Unplanned အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တိုင်းမိန်းကလေးရဲ့အသက်တာ၌တွေ့ကြုံတတ်၏။ သိသိသာသာပြဿနာ - သို့သော်ပင်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးအတွက်, သငျသညျ, သို့သော်ပိုလျှံအဆီသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးကြည့်ရှုရန်ရှိသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့် 3 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီသက်တမ်းအစားအစာ၏ 5 မျိုးကွဲတက်ခူး။ ဒီအစားအစာ 200 ရာခိုင်နှုန်းသာအလုပ်လုပ်သောသငျသညျအာမခံ!
"3 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဖို့" အစွန်းရောက်တဲ့အစားအစာ: သောက်စရာမုန္လာဥနီနဲ့ပန်းသီး
အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမထိခိုက်စေဘဲ, အပျင်းအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 4 ကီလိုဂရမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အချဉ်မွှေးအရည်ရွှမ်းပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီကိုဝယ်ယူရန်။
6 သောက်ခွက်ကို (250 ml ကို), အစားအစာများအစားပန်းသီး-မုန္လာဥနီ Frechet မှသုံးရက်ဆက်တိုက်။ ပင်ပေါင်မုန့်, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ရေသောက်နေ့စဉ်စံ - 2 လီတာ, unsweetened အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ သငျသညျမမှန်, ပျို့သို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းခံစားရလျှင်, ရေကိုတစ်ဖန်ပျားရည်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
အဘယ်သူမျှမ juicer? အစား Frechet ၏ပြဿနာတစ်ခု, မုန်လာဥနီများနှင့်ပန်းသီးအပေါ် mash ပြေးဘူး။
အစားအသောက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး: ဝမ်းလျှော, လိမ္မော်ရောင် / တောက်ပတဲ့အဝါရောင်ဆီး။ ဒါဟာပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ မည်သို့ပင်ညဉ့်သောက် 1 တက်ဘလက် antidiarrheal မူးယစ်ဆေးများအတွက်နောက်ဆုံးသောနေ့၌, အလိုရှိသော (သင်အိမ်သာထဲမှာမြှုတ်ကြသည်မဟုတ်) တွေ့ဆုံမှာအရှက်တွေ့ကြုံတတ်၏။
အဆိုပါဂန္အစားအသောက်များတွင်ထွက်ပါမည်, 2 ရက်ကကပ်:
- သံပုရာ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရေနံနက်ဖန် - 150 ဂရမ်တစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥ;
- တစ်ရက်: အနိမ့်အဆီကြက်သားဟင်းရည် - (အစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ) ဆားမပါဘဲ 150-200 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ သဘာဝကဒိန်ချဉ် refueling သည် ဖြစ်. ,
- ညဦးယံအချိန်: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ရလဒ်: အနုတ် 3-4 ကီလိုဂရမ်။ အနုတ် 4-5 ကီလို - 65 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူ။
kefir အပေါ် 3 ရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
သတိပေးခြင်း! Kefir အစားအသောက်များတွင် gastritis နှင့် duodenitis ၏တိုး။ လေးစေခြင်းမှကာကွယ်ရန်အလို့ငှာအစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အမြင့်ဆုံးအချဉ်ဓာတ်တွေနဲ့မိန်းကလေးတွေအတွက်သင့်တော်ဘူး။
Kefir - lentyaek အဝလွန်များအတွက်အသက်သွေးကြော။ စွဲချက်: 1-1.5 လီတာ 3 kefir အထုပ်။
3 ရက်ကြာ 2 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: 3 ဇ၏ကြားကာလမှာ 5 ကြိမ်အတွက်ဒိန်ချဉ် 200 ml ကိုအတူသောက်ပါ။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်စွမ်းအင် replenishment ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် 1 Tsp စား ပျားရည်။
Undershot ထိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်တဦးတည်းအချိန်ခွင့်ပြု - 1 ပန်းသီး, မုန်လာဥနီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒါမှမဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ် 150 ဂရမ်။
အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ပြွတ်သိပ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ အစာအိမ်နှောင့်အယှက်မှကီလိုဂရမ်အန္တရာယ်ပြန်လာအပြင်။
4 ရက်များအတွက်အလင်းအစားအသောက်များတွင်: အလေးချိန်အရသာဆုံးရှုံး
gastritis နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲ 4 ရက် 3 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
ရေခဲသေတ္တာထုတ်ကုန်ဖြည့်ပါ:
- ကြက်သားရင်သား - 400 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး - 3-4 PCs; ။
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- အသီး (Plum, ပန်းသီး, Citrus အသီးအပွ, ဖရဲသီး, သီး) - 800 ဂရမ်;
- ထောပတ် - 400 ဂရမ်;
- အခြောက် - 200 ဂရမ်;
- အာလူး - 3 အပိုင်းပိုင်း။
- အစိမ်းရောင်။
နေ့ Menu ကို:
- အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ 300 ဂရမ် 400 ဂရမ်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ် (ဓာတ်ဆီ: သဘာဝအလျောက်ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်);
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ 400 ဂရမ်ကြက်ဥ 2 အပိုင်းပိုင်း, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ် 50 ဂရမ်ချက်ပြုတ် .;
- 300 ဂရမ်ဆလတ်, 400 mL ကြက်သားဟင်းရည်, အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး 200 ဂရမ်;
- အဆိုပါထောပတ် 400 ဂရမ်အာလူးပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီး 1, 400 ဂရမ်အချဉ်အသီး။
မီနူးအစားအစာပမာဏကိုတစ်နေ့၌ရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် 3 ကြိမ်အဘို့ကိုချိုးဖျက်နှင့်ရေမမေ့မလြော့ပါ - တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာထက်မနည်း။ နံနက်ယံ၌ A ကောင်းဆုံးက start - သံပုရာတစ်စိပ်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသာပန်းသီးတစ်လုံး၏ပုံစံအတွက်သရေစာ, ညဦးယံ၌စားရကြ - ဘာမျှမယ့်အစားအစာ,
ထိပ်ဖျား: ပဌမနေ့၌ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အတူဟင်းရည်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သုံးစွဲဖို့တစ်ဖန်နှင့်အေးခဲသို့သွန်းလောင်း။
3 ရက်အတွင်းဆန်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲအနုတ် 2 ကီလိုဂရမ်
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်။ သငျသညျအကြိမ်အရေအတွက်ကိုတစ်ဦးသောအဘို့ကိုသတ်မှတ်, ဒါပေမယ့်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ။ ကလေးတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကအလွန်ကြီးစွာသော option ကို။
နေ့ Menu ကို
- ပထမဆုံးနေ့: ပြုတ်ဆန် + ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။ ဆားနဲ့ရေနံမရှိ။ အဆိုပါဆန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငရုတ်ကောင်း၏အရောအနှောကိုထည့်သွင်းလည်ချောင်းနာမဟုတ်ခဲ့ပေ။ သားသမီးတို့အဘို့အနည်းငယ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်လောင်း။
- ဒုတိယနေ့: + ထောပတ်ဒိန်ချဉ်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်? အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားကြလော့။
- သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌: လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မရှိဘဲအချိန်၏ကျန်ပြုတ်ကြက်သား (200 ဂရမ်), ကသာ, စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကိုစားကြလော့။
ကန့်သတ်ရန်: အနုတ် 3 ရက်ကြာ 10 ကီလိုဂရမ်
သငျသညျအဘယျသို့ထင်ပါသလဲ, 10 ကီလိုဂရမ်မှာ 3 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှပါသလဲ တချို့ကခြောက်သွေ့တဲ့အစားအစာကိုတောင်နှစ်ရက်အမြောက်အမြားအတွက်ဆီဥနှင့် cellulite ဖယ်ရှားပေးငြင်းခုန်။ Alas, ဒီမဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်နေဆဲအစစ်အမှန် 3 ရက်ကြာ 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူဝမ်း "အသက်သွေးကြော" မိန်းကလေးငယ်ထံမှပစ်။ 55 ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်မိန်းကလေးများ 3 မှ 5 ကီလိုဂရမ်ကနေရှုံးသည်။
နေ့အဘို့ Menu ကို
- သံပုရာနှင့်ပျားရည်နံနက်သောက်စရာရေ။
- အဆိုပါရေစာသောက်ခွက်ကို nonfat ဒိန်ချဉ် 2 Tsp ဖိုင်ဘာ။
- နေ့လယ်စာများအတွက် blueberries လက်တဆုပ်စာနဲ့ငှက်ပျောသို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုစားကြလော့။ မိနစ် 30 ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပါ။ နောက်မမိနစ် 20 ထက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှကြက်ဥနှင့်ထောပတ် 100 ဂရမ်ကနေပရိုတိန်းစားရန်ပြီးနောက်။
- ညဦးယံ၌, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
တစ်နေ့လျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ရေ 2 လီတာသောက်ပါ။
3 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ရေး:
- စာနယ်ဇင်း: 3 စုံကို 25 ကြိမ် 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (225 ကြိမ်) ။ 3 စုံကို (45 ကြိမ်) 15 တွန်းအားပေး-ups ။
- ကြိုး 50 ကြိမ် 3 စုံကို (150 ကြိမ်) ခုန်။ 3 စုံကို (75 ကြိမ်) အတွက်ကီထိုင် 25 ကြိမ်။
- 3 စုံကိုများအတွက် 50-100 အဆအားဖြင့်ရွေ့လျားလက်နှင့်ပွဲချင်းပြီးခုန်။ ပထမဆုံးနေ့အဖြစ်နှိပ်ပါ။
ကယ်လိုရီတစ်ဦးချွန်ထက်လျော့နည်းသွားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုအဆီကြီးမားသောပမာဏမီးရှို့ရမည်။ သို့သျောလညျး, မတိုင်းသက်ရှိထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုဆီးတားနိုင်။ ဒုတိယနေ့၌ အကယ်. ကျင့်သုံးရပ်တန့်အလွန်အားနည်းခြင်းနှင့်ခေါင်းမူးခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ကနျြးမာရေး - ပထမ!
Diet မပါဘဲ 3 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်တရားစီရငျလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ 2-3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်သို့သော်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း။ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း hula ကွင်း add ရန်။
မိန်းကလေးများ, သငျသညျ 3 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်အတိအကျဘယ်လောက်ပြောပါကအလွန်ခက်ခဲသည်။ ဒါဟာကနဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ပါသည်။ 55 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူအာမခံရလဒ်များကို - က 2-5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးမှာပါဝင်နေတဲ့အချိုးအစားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်။
အကြှနျုပျတို့သညျကိုယုံ!