ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ - ဆိုတဲ့အစားအစာထဲမှာအဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းကိုဒီရွေးနှုတ်ညီမျှမဟုတ်ပါဘူး။ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အများစုအရည်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်သူမလည်းလျင်မြန်စွာပြန်လည်သက်သာ။ သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်အစားအစာအစာရှောင်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်, ထိုအရည်ဆုံးရှုံးခြင်းပြီးနောက်ကြွက်သားတစ်သျှူးဖြိုဖျက်ရန်စတင်များနှင့်ကကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, အလှည့်အတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ဖြစ်မည်, အစားအသောက်များတွင်ပြီးပါကပြီးနောက်အပိုကီလို dial မြန်ဆန်ခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပျက်ပြားဖက်တီးတစ်ရှူးဖြင့်အစားထိုးခံရဖို့အစပြုဒါကြောင့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားလာပြီဖြစ်ပြီးနောက်တဖန်အပိုအလေးချိန်စုဆောင်းဆုံးရှုံးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတဖြည်းဖြည်းနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာအလေးချိန်ကိုသွန်းကြောင်းကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးမြန်နှုန်း။
ဘေးကင်းလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းမှာခက်ခဲသည်မဟုတ်တွက်ချက်သည်။ adipose တစ်ရှူးကီလိုဂရမ်လျှင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် 7700 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့သင်သည်လောင်ထက် 1100 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်လျှင်, သင်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးက x 1100 ကယ်လိုရီ = 1 ကီလိုဂရမ်အဘို့ကိုယျခန်ဓာအလေးချိန် 1 အပတ်ကကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်ကိုယ်အလေးချိန်မှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်အမြဲတစေကျန်းမာသောအစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်တစ်နှစ်လျှင် 52 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အောင်မြင်ရလဒ်အစဉ်အမြဲသင်နှင့်အတူဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်သာကြောင့်အဆီလည်းမီးလောင်မှဖြစ်ပေါ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအသုံးပြုခြင်းကနေအပျက်သဘောအကျိုးဆက်များဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအပိုကီလိုဆုံးရှုံး။
သို့ရာတွင်ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုမပေးမညျဖွစျကွောငျးစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအဓိကအားကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ပုံစံဆိုတော့, ကြွက်သားတစ်သျှူးတက်ဖမ်းရန်စတင်: နှငျ့သငျ၏ပမာဏလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ရေးသင်ကြွက်သားတစ်သျှူးမဆိုဖကျြဆီးခွငျးမရှိဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုမှဦးဆောင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ကူညီပေးပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးသော်လည်းနှင့်အညီ, သို့သော်နေ့စဉ်သိသိသာသာကယ်လိုရီကန့်သတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, ပိုကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။
အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု။
အားလုံးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုတဦးတည်းရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည် - တစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်။ ဤသူသည်သင်တို့စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အတူလောင်ထက်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့နေ့တိုင်းလိုအပျကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဒီရာခိုင်နှုန်းအကောင်းဆုံးလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်မှုနှုန်းကြောင်း, 20-25% ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာကယ်လိုရီအတိအကျရာခိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်မူတည်လိမ့်မည်ဟုမှတ်ချက်ပြုရပါမည်။ x က 0 င် 2000 ကယ်လိုရီ, 25 ကယ်လိုရီ = 500 ကယ်လိုရီ: သင်နေ့စဉ် 2000 kcal ကိုစားလျှင်, သငျသညျ 2500 ကယ်လိုရီဖြုန်းသင့်တယ်။
ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောလိုငွေပြမှုအောင်မြင်ရန်, သငျသညျအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ, ဒါမှမဟုတ်လုပ်နေတာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေချိန်မှာကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဲဒီနှစျခုနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးသင်တန်း။
ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သူတို့၏တစ်ဦးချင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသောကြောင့်သင်တို့မူကား, သာ, အတိအကျကိုလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်အဖြစ်တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးနေတဲ့နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သောကွောငျ့ဤအရာအလုံးစုံကိန်းဂဏန်းများ, အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းစိတျထဲတှငျနိုင်ပါတယ်စောင့်ရှောက်လော့။