အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်မည်သို့

တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးစုံလင်သောကိန်းဂဏန်း၏အိပ်မက်။ သို့သော်မကြာခဏအပိုအလေးချိန်ကဒီအိပ်မက်နီးပါးပွုပွငျလိုသောငှာ။ ထို့နောက်အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေကိုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲများအတွက်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာနှုနျး။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှသိသိသာသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ဖို့အတွက်အစားအသောက်အပြင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်အထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အမည်ရ, ဘယ်လို, ဒီအားကစားရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးယနေ့ကျနော်တို့စကားပြောပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း - အလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနှင့်အရှင်အောက်စီဂျင်၏ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်စီဂျင်အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သွေးကြောများ၏နံရံများကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးသည်။ အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်၏အူသိမ်အူမ function ကို, အရည်နှင့်မစင်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

"Tszyanfey" - ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသုံးမျိုးပါဝင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏လူသိအများဆုံးစနစ်။ အဆိုပါစနစ်၏ဒြပ်စင် "tszyanfey" - "ကိုချီလွှဲ", "ဖား" နှင့် "Lotus" အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အခြေခံဖြစ်သည့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်, လျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်မကြာခဏအာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်အတူပေါ်ပေါက်ရသောအားနည်းချက်များနှင့်မူးဝြေခင်း၏ခံစားချက်များကို၏ပေါ်ပေါက်ရေးအဘယ်သူမျှမကြောက်ရွံ့သောစိတ်နှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ရန်မပြဿနာရှိပါလိမ့်မယ်။

"လှိုင်း"

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ဒူး 90 °တစ်ခုထောင့်မှာတငျနှင့်အတိအကျခြေဘဝါးချပြီး။ တဦးတည်းလက်ကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ် တင်. , ဒုတိယ - အစာအိမ်အတွက်။ အစာအိမ်နို့စို့ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ် stroking, ရှူ။ ထိုအခါဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ဆွဲ inflating, exhale ။ ဤကိစ္စတွင်လည်း strain ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမှုနှုန်းနီးပါးပုံမှန်အသက်ရှူကှာခွားမပြုလုပ်သင့်သည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန် - 40 ပြီးပြည့်စုံသောသံသရာ (တဦးတည်းသံသရာမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျပါဝင်ပါသည်) ။ အခါအနည်းငယ်မူးဝြေခင်း, ပိုမိုနှေးကွေးစွာရှူရှိုက်မိပါစေ။

"ကိုချီလွှဲ" နှင့်ရပ်နေသောသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နှင့်, လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းထံမှပြီးတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာရနိုင်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

"ဖား"

အဆိုပါကုလားထိုင်အမြင့် 35 စင်တီမီတာကိုယူပါ။ သင်၏အ drumstick နှင့်ပေါင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90 °တစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. hip-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာထားပါ။ တစ်လက်သီးသို့လက်ဝဲလက်ညှစ်, သူ၏လက်ျာဘက်နှင့်အတူ - မိမိဆုပ်ကိုင်။ လူတို့သညျဆန့်ကျင်အပေါ်မှာလက်ပြောင်းပေးဖို့လိုတယ်။ လက်သီး Abut သည်သူ၏ဒူးနှင့်နဖူးပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, ပြုံး။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်နှင့်အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်ကြိုးစားပါ။ စိတ်ငြိမ်သက်အောင်မြင်ရန်, သာယာသောအမှုအရာတွေအကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့တဲ့အခါမှာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ကိုရှူရှိုက်ပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောကုတျပါစေ။ အားလုံးလေထု Exhaling, ဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှ, ထပ်နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ။ ဝမ်းဗိုက်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတကိုယ်လုံးရောင်နှင့်လေနှင့်အတူဖြည့်ပါလိုသငျ့သညျ။ ထွက်သက်တော်သည်ကိုသင်တဖြည်းဖြည်း exhale သာဖြစ်လျှင်, တဦးတည်းအသေးအသက်ရှုယူပြီးရင်, 2 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းရင်သားကင်ဆာထမြောက်တော်မူခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်စဉ်အတွင်း, သာအစာအိမ်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။

ပြည်တွင်းရေးသွေးထွက်မဟုတ်, သုံးလတစ်ဦးဝမ်းဗိုက်စစ်ဆင်ရေးအပြီးထက်အစောပိုင်းကလည်းမရှိဆိုပါကအလေးချိန်အရှုံး "ဖား" အတှကျလေ့ကျင့်ခန်းတားမြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရှေ့တော်၌သေးငယ် 10-20% အားဖြင့်လေထုနှင့်အတူအစာအိမ်ဖြည့်ပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးမပေးနှင့်ရာသီစက်ဝန်းကာလအတွင်းမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြောင်းကို 15 မိနစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ မျက်စိရဲ့အဆုံးမှာချက်ချင်းဖွင့်လှစ်မပေးသင့်ပါဘူး။ သာထို့နောက်သင်၏မျက်စိဖွင့်, အတူတကွသင်၏လက်ပွတ်သပ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခုတော့လက်သီးသို့မိမိလက်ညှစ်သူတို့ကိုထမြောက်စေ, ဆန့်နှင့်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိတစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရသင့်တယ်။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တက်ကြွစွာကြိုးစားမှုတွေဟာလျှင်, "ဖား" တနေ့သုံးကြိမ်လိုက်နာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အသားအရေများအတွက်သာဖြစ်ပါတယ်။

"Lotus"

ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ထိုင်နေ။ သင်တို့သည်လည်းသူ့အောက်၌သူ့ခြေရင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်, ထိုင်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုခြေထောက်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းအပေါ်သူ၏အစာအိမ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တက် palms ချထားပါ။ လက်ဝဲလက်, အမျိုးသမီးထိပ်ပေါ်မှာညာဘက်ဖြစ်သင့် - လူ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နောက်ကျောမဟုတ်သလိုမဟုတ်ပါဘူးအဘယ်သို့သောအကြောင်းဆွဲပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော, ပခုံးနှင့်အနည်းငယ်နိမ့်မေးစေ့ဖြောင့်, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။ တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်း၏အထက်အံသွားအတွက်ကောင်းကင်ပြာမှလျှာတက်၏အစွန်အဖျားထိပါ။ အခုတော့အနားယူပြီးအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူပါ။

အောက်ပါနိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့၏အတွေးများကိုရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သာယာသောအမှုအရာကိုစဉ်းစားနေတဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ မြံဖို့အသက်ရှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "Lotus" အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်:

ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်နက်ရှိုင်းစွာ, သဘာဝအသက်ရှူ။ ဝမ်းနှင့်ရင်သားအများကြီးမရွှေ့ပါဘူး။ တစ်ဦးအသံတိတ်အသက်ရှူစေရန်ကြိုးစားပါ။ အဆင့် Duration: - 5 မိနစ်။
ရှူရှိုက်မိ၏ဖြစ်စဉ်ကိုသဘာဝအလျောက်ဖြစ်သင့်သည်။ နက်ရှိုင်းစွာ, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့တိတ်တဆိတ်, စိတ်အေးလက်အေးလိုအပ်ပါတယ် Exhale ။ အဆင့် Duration: - 5 မိနစ်။
ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျ၏လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းချုပ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ သဘာဝကျကျအသက်ရှူ။ မိမိကိုယျကိုအေးဆေး, ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအတွေးများကိုအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။ အဆင့် Duration: - 10 မိနစ်။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း "ဖား" ပြီးတနေ့သုံးကြိမ်, လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်သင်၏ခက်ခဲရုန်းကန်၌သင်ကူညီပေးရန်နှင့်အပြင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်ခံ့စေတဲ့ပါးလွှာနှင့်ဆွဲဆောင်မှုစေမည်။ လှပသော Be!

See also

New posts

May be useful