့်သူတို့ကစနစ်တကျကိုစားလျှင်, သင်အရှိဆုံး polzy.Poetomu ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသာစီရီရယ်နှင့်အသီးအပွထံမှမ pastry isladostey ထံမှလက်ခံရရှိသင့်ပါတယ်ရရှိနိုင်သည်။ ပိန်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိပရိုတိန်းနှင့်အဆီကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပမာဏဖြစ်သောဆီ, ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေမည်မဟုတ် volivkovom ။

ဒါကြောင့်အပေါ်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း, သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်: စီရီရယ်, ငါး, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားအသောက်များတွင် podrostka.Esli သူတို့ကိုဖယ်ထုတ်, သူတို့သည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများစတင်နိုင်ပါတယ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ မလျော်ကန်သောအစားအစာ rabotuzheludka နှင့်အူနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။

ဇယားအလွန်အရေးကြီးသောမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ lishnihkilo ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်, သငျသညျအသေးဝေမျှအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာအစာကိုစားရကြမည်။ ကတရွေ့ရွေ့တိုင်းနှစ်ခုနာရီ, စားရန် Luchshevsego ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆယ်ကျော်သက်အရွယ် dolzhenispytyvat ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၌တည်၏။ အမှန်စင်စစ်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ် usilennootkladyvat နှင့်ထို့ကြောင့်အလေးချိန် ပို. ပင်တိုးမြှင့်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တိုင်းနှစ်နာရီ otvala.Idealnaya ရိက္ခာ 150-200 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်တက် load သင့်ကြောင်း etovovse မဆိုလိုပါ။

ရေအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာ obmenveschestv ပုံမှန်ကူညီပေးသည်။ ထိုအခါအလေးချိန် ochenmedlenno လျော့ကျပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအလိုတော်၎င်း၏မရှိခြင်း။ ထို့ကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုတစ်ရက်သန့်ရေအနည်းဆုံးတစ်လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

လက်ျာ pitaniempomozhet ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နဲ့အတူပေါင်းစပ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အပိုအလေးချိန်ပစ်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာစားအဖြစ်အတူတူ tochnotak, အားကစားအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း zhiznivashego ကလေးကဖြစ်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်ဆိုလိုပါဘူး podrostokdolzhen အလွန်အကျွံ nagruzkidlya ကြီးထွားလာသက်ရှိ contraindicated သောကွောငျ့, အားကစားခန်းမထဲမှာနာရီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်။

ဒါဟာစက်ဘီးစီးခြင်း, rollerblading, စကိတ်စီးခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးဖို့ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအတန်းသင့်ကလေးကိုကြက်တောင်ကစားရန်သည်, တင်းနစ်ကွင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မြို့တွင်းထဲကသူနှင့်အတူ tootpravlyaytes ကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျပြင်ပတွင်သွားနှင့်ဘောလုံးကစားနိုင်ပါတယ်။ ဘော်လီဘော, စားပွဲတင်တင်းနစ်, ဘတ်စကက်ဘော iprochee: တောင်မှပိုကောင်းသူသညျမိမိဝါသနာ eslipodrostok တွေ့။ ၎င်းသည်လေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ်ကခုန်အပိုင်းစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုများ, တစ်ဦးသင့်လျော်သောတဦးတည်းကိုရှာဖွေဖို့အတွက်အဓိကအရာအများအပြားရှိပါသည်။

မကျြနှာ

ကလွယ်ကူရှည်ဖြစ်စဉ်ကို INE င် - သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူထက်ပိုပြီးခက်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်။ မိဘများ Emuponadobitsya ကငျြ့ဝတျထောကျပံ့။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ဘာမှ uprekatrebenka ။ သူကသကြားလုံးသို့မဟုတ်ရေစာအစာရှောင်ခြင်းအစာကို ilizhe တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားကြ၏မယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်သူကလေ့ကျင့်သင်တန်းလွဲချော်လျှင်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ nuzhnoeruslo အတွက်ကားဖော်ရွေများနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ထုံးစံ၌ထိုသူငယ်ကိုလမ်းပြဖို့ရှိသည်။ ကဲ့ရဲ့ခြင်းသာမိမိတို့၏ရည်မှန်းချက်များ libodelat နှင့်အောင်မြင်ရန်ဆန္ဒချွတ်ရိုက်တယ်။

သင့်ကလေးကိုဝေဖန်မနေပါနဲ့: lishnegovesa အကြောင်းကိုမရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့် ပတ်သက်. မဟုတ်။ သင်ဆယ်ကျော်သက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာတွေ့ရှိချက်တုံ့ပြန်ပါဘူးထင်ရင်တောင်သူကမဟုတ်ပါဘူး။ ikritika တကယ်တော့အားလုံးသင့်ရဲ့ကဲ့ရဲ့ခြင်း - မိမိကိုယ့်ကိုကိုယ်တန်ဖိုးထားဖို့နာကျင်ထိုးနှက်။ အလွန်သေးငယ်တဲ့ဆိုသော်ငြားဒါသင်, အောင်မြင်မှုသည်ဖြစ်နိုင်သောလမ်းနှင့်ဆုလာဘ်အတွက်မိမိတို့ကလေး dolzhnypodderzhivat ။