အဘယ်အရာကိုအစားအစာစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တိုးတက်စေနိုင်သောအစားအစာများရှိပါတယ်ထွက်လှည့်။ serotonin အထူးဦးနှောက်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုလူသိများကြောင်းဓာတုနှင့်အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် serotonin ၏ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်နေဖို့ကူညီပေးသည်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်စောင့်ကြည့်မှု, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သုခချမ်းသာတဲ့ခံစားမှုမှခုခံတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ငါ serotonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ရန်နှင့်, အကျိုးဆက်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီထိပ်တဆယ်အစားအစာများကိုတင်ပြချင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေကြောင်းဆယ်ပါးထုတ်ကုန်

အနှစ်သာရအတွက် serotonin, တစ်ဦး neurotransmitter ။ ဤသည် himicheskoeveschestvo ရုတ်တရက်တဦးတည်းကဦးနှောက်ဧရိယာကနေအချို့အချက်ပြမှုများ၏ဂီယာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။ serotonin ကြောင့်ထိခိုက်ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ (40 သန်း) bolshinstvopryamo သို့မဟုတ်သွယ်ဝိုက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သူတို့နှင့်ခံစားချက်, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒ, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကို, အစာစားချင်စိတ်, အိပ်, ဒီနံပါတ်ကိုအတွက်စွမ်းရည်ကို၎င်း, မှတ်ဉာဏ်အဖြစ်အပူချိန်၏စည်းမျဉ်းသင်ယူခြင်း, လူမှုရေးအပြုအမူများအတွက်တာဝန်ရှိသောဆဲလ်ဆက်ဆံပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များအညီ, အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ serotonin ၏အဆငျ့, သို့မဟုတ်ပါကဆဲလ်အဲဒီ receptor ရောက်ရှိပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့် ဆက်စပ်. , ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်အပြောင်းအလဲမှ zachastuyuprivodit နှင့်အများဆုံးစိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏ depressiya.Printsip (ဆေးဝါး) အခြေစိုက် imennona လူ့အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ခန္ဓာကိုယ် serotonin ။

သက်ရှိများသန့်စင် serotoninomimeet အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးကသိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှု။ tryptophan, လူ့ခန္ဓာကိုယ် serotonin ထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြု "stroitelnymmaterialom" ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ tryptophan မြင့်မား Produktys ပါဝင်သည်: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဘဲနှင့်အခွံမာသီး။ နဲ့ tryptophan ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအဖြစ်ကတခြားခံစားချက်-ပြောင်းလဲတ္ထုများ chelovekapitatelnymi rekomenduetsyavklyuchat အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများဟန်ချက်ကိုထောကျပံ့ဖို့။

1. ပျားရည်ကိုအသုံးပြုကြသောလူများ, ဘရာဇီးအခွံမာသီးများနှင့် walnuts metabolites ၏ naiboleevysoky အဆင့် (ဇီဝြဖစ်၏အလယ်အလတ်ထုတ်ကုန်များမှာ) serotonin ဖြစ်ကြောင်းတက္ကသိုလ်သုတေသီများ Barselonyobnaruzhili - မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး။ ဒါ့အပြင်အဝလွန်အခွံမာသီးကိုတစ်နေ့ pomogutborotsya ဤအမျိုးအစားများကိုအရောအနှောများသုံးဆယ်ဂရမ်။ သူတို့ကသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ။
2. ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာသက်သာစေနိုင်ကြောင်းအထောက်အကူပြုကြောင်းဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါး soderzhatsyazhirnye အက်ဆစ်အဖြစ်အအေး, ပင်လယ်ရေကနေငါး။ Poslednieissledovaniya ပညာရှင်များရှိကြောင်း Pittsburgh တက္ကသိုလ်မှဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏အမြင့်ဆုံးနံပါတ် (Omega-3) နှင့်အတူသင်တန်းသားများကို spetsialnyhklinicheskih လေ့လာမှုများ vorganizme စိတ်ကျရောဂါ၏နည်းပါးလာရောဂါလက္ခဏာတွေအဖြစ်တစ်ဦးထက်ပိုအပြုသဘော vospriyatiemira ခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
3. အစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးတွင်ပါရှိသော Docosahexaenoic acid ကို (polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် DHA ဖြစ်ပါတယ်) ။ အထူးသဖြင့်, etoykislotoy ကြွယ်ဝပြည့်စုံကြက်ဥ tryptophan နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဟုယူဆနေကြသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ကြက်ဥကိုစားသောသူတစ်ဦးချင်းစီတစ်ဦးလိုအပ်နေထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအဖြစ်အကြီးအ soderzhaniemuglevodov နှင့်အတူထုတ်ကုန်ကနေဖွဲ့စည်းတည်ထောင်ခဲ့သည့် temilyudmi နံနက်စာနှိုင်းယှဉ်ပါကနည်းပါးလာကယ်လိုရီရရှိလာတဲ့, boleeudovletvorenno ခံစားရကြောင်း Byloustanovleno လေ့လာမှုများ။
4. ဖက်တီးအက်ဆစ်၏နောက်ထပ်အတော်လေးကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ် - semenalna ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု chelovekuspravlyatsya နှင့်အတူကူညီတ္ထုများ - သူတို့ကအစမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဗီတာမင် B ကမဆံ့။
5. soy စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်နှင့် reguliruyutpsihicheskie function ကို isoflavones ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ponizhayutrisk ကြောင့်သက်သတ်လွတ်အရင်းအမြစ် (သို့မဟုတ်လက်စထရော) ပရိုတိန်း။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက် pitaniyasoevye ထိုကဲ့သို့သောပဲနို့အဖြစ်ထုတ်ကုန်, သူ့ကို derivatives, tofu, miso, tempeh အတွက်ပါဝင်သည်။
6. သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းကညွတ်, ကုလားပဲ, ပဲ, ပဲဟင်း, squash မွှေးအာလူး (အာလူး etosladky) စားရန် nastroenie.Upotreblyayte တိုးတက်စေရန်လူသိများကြသည်။ (bogatyemagniem), ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, မက်မွန်သီးနဲ့ artichokes အာရုံကိုသစ်သီးသစ်ရွက်မရှိဘဲစွန့်ခွာမထားပါနဲ့။
7. ထောပတ်သီး - ယခင်ကသင်သည် takkak အဆီပါရှိသည်တဲ့ High-ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သို့သော် drugoystorony, အသီးလည်း Omega-3, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ antioxidants ပါရှိသည်။
8. မြေတပြင်လုံးအစေ့စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သန့်စင်ပြီး, လုပ်ငန်းများ၌အစေ့ (ကသူတို့စွမ်းအင်လျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းလူသိများသည်) ကိုရှောင်ပါ။ အဲဒီအစားတပြင်လုံးကိုအစေ့ niheshte ။ (vidpshenitsy) စာလုံးပေါင်းဒါကရိုင်းဆန်, အညိုရောင်ဆန်, မုယောစပါးကို။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ unprocessed တပြင်လုံးကိုအစေ့, တစ်နေ့တာအတွင်းကထိန်းသိမ်းမယ့်အစားသင်ရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်း perenasyscheniyaenergiey feeling, အဖြူရောင်မုန့်ညက်သို့မဟုတ် prostosahar နှင့်ဖွဲ့အစားအစာများကိုစားသုံး, nashenastroenie တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါမည်။
9. တူရကီနှင့်ငှက်သည်အခြားအမျိုးအစားများအများအပြား obezzhirennyhproteinov နဲ့ tryptophan ဆံ့။ ထိုသို့သော mneniesovershenno တရားမျှတ။ သို့သော် zhivotnogoproiskhozhdeniya အပါအဝင်ဖြစ်သောအစားအစာအတွက်, arachidonic အက်ဆစ် (AA ကို) ပါဝင်သောအစားအစာကိုမစား, မူအရဖြည့်ညှင်းကပ်။ အတော်များများကလေ့လာမှုများ rastitelnogoproiskhozhdeniya အစားအစာမှ switching ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်ကိုသက်သေပြ။ သို့သော် svoyratsion သင်စားအစားအစာ, ဓာတုဆံ့မခံပါဘူး, serotonin ၏ချိန်ခွင်လျှာနှောင့်အယှက်နိုင်သည်ကိုသေချာအောင်, ကြက်ဘဲများပါဝင်သည်။
10. အမှောင်ချောကလက် - antioksidantresveratrol ပါရှိသည်တဲ့ထုတ်ကုန်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်အောင်ဦးနှောက် chelovekapovyshaet နဲ့အတူ Endorphins အရေအတွက်နှင့် serotonin အတွက်ထိုကဲ့သို့သောဥစ္စာ။ Stoitotmetit အကြံပြုထားတဲ့ဆေးထိုးကြောင်း - 30 ခန့်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် (သို့သော်မဟုတ်အုပ်ကြွပ်) ။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဒီလိုအပြောင်းအလဲတွေအောင်ခုနှစ်တွင် ipro လေ့ကျင့်ခန်းမမေ့မလြော့ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ပုံမှန်) အနည်းဆုံးဥပမာ farmatsevticheskieantidepressanty သို့မဟုတ် physiotherapy ထက်စိတ်ကျရောဂါ၏ကုသမှုအတွက်ဖြစ် effektivnymimogut ။