ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းကွဲပြားခြားနားသောအထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဖွဲ့လုံးစာရင်းရှိပါသည်။ Callanetics စဉ်စိတ်ဝင်စားဖို့ခွအေနကေိုအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များလာမည့်မွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးသည်။ Callanetics အတွက်စေ့စပ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာ, ဒါပေါ်မှာ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခုခံတိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှား, အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့၏။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
သငျသညျ Callanetics လုပ်နေတာစတင်ခင်မှာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်။ သာအနာဂတ် mom, နှင့်ကလေးအကျိုးရှိမည်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု - အဘယ်သူမျှမ contraindications, ထို့နောက် Callanetics ရှိပါတယ်လျှင်။
Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမည်သည့်အချိန်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၏ကြာချိန်ပေမယ့်, ရှိသမျှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာလာမည့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်လိုအပ်သောအရာ, ထိုပျဉ်နှင့်လိင်အင်္ဂါဒေသများ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
, သင့်ဒူးထောကျတငျနှင့်အတူ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာချစကာခြေဘဝါးနှင့်အိပ်ကြ၏ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တောငျပျေါမှာသူ၏ဦးခေါင်းကိုတင်, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချထားပါသည်။ 10 စက္ကန့်အဘို့ဤပြည်နယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် - ဒါဟာလိင်အင်္ဂါနဲ့စအိုအတွင်းကြွက်သားဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများဖြေလျော့ခြင်းနှင့် unwind ရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစားတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သငျသညျတခုစိတ်ဝင်စားဖို့အနေအထား၏စတုတ္ထလအပြီးရပ်တည်မှုအနေအထားတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား၌၎င်း, ဆီးသွားခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြသင့်ပါတယ်။
ကြောင်ရဲ့ကျော - သားအိမ်၏ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ကမွေးဖွားရန်ကိုယ်ဝန်တက်တစ်လျှောက်လုံးအမျိုးသမီးတွေ prodelyvat ရန်အကြံပြုသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါကြောင်ကိုပြန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၏ sequence ကို။ ဒါဟာဒူးထောက်ဖို့မိမိလက်ပေါ်တွင်ပိန်လိုအပ်ပေသည်။ ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ကျော၏ကျောရိုးတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ Bende မပါဘဲ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဦးခေါင်းနှင့်ကျောရိုးလိုင်းအတွက်ထားသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်သူ၏ခေါင်းလျှော့ချနှင့်တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာ, အထက်သို့ကျောရိုးကွေးဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့လျှင် 2-3 ကြိမ်အကြိမ်အနည်းငယ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ , သူ့လက်ျာဘက်၌အိပ်ဒူး ထောက်. , တင်ပါးနှင့်လက်တူညီတဲ့လိုင်းပေါ်မှာရှိသင့်ပါတယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌နေရာချထားလက်နှင့်ချ back မှလက်ျာဘက်ထွက်လာခဲ့တယ်။ သငျသညျအနားယူပြီးအသက်ရှု ယူ. , အများဆုံးအမြင့်အထိသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာခြေကွေး, အောက်ဖက်ကြိုးစားရန်ခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားမှပြန်လာရသောပြီးနောက် + ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်အခြမ်းတွင်ဖွင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Callanetics သေချာပေါက်လေ့ကျင့်ခန်းန့ပါဝငျသညျ။ လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချိုးဖောက်ရန်သင့်အား, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြတ်ကူးဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူ၏ပခုံးပေါ်လက်ကိုတင်, ပြီးတော့တတ်နိုင်သမျှတဦးတည်းလက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေဖို့ဘယ်လိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားသောလက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ အသီးအသီးလက်မောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်နေတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်လွှဲဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန် 4 လအကြာအကြံပြုနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ထွက်အသက်ရှူခြင်းကြမ်းပြင်ရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးကိုချီ။ အားလုံးကြွက်သားအပန်းဖြေ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ အတော်ကြာအခါသမယအပေါ်ကောင်းစွာဆောင်ရွက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထရံကိုဆန့်ကျင်မြှောင်တက်ရပ်နေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
အရှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာလည်ပင်းကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျများအတွက်အဆင်ပြေအနေအထားတွင်ထိုင်နှင့်သင့်မျက်စိပိတ်လိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လည်ပင်းလှည့်တဦးတည်းအခြမ်း၌တည်ရှိ၏နေစဉ်အသက်ရှုနေစဉ်။ သငျသညျ exhale အခါ, ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ ပြီးတာနဲ့အခြားဘက်ခြမ်းမှဦးခေါင်းတစ်ခုအလှည့်နှင့်အတူ, အရမ်းပြု။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုမဆိုမူမမှန်လည်းမရှိရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲ, သာမှန်လျှင်, ချောချောမွေ့မွေ့ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ Callanetics ဿုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဖယ်ရှားရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကကလေးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်ဖို့မသာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကူညီပေးသည်။