ဤတွင်ဝိရောဓိင်: အဟောင်းများကိုသငျသညျရပိုငျသညျလူငယ်တန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်ရန်ခဲယဉ်းကြိုးစား။ ကိုယ်ကသာဂျစ် Bardot ပြောမတတ်နိုင်: "။ သူတို့သိပ်ငါ့ကိုတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကသူတို့အရေးအကြောင်းတွေနဲ့အတူစွန့်ခွာဘယ်တော့မှလိမ့်မည်"
အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကအများစုပါသေးသရွေ့တတ်နိုင်သမျှငယ်ရွယ်နေဖို့လိုကြသည်။
အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာသင်တန်းပို့ချ၏အသင်းအတွက် "အမီလိုက်" ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့: အသွေးခုန်နှုန်းကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်စိတ်နှလုံးအရေးပါ 140 ၏ "အထဲက pop" beats လျှင်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။
ဘာမှဝင်: မြောက်မြားစွာအလှကုန်များနှင့်အစားအစာနှင့်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှု၏ပုံစံသည် "မိုးသည်းထန်စွာအမြောက်တပ်" ။ ယနေ့တွင်မှန်ကန်သောပြင်ပအသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများကို - မေးခွန်းဒါမတန်တဆငွေပမာဏမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာအသက်မအားလုံးနိမိတ်လက္ခဏာတို့ကို cosmetology သာအောင်မြင်မှုများကို အသုံးပြု. ဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကအမြိုးသမီး၏စစ်မှန်တဲ့အသက်အရွယ်ပထမဦးဆုံးလူအပေါင်းတို့၏လက်ကိုပေးပါနဲ့လမ်းလျှောက်ယုံကြည်ခဲ့ရှေးခေတ်က ....
လှုပ်ရှားမှု၏လွယ်ကူခြင်း - မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ပြည်နယ်၏ကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်နှင့်အရှင်ဇီဝမြိုးသမီးငယျ။ သင်, အရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရအဖြူအံသွားထည့်သွင်း, အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောအလေးချိန်သူ့ဟာသူတသောင်းရှစ်တင်းကျပ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အရူးလုပ်မရနိုငျနိုငျသညျ။ သငျသညျက "အလုပ်လုပ်ကိုင်" ပြည်နယ်စောင့်ရှောက်ကြဘူးလျှင်, ကွေးဒူးထောကျပျေါတှငျပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏ဘဝတစျခုလုံးအတှေ့အကွုံကိုငါပေးမည်။
အသက်ပေတည်း - အံ့သြစရာမဟုတ်ပါသူတို့လှုပ်ရှားမှုကဆိုသည်။ ခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်းသငျသညျအကြိုးများနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းဟာအပြင်ပန်းများ၏တိုးတက်မှုများအတွက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါခှနျအားစိုကျထုသုံးပြီးပါလိမ့်မည်အတူဖြစ်လို့ယူဆတယ်သော (လေးဆယ်ထက်တစ်ခါတစ်ရံထက်ပို) အစီအစဉ်များ၏ကျယ်ပြန့ဆက်ကပ်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုကဒီညာဘက်သင်တန်းအားလုံးမှရွေးချယ်သနည်း
ရဲ့လက်တွေ့ဖြစ်ကြစို့: 20 ခုနှစ်ကဲ့သို့တူညီသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ 40 များ၏အသက်, ကမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထိုအပင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။
ဘယ်လိုအားကစားအစီအစဉ်များ၏အသက်အရွယ်၏ရွေးချယ်မှုချဉ်းကပ်နိုင်သလဲ
Lola Savosina, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာအတိုင်ပင်ခံ, ကျန်းမာကုမ္ပဏီ Wellcom ဥက္ကဋ္ဌဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကဲဖြတ်ရန်စတင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ ဤအစိတျအပိုငျးနောက်ဆုံးမှာအများဆုံးခံရဖို့ "ယန္တရား" အသကျရှငျသောကြောင့်, သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအထူးအာရုံစိုက်နှင့်အတူချဉ်းကပ်ရပါမည်: တစ်စိုးမိုးရေးနှင့်အမျှအထူးအာရုံစိုက်နှလုံး, အဆစ်, ကျောရိုးတန်ဆာ၏အခြေအနေမှပေးဆောင်ရပါမည်။
Anti-အိုမင်း (Anti-အိုမင်း) အတန်းထဲတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်မှအသှေးကိုပေးဝေရေး, osteoarthritis နှင့်အရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းနှင့်ဦးနှောက်မှအောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးတိုးတက်အောင်တိုးတက်လာဖို့လုပ်ရပါမည်။
အဆိုပါအားကစားအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းများအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်း "ကိုကျော်နေသောသူတို့အဘို့ ... " တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်နဲ့ဝန်ဟောဒီမှာရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်, သင် Pilates သို့မဟုတ်ကျန်းမာလေ့ကျင့်ရေးလုပျနိုငျသညျ။ စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နှင့်ဥပမာများအတွက်အထူးအာဏာကိုအတန်းကိုကျောရိုးခိုင်မာစေရန်, functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေး။
အရေးကြီးတာကဘယ်အချိန်မှာမဆိုရွေ့လျားမှု - ချောမွေ့နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မရှိရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေ, ခုန်ပြန်တယ်။ ကြာကြာ monotonous လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ, စက်ဘီးစီးခြင်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်နင်း 15 မိနစ်ထက်မပိုလိုအပ်တယ်) မျှမရှိစေသင့်ပါတယ်။ တောင်မှပိုကောင်း, အလုပ်အကိုင်အများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဟာနည်းပြဆရာများ၏အကောင့်ပေါ်မှာမဟုတ်ပါဘူး, မိမိအသက်ရှူ၏စည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ကိစ္စရပ်များပင်ဂီတ: ရစ်သမ် haunting ရှင်းလင်းစွာစုတ်ပြဲ, သတ်မှတ်ရုံ contraindicated, ဒါပေမယ့်နောက်ခံ, ဘာဝနာဂီတရုံညာဘက်ဖြစ်ပါတယ်။
မှတ်ချက်အထူးကု
"အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုများအတွက်မဆိုအားကစားလှုပ်ရှားမှုများနည်းပြညွှန်ကြားချက်အဓိကအားအဓိပ္ပါယ်ရှိသောရိုးရှင်းသောအကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်သင့် - ။ ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သူ့ကိုနားလည်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ရန်လိုအပ်သမျှမဟုတ်ဘူး" အဆိုတော် "နှင့် - အသက်အရွယ်နှင့်အတူရုန်းကန်မကျော်လွှားမပေးကအရေးကြီးတယ်။ "ငါသည် '' မပေးနိုင်ပေမယ့်အစားအသီးအသီးလှုပ်ရှားမှု၏ဝမ်းမြောက်ခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့ရရှိရန်။ နှင့်အချိန်ကျော်, ဤလှုပ်ရှားမှုများ ပို. ပို. ဖြစ်လာသည်။ မှတဆင့်" မဝန်
နိုင်
Lola Savosina, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာအတိုင်ပင်ခံ, ကျန်းမာကုမ္ပဏီ Wellcom ဥက္ကဋ္ဌ: "အသက်-related ပြဿနာများကိုတိုက်ဖျက်ဖို့အတွက်အားလုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း, ချိန်ခွင်လျှာသင်တန်းနှင့်ညှိနှိုင်း fit ။ "
- ပိလတ်မင်းကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းများကိုဆန့်ကျွမ်းဘားအရိုးဘောလုံးကို (fitball) နဲ့တင်ပြသော - ကအစီအစဉ်၏တန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ အကအခုန်များ - လက်တင်, ဝမ်းကခုန်, ခန္ဓာကိုယ်-ဘဲလေး။ အကောင်းဆုံးကတော့သင်လှုပ်ရှားမှုချွန်ထက်, အဓိကအားဖြင့်ချောမွေ့မဟုတ်ပါဘူးဘယ်မှာသူတို့သာအတန်းကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
- အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘား (အကောင်းဆုံး Entry-level) ၏သင်တန်းလည်းမရှိဆိုပါက - ကြီးအနားမှာရှောက်သွားဘူး!
- ရေကူးကန် - ရေကူး, aqua လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ရေထဲမှာယေဘုယျအားဖြင့်အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှသင်ခန်းစာများကို: ကြောင့်ရေခုခံအလုပ်ဖို့ပို (နှင့်ပိုမိုအားကောင်း!) ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု - နိမ့်ဆုံး။
- လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, သင်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ရှိရာ, အတန်း, ဘာဝနာ, ပြည်တွင်းရေးစွမ်းအင်စီမံခန့်ခွဲမှု။ ဒါဟာယောဂ, Tai Chi နှင့်အခြားအရှေ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်နိုင်တယ်။ "
သေးငယ်တဲ့ - သာစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်မှုသင်တန်းဆရာ, ပါဝါဝန်နှင့်အလေးချိန်အောက်တွင်နိုင်ပါတယ်အားကစားရုံ၌ပါဝငျရလိမ့်မည်။ ဒေါင်လိုက်ဝန်ပေးသင်တန်းဆရာရှောင်ကြဉ်ပါ: လူကြီးအတွက်ကျောရိုး၏နောက်ထပ်တင်းမာမှုနှင့်ချုံ့အသုံးဝင်သောပေမယ်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေမသာဖြစ်ပါသည်။
ကျနော်တို့သွေးခုန်နှုန်းခံစားရတယ်
- သူတို့ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်း: ယင်း၏ကြိမ်နှုန်းတစ်မိနစ် (- 120 အကောင်းဆုံး mode ကို) နှုန်း 140 စည်းချက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ အများဆုံးခေတ်သစ်ရေး Simulator တွင်တစ်သွေးခုန်နှုန်းတန်ပြန်ရှိသည်, လျှင်မ - ကတစ်ဦးချင်းသွေးခုန်နှုန်း-တန်ပြန်လက်ကောက်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။
- အလုပ်အကိုင်အများ၏သင်တန်းအတွက်အလှည့်အတွက်ခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရမယ်: အလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်ပြုလုပ် run နှင့်မြန်နှုန်းပြောင်းလဲနေတဲ့မြန်ဆန်လမ်းလျှောက်လျှင်, ဖြစ်နိုင်လျှင်, ထိုလမ်းကြောင်း၏ထောင့်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။
- အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၏န်ဆောင်မှုများစာရင်းများတွင်အမျိုးမျိုးသော cardio အတန်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စက်ဘီးစီးခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်သင်တန်း၏အထူးအစီအစဉ်။ ဒါဟာနှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အရေးပါသောန့်အသတ်, သို့သော်, ရှိနေသည်: စသည်တို့ကိုလေးနက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု "ဟုအဆိုပါတောင်ကုန်းကိုတက်မောင်း", "မြန်နှုန်း" ၏ Modes သာ, စက်ဘီးအထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ် ... အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာသင်တန်းပို့ချ၏အသင်းအတွက် "အမီလိုက်" ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့: အသွေးခုန်နှုန်းကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်စိတ်နှလုံးအရေးပါ 140 ၏ "အထဲက pop" beats လျှင်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။
- မကြာခဏနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုကျင့်သုံးဘယ်မှာလှုပ်ရှားမှုများရှောင်ကြဉ်ပါ, ခုန်။
- လက်ဝှေ့, Tai-bo, ကရာတေး, ဝူရှုး (စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာနှင့်အခြားသူများ) ၏ဘေးထွက်ဖြတ်သွား။
- classical လေ့ကျင်းခန်းလည်းအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
- Flamenco နှင့်ထိပုတ်ပါကခုန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဆစ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမဖြစ်: ဤအလွန်အကျွံဝန်ဖြစ်ပါတယ်။