သင် "ဝါး" ကိုတစ်ခုခုလိုတဲ့အခါသူတို့တစ်တွေအကြီးအရေစာဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်အတူအခွံမာသီးသို့မဟုတ် granola ဘားနှင့်အတူစားပွဲ box ကိုတစ်အံဆွဲထား - သငျဖော်ရွေလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကုသဖြစ်ကြောင်း, အချိုပွဲလက်တန်းလက်ဖက်ရည်ပါတီများကိုရှောင်ကြဉ်အဖြစ်ချောကလက်နှင့်ဘီစကွတ်။ ဒါပေမယ့်သိမ်းသွားရကြဘူး - လွဲချော်ခံရဖို့မပြည့်စုံန့်ညက်။
အလုပ်ချိန်အတွင်းမှာကော်ဖီအများအပြားခွက်ကိုမသောက်? သူတို့ထဲကအနည်းဆုံးအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုအစားထိုးဖို့ကြိုးစားပါ - ဒါကြောင့်သင်ကယ်လိုရီများနှင့်တိုက်ခိုက်မှုများမှာ "အလုပ်လုပ်ကိုင်" ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခုတ်လှဲ။
အဘယ်အရာကိုနေ့လယ်စာပြီးနောက်တစ်နာရီနောက်တဖန်အစာစားလိုလျှင်? သူတို့အစားအစာကိုပိုမိုအာဟာရများနှင့်အသုံးဝင်စေပေမယ့်မပေးလွန်းသည်၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ် - သင့်နေ့လယ်စာထောပတ်သီးပျော့ဖတ်သို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးမှထည့်ပါ။
ရုံးတစ်ဝေးထောင့်ဖိုင်တွဲနဲ့စာအုပ်တင်စင်နှင့်လုံခြုံရေးတစ်တောင်းကိုချထားပါ - သင်မကြာခဏအနည်းငယ်လမ်းလျှောက်စေရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာခညျြးနှီးဆှေးနှေးယ့်ပုံပဲ - ဒါပေမယ့်တစ်နေ့လျှင်မီတာစုံတွဲတစ်တွဲတိတ်တဆိတ်သင်အဝလွန်ရဖို့ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်သည့်သေးငယ်သောမာရသွန်သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။
အလုပ်ခွင်ထဲမှာ mini-ကြံ့ခိုင်ရေး - မဟုတ်ထိုသို့သောစိတ်ပျက်ဖွယ်စိတ်ကူး။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သင်ဟာ Alternate ကြွက်သားလျှော့ချခြင်းနှင့်လျှော့ပေါ့စာနယ်ဇင်းနှင့်တင်ပါးဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်။ အရေးပါတဲ့အတွက်အသိပေးချက်: တစ်တိုင်းတာမှန်မှန်အသက်ရှူနှင့်ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသတိထားပါ။ ကွန်ပျူတာမှာသုံးစွဲတိုင်းနာရီပြီးနောက်လမ်းကြောင်းနှင့်နွေးထွေးသော-Up အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ဖွင့်မတ်တတ်ရပ်, ဆန့်ငါးဘို့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားအသော့ပွငျ - ဆယ်မိနစ်။
တစ်နေ့တာအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကိုထိန်းချုပ်။ cortisol ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း "ဦးနှောက်အာရုံကြောတိုက်ခိုက်မှု" လှုံ့ဆော် - ဤရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စက်ဝိုင်းကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ ဆင်းငြိမ်သက်ရေဖန်ခွက်သောက်အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ယူပါ။