နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြံပြုချက်များအများအပြားနှင့်ဝမ်း

မကျေနပ်မှုကိုယ်ပိုင်ကိန်းဂဏန်းယောက်ျားနှင့်အဆင်းလှသောတဝက်ပိုင်ထိုက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့်နှစ်ဖက်အတွက်အပိုအလေးချိန်ပပျောက်အတူတူသာအနည်းငယ်နည်းလမ်းများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည့်အစစ်အမှန်ပြဿနာဖြစ်ပါသည်။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အဝမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု: လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံ

အထူးအစားအစာ - ခါးသေးသွယ်နှင့် Tone အောင်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်း။ သင့်လျော်သောအစားအစာမှတဆင့်စစ်အစိုးရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမသောက်, ကိစ္စ္စ, လိုအပ်သည့် volumes ကိုလျင်မြန်စွာချန်ဖြည့်ဆည်း။ သွားပြီနှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်အစာအိမ်နှင့် "roller" ကိုပြုလုပ်သူအချို့ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• ဆန်;
• အာလူး;
• မာဂျ;
• အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာအချဉ်ပေါက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်ရသောအရက်,
• ဖျော်ရည်,
• ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ,
• ပေါင်မုန့်,
• ခေါက်ဆွဲ;
• မည်သည့် pastries ။

သိမှတ်ဖွယ်! ဒါဟာသကြားနှင့်အတူမည်သည့် pastry သကြားလုံး၏ menu ကနေဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။

နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အစာအိမ်အတွက်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အထူးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ menu ပေါ်တွင်ရိုးရှင်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ A ကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ပြီးပြည့်စုံအစားထိုး cookies နဲ့သကြားလုံးဖြစ်လတံ့သော, ပန်းသီးနှင့် apricots ပေးထားသည်။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထိရောက်စွာအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေတွန်းသည်။

အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင် Slim ဝမ်း: လမ်းညွှန်မှုနှင့်စံပြ menu ကို

အလေးချိန်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်အရှုံးနှင့်အစာအိမ်များအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအတိုင်းလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံ Menu ကို, ပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်တွေကိုပေးလိမ့်မည်။ ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်အဆီသိုက်၌မီးရှို့ရ၏။ အဘယ်အရာကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အပတ်စဉ်အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်နည်း ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌အစာအိမ်ပြားချပ်ချပ်နဲ့မထိုက်မတန်အောင်ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ နမူနာ menu ကိုဖြစ်နိုင်သည်:

• B - ရေနံနှင့်ရေမရှိဘဲကိုပြင်ဆင်ရပါမည်သည့်သီးနှံနှင့်သစ်သီးဝေမျှပေါင်းစပ်,
• နေ့လည်စာ - တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏အပိုင်းအစ, အနက်ရောင်မုန့်နှင့် unsweetened အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်နဲ့ပေါင်းပြီးသုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဘို့ကို;
• နေ့လည်ခင်းရေစာ - အသီးပေါင်းအချောဖိုင်ဘာကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသော nonfat ဒိန်ချဉ်, တစ်ဖန်;
• ညစာ - (ဖြစ်နိုင်ရင်ဆားမပါဘဲ) နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစများနှင့်ချက်ပြုတ်ဆန်နည်းနည်း။

အာရုံစိုက်! ပြဿနာဒေသများရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာမီနူးကွဲပြားလိမ့်မည်။ အဓိကအရာတန်ဖိုးရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက် 2000 kcal ထက်ပိုမိုမြင့်မားမဟုတ်ခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အစားအစာ 5 ဖြစ်သင့်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်ဝမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ခါးဧရိယာ၌အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ် အကယ်. ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတော်လေးလွယ်ကူသည်ဖြစ်သောအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အထူးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ယောက်ျားအထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနှုနျးကြောင်းအကြံပြုသည်။ ကောင်းသောအစာရှောင်ခြင်းရလဒ်ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုပေးသည်:

• နောက်ကျောအောက်ပိုင်း;
• စာနယ်ဇင်း;
• Oblique ။

ကြီးမြတ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်စေရန်, ကအိမ်မှာနှင့်အားကစားရုံအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ထိထိရောက်ရောက်လူတို့သညျမွပျေါမှာလဲလျောင်းအလေးပေးအတွက်အပြေးတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ခံထား, ခုံတန်းလျား dumbbell ဆံပင်ကောက်ကောက်, lateral ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာအစစာနယ်ဇင်းလိမ်, ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များနှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ရှုပ်ထွေးရုတ်သိမ်းခြေထောက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုနှင့် supine အနေအထားအတွက်ကိုယ်ထည်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီဖြစ်ပါတယ်။ ခါးဧရိယာထဲမှာထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ထပ်ကျိုးနပ်သည်။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအတွက် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အခါတိုင်း။

သိမှတ်ဖွယ်! သငျသညျစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးခြင်းနှင့်ရွရွပြေးနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်လျှင်လူတို့, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စာနယ်ဇင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

လူသည်ကြီးမားသောဝမ်းရရှိထားသူလျှင်, တိုးမြှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသာပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာများ၏ပြောင်းလဲမှုကိုအပြီးစတင်ရပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရှည်လျားလမ်းလျှောက်အတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ နေ့တိုင်းသင်ကီလိုမီတာအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့ကို Power Slim ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်

အလွန်ကြီးစွာသောစာနယ်ဇင်းမှအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အ aspen ခါး၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ကနဦးအဆင့်မှာအလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တော်တော်အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များတွင်ပါရှိသောအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များငြင်းပယ်ခံရပြီးနောက်ရရှိသောနိုင်ပါတယ်:

• ကိတ်မုန့်,
• ဖက်တီးဝက်အူချောင်း,
• lemonade;
• စည်သွတ်အစားအစာများ;
• ချောကလက်;
• Mayonnaise ။

အလွယ်ကူဆုံး, ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင်ပြဿနာဒေသများပြင်ပေးရန်အဘို့အအထိရောက်ဆုံးအခွင့်အလမ်းမြှတတဲ့အစားအစာမှအကူးအပြောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဘူး။ ခါးပိန်စေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမဆိုလိုပါ။ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လုံလောက်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌တည်၏။ ဒါဟာအားလုံးအပတ်ကကျင်းပလိမ့်မည်ကို၎င်း, ရလဒ်သိသာပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစကိုသင့်လျော်စွာအရက်သောက်စစ်အစိုးရကတည်ဆောက်ရန်စတင်ဘို့အကြံပြုသည်။ အဘယ်အရာကိုသောက်ခါးအတွက်အဆီမီးလောင်ရာကူညီပေးမလဲ တစ်ဦးကအကြီး, အစာရှောင်ခြင်းရလဒ်ဂျင်းနဲ့လက်ဖက်ရည်ကိုပေးသည်။ ဒါ့အပြင်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိန်စေသငျသညျပူစီနံခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆီကျန်ကြွင်းရစ်သောနှစ်ဖက်စေရန်, အရင်ကဆိုရင်ဟာဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်စေရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းအဖြစ်တာသန့်ရှင်းတဲ့ရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။

တတ်နိုင်သမျှအဆီခွဲထွက်ခြင်းနှင့်အစားအစာနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုနိုင်ရန်အကြံပြုကြသည်သောထုပ်ပိုးပြီး, ကိုသုံးနိုင်သည်။