25-30 နှစ်က
သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းပေါ်ပြေးကြ၏နောက်ဆုံးအချိန်? ကကိုယ်အလေးချိန်ကြွက်သားသူတို့ရဲ့သေံဆုံးရှုံးကြောင်းတွေ့မြင်နိုင်ပါသည် 25 နှစ်ပြီးနောက်, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။ ဒီအသက်အရွယ်မှာကျနော်တို့မကြာခဏကလေးများရှိသည်, အတော်လေးအချိန်မီပြန်သာမန်ဖို့သူ့ဟာသူရောက်စေဖို့ဆန္ဒ!
သင်တို့အဘို့:
နောက်ကျောအခြေခံကိုသွားပါ! သငျသညျကြောငျးတှငျအဘယျသို့ပွုခဲ့သတိရပါ။ နာရီဝက်တစ်နေ့အဘို့နေ့စဉ်တာဝန်ခံနှင့်အတူစတင်ပါ။ တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်းများအတွက်အချိန် Make, လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနဲ့ DVD ကိုဝယ်ကြလော့။ သငျသညျအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေမှရှုပ်ထွေးပေါင်းစပ်သို့ delve ရန်မလိုအပ်ပါ။ သငျသညျတိုင်းမိနစ်ရေတွက်ရှိသည်! ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်က၎င်းသည်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လိုအပ်, လျှပ်စစ်ဝန်အောက်မေ့။ တစ်ဦးကတစ်ရက်အကြာတွင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ယောဂ၏မျှသာကိုယ်ဟန်အနေအထားထည့်ပါ။
စာနယ်ဇင်းအဘို့အလြယ္ကူလေ့ကျင့်ခန်း
, ရှိသမျှလေးအပေါ် Get သင့်ရဲ့အစာအိမ်တင်းကျပ်ပြန်ဖြောင့်ပြန်ခြေလျင်ရွေ့လျားပြုကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
30-35 နှစ်က
ခန္ဓာကိုယ်အသက်တာ၏အဓိကဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဒဏ်ငွေကိုကြည့်, သင်မူကား 4-5 ကီလိုဂရမ်ထည့်နိုင်သည်။ ခဲယဉ်းသောအစားအစာအလေးချိန်ပြဿနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းအသက်အရွယ်မှာအားကစား၏မရှိခြင်းခုနှစ်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
သင်တို့အဘို့:
ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျအဆစ်များ၏ mobility ကိုထောကျပံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာတစ်ဦး, ပြဿနာစိတ်ကျရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ဟော်မုန်းနှင့်စတင်သည်။ မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သင်၏ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။ ယောဂဝတ်စုံကို, သင်သည်တစ်ခုနည်းပြဆရာဦးဆောင်သောအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းယူပါ။ ဘယ်အချိန်မှာအဝလွန်, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, ရေကူး, ရေလေ့ကျင်းခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။
လက်နက် Tone ရန်လွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါထွင်ထားတဲထိုင်ခုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမဟုတ်ပါဘူးသည်အထိပွတ်သည်, မိမိလက်ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံဆုပ်ကိုင်, ထိုင်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
35-45 နှစ်က
သငျသညျကောင်းစွာအားလုံး၎င်း၏အကောင်းအဆိုး cons ကိုသိ! သငျသညျလေ့ရှိကြသည့်မည်သည့်အားကစား, လုပ်ဖို့ Continue ။ အီစရိုဂျင်၏တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာအဆစ်ပိုပြီးအားနည်းချက်စေသည်။ သင်သည်ဤအမှုကိုပြုသောနှင့်လွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကုသဘယ်တော့မှင့်လျှင်ပင်, ကနျြးမာရေးကလပ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ကြိုးစားပါ။
သင်တို့အဘို့:
သေးငယ်တဲ့ dumbbells Buy နှင့်တွက်ဆနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သွေးထဲမှာဖိအား, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အလက်စထရောကိုတိုင်းတာရန်အခြိနျမှနျမှပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်။ Cardio ချို့ယွင်းစောင်ရေ restore ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သငျသညျနည်းနည်းအသက်ရှူကျပ်ဖြစ်ကြောင်းဒါပေမယ့်အားလုံးအတူတူပင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းစကားပြောရန်နိုင် - ကထလေ့ရှိလျှင်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့, ကမှန်မှန်ရေတွေအရှိန်အဟုန်လမ်းလျှောက်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည် payload ။ လှေကားတက်ရေကူး, ကခုန်, ပူးတွဲ mobility ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် (တစ်ချိန်ကပြန်ခါတိုင်းလိုအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးမည်မဟုတ်ကြောင်းမှတ်မိ) ထိုသူတို့အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးတယျ။ ရုံးထဲမှာအထိုင်များအလုပ်တဲ့အခါမှာနောက်ကျောနာကျင်မှုပေါ်လာလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်လျက်, သင်တန်းဆရာတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ကိုကူညီမယ့်အစားပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားလိမ့်မည်ဟုအတိအကျသူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း (Pilates) ဆန့်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားစနစ်၏ပုံစံအတွက်ပံ့ပိုးကူညီမှုကိုတွေ့လိမ့်မည်ကြောင်းကိုသင်၏ကျောကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ခါးမှဆက်ပြောသည်လျှင် cardio ကူညီပေးသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဆစ်စေ့စပ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်နည်းနည်း၌လည်းညိုးငယ်ရင်တောင်!
ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အဆစ်များအတွက်အလင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်း
•, တစ်ဦး fitball အပေါ်မှာလက်ထိုင်နေပြန်ဘောလုံးကိုဆုပ်ကိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး။ ဝမ်းကိုရပ်ပြီးကြမ်းပြင်မှတဦးတည်းခြေထောက်အပြိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ Hold များနှင့်အနိမ့်, အအရှိန်အဟုန်ပြောင်းပေးပါ။ ချိန်ခွင်လျှာကိုကိုင်ထားပါ။
•ထိုင်ခုံကနေစင်တီမီတာအနည်းငယ်အချိန်လေးများအတွက်နေတုန်းပဲမတ်တပ်ရပ်တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ရင်း။ လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။