ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်စနစ်တကျစားရန်မလိုအပ်, ဤတယောဝန်လိုအပ်သည်။
Power က။
ဦးနှောက်ကိုကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်သောဒါကြောင့်ပရိုတိန်း, ဂလူးကို့စနှင့်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်တယ်, သူတို့လက်ျာအချိုးအစားကိုပြုကြအံ့သောငှါ, ကအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများနှင့်အတူလိုက်နာမှုသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။
က "အစာရှောင်ခြင်း" သကြားကိုလျှော့ချပါ။
သငျသညျသကြားလုံးတွေအများကြီးကိုစားလျှင်, အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမြင့်တက်, ထို့နောက်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိုအသွေးသို့စုပ်ယူမရနိုငျသညျ, hypoglycemia တော်ကိုနှိုးဆော်သဖြင့်, ရလဒ်အာရုံစူးစိုက်မှု, ကွော, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အရှုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှု။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်နေပါသည်ဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ကြမ်းအနက်ရောင်မုန့်, စီရီရယ်, အညိုရောင်ဆန်ကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်လျှော့ချဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့် expends စဉ်အတွင်းညစာအဘို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွန့်လွှတ်ကြဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကြောင့်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းသည်ဆိုပါက။
အရက်၏အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
ဦးနှောက်၏ကောင်းသောပြည်နယ်၏ရန်သူအားစိတ်ဝိညာဉ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအရက်ဆိုးဆိုးရွားရွားတစ်ရှူးပျက်စီးကတည်းကအရက်အလွဲသုံးစားသူများသည်လူမျိုး, သူတို့က, အတှေးအချေါ function ကိုပြဿနာရှိသည်။
ကြက်ဥအလယ်အလတ်အသုံးပြုမှုကို။
ပရိုတိန်းအဆောက်အဦးပစ္စည်းအဖြစ်လိုအပ်နှင့်လိုအပ်သောဦးနှောက်သောနှစ်လက်ဆီသင်, ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့လေးခုကြက်ဥစားရန်တစ်ပါတ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဖက်တီးအက်ဆစ်။
အိုမီဂါ-3 နဲ့ Omega-6 ကောင်းသောဦးနှောက် function ကိုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
ဦးနှောက်ကိုအသီးအဘို့အအသုံးဝင်သော။
ငှက်ပျောသီးဦးနှောက်အဘို့အအသုံးဝင်သောများမှာသူတို့ပါဝင်သည်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကနျြးမာရေးအတှကျတာဝနျရှိသောဗီတာမင် B6 ဟာပိုတက်စီယမ်, ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏အပွင့်လည်းအဆိုပါကို C, ပိုတက်စီယမ်, သံ, ထို့ကြောင့်ဦးနှောက်အဘို့အအသုံးဝင်သောများမှာဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ထောပတ်သီးမှာဗီတာမင်အီးတစ်ဦးဓါတ်တိုးဆံ့သောကြောင့်အိုမင်းဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်။ ဒါဟာသူတို့ဦးနှောက်မှကယ်နှုတ်တော်မူ၏နေကြတယ်, lipids, ဖက်တီးအက်ဆစ် 77% ပါဝင်သည်။
ဦးနှောက်အဘို့ဗီတာမင်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့ B12 သည်သွေးလွှတ်ကြောသူတို့ကိုဖက်တီး plaque ဝယ်ယူကြဖို့ခွင့်ပြုကြပါဘူး။ B6 ဟာနဲ့ B12, B1, B3, ဤဗီတာမင်မှတ်ဉာဏ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်, အဖြူရောင်ပဲမျိုးစုံတှငျတှေ့ရနျဖွစျသညျအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, B3 ဗီတာမင်, B6 ဟာ, B12 အသား, ငါး, ဥထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 ဟာသီးနှံအတွက်အခြောက်လှန်းအသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကိုကီဝီ, သရက်သီး, Citrus, သီး, အနီသီးအပွတွေ့ရပါသည်။ ဗီတာမင်အီးစမုန်နက်ထဲမှာစပျစ်သီးကိုအမြိုးအနှယျရေနံမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C နှင့် E ကိုအစွမ်းထက် antioxidants ဖြစ်ကြသည်။
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်သံလိုအပ်ကြောင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသံမရှိခြင်း, အလျှော့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အနေဖြင့်ကြုံတွေ့နေကြရသည်အခါ, စျြလြူရှုမှု, lethargy, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရှိသေး၏။ ဒါဟာအဘယ်သူ၏သံအကြောင်းအရာတိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်သည်ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများ, ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာပင်လယ်စာ, အနီရောင်အသား, ငါးရှာကြရမည်ဖြစ်သည်။
အိုင်အိုဒင်းဦးနှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကလေးတွေမှာတော့အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းဟာသိုင်းရွိုက်ရောဂါအတွက်ဖွံ့ဖြိုးနိုငျသညျ, ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်နှင့်ကျန်းမာရေးသက်ရောက်သည်။ အိုင်အိုဒင်းပင်လယ်စာအတွက်ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အဆီပြန်ငါးဖြစ်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်စိတ်ဓါတ်များများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအသွင်အပြင် spasms ရန်, hyperexcitability များယားယံစေပါတယ်။ ဒါဟာပင်လယ်စာဟင်းနုနွယ်ရွက်, မှောင်မိုက်ချောကလက်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွဖြစ်ပါတယ်။
ဇင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပျအတှကျ, သိမှတ်ခံစားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအစေ့, ဒိန်ခဲအချို့ကိုမျိုးပေါင်း, ပင်လယ်စာတွင်တည်ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း။
ပိုကောင်းတဲ့ဦးနှောက်နှင့်မှတ်ဥာဏ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအားသွင်းပါကနှလုံးအားဖြင့်အယူဝါဒဖြစ်ပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ကိုသင်တစ်ခုခုမှတ်မိဖို့လိုတဲ့အခါဒါဟာသင်အသုံးဝင်သည်, လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်လိုအပ်ပါသည်။ မဟုတ်သေချာပေါက်စကားပြေသို့မဟုတ်ကဗျာသင်ပေးဖို့, ကဘာမှပေါ်လေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျဖတ်ပဟေဠိဖြေရှင်းပေး, crossword ပဟေဠိ, ဖုန်းနံပါတ်များကိုအလွတ်ကျက်ဖို့အချိန်ဇယားကိုကျက်မှတ်နိုင်ပါ။
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေနဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မှတ်ဉာဏ်ရှိသည်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုလားပါက, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူဦးနှောက်ပြည့်နေပါသည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အသက်ရှူနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်နှေးကွေးဖြစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန် Tools များ။
တဦးတည်းအလုပ်ဖျော်ဖြေဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုနေ့တိုင်း, ကသစ်ကိုတစ်ခုခုအပေါ်အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လာတဲ့အခါ, အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းစေ, မှတ်ဉာဏ်အားနည်း, အခြို့သောအရာတို့ကိုဒါလွဲဖြစ်ကြသည်။ ထိုသင်သည်သင်၏ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပျက်မထားဘူး။
ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပျသညျ
မှတ်ဉာဏ်ကိုလေ့ကျင့်ရန် 1 ။
2. nootropics ၏အကူအညီဖြင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း။
ဦးနှောက်ကိုကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်ကခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် B, နှင့် A, C, E နဲ့တစ်ဦးလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုခဲ့တာကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သူတို့ထဲက K. တစ်ခုချင်းစီကိုအာရုံစူးစိုက်စေရန်ကူညီပေးသည်, ကနှေးနှေးတုန့်ပြန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တားဆီးတစ်ဦးချွန်ထက်မှတ်ဥာဏ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ကခွင့်ပြု, အစားအသောက်များတွင်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်အမဲသားအသည်း, ပိန်အနီရောင်အသား, ဂျာကင်အင်္ကျီကိုအာလူး, buckwheat, oatmeal, ဒိန်ချဉ်, ငှက်ပျောသီး, နို့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်ကောက်မုန့်, ဖက်တီးငါးမျိုးပေါင်း, ရေနံ, walnuts, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ flaxseed ။
ယခင်ကကဦးနှောက်အတွင်းရှိအာရုံကြောဆဲလ်တွေကိုပြောင်းပြန်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းယူဆခဲ့ပါတယ်, ဒီကြေညာချက်ငြင်းဆိုသည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ, အာရုံကြောဆဲလ်တွေပုံမှန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသဖြင့်ပွနျလညျထူထောငျနိုငျသညျ။ အသက် 30 စက္ကန့်ဘက်ခြမ်းကနေကျောင်းသား Moving, ကမှတ်ဉာဏ် 10% တိုးတက်လာဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
, ပဟေဠိဖြေရှင်းရေး crossword ပဟေဠိဖြေရှင်းရေး, စစ်တုရင်, ဘင်ဂိုကစားကစား, သင်လာရန်နှစ်ပေါင်းများအတွက်မှတ်ဉာဏ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ဒီအပြွတ်သိပ်မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ။ ပစ္စည်းပြန်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရှည်လျားပါကသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြားကာလမှာလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုကနေဦးနှောက်ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျွန်တော်တို့ဟာဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်နေသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း၏အကြံပေးချက်ကိုအောက်ပါ, သိသိသာသာဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပြီး, မိမိတို့၏မှတ်ဉာဏ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင့်ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်များအတွက်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်ကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။