တစ်ဦးယောဂစတူဒီယိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, အရည်အချင်းပြည့်မှီမှပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏အာရုံကိုပေးဆောင်။ ပြီးသားရှိပါတယ်ပါပြီသောသူတို့အားပြောဆိုပါ။ တိုင်းအမြိုးသမီးတန်ဆောင်မှုများတို့သည်ကြီးစွာသောအကွာအဝေးရှိပြီးအဘို့အယောဂဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောယောဂစတူဒီယိုခုနှစ်, အပိုဆောင်းဝန်ဆောင်မှုတွေကို (စသည်တို့ကိုအနှိပ်, Anti-cellulite အစီအစဉ်များ, ချွေးပေါင်းအိမ်,) ရှိပါတယ်။ ယောဂတစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှငျ့ဆကျသှယျဖို့မသာသင်ကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောဓာတ်အဖြစ်အချို့သောရောဂါများ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ပါလိမ့်မယ်။
ယောဂနှစ်ယောက်ဖြစ်စေ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူသို့မဟုတ်တဦးတည်းကိုခစျြအဆက်အသွယ်တည်ထောင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ယုံကြည်ခြင်းနှင့်နားလည်မှုအပေါ်အခြေခံပြီး, ကပိုကောင်းပါဝင်ပတ်သက်နှစ်ဦးစလုံးရင်ဘတ်ဖော်ပြရန်ကူညီပေးသည်။ ရင်ဘတ်၏ပူးတွဲကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်အများကြီးပိုကောင်းဖော်ပြခဲ့တယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမိတ်ဖက်စွမ်းအင်ဖလှယ်ဖို့နဲ့သူတို့ထဲကတစ်ဦးထက်ပိုသောငြီးငွေ့လျှင်, အခြားသူ့ကိုအလျင်အမြန်တက်ကြွ restore ကူညီပေးနိုင်ခွင့်ပြုပါတယ်။
1. ပြန်ပြန်ရောက်ရန်သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူရပ်။ သင့်ရဲ့ဖနောင့်ကိုထိသင့်ပါတယ်။ ရုံစုတ်တံအထက်သည်မိမိလက်ကို clasping, သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏လက်ကိုယူပြန်နှင့်ညင်ညင်သာသာတံတောင်ဆစ်ချိုး Pull ။
2. လက်ျာခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက် lunged ။ သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတူတူလုပျသငျ့သညျ။ လက်ဝဲခြေထောက်၏ဖနောင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်ချိတ်ဆက်ရပါမည်။ ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အမြင့်ဆုံးရွှေ့ပါ။ ရင်ဘတ်၏ထုတ်ဖော်နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်များအတွက်အများဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။ ထိုအခါသင်သည်နှစ်ခုစလုံးဦးခေါင်းရုပ်သိမ်းသင့်ကြောင်း, အထက်သို့ညွှန်ကြားကြည့်နေစဉ်ရှေ့သို့အများဆုံးကွေး ie, ပြန်လည်ပင်းနှင့်အောက်ပိုင်းဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာ Breathe နှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်လက်ဆွဲထုတ်။ ဒါဟာအစအနည်းငယ်ပင်ပိုကောင်းထင်ရှားရင်ဘတ်မှဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ညျလမျးလှဲသငျ့သညျ။ ရာထူး Fix နှင့် 5 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။
4. တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဟာစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ မူရင်းတည်နေရာအမှိုက်သရိုက်များညာဘက်ခြေထောက်, သင့်မိတ်ဖက်အတူတူလုပျသငျ့သညျ။ ထိုအခါလက်ဝဲခြေမနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ သင်နှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထပ်တူပြုခြင်းကိုရှူရှိုက်ဖို့သေချာပါစေ။
သငျသညျရာသီအလိုက်ဓာတ်မတည်မှကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီ pose သိသိသာသာကိုသင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ, throughput နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ထိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကူညီပေးသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယောဂတိုင်းမိန်းမသည်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အမြင့်ဆုံးသောသို့မဟုတ်အနိမ့်ဖိအားလျှင်ဒါပေမဲ့ဒီအနေအထားလည်းလက်ရှိဓာတ်မတည်တိုက်ခိုက်နေသောလူများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
1. သင့်လက်နှင့်ဒူးစတင်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်၏အောက်ဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလျှော့ချနှင့်သင့်လက်ချောင်းများ interlock ။ ခြေရဲ့ width အပေါ်တင်ပါးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ခြေချောင်းအောက်ဖက်ငုံ့။
သငျသညျ, exhale ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့် tailbone ရုတ်သိမ်းပေးရန်အမျှ 2. ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်တင်းကျပ်နှင့်ကြမ်းပြင်များနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျော Pull ။ အနိမ့်လက်နက်သငျသညျကိုထောကျပံ့ဖို့, ပြင်းထန်စွာတင်းမာနေဖြစ်သင့်သည်။ နက်ရှိုင်းစွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူ။ ရာထူး 30-90 စက္ကန့်ကို fix ။ 3. သင် exhale အမျှတဖြည်းဖြည်းကြမ်းပြင်မှဒူးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လက်ချောင်းများကိုဖွင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်ကလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။
ယောဂ - လူအတော်များများခေတ်မီလူတို့အဘို့အသက်လမ်းယနေ့။ ထို့ကြောင့်, ယောဂသင်ယုံကြည်မှုလူတစ်ဦးသာခံစားခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းလွတ်လပ်စွာစဉ်းစားရန်။