ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးရောဂါပျောက်ကင်းရောဂါများနှင့်နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ယခုအချိန်တွင်ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အကျောရိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ကြပါပြီ, သင်ဆောင်းပါးထဲမှာအသေးစိတ်ခေါင်းစဉ်ကိုသိ "ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးခိုင်မာစေရန်။ "

လေ့ကျင့်ခန်း 1

, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ကျောနောက်သို့ clasped လက်၌ရပ်လျက်, ခြေပခုံးအကျယ်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ "တဦးတည်း" သည် "နှစျ", "သုံး", "လေး" ရှေ့ဆက်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းကြဘူး - နောက်ပြန် - left - ညာဘက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်းကြွက်သားတွေဆန့်ကဲ့သို့ခံစားဖို့ကြိုးစားနေ, နှေးနှေးဖြစ်သင့်သည်။ လည်ပင်းနဲ့ဦးခေါင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းခေါင်းကိုက်ခြင်း, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis အားနည်းကြွက်သားနှင့်လည်ပင်း၏အရွတ်အဘို့အအသုံးဝင်သောဖျော်ဖြေဖို့။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ကျောနောက်သို့ clasped လက်၌ရပ်လျက်, ခြေပခုံးအကျယ်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ လက်ဝဲနှင့်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ - အဖြစ်ကို "အချိန်" လို့မေးစေ့, လက်ျာပခုံးကို "နှစ်ဦးကို" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမထိဖို့ကြိုးစားစပ်လျဉ်း။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

အနေအထားစတင်ခြင်း: ရပ်နေသည်ကိုမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ Clasp လက်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့ငုံ့။ တစ်ခုခံလက်နက်အတွက်လည်ပင်းဖြောင့်။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

သင်တို့တဘက်မှာလွတ်လပ်စွာဆွဲထားလက်နက်, ရပ်နေသည်ကို: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ က "အချိန်" နှင့်စပ်လျဉ်းသည့်အတိုင်းရှူသင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်မှထွက်မာနထောင်လွှားအနည်းငယ်ပြန်ချပစ်သည်သူ၏နောက်ကျောနဲ့သူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကို relegating ။ "နှစျ" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ - သူ့ကိုနိမ့်ရှေ့, လက်မောင်း, နောက်ကျောကို "ဘီး" တင်နိုင်, Exhale ။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကို 5

အနေအထားစတင်ခြင်း: ရပ်လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ "အချိန်" ၏အကောင့်တွင်, သူ့ကိုနောက်ကွယ်ကသော့ခတ်အတွက်အတူတကွသင်၏လက် Clasp စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 6

အနေအထားစတင်ခြင်း: ရပ်နေ, လက်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းသည်နဖူးပေါ်တွင်အတူတကွပူးပေါင်းခဲ့သည်။ မိမိလက်နှင့်ဦးခေါင်းနှင့်အတူ "အချိန်" နှင့်စပ်လျဉ်းသကဲ့သို့သင်တို့လက်ဖြစ်ကြောင်းနဖူးအတားအဆီးကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်အဖြစ်, တစ်ဦးတန်ပြန်ဖန်တီးပါ။ အနားယူပြီးတော့, 3 စက္ကန့်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဦးခေါင်း၏ဘေးထွက်မျက်နှာပြင်တစ်ခုအလေးပေးလက်နှင့်အတူတူပင်နောက်ဆက်တွဲ, ပထမဦးဆုံးလက်ျာဘက်, ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 7

ရဲတိုက်ထဲမှာ Clasp သည်မိမိလက်ကိုချက်ချင်းဝေးမဟုတ်မှာအားလုံးထွက်လှည့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်သင်တို့ကိုလှည့်တော်မူကြောင်းကိုသေချာစေရန်ကြိုးစားကြသည်မထားပါနဲ့။ ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုရှိလိမ့်မည်ဆိုပါကကိုယ့်အချင်းချင်းသည်မိမိလက်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 8

လက်တို့ကိုအနည်းငယ်ခြားပြီး, ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ လက်ဝဲဖို့နဲ့အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ - "တဦးတည်း" ညာဘက် "နှစျ" အကောင့်သို့လှည့်မှာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, တဖနျအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတစ်ဦး-အလှည့်ပြုကြဖို့ကြိုးစားပေမယ့်: ကနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

လေ့ကျင့်ခန်း 9

ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထမြောက်တော်မူလက်နက်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ , လက်ဝဲဖို့မေးစေ့ကိုဆန့် 20-30 စက္ကန့် Hold, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းမှတူလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 10

ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ (လက်အားဆန့်သောကျင်းပရန်) "တဦးတည်း" ဟုအဆိုပါလက်ဝဲအမှီသည်လက်ဝဲလက်၏အကြံပေးချက်များအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်ခြေထောက်မထိ။ တူညီသောဆင်ခြေလျှော, ဒါပေမယ့်ညာဘက်ပြန်လုပ်ပါ။ အနေအထားစတင်ခြင်း: အားလုံးလေးပေါ်တွင်ရပ်။ "အချိန်" နှင့် zaprokinte ဦးခေါင်းကိုတက်အတွက်ဥမင်အကောင့်တွင်။ "နှစျ" vygnite လှည့်ဖျားက "ဘီး" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့တင်းကျပ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 11

အနေအထားစတင်ခြင်း: အားလုံးလေးပေါ်တွင်ရပ်။ သင်အတားအဆီးအောက်မှာတွားဖို့နဲ့သူ့ကိုမထိပါဘူးရှိသည်ဆိုပါစို့။ ပထမဦးစွာကအတားအဆီးအောက်မှာ "တွား" ခံခဲ့ရသည်အဖြစ်, ရှေ့ဆက်ဆင်းရွှေ့ဖို့ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ, သင့်ကိုလက်နက်နှင့်လြှော့အရှုံးပေးတင်နိုင်။ "ငုပ်" ၏အဆုံးမှာသင့်ရဲ့လက်နက်ဖြောင့်။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 12

အနေအထားစတင်ခြင်းမိမိပေါင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ "တဦးတည်း" မူလအနေအထားမှပြန်လာခြင်းမရှိဘဲ, နောက်တဖန်မူရင်းထိုင်လျက်အနေအထားမှပြန်လာဖို့ "သုံး" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာညာဘက်လက်နက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်, "နှစ်ခု" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာလက်ဝဲမှလက်မောင်းနှင့်ကိုယ်ထည်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်မှာ။

လေ့ကျင့်ခန်း 13

အနေအထားစတင်ကာသူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဒူးထောက်မတ်တပ်ရပ်။ "အချိန်" ၏အကောင့်တွင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ချော်, မိမိလက်နှင့်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတိုင်းလိုက်နာနှငျ့ "နှစ်ခု" အခြားလက်နှင့်အလားတူလှုပ်ရှားမှုကိုအားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ရန်ကြမ်းပြင်ပခုံးအဖြစ်နီးကပ်။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 14

အနေအထားစတင်ကာသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, လက်နက်ရှေ့ဆက်ဆန့်။ "အချိန်" လက်ခြေကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာသူတို့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် 20-30 စက္ကန့်လေထုထဲတွင်ကိုင်ထားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ "နှစျ" နိမ့်ခြေလက်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ 20-30 စက္ကန့်အနားယူ၏အကောင့်တွင်။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏မြင့်အကွာအဝေးကျောရိုးနှင့်အကြောင်းမရှိနာကျင်မှုအပေါ်တစ်ဦးလေးလံဝန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအဖြစ်, 45 ​​°အထက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ပါဘူး။ နောက်ခံ pad ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းလဲလျောင်းနေသည်ချမ်းကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေမပေးကြောင်းသတိရပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 15

အနေအထားစတင်ကာသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, လက်နက်ရှေ့ဆက်ဆန့်။ "အချိန်" ၏အကောင့်တွင်, လမ်းပိုင်းကြမ်းပြင် left လက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြတ်။ အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူ "နှစျ" အကွောငျး။ အဘယ်အရာကိုကို "သုံး" အနေအထား စတင်. ဖို့ "လေး" ပြန်လာ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်များနှင့်လက်နက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအကြောင်းကို။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 16

အနေအထားစတင်ကာသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, လက်ပခုံးအကျယ်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ "ဖွင့်" တွင်အသက်ရှူနှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်, ဂူ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်သည်။ "နှစျ" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာဖြည်းဖြည်း exhale ။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 17

အနေအထားစတင်ကာသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, လက်နက်ရင်ဘတ်အဆငျ့မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။ "တဦးတည်း" ခိုင်မြဲစွာဓါး pinch, သင့်နောက်ကျော Arch သည်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သည်။ "နှစျ" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာစတင်အနေအထားဆင်း scroll ။ 15-20 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 18

အနေအထားစတင်ခြင်း: အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်သည်မိမိလက်ကိုမိမိအမေးစေ့အောက်မှာခေါက်, ကသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး။ မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ခြေထောက်များ။ ဒူးဖြောင့်ရှိရမည်မေ့မထားပါနဲ့။ 15-20 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 19

အနေအထားစတင်ခြင်း: အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်သည်မိမိလက်ကိုမိမိအမေးစေ့အောက်မှာခေါက်, ကသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး။ တနည်းသူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ 15-20 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 20

အနေအထားစတင်ကာသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, သူ့မေးစေ့အောက်မှာခေါက်သည်မိမိလက်ကိုကသူ့ခြေထောက်ဖမျက်သို့မှီဧရိယာမှာဖြတ်ကျော်။ အဖြစ် "တဦးတည်း" နှင့်တိုက်ရိုက်ခွကေိုကြမ်းပြင်အထက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုသော့ခတ်သည်။ အနေအထား စတင်. ဖို့ "နှစ်ခု" ပြန်လာ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ နှေးအရှိန်အဟုန်မှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာ Perform ။

လေ့ကျင့်ခန်း 21

အနေအထားစတင်ကာသူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, သူ့မေးစေ့အောက်မှာခေါက်သည်မိမိလက်ကို, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက် elbows ။ "တဦးတည်း" ဟုစတင်အနေအထားမှပြန်လာအားဖြင့် "နှစျ" ပေါ်တွင်, အခြမ်းမှတဆင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဆွဲထုတ်မှာ။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူထပ်။ 10-12 ကြိမ် 2-3 အစုံ Perform ။

လေ့ကျင့်ခန်း 22

လက်ျာဘက်ပေါ်မှာတုံး, သူ့ဘယ်ဖက်လက်ရင်ဘတ်၏အရှေ့ဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ရှေ့သို့တိုးချဲ့ညာဘက်လက်မောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ "တဦးတည်း" "နှစ်ခု" သူတို့ကိုဗတ္တိဇံနှင့် ပတ်သက်. , ဒူးမှာကွေးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သည်။ 12-15 LIFT လုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 23

အနေအထားစတင်ခြင်း: လက်ျာဘက်ပေါ်မှာတုံး, သူ့ဘယ်ဖက်လက်ရင်ဘတ်၏အရှေ့ဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ညာဘက်လက်မောင်းရှေ့ကိုတိုးချဲ့, ခြေထောက်ဖြောင့်။ "တဦးတည်း" "နှစ်ခု" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ, သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မှာကျောကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်။ 12-15 LIFT လုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါ lumbar ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုထုတ်ဖော်ပြောဆိုတဲ့အခါဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မရနိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 24

အနေအထားစတင်ခြင်း: လက်ျာဘက်ပေါ်မှာတုံး, မိမိလက်ကိုသူ၏ပခုံးခြေထောက်ပေါ်မိမိလက်အနည်းငယ်ကွေး, သူ့ရင်ဘတ်ပေါ်ဖြတ်ကူး။

လေ့ကျင့်ခန်း 25

စတင်ခြင်းအနေအထား:, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးလက်နက်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရမှအခမဲ့ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအတွက်လြှော့အရှုံးပေးမဟုတ်, သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အချို့ကိုဆန့်အဆက်ဆက်မှတ်တိုင်များလုပ်ပါ။ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 26

နှစ်ဖက်စလုံးအားမိမိနောက်ကျော, လက်နက်ထုတ်ပေါ်မှာတုံးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရမှအခမဲ့: ကျောရိုးခိုင်မာရေးအတှကျစတငျအနေအထား။ အခြားမှ - ထိုကုတျတွင်, တဦးတည်းအခြမ်းနှင့်ခြေလျင်မှမိမိခေါင်းကိုလှည့်အနည်းငယ်ပွေီးမှလိုက်နာပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 27

အနေအထားစတင်ခြင်း:, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးလက်နက်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရမှအခမဲ့, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေမပါဘဲကြမ်းပြင်ပခုံး-width ကိုငြိမ်ဝပ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ဝဲမှလက်ျာဘက်နှင့်ဦးခေါင်းအားမိမိဒူးတို့ကိုလှည့်, အလိမ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့လှည့်ကွက်ပါစေ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 28

ဒါဟာလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအစွန်းရောက်သတိနဲ့ဖျော်ဖြေ, ဒါမှမဟုတ်ပင်လုံးဝတစ် herniated disc ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤအကြောင်းကိုတိုင်ပင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 29

အတူတူကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေဒူး ထောက်. : အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ဝဲမှလက်ျာဘက်နှင့်ဦးခေါင်းမှဒူး (တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရန်ဖိအားပေးအတူတကွသူတို့ကိုစောင့်) လှည့်, အလိမ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့လှည့်ကွက်ပါစေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 30 ကို

အနေအထားစတင်ခြင်း: ဒူးမှာမိမိကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, လက်ဝဲခြေထောက်ကွေး, လက်ျာလက်ဖြောင့်ကိုဆနျ့။ အဆိုပါကုတျတွင်ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ချိတ်ဆက်လက်ဝဲခြေထောက်၏ခြေနှင့်တကွ, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာဒူးကိုသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့လှည့်ကွက်ပါစေ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 31

ကျောရိုး၏လိမ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ခိုင်မာစေရန်လက်ဝဲဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်အနည်းငယ်တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမယ့် herniated disc ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်အတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 32

အနေအထားစတင်ကာသူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေမပါဘဲကြမ်းပြင်ပခုံး-width ကိုငြိမ်ဝပ်။ "တဦးတည်း" ဟုအဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကျောကိုလျှော့ချ, "နှစ်ခု" အနေအထား စတင်. ထံသို့ပြန်လာ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအနည်းဆုံး။ 10-12 ကြိမ် 3 စုံကိုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 33

အနေအထားစတင်ကာသူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေမပါဘဲကြမ်းပြင်ပခုံး-width ကိုငြိမ်ဝပ်။ "တဦးတည်း" ဟုအဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကျောကိုလျှော့ချ, လက်ဝဲချ "နှစျ" နိမ့်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအနည်းဆုံး။ အဘယ်အရာကိုကို "သုံး" အကြောင်းကို - နောက်တဖန် "လေး" ကိုချီကြွ - ညာဘက်ကိုဆင်းနိမ့်။ 10-12 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ တစ်ဦး herniated disc ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်မှာတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြံပေးနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 34

အတူတကွအနည်းငယ်ခြားပြီးကသူ့နောက်ကျောကသူ့လက်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခြေ: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုတွန်းသည်, မိမိခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးကွေးသို့မဟုတ်သူတို့ကိုထွက်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်စေ - သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအားဖြင့်ပဲ့ထိန်း, ဆုံးဖြတ်။ သို့သျောလညျး, သင့်ခြေချောင်းကြမ်းပြင်မထိပြီးနောက်မည်သည့်အမှု၌ညာဘက်ဒူးထောကျ။ ကြမ်းပြင်မှအောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်ဒူး ထောက်. ရောက်ရန်ကြိုးစားနေ, ထိုအခါသင်သည် 20-30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရမည်ဖြစ်ပြီးဖြည်းဖြည်းခြေထောက်လျှော့ချ။ ထို့နောက်တဖန်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ယခုငါတို့ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုငါသိ၏။