ခေတ်သစ်စျေးဆိုင်များ၏စင်ပေါ်တွင်, သငျသညျမသာပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကထုတ်လုပ်နေကြပြီးရာမှကုန်ကြမ်းအမျိုးအစားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေကွဲပြားပေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်သန့်စင်မှုနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောဇီဝတက်ကြွစွာနှင့်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုကြော်ဘို့အကြံပြုထက်ပိုသောသန့်စင်ပြီးရေနံ, မရသောအရာသည် non-သန့်စင်ပြီးရေနံ, ထဲမှာသိမ်းထားပါတယ်။ တချို့ကအဆီများကိုအခြားသူများထက် ပို. တန်ဖိုးရှိသောအရည်အသွေးတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့အားလုံးဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမျိုးအစားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုကြည့်ကြရအောင်။
သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီအများဆုံးအသုံးဝင်နှင့်လူကြိုက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောကင်ဆာ, အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်သူ့ဟာသူသက်သေပြခဲ့သည်။ သံလွင်ဆီတခြားသူတွေထက်ပိုကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။ ဒါဟာအများဆုံးအသုံးဝင်လိမ့်မည်, အအေး Press ကဆင်းသက်လာရေနံကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချက်အလက်များကိုတံဆိပ်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
နေကြာဆီ
နေကြာဆီကိုလည်းအကောင်းဆုံးစားသုံးဆီများ၏စာရင်းများတွင်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာနေကြာမျိုးစေ့များအနေဖြင့်ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးအကျိုးရှိထုံးစံကိုအကျိုးသက်ရောက်သည့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်: ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားကောင်းလာစေရန်သွေးကြော elasticity ပေး, ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်များဆောက်လုပ်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။
ပဲပုပ်ရေနံ
ပဲပုပ်ဆီခန္ဓာကိုယ်, အထူးသဖြင့်, phospholipids, phytosterols, ဗီတာမင် E နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်များကလိုအပ်အာဟာရ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ပါရှိသည်။ ဒါဟာနှလုံးနဲ့သွေးကြောအားကောင်းစေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကလေးစားစရာဘို့ပြီးပြည့်စုံသော choline နှင့်လက်ဆီသင်, ပဲပုပ်ဆီ, များ၏ content ကြောင့်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများဟာအမြင်အာရုံယန္တရားနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
ပြောင်းဖူးရေနံ
ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရေနံအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်ဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့သိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အီးဟာသည်းခြေအိတ်, အူနဲ့အသည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးမှလူသိများသည်။ ဗီတာမင် B များ၏ content ဆံပင်နှင့်အရေပြား၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ unrefined ဆီပုံစံဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှရသော phosphatides, ကြွယ်ဝနေသည်။
linseed ရေနံ
ရေနံသွေးကြောကာကွယ်ပေးရာအိုမီဂါ -3 အဆီ၏သတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦး, နှလုံးနဲ့ချုပ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီသိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပုံမှန်အဖြစ်အရေပြားနှင့်ဆံပင်ပေါ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုခိုင်မာစေ။ Linseed ရေနံကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြံပြုသည်, ကကလေးမွေးဖွား၏ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲသင်တန်းကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်သန္ဓေသားဦးနှောက်၏မှန်ကန်သောဖွဲ့စည်းရေးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ပင်လယ် buckthorn ရေနံ
ပင်လယ် buckthorn ရေနံလူ့ခန္ဓာကိုယ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင် saturates ။ ၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအစာအိမ်နှင့်အူ၏ချွဲအမြှေးပါးများ၏ပြည်နယ်မှအကျိုးရှိ, အဖြစ်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကပေါ်ဖြစ်ကြသည်။
အာရဇ်ပင်ရေနံ
အာရဇ်ပင်ရေနံ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် macro- ဗီတာမင်နှင့် microelements တစ်ရှုပ်ထွေးပါရှိသည်, ဒါကြောင့်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်အဖြစ်သွေးတိုးရောဂါ, သွေးကြောများနှင့်တီဘီဖို့မရှိမဖြစ်ပါပဲ။
နှမ်းကိုဆီ
အဆိုပါနှမ်း၌ပါသောဆီဗီတာမင် A နှင့်အီး, ကယ်လစီယမ်, သွပ်, polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, antioxidants များနှင့်ပရိုတိန်းပမာဏပါရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်သွေးတိုးရောဂါအဘို့ဖြစ်၏။
မုန်ညင်းရေနံ
ဆီအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမမှန်အတွက်အသုံးဝင်သောအဖြစ် peptic အစာအိမ်နာရောဂါ 12 duodenal အစာအိမ်နာနှင့်အစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မုန်ညင်းရေနံတီးရီးယားရောဂါပိုးသတ္တိလည်းရှိတယ်။
သငျသညျအကောငျ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသိုလှောင်နှင့်အသုံးပြုမှုယူရန်လိုအပ်ကဘာလဲ:
- ဒါကြောင့်ဆီ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းရန်, မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပူ, အောက်စီဂျင်နှင့်အလင်း "ကိုကြိုက်သည်မဟုတ်" သူတို့က, မဆိုအမှု၌, တစ်ပြတင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မီးဖိုအနီးတွင်ကျင်းပရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ရေနံတစ်တင်းကျပ်စွာပိတ်ထားပုလင်းထဲမှာမှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်အေးမြသောနေရာတွင်သိမ်းဆည်းထားသင့်ပါတယ်။
- ရေနံဝယ်ယူသည့်အခါအစဉ်အမြဲအနည်အနှစ်များနှင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်တာ၏ရှေ့တော်မှောက်မှအာရုံစိုက်။ သန့်စင်ပြီးရေနံထက်ပိုလေးလအတွင်းအဘို့သိုလှောငျထားနှင့် unrefined မဟုတ်ပါ - မပိုနှစ်ခုထက်။ ကကြော်စဉ်အတွင်းအရသာနှင့်မွှုပျထပစပ်ခါးအရသာပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အနည်အနှစ်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်, ရေနံဓာတ်တိုးရှိကွောငျးကိုဆိုလိုပေသည်။ တစ်ဦးကအငယ်စားတောင့်သာရေနံစိမ်းကနေခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
- ဆူပွက်နေစဉ်အတွင်းမိမိတို့ဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးပြီးကတည်းက၎င်း၏သဘာဝက form မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအမျိုးမျိုးစားရန်ကြိုးစားပါ။ ကျနော်တို့ကြော်ပြီးနောက်တွင်လည်းရေနံများပြန်သုံးအကြံပြုကြပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအပေါ်ထပ်ခါတလဲလဲအပူအလွန်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည့်အဆိပ်ဒြပ်ပေါင်းများ။ ဒါဟာဟင်းချို, စီရီရယ်နှင့်သုပ်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်သွင်းဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။