ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်ဘို့တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်မိန်းမတို့အဘို့တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအသောက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ကမိခင်နှင့်ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အနာဂတ်မိခင်များလုံလောက်သော, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်သင့်သည်။

မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးများအတွက်အစားအစာ။

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများပါဝါမှဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားပြီး, ကစွမ်းအင်လုံလောက်ပမာဏ (ကယ်လိုရီ) ၏အစားအသောက်စားသုံးမှုပေးသင့်ပါတယ်။ အစားအစာကိုလည်းလက်ျာပမာဏနှင့်အချိုးအစားအတွက်အရေးကြီးသောအာဟာရ (ဥပမာ, ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) ဆံ့သငျ့သညျ။ ဒါဟာအရည်အသွေးကောင်းများ၏အရည်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လုံလောက်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါရေမိုးသည်းထန်စွာသတ္တု, ကလိုရင်း, နိုက်ထရိတ်နှင့်အခြားညစ်ညမ်းမှုအခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်၏အမျိုးမျိုးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကငယ်ရွယ်မိခင်များကဲ့သို့အစဉ်အမြဲမဖြစ်ရင်တောင်ကွဲပြားရပါမည်။ ဒါဟာမိခင်ရဲ့အစားအသောက်ပေါ်မူတည်ပြီးမွေးကင်းစကလေးငယ်ကိုမိခင်နို့ထဲမှာအရသာခံစားရကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ပိုပြီးအစိုင်အခဲအစာကိုဆွဲဆောင်ဖို့ကလေးငယ်ကိုလွှဲပြောင်းရန်အချိန်ကြွလာသောအခါဤသည်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ သူကစားပွဲ၌အသစ်အကျွမ်းတဝင်မရှိသောအရသာကိုကြောက်ခြင်းနှင့် cranky လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

မလျော်ကန်သောအစားအစာ - ဘာကိုဆိုလိုသလဲ

နေ့စဉ် menu ကိုအပြည့်အဝအာဟာရအမျိုးမျိုးမှမိခင်နှင့်ကလေးများအတွက်ကြီးထွားလာဝယ်လိုအားမဖုံးရသောအခါကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အမှားအယွင်းများပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်စီစဉ်တဲ့အခါမှာမဟုတျဘဲအားလုံးအမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာရရှိမှုအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုများထိုကဲ့သို့သောသံ, သွပ်နှင့်အိုင်အိုဒင်းအဖြစ်မရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့ချို့တဲ့အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - မိခင်နှင့်ကလေးဖွံ့ဖြိုးဆဲနှစ်ဦးစလုံး။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့စို့-နို့တိုက်ကျွေးဖို့အစားအစာတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုလည်းအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ခြင်းနှင့်အစားအစာ၏အရည်အသွေးထက်၎င်း၏အရေအတွက်ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ 14 ကီလိုဂရမ် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအလေးချိန်အမြတ် 12 ရဲ့တန်ဖိုးကိုထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါကယ်လိုရီအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ။

တစ်နေ့လျှင် 300 kcal ပျမ်းမျှ - ဆေးပညာအသိုင်းအဝိုင်းကိုယ်စားလှယ်များကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်အတွင်းအမျိုးသမီးများသည်ကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2500 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်အကောင့်သို့စွမ်းအင်အဘို့ကိုယျခန်ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ယူသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့အသက်, လက်ရှိအာဟာရ status ကို (အဝလွန်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏မရှိခြင်း), လူနေမှုပုံစံစတဲ့, လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ဖြေအလုပ်အမျိုးအစားအဖြစ်အချက်များနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာဆရာဝန်များကဖြစ်သင့်သည်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, နို့တိုက်အမြိုးသမီးမြား၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကြိုတင်ကိုယ်ဝန်ဖို့ကာလနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မိခင်များ၏နေ့စဉ်အစားအစာချမ်းသာဖြစ်သင့်သည်။ ပျမ်းမျှအတွက်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နို့တိုက်ကျွေးရေး၏ပထမ 6 လအတွင်းတစ်နေ့လျှင် သာ. ကြီးမြတ်ထက် 600 kcal ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါလာမည့်လများတွင်တစ်နေ့လျှင် 500 kcal - 2700 kcal - ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို 2500 လာသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အပိုဆောင်းစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များနို့စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာသူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်အမြင့်များအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံချိန်စံညွှန်းထက်ကျော်လွန်အထူးသဖြင့်ပါ။ လည်း, အကယ်. မိခင်တစ်ဦးထက်ပိုကလေးကနို့တိုက်ကျွေးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပိုပြီးစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) cesarean အပိုင်းပြီးနောက်မိန်းမတို့အဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ပရိုတိန်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အသစ်သောဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းပရိုတိန်းအဘို့လိုအပ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ အဆိုပါငွေပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 95 ဂရမ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ် - တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်ထက်ပိုမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ယခုနှစ်ပထမနှစ်ဝက်အတွက်ထက်။ နှင့်ပိုပြီးတစ်နေ့လျှင် 15 ဂရမ်မှာလာမယ့်လအနည်းငယ်အတွင်း breastfeeds ။ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ပရိုတင်းစံချိန်စံညွှန်းများ၏ 60% တိရိစ္ဆာန်မူရင်းဖြစ်သင့်သည်။ ငယ်ရွယ်မိခင်များအဘို့အသက်သတ်လွတ်နှင့်အစားအသောက်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ လုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အနီရောင်အသား, ကြက်နှင့်ငါးတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကျန်ရှိနေသော 40% တန်ဖိုးရှိသောစက်ရုံပရိုတိန်းကနေလာသင့်ပါတယ်။ ဒါကဥပမာ, ပဲပင် (ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ bean ကို) နှင့်ပဲပိစပ် (မျိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောမဟုတ်!) ။ ထိုမိနျးမအဘို့အအဓိကအားအရေးကြီးသောဝန်ခံချက်ပရိုတိန်း, ။ လွန်းနည်းနည်းပရိုတိန်း (နှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများ) ကိုမီနူးထဲမှာရှိလြှငျ, ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲနိုင်တဲ့ macro နဲ့အာဟာရပြည့်အရေအတွက်လိုအပ်သောသန္ဓေသားသို့မဟုတ်ရင်သားနို့ကယ်တင်တတ်၏ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်းသည့်မိခင်သက်ရှိများ၏ကိုယ်ပိုင်သိုက်မှ။

ကောင်းမကောင်းကိုအဆီ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်မိခင်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုအားလုံးမိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုထားတဲ့တန်ဖိုးများထံမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားဘူး။ fats နေ့စဉ်အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး 30% တက်အောင်သငျ့သညျ။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်နို့ကာလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်အပြောင်းအလဲတချို့ကိုလောင်အဆီအမျိုးအစားကိုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ရှိပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြားအခြို့သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းတိုးလာကြပါပြီ - linoleic acid ကို alpha-linolenic acid ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဖက်တီးအက်ဆစ်၏အဓိကရင်းမြစ်များဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (ပဲပုပ်, နေကြာ, rapeseed, သံလွင်ဆီ), အဆီပြန်ပင်လယ်ငါးတွေ (herring, ငါး, mackerel, ဆော်လမွန်ငါး) နှင့်ပင်လယ်စာဖြစ်ကြသည်။ ပဲပုပ်နဲ့နေကြာဆီတစ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်အသုံးပြုရပါမည်။ နှင့်သံလွင်ဆီပူအစားအစာ (ကြော်, သတ်နှင့်ဒါ) ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များကိုသဘာဝ, သဘာဝအဆီကိုသုံးပါရန်အကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့်, မာဂျ စား. , ထိုကဲ့သို့သောသဏ္ဍာန်မှာ "အစာရှောင်ခြင်းအစာ" အဖြစ်ဟင်းလျာများပါဘူး။ သူတို့ကဒါခေါ် "မကောင်းတဲ့" အဆီသို့မဟုတ် Trans-isomer ဖက်တီးအက်ဆစ်ကအဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါမွေးသေးသောကလေးသည်ဤအက်ဆစ်တစ်အန္တရာယ်ရှိစေသောကြောင့်အချင်းများနှင့်ကျြကွိုးမှတဆင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ အပြင်သူတို့ဆိုးရွားစွာနို့စို့ကလေး၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုသောရင်သားနို့, သို့ရ။ အန္တရာယ်ရှိသောအဆီထောပတ်လည်းရှိပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီတစ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်ကြောင့်တစ်ဦးနွားမရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းဖွဲ့စည်းခဲ့ trans ဆိုတဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်အမြောက်အများ isomers အတွက်မာဂျ, ​​ထောပတ်များထုတ်လုပ်မှုတွင်အသုံးပြုစက်မှုနည်းပညာနှင့်မတူဘဲဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသဘာဝအခြေခံရှိသည်, ထိုကြောင့်, ဘေးကင်းဟုယူဆနေကြသည်။

ပိုကောင်းတဲ့ဘယျလိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသနည်း

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက် 55-60% ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်နေ့လျှင် 500 ဂရမ်ပျမ်းမျှ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏နေ့စဉ်အစားအစာများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာတစ်နေ့လျှင်နှင့်နို့တိုက်မိန်းမတို့အဘို့ 400 ဂရမ်ပျမ်းမျှဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်ကန့်သတ်အဘယ်သူ၏အချိုးအစားနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပါဝါစားသုံးမှု၏ 10% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ် sucrose သို့မဟုတ်သကြားစားသုံးမှု, သက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းများလွန်းသကြားလုံးစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာနှေးနှေးကွေးကွေးခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းအများအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားနေစဉ်မိခင်သောက်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်စီရီရယ်, မုန့်, အာလူးဖြစ်ကြသည်။

အူ၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်, အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏လုံလောက်သောပမာဏဆံ့သငျ့သညျ။ နေ့တိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်ဖိုင်ဘာ 30 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူနာပြုအမျိုးသမီးစံတစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်၏ 20 မှ 40 ဂရမ်ကနေနေကြပါတယ်။ ပြောင်းဖူး, ဂျုံဖွဲနု, အညိုရောင်ဆန်အပါအဝင်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေအများကြီးဟင်းလျာများအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ ဒါ့အပြင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အထူးသဖြင့်မုန်လာဥ, ပဲစေ့တွေဟာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) နှင့်အသီး (အဓိကအားဖြင့်ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, သစ်တော်သီး) ။

အားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းစွာကြောင့်ပါပဲ။

နေ့စဉ် menu ကို, အမျိုးသမီးများဗီတာမင်, macro- နှင့် microelements တစ်လုံလောက်သောပမာဏ, အရည်ဖြစ်ရပါမည်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ၏ဤ postulate ။ တစ်ဦးအားနည်းချက်, နှင့်ပိုလျှံတစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများကိုမိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ်။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုကနျြးမာရေးအတှကျအလှနျအန္တရာယ်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ သငျ့လျြောသော menu ကိုယျခန်ဓာကိုသိသိသာသာအားလုံးအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် (က, D, E) နှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် (C, ဖောလစ်အက်ဆစ်) မြင့်မားတဲ့ဆေးများလိုအပ်နေပါသည်အခါ, ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအရာရှိတွေကအမျိုးမျိုးသောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထက်ဝက်တစ်ကီလို၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်, ဗီတာမင်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုပေးတယ်လို့ယုံကြည်ကြပါတယ်။ သို့သျောလညျး, သငျသငျသညျအပိုဗီတာမင်လိုအပျနိုငျ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A ကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ထောပတ်နှင့်ကြက်ဥအနှစ်ဖြစ်ကြသည်။

မသာတစ်ဦးမရှိခြင်းကြောင်း, သို့သော်မှတ်ချက်, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်ဓာတ်အလွန်အကျွံဆေးများအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆိပ်သင့် - သင်အလွန်အကျွံအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, က toxicosis ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအလွယ်တကူထိန်းအကွပ်မဲ့အလွန်အကျွံသုံးစွဲဧည့်ခံ multivitamin ဆေးဝါးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုး၏အကျိုးဆက်များကိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဗြိတိန်နိုင်ငံတွင်ကောက်ယူလေ့လာရေးအဘယ်သူ၏မိခင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယူမွေးကင်းစကလေးအတွက်မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်အမျိုးမျိုး၏ကြီးထွားမှု, ဗီတာမင် A မြင့်မားဆေးများပြသခဲ့သည် - တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 10 000 IU သည် (တစ်နေ့လျှင်စံ 4000 IU သည်) ။ ထို့ကြောင့်, ဗီတာမင်များ၏အခြေခံပေါ်မှာမဆိုအပိုဆောင်းဆေးယူမီသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်!

အာဟာရပြည့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ။

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းအများအပြားအာဟာရပြည့်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးပွားစေပါသည်။ တစ်ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံနှင့်အိုင်အိုဒင်း - ဒါဟာထိုသူအပေါင်းတို့သည်အကြောင်းကိုပြောပြ, ဒါအရေးကြီးဆုံး element တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းမိခင်နေ့စဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1200 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်စင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ကတော့နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နို့တစ်လီတာကယ်လစီယမ်၏ 1200 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ဒိန်ခဲထဲမှာ၏ ပို. ပင်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကယ်လစီယမ်စက်ရုံမူရင်းအစားအစာများအတွက်လက်ဆောင် (သို့သော်သေးငယ်ပမာဏ) ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့သောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အီတလီကိုက်လန်, collard အစိမ်းရောင်), ပဲပင်, အစေ့, အခွံမာသီး, မုန့်မှောင်မိုက်တဲ့အဖြစ်။ ကံမကောင်းစွာပဲမဟုတျဘဲအစဉ်အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှသဘာဝက "အစားအသောက်" ကယ်လစီယမ်၏လိုအပ်သောထိုးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေး။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အထူးသဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလနှင့်နွေဦးရာသီ၌, ချောဖော်မြူလာ၏ပုံစံဖြည့်စွက်ကယ်လစီယမ်ကိုယူပြီး။ သို့သော်ဤမူးယစ်ဆေးနှင့်၎င်း၏နေ့စဉ်ဆေးများအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်သည်သူတစ်ဦးဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်၌ပြုရပါမည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများနို့တိုက်မိခင်ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်ဝယ်လိုအားတိုးပွါးမှုကြောင့်နို့၏ကာလအတွင်းအရိုး၏အရိုး mineral ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီထက်ပိုမိုမြင့်မားအဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလျော့ချရေး၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု, ထိုမိန်းမသည်ပင်သွေးဆုံးပြီးနောက်ခံစားရပါတယ်။

ကနျြးမာရေးအတှကျအလှနျအရေးကွီးဒြပ်စင်လည်းလူ့ခန္ဓာကိုယ် 300 အင်ဇိုင်းတွေ၏လုပျငနျးတှငျပါဝငျသောအရာ, မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်။ နေ့စဉ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ထိုးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြံပြုသည် 350 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ 380 မီလီဂရမ် - သူနာပြုမိခင်များသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်နေသောခေါင်းစဉ်: oatmeal, buckwheat, ဂျုံဖွဲနု, ဂျုံပိုး, ပဲပုပ်, ပဲစေ့တွေဟာပဲပုပ်, ကိုကိုး, ချောကလက်, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး။

သံချို့တဲ့မှုကြောင့်သွေးအားနည်းရောဂါမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ 30% အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။ ဤသည်သန္ဓေသား hypoxia နှင့်ဆက်စပ်လေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အချိန်မတန်မီလုပ်အားစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သံ၏အကြံပြုနေ့စဉ်ထိုး 26 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သံကောင်းသတင်းရင်းမြစ်အမဲသား (ကျောက်ကပ်, နှလုံး), အသည်း, ဝက်သား, ကြက်ဥအနှစ်, oatmeal, အခွံမာသီး, ပဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ကသာအစာကိုအတူကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏အလောငျးသံတစ်ခုသင့်လျော်သောငွေပမာဏကိုပေးယေဘုယျအားဖြင့်ခက်ခဲသည်။ ဒါဟာအထူးသံကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုယူမကြာခဏလိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ဂလင်း - အိုင်အိုဒင်းအရေးကြီးဆုံး endocrine ဂလင်း၏တဦးတည်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာ။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ဒြပ်စင်အဖြစ်, အိုင်အိုဒင်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအစားအစာထဲမှာအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်း, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဖောက်ဖျက်တော်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါ, ပင်သန္ဓေသား၏အသေခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ 160-180 မိုက်ခရိုဂရမ်နဲ့နို့တိုက်မိခင်များ၏ပမာဏအတွက်အိုင်အိုဒင်း၏နေ့စဉ်ထိုးရသင့်ပါတယ် - တစ်နေ့လျှင် 200 မိုက်ခရိုဂရမ်။ အိုင်အိုဒင်း၏နေ့စဉ်ထိုး၌မြင့်ဝယ်လိုအားတွေ့ဆုံရန်, ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်နေ့လျှင် 4-6 ဂရမ်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက် iodized ဆားကိုစားသုံးကြသည်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက် non-ယမကာ။

ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းလများတွင်အမျိုးသမီးများ, အရည်များများသောက်ရသင့်ပါတယ် - တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာ။ ဒါဟာမွေးသေးသောသူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါများတွင်ရေ 80% ခန့်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေအောက်ပါအတိုင်း။ တစ်နေ့လျှင် 1.2 လီတာ - ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးသုံးလပတ်မှာတော့ 1 အစားအသောက်များတွင်တက်အတွက်အချိုရည်များ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာများလွန်းရေဆိုးရွားစွာသားအိမ်၏ကျုံ့ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားတားဆီးနိုငျသောကွောငျ့ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အရည် 2 လီတာ - ဒါပေမယ့်ကလေးငယ်တစ်ဦးအစာကျွေးမိခင်တစ်ဦးသည်ရင်ပတ်, နေ့တိုင်းအကြောင်းကို 1.5 လောင်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာအရေအတွက်အပေါ်ဒါပေမယ့်လည်းအရည်စားသုံးမှု၏အရည်အသွေးကိုသာအာရုံစိုက်ဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးစဉ်အတွင်းကာဗွန်နိတ်အချိုရည်, ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်အရက်မယူသင့်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာနို့တိုက်ကျွေးစဉ်အတွင်းနေဆဲဓာတ်သတ္တုရေအပြင်, ကတစ်နေ့လျှင်နို့အနည်းဆုံးတစ်ဝက်တစ်လီတာသောက်အသုံးဝင်သည်။ ထိုသို့သောကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် B2 အဖြစ်အရေးကြီးသောအာဟာရများပါရှိသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့နွားမရဲ့နို့နှင့်အတူမွေးကင်းစကျွေးမွေးဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ! ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအကွောငျးကိုတစ်ဝက်တစ်လီတာတစျနေ့ (သို့သော်မပို) အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သောက်ရနိုငျသညျ။ အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ လက်ဖက်ရည်-အဆုံးသတ်ထောက်ပံ့နို့၏ဥပမာ: anise နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းလက်ဖက်ရည်, စမုန်နက်, ဇီနှင့်ဆူး၏သံပုရာဗာလစံစေးအရွက်။ ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူတွင်ပါရှိသောအဆိုပါတက်ကြွစွာတ္ထုများရင်သားနို့သို့အရကလေး၏အစာစားချင်စိတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သူနာပြုအမျိုးသမီးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ပွဿနာမြားစှာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အစားအစာများ၏အရည်အသွေးကလေးနှင့်မိခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။