တချို့မြို့ထဲကရွေ့လျားကြသောအခါအခြားသူများကို disparagingly မူကြမ်းရည်ညွှန်းစဉ်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါ, နွေရာသီ၌ထင်ရှားသည့်အကြီးမြတ်ဆုံးအရေအတွက်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းအကွောငျးရငျးမြားစှာ, ၎င်း၏တိုင်းပြည်က်ဘ်ဆိုက်များမှပိုမိုနီးကပ်စွာရှိပါတယ်။ သငျသညျသူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အပြောင်းအလဲများကို, ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောများတွင်အသေးစားနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, သင့်ပျော့ပျောင်းသောမွေ့ရာကိုပြောင်းလဲဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူစတင်, ခေါင်းအုံး, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအလယ်အလတ်ခိုင်မာသော၏မွေ့ရာပေါ်မှာ။ တစ်အသေးစားနှင့်ပြားချပ်ချပ်ဖို့ကြီးမားတဲ့အပျော့ခေါင်းအုံးကိုအစားထိုး, ဟောင်း sagging ဆိုဖာနှင့်ဟောင်းနွမ်းပျက်စီးနေခေါက်ခုတင်သို့မသွားပါစေနဲ့။
သာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အမှု၌အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုပြေးလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပြီးအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနှိပ်လည်းပါဝင်သည်သောအကောင်းဆုံးကုသမှု, ရွေးချယ်ဖို့, ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါသောကြောင့်မလွှတ်ဘဲမသူ့ဟာသူအားလုံးနေရာအရပ်ယူလိမ့်မည်ဟုမထင်ကြဘူး။ osteochondrosis ပြဿနာသစ်ကိုမရဖြစ်ပြီးရှည်လျားထိုကဲ့သို့သောသုတေသန၏ရလဒ်များကိုများထဲမှဤရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်သူမည်သူမဆိုအဘို့အကြံပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးဒီဇိုင်းအစုံသည်ကိုလေ့လာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသတိနဲ့ချဉ်းကပ်ရပါမည်, မခံနိုင်သောနာကျင်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲ overpowering ပါဘူး။ သူတို့ကိုဂရုတစိုက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်စတင်ပိုမိုအဆင်ပြေဘို့, သင်သည်သင်၏ဒူးထောကျအောကျအပျော့ခေါငျးအုံးသို့မဟုတ်တစ်ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါက 15 မိနစ် 2 မှ 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။
- "တဦးတည်း" ၏အကောင့်ပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်နှင့်အတူဆွဲသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, - သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှ 90 °၏ထောင့်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်, သင့်လက်နက်မြှင့်။ "နှစျ" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ - သင့်လက်နက်နည်းနည်းအနားယူနှင့်လျှော့ချ။ လေ့ကျင့်ခန်း 1 သို့မဟုတ် 2 ကြိမ်မှအကြံပြုသည်။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, (ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ) သင့်လက်နက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, "တဦးတည်း" လက်ျာလက်တော်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာလက်ကောက်ဝတ်မှာလက်ဝဲဆုပ်ကိုင်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာညာဘက်ဖို့ကိုယ်ထည်စောင်းလျှင်တက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက် (လက်ဝဲ) ဘက်မှာရှိတဲ့မြှောင် - "နှစ်ခု" နောက်ကျော "သုံး" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမူရင်းအနေအထားမှများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း 1 သို့မဟုတ် 2 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။
- အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပေမယ့်ဦးခေါင်းအပေါ်ဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူ, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးဖျော်ဖြေနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတနည်းဒူးကွေးနေပါတယ်, ဒီအိပ်ရာသို့မဟုတ်ဖျာရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာခွကေိုလျှောနေဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 မှ 8 ကြိမ်ကနေ, တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်များအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
- အောက်ပါပါဘူး, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး: "တဦးတည်း" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ - မိမိလက် clasping, အစာအိမ်မှလက်ျာဒူးတင်းကြပ်နှင့်ပြန်လည်စတင်အနေအထားဖို့ "နှစ်ခု" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာသူ့နဖူးကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ကို "သုံး" "လေး" ၏အကောင့်အပေါ်လက်ခံမှုစတင်အနေအထားဖြည့်ပေမယ့်ဘယ်ဖက်ဒူးနှင့်အတူ, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုမိ၏အကောင့်တွင်။ "ငါး" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးဒူးထောနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာ, နှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားရန် "ခြောက်လ" ပြန်လာ၏အကောင့်ပေါ်မှာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 1 သို့မဟုတ် 2 ကြိမ်မှအကြံပြုသည်။
ဤရှုပ်ထွေးဖောကျပွနျနာကျင်မှု၏ပုံစံအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ခဲ့ဦးမည်ပြီးတာနဲ့သူကလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးအရေအတွက်ကဖြည့်စွက်အားဆက်လက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
- ဦးခေါင်းတလျှောက်ဆွဲနေစဉ်အတွင်း, မိမိလက်ကိုသင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ လက်ဝဲလက်ကောက်ဝတ်၌မိမိလက်ျာလက်ကိုဆုပ်ကိုင် "တစ်" ၏အရေအတွက်တွင်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ဒူးလျှော့ချနေစဉ်, လက်ဝဲမှဆွဲထုတ်။ "နှစျ" နောက်ကျော "သုံး" အားလုံးအတူတူပါပဲပြန်လုပ်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်, ထို့နောက်ပြန်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာစတင်အနေအထားမှများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမူရင်းအနေအထားမှများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ "လေး။ " လေ့ကျင့်ခန်း 6 မှ 8 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
- ယင်းကိုယ်ထည်မှ 90 °၏ထောင့်မှာပါ, သင်၏နောက်ကျောအပေါ်ထိပ်မှာလက်နက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ကွေးခြေထောက်, "နှစ်ခု" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာသူမ၏ဒူး ထောက်. clasping - - "တဦးတည်း" ၏အရေအတွက်တွင်မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ, သူတို့ကိုချန်လှပ်။ အနည်းဆုံး 6 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ဦးခေါင်းတလျှောက်, ထသင်၏လက်ဆွဲထုတ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်အတွက်ခြေလျင်သတ်မှတ်။ "နှစျ" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ, 5 စက္ကန့်များအတွက်အများဆုံးအင်အားသုံးဖို့ခြေထောက်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း - - "တဦးတည်း" ၏အရေအတွက်တွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေလျှော့။ ကျနော်တို့ 7 ကြိမ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 လုပ်ဆောင်။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်လက်နက်။ "တဦးတည်း" ၏အရေအတွက်တွင် - တင်ပါးမြှင့်, ဒူးကွေး, ခြေအနားယူနှင့် "နှစ်ခု" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာခန့် 5 စက္ကန့်အဘို့သင့်တင်ပါးညှစ် - အနားယူနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 8 ကြိမ်မှ 10 လုပ်ပါ။
- ကျနော်တို့ကသူ့မေးစေ့အောက်မှာမိမိလက်ကိုတင်, သူ့ဗိုက်ပေါ်ဆင်းအိပ်လေ၏။ "တဦးတည်း" ၏အရေအတွက်တွင် - ကြှနျုပျတို့သညျ "နှစ်ခု" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာကွေးစရာမလိုဘဲလက်ဝဲခြေထောက်မြှင့် - ညာဘက်ခြေမ, ထိုသို့ဖြောင့်နေဖို့အောင်ကြိုးစားပါ။ "သုံး" ၏အရေအတွက်တွင်ခြေထောက်ချိတ်ဆက်နှင့် 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 မှ 8 ကြိမ်လုပ်ပါ။
သငျသညျအကြိုးရလဒျရရှိတကယ်စိတ်ဝင်စားနေလျှင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, osteochondrosis နှင့်အတူမှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။