ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း

မိန်းမတို့အဘို့ကိုယ်ဝန် - သငျရာရာ၌သတိထားဖြစ်ဖို့လိုတဲ့အခါအရှိဆုံးအရေးပါအချိန်။ သို့သော်ဤသင်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ရန်နှင့်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်! ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း - စကားပြောဆိုမှုများ၏ခေါင်းစဉ်ကယနေ့။

အမှန်တရား၏ခွမှာပါ!

လမ်းလျှောက် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အလုံခြုံဆုံး။ ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ဆရာဝန်တွေအားကစားဝန်အပေါငျးတို့သညျအခွားမျိုးရန်သင့်အားတားမြစ်ထားကြရင်တောင်ဒီ type တဦးတည်းကိုပယ်ဖျက်မထားဘူး။ လမ်းလျှောက်မထိုက်မတန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်နှင့်ကျုံ့ဖို့ကြွက်သားစေသည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လမ်းလျှောက်ပြင်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်စေရန်မည်သို့အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ခြင်း:

အဆိုပါလမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်း 1. သင်အမြဲနောက်ကျော၏အနေအထားကိုစစ်ဆေးသင့် - ဝေးပြန်တင်နိုင်ဘူး, အညီအမျှနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်ဖြန့်ဝေရန်။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအထူးခါးပတ်ကူညီပေးသည်။

ပခုံးခါးပန်းနှင့်လည်ပင်း၏ပြင်းပြင်းထန်ထန် overstrained ကြွက်သားပြီးခဲ့သည့် option ကိုအဖြစ်ရှေ့ဆက်ပေမယ့်သူ၏ခြေအောက်၌အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကိုကြည့်မှပိုကောင်း, လမ်းလျှောက်သည့်အခါ 2. ။

3. လမ်းလျှောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပေမယ့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးအဘို့, နေသမျှကာလပတ်လုံးတင်ပါးနှင့်ထွင်ထားတဲများ၏အဆစ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလမ်းလျှောက်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားအားနည်း, relaxin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတတ်၏။

အဆိုပါလမ်းလျှောက်မီနှင့်အပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်

ဒါဟာလမ်းလျှောက်မီနှင့်အပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကြပါရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်ထိုသို့ရွတ်ဆွဲထုတ်ဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့သတိထားပါရန်လိုအပ်ပေသည်။ တကယ်တော့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသူတို့ကဒီအများကြီးပိုမိုအားကောင်းထိတွေ့လျက်ရှိသည်။ ဒီတော့ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

1. (သင် Slam နှင့်အတူနိုငျသညျ) ထို့နောကျအရှုံးမပေးနဲ့သူတို့ကိုနောက်ကွယ်ကထား, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လမ်းပိုင်းအထက်တွင်သင့်ရဲ့လက်နက်ဖိအားပေးရန်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လက်နက်နှင့်ပြန်ဖြောင့်ထားရန်ကြိုးစားရန်ရှိသည်။

2. နေရာခြေပခုံးအကျယ်မပါဘဲနှင့်ကွေးအနည်းငယ်ဒူးမှာ။ ချိန်ခွင်လျှာစောင်းကိုယ်ထည် Hold နဲ့သူ့ခြေရင်းအောက်ကြမ်းပြင်မြင်လျက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှပြန်လာမည်မဟုတ်သည်အထိရှေ့သို့ဦး။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

3. နှစ်ဦးစလုံးလက်ညာဘက်ကို ယူ. , ဦးခေါင်းစက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်, လက်ဝဲလှည့်။ အခြားလမ်းကြောင်းတူညီ Perform ။

ပခုံးအဘို့အ 4. လေ့ကျင့်ခန်း။ အနိမ့်နှင့်အတက်နှင့်အဆင်းသင့်ရဲ့ပခုံးမြှင့်, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက်အတွက် 5 ကြိမ်များအတွက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုပါစေ။

လည်ပင်းအဘို့ 5. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ အသွားအလာအသီးအသီးအမျိုးအစား 5 ကြိမ်အပေါ်ညာဘက်သို့မဟုတ်လက်ဝဲပခုံးဆီသို့ကစောင်းမှဦးခေါင်းလှည့်။

4 ရက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

ဤအစီအစဉ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အပေါငျးတို့သလေးလက်ထက်ကာလ၌အသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးစေခြင်းငှါအသီးအသီးကတခြား၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏နေ့ကိုခွဲခြားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အင်္ဂါနေ့: နွေးထွေးသော-Up အတွက် 5-10 မိနစ်နှေးအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ပြီးတော့သင်အနည်းငယ်လမ်းပိုင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏ပုံမှန်မြန်နှုန်းမှာအခြား 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်။ 15 မိနစ်ပြီးနောက်နှေးကွေးခြင်းနှင့် 10 မိနစ်ထက်ပိုဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်။

ပတ်ဝန်းကျင်: တနင်္လာနေ့ပြုသကဲ့သို့အတိအကျအရာအားလုံးပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျဒဏ်ငွေခံစားရလျှင်, သင်ကနှောင့်နှေးအရှိန်အဟုန်မှာလှေကားအခြားတောင်တက်တက် add နိုင်ပါတယ်။

သောကြာနေ့: တနင်္လာနေ့အဖြစ်အားလုံးအတူတူပင်။

စနေနေ့: သင်တစ်ဦးအချို့သောမြန်နှုန်းမှာစီစဉ်ထားအချိန်ဘောင်တစ်ခုကိုရွှေ့ဖို့သူ့ကိုယ်သူအတင်းအကျပ်မပါဘဲ, သင့်နှလုံးရဲ့အကြောင်းအရာလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ခရီးစဉ်၏အဆုံးမှာလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ဖျော်ဖြေဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

အဆိုပါသုံးလပတ်၏တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ဝန်

တိုင်းသုံးလပတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်နှင့်သင်ကသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်လိုအပ်သည့်အပြောင်းအလဲခြင်းကိုသည်းခံ။

ပထမဦးစွာသုံးလပတ်: သင်စွမ်းအင်လျော့ပေမယ့်ဆန့်ကျင်အပေါ်တိုးလာကြပြီမဟုတ်ကြောင်းအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက် - အောက်ဆီဂျင်အပိုဆောင်းဆေးများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ် saturating အသွေး volume ထဲမှာတစ်ခုတိုး။ သို့သော်ဤသင်အရင်ကထက်ပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုလျောက်ပတ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Feat ကိုယ်ဝန်အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လကျမခံပါဘူး။ တစ်ပူနွေး-Up (20 မိနစ်) မပါဘဲအချိန်အထွေထွေသာမန်လမ်းလျှောက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုအဘယ်သူမျှမကပိုအားလုံးအတွက်နောက်ထပ် 5 မိနစ် add, ဒါပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။ ဤကာလအတွက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ Peretruzhdaetsya ။

ဒုတိယအသုံးလပတ်: သင်ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်သောလျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့။ ဒီအဆင့်မှာအကွာအဝေးများ၏ပြင်းထန်မှုဆိုလိုသည်မှာလျှော့ချရပါမည်။ အီးဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ရန်, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်မှာကဲ့သို့အချိန်အားဖြင့်အတူတူပင်။

တတိယသုံးလပတ်: တတ်နိုင်သမျှမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်လျှော့ချပါ။ သငျသညျ 4 ရက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အစီအစဉ်ကိုကပ်နိုင်, ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်အချိန်ပေါ်, နှင့်အာရုံပေါ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာသည်ပူသောနေရောင်အောက်တွင်လမ်းလျှောက်ရှောင်ရှားရန်အမျိုးမျိုးသောကျန်ကြွင်းသောအရပ်နှင့်ခြေလှမ်းများ၏မူမမှန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ရေတံခွန်၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဆွဲငင်အား၏ဗဟိုအပြောင်းအလဲဖြစ်သွားလေသည်။

အဓိကအရာကိုယ်ဝန်အပေါငျးတို့သကာလခံစားရန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဝန်ကိုယ်ဝန်ဖယ်ထုတ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အခြေအနေပေါ် မူတည်. ညှိမထားဘူး။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြကိုဖတ်သူတို့စကားကိုနားထောငျဖို့အခြိနျမှဒါအရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာတက်ကြွစေသတည်း