လေ့ကျင့်ခန်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ

ကျွန်တော်တို့ဟာပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲကိုတက်ယူကြလျှင်, ငါတို့ရှိသမျှသည်မျက်နှာစာပေါ်ပြုမူရပေမည်။ ဤဆောင်းပါးအပိုကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးကူညီပေးခဲ့ပါတယ်, သင်ကကူညီပေးဖို့သေချာပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1

စာနယ်ဇင်းအဘို့အလခြမ်း။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခါး, ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းဘက်ခိုင်မာစေ။ ခြေထောက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်, သူ့နောက်မှာသူ့လက်အားအနားယူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှညာဘက်ယူမှစတင်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားမှအတူတူပြန်လာ, တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ လက်ဝဲခြေသည်များအတွက်တူညီပြန်လုပ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးပေါ် မူတည်. အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, 3-5 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ထိပ်ဖျား: လေ့ကျင့်ခန်းလည်းခက်ခဲဖြစ်ပုံရသည်ဆိုပါကကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းကိုယူပြီးမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ရန်စတင်ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တံတား။ ဒါဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်။ ဒူးထောကျ, ကြမ်းပြင်၏တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ဆန့်ကျင်ခွကေိုကြွင်းသောအရာငုံ့။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်သင်ကြားလူများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ပေါ်မှာသင့်ညာဘက်ခြေကျင်းထားပါနှင့်သင့် ABS တင်းကျပ်။ တစ်ချိန်တည်းတက်ဖြောနှင့်ထောင့်ဖြတ်ညာဘက်ခြေထောက်ညွှန်ပြမှာ, တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အနေအထား စတင်. ပြန်သွားလုံးကိုအထပ်ထပ်ပြုပါနှင့်ခြေထောက်များသို့ပြောင်းပါ။ ပြန်လုပ် 5-10 ၏နံပါတ်ကိုဆောင် ခဲ့. 3 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ , အပေါင်၏အပြင်ဘက်ခြမ်းအားဖြည့်တင်ပါး, ခါး။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, လက်နက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာတိုးချဲ့။ , ပထမဦးဆုံးလက်ျာ၏ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုလျှော့ချ 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုင်ထား, ပြီးတော့ထွက်လာခဲ့တယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခေါင်းကိုခြေထောက်ကနေဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လှည့်ရပါမည်

လေ့ကျင့်ခန်း 4

တိုက်ပွဲတွေရပ်တည်ချက်၏ဆင်ခြေလျှော။ အဆိုပါပေါင်, တင်ပါး, ခါးနှင့်လက်နက်၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ။ ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးခြေထောက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ ဒူး (တိုက်ပွဲရပ်တည်ချက်) မှာတစျခုမှာခြေထောက်ကွေး, လက်နက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာတိုးချဲ့။ သေဒဏ်စီရင်သည်သူ၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ပြန်ရုတ်သိမ်းစတင်ပါ။ ဤအခြေအနေမှထွက်ကြွသင်၏ခေါင်းကိုကျော်တက်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲထားခဲ့တယ်။ တတ်နိုင်သမျှလက်ျာဘက်ကွေး။ စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲတစ်ချိန်တည်းမှာကွေး, လက်ျာပခုံးများအတွက်တူညီသောအရာပြန်လုပ်ပါ။ တခါမှာအများကြီးတင်နိုင်ပါဘူး, ပထမဦးဆုံးကြွက်သားတွေတက်နွေး: နောက်ထပ် 5. အကြံပေးချက်မှအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်အဘို့အ 3 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဘေးဖယ်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ကြိမ်ထက်ပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်း၏နံပါတ်တိုးမြှင့်, 5-ခြံနှင့်အတူ Start, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိပ်ဖျား: ချောချောမွေ့မွေ့, ခြေထောက်လျှော့ချယဇ်ပုရောဟိတ်အပေါ်ခြေကိုစောင့်ရှောက်ပေမယ့်ကွေးဒူးတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်, ပြီးတော့ဘေးတိုက်သူတို့ကို lay မှ, ခြေကြမ်းပြင်ကိုထိမပါလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာမှတ်မိဖို့အသုံးဝင်ပါ!

ငါသည်သင်တို့ကိုစပိုင်းတွင်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြံပြုသည်။ ဆုံးရှုံးအလေးချိန် - ထိုသို့သော "obyazalovke" လေ့ခန္ဓာကိုယ်, သင်ကိုယ်သင်မယ့်အသုံးဝင်တဲ့အရာပစ်မည်မဟုတ်ကြောင်းအာမခံချက်သေချာပါလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံး 5 မိနစ်တစ်ရက်နှင့်အတူ Start! ထို့နောက် 20-30 မိနစ်တစ်ရက်မှကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ ဒီလိုယောဂပိလတ်မင်း, ပလပ်စတစ်တစ်ဦးချွတ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအစုံကနေဒြပ်စင်နှင့်အတူက complementing, သာမန်အားကစားရုံလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏ပင်ပန်း? အသစ်သောဗားရှင်းကိုရှာဖွေသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုခုဖန်တီးပါ။ အသားအရေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ droops အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်တင်းကျပ်။ ဒါဟာကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သင်ကအိပ်ရာချွတ်တက်ရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းမပေးနိုင်သလဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက, လာပြီမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာဘယ်အရာမျှထက်ပိုကောင်းပဲ!