ပါဝါ mode ကို (ကိုပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာထိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်ပေးရသည် သာ. ကောင်း၏) နှင့်အစားအစာချက်ပြုတ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒီနှင့်အတူမိဘများအခက်အခဲများပေါ်ထွန်းသင့်ကြောင်းသို့မှသာသင်ကလေးအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ရေးဆွဲရေးနှင့်အတူသွားလာနိုင်သည့်စာပေ, အများကြီးထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။
ကျနော်တို့ကုသခြင်းကိုခံရကြလိမ့်မည်နည်း
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများ - ငါတို့သည်ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ကြရာ၏ဆိုးကျိုးများဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုပြဿနာကိုဗေဒသာဖြစ်ပါသည်လျှင်, မိဘများဘယ်သူမှပြီးပြည့်စုံသောကြောင်းသတိရဖို့လိုမရှိ, "စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်" ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်မဆို template ကိုအောက်မှာအမျိုးအနွယ်၏အသွင်အပြင်ချိန်ညှိ, သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်ကလေးအတွက်စနစ်များကိုဖွံ့ဖြိုးရန်မသဘာဝကျပါတယ်။ အားလုံး ဒါကြောင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားသူငယ်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးမသာထိခိုက်စေပေမယ့်လည်းသူ့စိတ်အပေါ်အပြုသဘောကျန်းမာရေး၏မိသားစုအစဉ်အလာကိုရယူပါသည် သာ. ကောင်း၏နိုင် - ။ ဥပမာအားဖြင့်, နေ့စဉ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, "နှင်းလျှောစီး" တနင်္ဂနွေလမ်းလျှောက်။
အသိဥာဏ်ကိုယ်အလေးချိန်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်အတွက်အခက်ခဲဆုံးအလုပ်များကိုတစ်ခုမှာ - အမြစ်တွယ်နေပြီးစားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်။ သို့သော်ဤလုပ်ဖို့လိုအပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချက်မှာအများဆုံးမကြာခဏအစောပိုင်းကလေးဘဝအတွက်ဖြေရှင်းကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအာဟာရပြဿနာများနှင့်အတူတက်လာ။ နှင့်အခြားမိခင်, ဆရာဝန်မှကလေးကဦးဆောင်ခြင်းနှင့်တောင်း: ငါစိတ်မကောင်းပါဘူး, ချစ်လှစွာသော mom, နှင့်သူမူကားဤကဲ့သို့သော "ခဲဘွယ်စားဘွယ်" အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ " ... စသည်တို့ကိုငါအချို့ဝက်အူချောင်းနှင့်ခေါက်ဆွဲ, ပီဇာနဲ့အသားညှပ်ပေါင်ကိုစားလို့မရပါဘူးသူ့ကိုပြောပြပါ" ။ ?! တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားတဲ့သူတစ်ဦးကကလေးတစ်ပင်, က, အစားအစာအရှုံးမပေးရန်ခက်ခဲချစ်ရသူနှင့်တစ်မိသားစုအဖြစ်လေးစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အကယ်. ကလေးသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်အတွက် contraindicated နှင့်အခြားမိသားစုဝင်များအဘို့ထိုသူတို့ကွိုတငျပွငျဆငျသို့မဟုတ်မဝယ်သင့်တယ်နေသည်။ အားလုံးရိုးသားဖို့, - ငါတို့သည်ကြောင့်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်မိသားစုကောင်စီထဲမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကမဟာမိတ်မအာဏာရှင်စနစ်, သင်ကောင်းသောအစာအာဟာရများအတွက်အစအနလေ့ကျင့် "! သင်သည်အရွယ်ရောက်သူ (သို့သော်သူတို့ကိုယ်တိုင်မလုပ်ဆောင်ကဲ့သို့) ကိုပြောသည်နေအဖြစ်သလား": ကျနော်တို့အကြံပြုချက်အောင်သောအတွေးနှင့်အတူကိုယျ့ကိုယျကို delude သင့်ပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်, အိမ်သူအိမ်သား၏အဖွဲ့ဝင်များအားလုံးလိုအပ်သောသည်းခံခြင်းဇွဲ၌တည်၏။ တချို့ moms နှင့်အဖေကိုယျ့ကိုယျကိုကန့်သတ်သတ်မှတ်ပေးရန်နှင့် "no" ဆိုတဲ့ပြောပိုပြီးနှစ်လိုဖွယ်သင်ယူကြသည်။
အရွယ်ရောက်သူတို့မိဘများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူလိုက်နာသောအခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရဲ့မိသားစုထဲမှာယခုဖြစ်ကြောင်းသင့်ကလေးကိုသတိပေးတချို့လမ်းအတွက်ကိုလည်းအဆက်မပြတ်ရှိသည်။ ကျနော်တို့ (အပြစ် တင်. , အပြန်အလှန်, ခြီးမှမျးခွငျးသို့မဟုတျဖို့မေ့လျော့တော်မှမဟုတ်) လုံလောက်စွာကလေး၏အပြုအမူကိုတုံ့ပြန်ရန်သင်ယူနှင့်ကိုက်ညီထက်ရံဖန်ရံခါရမည်ဖြစ်သည်။
ကအကြိုက်ဆုံးမိသားစု pastime ခဲ့ရင်တောင်သွားရောက်လည်ပတ်ကဖေး, စားသောက်ဆိုင်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုတည်ထောင်ရန်ကန့်သတ်ထားရပါမည်။ အဆိုပါဟင်းလျာများ၏ဖွဲ့စည်းမှု, ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်စားသုံးခြင်း၏ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သောမရှိကတည်းက။
ဒါဟာမြေးအာဟာရချို့တဲ့ကြောင်းထင်လေ့အဘယ်သူသည်မတ်ေတာရှိတဲ့အဘိုးအဘွားက "ရက်များ" ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
3-4 နှစ်ကထဲကနေသားသမီးများ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် (လမ်းဖြင့်, သူမ၏အမူအကျင့်၏ 3 နှစ်နှစ်အောက်ကလေးများမသင့်လျော်သည်) အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလျှော့ချအပေါ်အခြေခံပြီးသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာ, hypocaloric အစားအစာ, သတ်မှတ်။ မကြာခဏဝေးဇီဝကမ္မအကွာအဝေး (အရမ်းမြင့်မားတဲ့) မှဘဝအစားအစာအစအန၏ပထမသုံးနှစ်အတွင်းပေမယ့် 3 နှစ်ပြီးနောက်ကလေးတွေကြီးထွားခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်ထံသို့စတင်နေကြသည်။ ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ဒီအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏ကုန်ကျစရိတ်လျော့ကျစေပါတယ်ဒါပေမယ့်အတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
ထောက်ပံ့ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
သင်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မစားဘဲနေနိုင်သည်ကဘာလဲ, စည်းကမ်းအဖြစ်, သူတို့ကအရာအားလုံးကိုငါသိ၏။ သငျသညျမတတျနိုငျ - ဆိုသကြားလုံး, ဖက်တီးအစားအစာများ, ကိတ်မုန့်, မုန့်ညက်။ ဤ "၎င်း၏ Goodies" လူအပေါင်းတို့မှာမဝယ်ဖို့မနှင့်သေးတမိသားစုလုံးအတွက်စုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်မဖွစျနိုငျ သာ. ကောင်း၏ - ။ လေးတွေကတီထွင်ထားရမည်သီးခြားစီသင့်ကလေးများ၏ကယ်လိုရီစားအလေ့အထများ calculate ကိုနှင့်စံနှင့်အတူကနှိုင်းယှဉ်, အစားအသောက်အလေ့အထကျိုးကြကတည်းကထို့နောက်လေးမြားအတှကျမီနူးညှိ .. ဒါပေမယ့်မရလည်းခက်, နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ကလေးကြောင့်ဒီကုသမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာအသစ်ကအစားအစာ, အတူလိုက်လျောဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ အခုတော့ "အစားအစာ" ဖို့အစအနလှည့်, မိဘလုပ်အချို့ဘုံအမှားတွေမှာကြည့်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြံပြုချက်များအများအပြား says:, ဖျော်ရည်တွေအများကြီးကိုမသောက်လတ်ဆတ် သာ. ကောင်း၏, ပိုမိုအသီးကိုစားကြလော့။
မှားယွင်းနေ! သားသမီးတို့, သင်တန်း၏, ဤသို့သောစစ်အစိုးရ၏လိုက်နာရန်ပျော်ရွှင်စေသတည်း။ သို့တိုင်မွှေး - နှင့်ခွင့်ပြုခဲ့! လီတာ, အသီး - - ကီလိုဒါကြောင့်အရည်လှည့်။ တဖန်သာမန်လိုအပ်အစားအစာတွေလည်းထိခိုက်နစ်နာရန်။ အဲဒီလို "အစားအစာ" ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်လျှင်, သင်ပိုကောင်းရချင်သောသူတို့အဘို့အစားအစာရ။ ပြီးတဲ့နောက်အားလုံးတစ်ချောကလက် bar မှာ 1 လီတာဖျော်ရည်ကယ်လိုရီအတွက်! ကယ်လိုရီကိုလည်းအများကြီး sugary ဆိုဒါပါ။ သို့သော်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအမှတ်တံဆိပ်ရှိသေး၏။ သို့သျော, ဆရာဝန်များနှင့်အညီ, ။ အဆိုပါအလွန်ရှားပါးတဲ့ပိုကောင်း - သူတို့ဟုတ်ကဲ့, ပြီးနောက် 7 နှစ်ကလေးတွေအသုံးမပြုချင်ကြဘူး။
ကျနော်တို့ကယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောခေါင်းဆောင်မှုနောက်ကိုလိုက်လျှင်နောက်ထပ်, စက်ရုံအတွက်တိရိစ္ဆာန်အဆီအစားထိုးအဆိုပြုထား။ မိဘများအသုပ် Mayonnaise ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအတွက်, ဥပမာ, ကိုပြောင်းလဲရန်တွန့်ဆုတ်ကြဘူး။ နောက်တဖန်မှားယွင်းသော။ Mayonnaise လိုအပ်သော, သင်တန်း, ဖယ်ထုတ်, ဒါပေမယ့်ရေနံအများအပြားအဖြစ်ကယ်လိုရီနှင့် Mayonnaise အဖြစ်ပါဝင်သည်။ ထိုကြောင့်သုပ်သာအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နိုင်ပါတယ်ဖြည့်ပါ။ ယခုသင်အတော်လေးတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်အဆီငံပြာရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ။
တချို့ကမိဘများ fructose အပေါ်သားသမီးရဲ့ Menu ထဲမှာသကြားအစားထိုးလိုက်ပါ။ fructose နှင့်အတူသကြားလုံးနှင့်အခြားသကြားလုံးဝယ် sorbitol ။ နောက်တဖန်မှားယွင်းသော! Fructose နဲ့ sorbitol - သကြားယုတ်ညံ့မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဟာအလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ။ သူတို့ကသာသူတို့ကအင်ဆူလင်မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်အသုံးဝင်ဒါကြောင့်ပန်ကရိယအပေါ်ဝန်သူတို့ရဲ့ဝါးမြိုခြင်းအဘို့အကဲ့သို့ခိုင်မာသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လိုသူလေးတွေအဘို့, သူတို့အချည်းနှီးဖြစ်ကြ၏။
အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့နေဆဲပါဝင်ပတ်သက်ဖို့ကိုချစ်? မျိုးစပါး! တစ်ဦးအန္တရာယ်ကင်းအစားအစာ - ပထမတစ်ချက်မှာ။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာ, ဒီအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုကြည့်ရှုအတူတူချောကလက်နှင့်အတူကနှိုင်းယှဉ်။ အိုနီးပါးခြားနားခြင်းအလျှင်းမရှိဖြစ်ပြီး, အစေ့အများအားဖြင့်အမြောက်အမြားအတွက်ကိုစားနေကြသည်။
အခြေအနေကထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာဖြစ်ပါတယ်
သားသမီးရဲ့အာဟာရကတည်းက - ရှားပါးသိမ်းပိုက်, မိဘအစားအသောက်များတွင်သူ့ဟာသူတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်နှင့်အတော်လေးလွယ်ကူသည်။ တစ်စာအုပ်ဆိုင်မှာဝယ်ယူရန် (သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းဒေါင်းလုတ်လုပ်) အစားအစာများကိုစားသောက် calorie ဖို့ကိုလမ်းညွှန်။
အိမ်သူအိမ်သားအီလက်ထရောနစ်အကြေးခွံလိုအပ်ပါတယ်။ ဝေမျှအလေးချိန်နှင့် directory ကိုအောက်မှာသူတို့ကိုရေတွက်။ အတော်များများကရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ် - ချိန်, ထို့နောက်ဆီခေါက်ဆွဲထဲမှာ ထား. , အလေးချိန်နှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအစားအစာများရေတွက်ခဲ့သည်။ တကယ်ပဲ, ဒီအခြေအနေမှာပြီးသားကယ်လိုရီအတွက်တွက်ချက်ထားတဲ့စာအုပ်တွေနဲ့မဂ္ဂဇင်းထွက်ကူညီပေးသည်။ 1000 kcal + N ကို (- အသက်အရွယ် N ကို): ကလေးသူငယ်အခခံယူသင့်ကြောင်းကယ်လိုရီပမာဏကိုအောက်ပါပုံသေနည်းကို အသုံးပြု. တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
ယောက်ျားလေးများရလဒ်နောက်ထပ် 10% ထည့်နိုင်သည်။ ကလေးသူငယ်အခမှန်မှန်အားကစားသို့မဟုတ်ကခုန်ပါဝင်နေသည်လျှင်, ကယ်လိုရီပမာဏကိုဟာဇီဝကမ္မစံထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်ဒီတစ်ဦးချင်းဆုံးဖြတ်ပါပဲ။
အသင့်တော်ဆုံး - ရေကူးကန်အတွက်ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, rollerblading ။ ဒီမရရှိနိုင်ပါကတစ်ကွင်းနှင့်အတူပင် 10 နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ်, running သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဓာတုဗေဒနှင့်အတူဆင်း!