Arugula, capers နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Tilapia

အလယ်မှာဒယ်အိုးထဲမှာပြီးဆူအောင်တည်ရေ 1/4 ခွက်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့အနီရောင် ne ပါဝင်ပစ္စည်းများ Add:

• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး - 1/2 ခွက်ကို
• အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ - 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• tilapia တန်း - 240 ဂရမ်
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - - အရသာရန်
• သေးငယ်တဲ့လေဆာရောင်ခြည် arugula - 2 အပိုင်းပိုင်း
• ရေနံ - 1 tbsp ။ ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 tbsp ။ ဇွန်း
• capers - 1 tbsp ။ ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်

အလယ်မှာဒယ်အိုးထဲမှာပြီးဆူအောင်တည်ရေ 1/4 ခွက်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ Add, tilapia တန်းထား, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ အဖုံးဖုံးနှင့် 3 မိနစ်ပြုတ်။ arugula ထည့်ပါ။ ငါးသည်အထိ Cook ကနုသေးနဲ့အလွယ်တကူတစ်ခုလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအကြောင်းကို 2 မိနစ်ထိုးဖောကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦး skimmer အသုံးပြုခြင်း, တစ်ပန်းကန်ပေါ် tilapia နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထားတော်မူ၏။ ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲမှာဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် capers အပူ။ အဆိုပါထောပတ်အရည်ကျိုထားပါတယ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီငံပြာရည်။ ငံပြာရည်နှင့် tilapia နှင့်အတူမိုးဖွဲ arugula နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။

စားသုံးခြင်း: 1