1. ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
သုတေသနအဆိုအရကအိပ်မှမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ဖြစ်နိုင်စေသည်သောအသွေး၌အိပ်ရာဝင်ချိန်အကူအညီနဲ့သန်နိဋ်ဌာနျ urovnyagormonov ရှေ့မှာကြောင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသက်သေပြနေသည်။ Otdaytepredpochtenie အစောပိုင်းညစာစားနှင့်ညနေခင်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်။
အလုပ်အမှုမှာ 2. Leave အလုပ်
အိပ်စက်ခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တင်းမာမှု -prichiny မရှိခြင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီအလုပ်အကြောင်းကိုမစဉ်းစားပါနဲ့။ Prednaznachenadlya အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ, ဒါပေမယ့်အလုပ်မလုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့အလုပ်ကိစ္စရပ်များမှာအလုပ်စွန့်ခွာ။
3. နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
မွန်းလွဲပိုင်းတွင် vremyapolezno အတွက်အနည်းငယ်မှေး။ ဒါပေမဲ့ညအချိန်မှာအိပ်ပျော်ရာတစ်ရက်အပြီးသငျသညျ, ထို့နောက်အိပ်မပျော်ကနေတစ်နေ့တာအတွင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော luchsheotkazatsya ခံရလျှင်။
4. အပန်းဖြေနည်းစနစ်
သငျသညျယောဂမကြိုက်ဘူးဆိုရင်တောင်ကျနော်တို့အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်ကြောင်း pose ၏စုံတွဲတစ်တွဲကျွမ်းကျင်ဖို့အကြံပြု vseravno ။ vamne အိပ်စီမံခန့်ခွဲပါကမဟုတ်ပါဘူးအဘယျသို့စဉ်းစားဖြေလျှော့လျက်နှင့်မကြိုးစားပါ။
5. plohomraspolozhenii ဝိညာဉျတျောမှာအိပ်ရာကိုသွားမနေပါနဲ့
သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိ, မကောင်းတဲ့စိတ်ရောက်နေ, သင်အိပ်ပျော် dazheesli အခါ, သငျသညျအိပ်မက်ဆိုးကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ rodnymchelovekom နှင့်အတူတစ်ဦးစကားများရန်ဖြစ်ခဲ့လျှင်, အိပ်မသွားမီ, သူနှင့်အတူငြိမ်းချမ်းရေးကိုလုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်လျင်မြန်စွာ posleetogo နှင့်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
6. ကော်ဖီအများကြီးမသောက်ပါနဲ့
သငျသညျအိပ်ချင်လျှင်, ကော်ဖီ tootkazhites ။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအသုံးပြုခဲ့ကြပါလျှင်, မညဥ့် poluchitsyanormalno အိပ်စက်ခြင်းမှာ။
7. မှတ်စုများ Make
တစ်ဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်တို့ဆီသို့ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း vnego ဖြစ်ရပ်များချရေးပါ။ vasrazdrazhaet, ပြီးတော့သင့်ရဲ့အာရုံကိုဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်မည်မဟုတ်ကြောင်းမှတ်စုများ။
8. တီဗီပိတ်မည်
ဖုန်းပေါ်မှာ prosmotratelevizora သို့မဟုတ်ဂိမ်းထဲကနေအိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုရှောင်ပါ။ ဤအမှုအရာတို့ကိုညဥ့်အချိန်တွင်အိပ်မပျော်မှဦးဆောင်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်သောဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်နိုင်ကြသည်။
9. တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့် priyatnuyumuzyku ကိုနားထောင်
soft ဂီတအိပ်ပျော်ခြင်းမှ igotovit calms ။ မိုးသည်းထန်စွာ, စည်းချက်ဂီတကိုရှောင်ပါ။ သာယာသောသီချင်းဆိုသာလျှင်!
10. ကောင်းမွန်သောစဉျးစားကွညျ့
တိုင်း chelovekaproiskhodili သာယာသောနှင့်လည်းရွှင်လန်းအဖြစ်အပျက်၏အသက်တာ၌။ ဒါကြောင့်အကောင်း oproblemah နှင့်မအိပ်ရာမသွားမီစဉ်းစားပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အပြုသဘောအားသွင်းခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။
11. အဆင်ပြေခေါင်းအုံးရယူပါ
ဟောငျးခေါင်းအုံးနိုင်စွမ်း vyzvatnedosypanie ။ ဒါကြောင့်အသစ်တခုခေါင်းအုံးကိုဝယ်ခြင်းနှင့်သင်ခြားနားချက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
12 အိပ်ရာဝင် esline ဆုံးဖြတ်ချက်မသွားမနေပါနဲ့
temkak အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီ unsolved ပြဿနာများရှိခြင်း, ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုလုပ်ရန်ကြိုးစားသည်အကောင်းအဆိုး cons ချိန်။ ဖြစ်ကောင်း, နံနက်ယံ၌, သင်ကပြောင်းလဲသွားပေမယ့်အိပ်ပျော်နေသောနေစဉ် "မူဝါဒချမှတ်သူများ" သင်၏ဦးခေါင်း၌ပိတ်ထားသည်ကို ထောက်. ။
13. အိပ်ပျော်ခြင်းစောင့်
လေ့လာမှုများအရ, ဒါကြောင့်တနင်္ဂနွေရှည်လျားအိပ်ပျော်ခြင်းကျန်းမာပြန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါသည်, ဒါပေမယ့်မကြာခဏဆိုသလိုသူစစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက် yavlyaetsyaprichinoy ။ လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အိပ်စက်ခြင်းကိုလိုက်နာပါ။
nechuvstvuete ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှင် 14 အိပ်ရာဝင်မနေပါနဲ့
အိပ်ရာမသွားမီ svezhemuvozduhu မှတဆင့်တစ်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူပါ။ နို့တစ်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်သင် stanovitsyaskuchno နှင့်အိပ်ချင်ရဖို့စတင်သည်ရာကနေရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ။
15. စိုးရိမ်ထိတ်လန်မနေပါနဲ့
သငျသညျအိပ်ပျော်မနိုင်လျှင်, စိုးရိမ်မရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်နာရီ watch, တက်ရ sebyakakim မဆိုစီးပွားရေးလုပ်ငန်းယူ, သူသည်အိပ်ချင်သလိုခံစားရတယ်သောအခါ, အိပ်ရာပေါ်မှာနောက်တဖန်အိပ်။
Lyudiochen အားလုံးကွဲပြားခြားနားပေမယ့်အခါခိုင်မာတဲ့ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမှကြွလာ, လူတိုင်းကိုရေနှင့်တူညီရန်လိုအပ်သည်: မှောင်မိုက်အေးမြအခန်းတစ်ခန်းနှင့် neobremenonnom soznanii.Postaraytes သင်နှင့်လူတိုင်း၏ vashemusnu ငြူစူခြင်းန်းကျင်တွင်ဖြစ်ပျက်သမျှကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူ!