အခုတော့နေရာတိုင်းဒါမကြာခဏမကြာခဏပြီးသားအလေးအနက်ထားအားလုံးဟောပြောချက်ယူစဲသောကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောဆိုပါ။ နှင့်လူများစွာတခါကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်၏အမြိုးမြိုးနဲ့ဆက်စပ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးအရာအားလုံးကိုလွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ချက်ချင်းဖြစ်ချင်တယ်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီက၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏လမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိကျွန်တော်တို့ရဲ့သက်တမ်းကြောင်းကောင်းစွာသတိပြုမိသည်။ ဒါကြောင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အလေ့အထများအသက်ကိုစောင့်သောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည်, အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကိုသူတို့ရဲ့အပြုအမူ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့သမျှသောဤအလေ့အထ Include နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်ဘဝတစ်မှန်ကန်သောလမ်းလုပ်ဆောင်သွားရန်ဖို့အသုံးပြုရဘယ်လောက်သတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။
အလေ့အထ 1. ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပါ
"ကျနော်တို့ကကျနော်တို့ကိုစားဘာတွေလုပ်နေလဲ" ပထမဦးဆုံးအလေ့အကျင့်ပဲအာဟာရနှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ကြောင်း poetomuneudivitelno: လူတိုင်းအဟောင်းစကားပုံသိတယ်။ normalnoyzhiznedeyatelnosti ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများအသုံးဝင်နှင့်လိုအပ်သော၏သတင်းရင်းမြစ် yavlyayutsyabogateyshimi သောတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အစားအစာအဖြစ်အများအပြားလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ Vklyuchitev ။ တခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားရဖို့ 60% လျော့နည်းဖွယ်ရှိ, kazhdyyden တဲ့သူတွေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသငျ့သောအစားအစာများများအတွက်ပါဝင်သည်ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ရာနှေးကွေးသွား starenieorganizma antioxidants ဤ produktahnahoditsya ပမာဏအတွက်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, blueberries, စတော်ဘယ်ရီနှင့် Plum အတွက် antioxidants ၏အထူးသဖြင့်အများကြီး။
2. အဆိုပါအလေ့အထနံနက်စာ oatmeal သို့မဟုတ်မည်သည့်ကုန်ပစ္စည်း drugimtselnozernovym ရှိ
oatmeal ဿုံကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် iozdoravlivaet သာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အမြဲတစေ (အညိုရောင်ဆန်လည်းသင့်လျော်သည်) zavtrakovsyanku အပေါ်ချက်ပြုတ်လျှင်, သင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများမှာကိုအလွန်နိမ့် riskvozniknoveniya မည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုစားရန်အလွန် poleznoupotreblyat ။ မကြာသေးမီအစီရင်ခံစာများအဆိုအရသိပ္ပံပညာရှင်များ wholegrains ဖြစ်ပျက်မှု razvitieraka နှင့်ပန်ကရိယ (ပန်ကရိယကင်ဆာ) တားဆီးကြောင်း udalosvyyavit ။ သူတို့လညျးကြောင့်ရောဂါများ kvozrastnym အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်သော, အရိုးပွရောဂါနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန် prepyatstvuyutrazvitiyu ။
အလေ့အထ 3. ငါးစားပါ
ငါးခန္ဓာကိုယ်အဆီ kislotyomega-3, ဆော်လမွန်ငါးမှာတွေ့ရှိသူတို့ကိုအထူးသဖြင့်အများကြီးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားထိခိုက်စေ polozhitelnymobrazom ။ ဤအအစားအစာများလည်း Omega-3 ဆံ့ကတည်းကသင်, ငါး, toupotreblyayte အစားပိုပြီး walnuts အစာစားခြင်း, flaxseed နှင့် canola takzhemasla ကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်။
အလေ့အထ 4. ပိုပြီးမကြာခဏလျော့နည်းပေမယ့်စားပါ
ဤသည်မှာနိယာမဟာဒဿမကိန်းပါဝါ system ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အစားအစာအသေးဝေမျှအတွက်စားသုံးသင့်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကိုယျ့ကိုယျကိုနေသားတကျ, ဒါပေမယ့်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ် Vamsleduet ။ ဤသူသည်သင်တို့အစာခြေလမ်းကြောင်းအဖြစ်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အုပ်စုခွဲအစားအစာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ Chtobysbrosit အဝလွန်, သင် odnumorkovku သို့မဟုတ်ပန်းသီးစားခြင်း, တစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်မလိုပါ။ သင်ချင်သမျှကိုစားပေမယ့်မှသာအနည်းငယ် ichasto နိုင်ပါတယ်။
အလေ့အထ 5. ရွှေ့ပိုပြီး
"လပ်ြရြားမြအသက်ပေတည်း" - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 တစ်နေ့ကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုချေလျှင်, အချိန်မတန်မီသေမင်း၏အန္တရာယ် 28% လျှော့ချခဲ့ကြောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီထားသောစာပိုဒ်တိုများ, တာရှည် priznanaistinoy ရှိပါတယ်။ လျှို့ဝှက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း kolichestvosvobodnyh အစွန်းရောက်စဉ်အတွင်းဆဲလ်များ၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လျော့နည်းစေကြောင်းအတု။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ vkraynosti လဲမလိုအပ်ပါဘူး - ဆန့်ကျင်အပေါ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း, နှလုံးကြွက်သားမှ plohopovliyat လိမ့်မည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင် poluchasovayapeshaya နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်အတွက်ထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူးလို့သာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
အလေ့အထ 6. အမြဲတမ်းတစ်ခါးပတ်မှာဝတ်ဆင်။
အလွန်ဝမ်းနည်းဖွယ်စာရင်းများအရယခုနှစ်ကာလအတွင်းမတော်တဆမှုဦးသေဆုံးခရီးသည်များ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏ 50% ခနျ့ထိုင်ခုံခါးပတ်ကိုဝတ်ဆင်မခံခဲ့ရပါ။ သင်တစ်ဦးခရီးသည်တင်မှန်လျှင်ကောင်းပြီမတော်တဆမှုများအများဆုံးမကြာခဏအကြောင်းတရားများ၏ aodnoy အမြဲသင့်ရဲ့ remnyamibezopasnosti ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်လမ်းကနေမောင်းသူအာရုံဖို့မကြိုးစား, ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးတစ်ခုခုနှင့် dorogoy.Poetomu ကျော်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးအပေါ်ကားမောင်းသူအာရုံဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအများနှင့်အခြားလူတွေရဲ့ဘဝတွေကိုနှစ်ဦးစလုံး၏ဂရုစိုက်ပါ။
7. သင်ယူကျင့်အပန်းဖြေ
သငျသညျကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်အဘို့ဘာမှစဉ်းစားမယ့်စည်းမျဉ်းကိုနေ့တိုင်း polnostyurasslablyatsya ယူ. မရလျှင်, သငျသညျနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် smozhetepredotvratit နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေကိုယ့်ကိုယ်ကို save လုပ်ပါ။ ကောင်းစွာလူသိများသည်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှု, သူတို့ကတကိုယ်လုံးပေါ်, မဘာမျှမများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်ဆိုကြရှိပါတယ် "ဟုအဆိုပါအာရုံကြောများအားလုံးရောဂါများ။ " နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံးခေတ္တ vsehzabot ကနေအာရုံနှင့်အပန်းဖြေ။ သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ရှိသမျှသည် nasvete အနားယူနှင့်ဝေးကနေရယူကူညီသမျှသောအမှုတို့ကိုပြု, ချုပ်, သီခငျြးဆို, ဂီတ, ခညျြနှောငျနားထောင်နိုင်သည်။ ထိုအပင်ပိုကောင်း - ကတရားထိုင်ဖို့မွှုပျနှံဖို့အချိန်ဘယ်လောက်တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့နဲ့သင်ယူဖို့။
8. အိပ်စက်ခြင်းကငျြ့ခိုင်ခံ့ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း။
ကျန်းမာပြီးလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုဘဝကိုရှည်နှင့်ပြီးသား davnodokazano ဖြစ်ပါတယ်။ , ညံ့ဖျင်းအိပ်မကြာခဏအရှိဆုံး razlichnymzabolevaniyami မှဘာသာရပ်နေသောလူများ, သူတို့၏အလောင်းများကိုအားနည်းဖြစ်ကြသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးက form မှာခံစားရဖို့လုံလောက်တဲ့ 5chasov နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးက - - 8 အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့သငျသညျလူအပေါငျးတို့အိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှ kategorichnogopravila အဆုံးအဖြတ်ရှိပါသည်။ သို့သော် obscheyrekomendatsii, အိပ်ပျော်ခြင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအရသိရသည် 6 မှ 8 နာရီကြာရှည်သငျ့သညျ။ Kromeprodolzhitelnosti အိပ်ပျော်ခြင်းကြောင့်လည်းသူ့ရဲ့အရည်အသွေးကိုအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျ postoyannoprosypaetes ပါကညဉ့်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့နိုင်ခြေမရှိပေ။ ကောင်းသော snaneobhodimo ဘို့မှန်မှန် zhelatelnovyklyuchat လုံးဝအပေါငျးတို့သအလင်းနှင့်လူအပေါင်းတို့သည်ဆူညံတူရိယာအဖြစ်ကိုသင်အိပ်ရှိရာအခန်းထဲလေခတ်။
9. အဘယ်သူမျှမဆေးလိပ်သောက်အလေ့အထ
သင်ဆေးလိပ်သောက်တိုင်းစီးကရက်လုံးဝ dlyazdorovya ခန္ဓာကိုယ်မလွန်ပါဘူး။ ဆေးလိပ်သောက်တာကပိုပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှ iprostudnymi ခံရဖို့များပါတယ်နှင့်လည်းအားနည်းအဆုတ်ရှိသည်, အသားအရေမျက်နှာအလှအပ etozanyatie အတိအလင်းထည့်ပါ။ ထိုကြောင့်သင်သည်ဆေးလိပ်မသောက်လျှင်, သင်ပင် INE စတင်ဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်, မီးခိုးလျှင်, ဒီအန္တရာယ်ရှိသောလှုပ်ရှားမှုပစ်ရန်သူ၏လက်သီးထဲမှာအပေါင်းတို့သည်သူ၏အလိုတော်ကိုပါဝါစုဆောင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
အလေ့အထ 10. အထီးကျန်ဖြစ်မနေပါနဲ့
ရှည်လျားအထီးကျန်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များ chtopolnaya လူမှုရေးအထီးကျန်မှုတွေနဲ့အထီးကျန်ရှည် svoystvennycheloveku မဟုတ်ပါဘူးနှင့်ဟော်မုန်းမညီမမျှနှင့်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ယုံကြည်ပါတယ်။ Poetomune ကြက်သရေအထီးကျန်မှုတွေအတွက်အိမ်မှာနေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်အသိအကျွမ်း dazheobychnoy, ဟောပြောပွဲ Call, သွားရောက်လည်ပတ်ရန်ချည် ထား. သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်။ သငျသညျ၏ "စော်ကားခြင်းကို" အဖြစ်က stoitrastsenivat နှင့်ချက်တင်အဘို့, slishkomnavyazchivoy တှနျ့ဆုတျဖို့မထင် - ကကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်မြင်ကြပြီအဖြစ်သောစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ပျက်အားလျော့ဘို့ကြီးစွာသော "ရောဂါပျောက်ကင်း" ရဲ့အထွေထွေ prodolzhitelnostizhizni အဘို့ဆိုးရွား။ တစ်ဦးတည်းဖြစ်မရှိစေရေးအတွက်, သေချာပေါက်သူငယ်ချင်းတွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်, poroydostatochno ရုံလူတစ်ဦး, vamrazveyatsya ကူညီခြင်းနှင့်လိုချင်သောခံစားရတံ့သောစကားပြောဆိုမှုဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအတိတ်မကျေနပ်မှု၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်သင့်အသက်တာကိုရှည် ischastlivoy လုပ်ရကူညီပေးသည်တဲ့အစွမ်းထက်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ် - ။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းကြောင့်သင်တန်း၏, စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်၎င်းတို့၏အလွဲသုံးစားပြုသူများခွင့်လွှတ် atakzhe, ဝမ်းနည်းဖွယ်အတှေးကိုမလုပ်ကြပါဘူး, starayteschasche ရာ၌ဝါကြွားဝမ်းမြောက်ခြင်းနှင့်ပြုံး, အမြဲနှင့်နေရာတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်