အလေးချိန်အစာရှောင်မိန်းကလေးရရှိဖို့ကိုဘယ်လို

ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိဖို့ဘယ်လိုမသိသောသူအမြိုးသမီးမြားရှိပါတယ် - နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်ကြွက်သား။ သိရပါလူမျိုး၏ 7% ပါ။ ထိုအခါအကြောင်းပြချက်နှင့်ပြည့်ဝ၏လျှင်မြန်စွာစုဆောင်းနှင့်အလေးချိန်ကိုချွတ်ထားရန်အဖြစ်။ ဣတ္ rounded ပုံစံမျိုးစုံ, အစားပြူးသွေ့ခြောက်သောအရိုးဆည်းပူးမှကြွလာသောပထမဦးဆုံးအကြောင်းပြချက်။ သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်ကျန်းမာရေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူးဤမျှလောက်အလေးချိန်ရောင်ပြန်ဟပ်နေသည်။

အလေးချိန်ကဘယ်လိုလျင်မြန်စွာရရှိ?

သိရပါဖြစ်ခြင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်နေသောခေါင်းစဉ်:

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အလွန်အကျွံစားသုံးမှု။
အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုသုံးပါ။
Accelerated ဇီဝြဖစ်။
ဟော်မုန်းမညီမမျှနှင့်အမျိုးမျိုးသော endocrine မမှန်။

ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်မပါလျှင်ငါအလေးချိန်ရရှိရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသလား။ သငျသညျကံမကောင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်ဝန်ဆောင်မရနိုငျသောအမှန်စင်စစ်စဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်, သင်တစ်ဦးမဖြစ်စလောက်, မမှန်ကာလရှိသည်။

ဆံပင်၏အခွအေနေ, လက်သည်း, သငျသညျဝေးပြီးပြည့်စုံသောအနေဖြင့်အရေပြား, greyish ခြောက်သွေ့လက်သည်းတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအပေါ်အရေပြား exfoliate နှင့်ဖြိုဖျက်ကဲ့သို့၎င်း, ဆံပင်အထဲကကျရောက်, ဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်ရိုကျပွီး။ သငျသညျရှည်လျားမကြာခဏနေမကောင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား, ဒါသင်, လျှော့ချပါပြီ။ အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးရဖို့ရန်, သင်ကအာဟာရများနှင့်တစ်ဦး endocrinologist ဖြစ်သူသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူမှန်နှင့်သင်စုဆောင်းနှင့်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိုလျှင်အလေးချိန်ရရှိဖို့ဘယ်လို, အကြံဉာဏ်လိုက်နာပါ။

သငျသညျအများကြီးစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြည်သူ့မုန့်ညက်, အဆီအမြောက်အမြားရှိလျှင်, အလေးချိန် add ပါလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤလမ်း၌သင်တို့ကိုအစာခြေပြဿနာများရရှိမည်, နှင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ အစာအိမ်ညံ့ဖျင်းသငျသညျအလုံအလောက်အာဟာရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဒါကြောင့်, သင်သည်နောက်တဖန်ကောင်းစွာမရကြလိမ့်မည်, အစားအစာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုစုပ်ယူသည်။ universal စာရွက်သင်ချင်သလောက်ကိုစားရန်လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

မုန်ယူပါ။

အကြား-မုန့်ညက်ရေစာအစားအသောက်, အစာအာဟာရကိုပိုမိုကောင်းမွန်ရဝါးမြိုခြင်းရှိလိမ့်မည်။ ကွဲပြားခြားနားသောမြင့်မားသောကယ်လိုရီအချိုရည်, အခြောက်လှန်းအသီး, အသီးများနှင့်အခွံမာသီး - သရေစာအစားအစာများဖြစ်သည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာဖျော်ရည်, ဗီတာမင်နှင့်အတူနို့အဖြစ်, ပရိုတိန်းအထူးကော့တေးကိုသောက်လော့။

အပန်းဖြေ။

ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်မနေပါနဲ့, ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေမည်မဟုတ်။ တစ်ရက်ပြီးတာနဲ့တစ်ချိုးစေနှင့် 20 မိနစ်တိတ်တဆိတ်ထိုင်။ ဒါဟာကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သိမ်းသွင်းပိုကောင်းထိုင်စားမှအိပ်ကြခြင်းနှင့်အရက်မူးမဟုတ်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ရထား။

အဘယ်အရာကိုသင်လိုအပ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်အဆီဖြစ်သနည်း သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုပြဿနာကိုအလေးခြိနျရရှိကြောင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေဖို့လိုသည်။ , ပင်ပန်းမကွာမပေးနှင့်ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးကိုကူညီပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂျပိန်သောနွားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, သူတို့ကိုလှပသော, အကြမ်းဖျဉ်းဖြစ်လာကူညီပေးသည်။

မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များငြင်းဆန်။

လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီမသောက်, အရက်နိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချထားရမည်, ကဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ငြင်းဆန်ရန်ခက်ခဲသည်, သို့သော်အတိုင်းအတာတရားဝင်သည်။

အစားအစာနှင့်အတူမေတ္တာ၌ကျလိမ့်မည်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်စုံတစ်ဦးကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်စားရန်တွေအများကြီးနဲ့အရသာရှိတဲ့မှုတ်သွင်းနေကြသနည်း ထို့နောက်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ဝယ်ဖို့ချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူ, ဓာတ်ပုံများအတွက်လှပသောမုန့်ညက်ကိုကြည့်။ ထိုအခါမီးဖိုချောင်ထဲမှာအရသာတစ်ခုခု၏ရုပ်ပုံနှင့်အတူပိုစတာဆွဲထား, ထို့နောက်သင်ဇာတိပကတိလူအပျော်အပါးကိုမမေ့မလြော့ပါလိမ့်မယ်။

အပျော်အပါးအာရုံစိုက်ပါ။

အစားအစာကြိုင်, ချက်ချင်းမျိုနှေးကွေးစွာစားရကြပါဘူး။ ထိုသို့သူတို့၏အရေအတွက်နှင့်အစားအစာအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအရာအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမဖွင့်, ပိုကောင်းရရှိရန်ကူညီပေးသည်, လိင်ရှိသည်။

မကြာခဏသောအခါ, အမှတ်တမဲ့သွားလာရကြ၏။

ဒါဟာတစ်ဦးလျင်လူအပေါငျးတို့ကောင်းတဲ့င်, သင်မြန်မြန်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ လှပသောဘဝသည်မည်မျှ, အိပ်ရာပြန်အိပ်ရ, သင်တို့သည်ဤမျှစောစောထရရန်မလိုပါလျှင်။

သငျသညျအာရုံကြောလိမ့်မည်, ချိန်ခွင်လျှာကိုကြည့်ဖို့မကြိုးစားပါ, သင်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်း။ ထိုအချိန်ခွင်အလေးခြိနျအမြတ်အထောက်အကူပြုပါဘူး။

အလေးချိန်ရဖို့ဘယ်လိုမကောင်းတဲ့အကွံဉာဏျ

တီဗီအကဲခတ်။ Long ကပုံမှန်တီဗီကြည့်အဝလွန်ရန်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးသင်ပိုမိုထက်နှစ်နာရီတစ်နေ့အဘို့တီဗီကိုကြည့်ပါလျှင်, သင်လျင်မြန်စွာပြုလုပ်တစ်နာရီသို့မဟုတ်နာရီဝက်စောင့်ကြည့်တဲ့သူတွေကိုလူတို့အားနှိုင်းယှဉ်အလေးချိန်ရရှိနိုငျကွောငျးဖျောပွ။ သငျသညျကို TV ကိုကြည့်နေတဲ့အခါမှာပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်ဆဲထိုင်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်, သွေးဖိအားနဲ့သွေးခုန်နှုန်းနှေးခြင်း, တစ်နာရီကိုတစ်ဦးကိုမီးရှို့ 20 ကယ်လိုရီမှု။
အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစုပ်ယူ။ ကလူအများကြီးမစားဒီအလေ့အထ။ ဤအရပ်မှသင်တို့ကိုစားရသောဦးနှောက်, အကျော်မှအစာအိမ်ထဲကနေ signal ။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်ရှိရမည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုသင်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားလျှင်, အမြင့်ဆုံးလက်စထရော, အဝလွန်ခြင်း, သွေးတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။
အစားအစာကိုမှအာရုံစူးစိုက်မှု။ သည့်အခါတစ်ခုခုနှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်များသောအားဖြင့်ကျနော်တို့ကိုစားကြလော့။ ဤအချိန်တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးကွန်ပျူတာလည်ပတ်နေတဲ့ကားကိုမောင်း, တီဗီ watch, နောက်တဖန်ဒီအဝလွန်ရန်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကိုသတိထားမိကြပါဘူး။
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၏တစ်ဦးကအများကြီး။ အပြည့်အဝကျန်းမာအစားအစာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်အဝလွန်ခြင်းမရှိခြင်းများ၏အကြောင်းရင်း။ သင့်အနေဖြင့်ရလဒ်အဝလွန်ဖြစ်ပါသည်, ထိုအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသောက်ဆိုင်သို့ run နိုင်ပါတယ်။
အားကစားအဘို့အဘယ်သူမျှမကအချိန်။ သင်သည်အမြဲတစေအလုပ်များဖြစ်ကြပြီးသင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းကနေဆင်းရဲခံရသောလူများစွာရှိပါသည်။
အဆီလူတို့တွင်, သငျသညျလညျးအထူဖြစ်လိမ့်မည်။ အဝလွန်ခြင်းလူမှုရေးအရကူးစက်တတ်ကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖွယ်တကယ်တော့ရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့အဝလွန်သူဆွေမျိုးသားချင်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေဖြစ်လျှင်, သငျသညျ obese ခံရဖို့အခွင့်အလမ်း 35% မြင့်တက်စေခြင်းငှါရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းရှိသည်သောလူမျိုး၏ကိန်းဂဏန်းများနှင့်ကတာရှည်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်သုတေသီများ, 3% တစ်ခုတိုးလာ၏ညှနျကွားမှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြသကြသည့်အတိုင်း။
ထုတ်ကုန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်အလုံအလောက်မဟုတ်ပါဘူး။ ပြည်သူ့အစာကိုစား, ထိုသို့ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်သကဲ့သို့သူတို့သည်နောက်သတင်းအချက်အလက်ရှိသည်။ ဤသည်လိုအပ်သောထက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးစုပ်ယူသည့်အခါကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအလေ့အထများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။
နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ အပြည့်အဝနံနက်စာရှိသည်သောလူများ, သူတို့အဝလွန်ခြင်းမှလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့လျှင်မြန်စွာအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့ရန်, ဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာနှငျ့သငျဣတ္ rounded ပုံစံမျိုးစုံဝယ်ယူရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။