ထိုသို့အဖြစ်အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကဘယ်လို,

တိုင်းမိန်းကလေးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကအမြဲတမ်းပါးလွှာနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိနေဆဲဖို့လိုသည်။ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးမှန်သည်လျှင်, မည်သည့်အစားအသောက်ကမှလိုက်နာမှမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တန်း၏, ဒီသူလိုလားသမျှကိုစားနိုင်သည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, လူတိုင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံး Mayonnaise, ketchup ။ အစားအစာအတွက်မိုင်းနားန့်အသတ်အလေးချိန်ရဖို့မဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ နှင့်ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းထားဖို့, သင်ကအားကစားလိုအပ်ပါတယ်။ 15 မိနစ်တစ်နေ့အဘို့အလငျးသဝန်။ ဘယ်သူမှနာရီသို့မဟုတ်နေ့ရက်ကာလအဘို့အားကစားခန်းမထဲမှာထိုင်ဖို့ပြောလိုက်ပါတယ်။ သငျသညျမှာအားလုံးကသွားရောက်ကြည့်ရှုလို့မရပါဘူး။ ဗိမာန်တော်၌သွားပါ။

Votneskolko ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။

1-2-3- စတင်

ip: ခြေထောက် nashirine ပခုံး, ပြင်ဘက်မှာတပ်ဖြန့်ခြေချောင်း, လက်ရှေ့တွင်အတူတကွဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်သို့ပြုမှ: သုံးဆကီထိုင်လုပ်ဆောင် - "1 -2-3" "4" မြင့်တက်၏အကောင့်အပေါ်နိမ့်ဆင်းကြလေ၏။ 16 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ရလဒ်ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ (အတူတူပင်စတင်အနေအထားမှ) obychnyhprisedany 10 လုပ်ပါ။

"မိဖုရားအပေါ်သင့်ရဲ့တိုက်ခိုက်မှု ''

yip: ခြေလျင် nashirine ပခုံး, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။

အဘယ်သို့ပြုမှ: တနည်းတိုက်ခိုက်မှုများကိုခြေဘဝါးမှထွက်သယ်ဆောင်။ တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်ခြေလှမ်းရှေ့ဆက်ခွင့် vkolene (ဤကိစ္စတွင်၌ကျန်ကြွင်းသောအရပ်၌တည်) ကကွေး။ နောက်ကျော iskhodnoepolozhenie ၌တည်၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 16 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ရုံ swinging နှစ်ခု bobs

yip: ခြေလျင် nashirine ပခုံး, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။

အဘယ်သို့ပြုမှ: ရင်ဘတ်၏အဆင့်အထိလက်ျာ nogu.Levoe ဒူးလစာတိုးဖို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်း, ထို့နောက်ပြန်ခြေထောက်စာရေးတံ ချ. ဝေ။ etomstaraemsya မှာ Taz အရပျ၌ကိုင်ထားပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို nogi.Koleni 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်, ခြေအတူတူ, တင်ပါးရဲတိုက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဒေါက်, လက်ချန်လှပ်။

အဘယ်သို့ပြုမှ: ငါတို့သည်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိရုတ်သိမ်းပေးရန်, တောင်တက်, လက်ျာခြေမတို့ကပထမဦးဆုံးထိုင်, လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှတူညီ zatempovtoryaem ။ အသက် 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ကျေးဇူးပြုပြီးထိုင်

အမျိုးအစား:, (ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့) မိမိခါးပတ်အပေါ်မှာလက် napyatkah ထိုင်။

အဘယ်သို့ပြုရပါဖို့သူတို့၏ဒူးထောက်တောင်တက်, ဒူးလက်ျာခြေမမှာကွေးရှေ့ဆက်လက်ပေါ်မှာဒူးချပြီးနေကြသည်။ လက်ဝဲခြေဖနောင့်ပေါ်ထွင်ထားတဲချန်လှပ်။ ကျနော်တို့ကိုတက်။ Etouprazhnenie 16 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲပါ။

အဆိုပါပေါင်းဘီကိုနှင့်အတူဆင်း!

အမျိုးအစား: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူး ထောက်. , လက်ဝါးပေါ်ဖြစ်လာသည်။

အဘယ်သို့ပြုမှ: ငါတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဖြောင့် noguv ခြမ်းစာရေးတံ ချ. ဝေ။ fiksiruemnogu ပိုမိုမြင့်မား, ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲ, ရှူ။ ကျနော်တို့ 8 အကောင့်အဘို့ဤ pose အတွက်နေရစ်။ နောက်ကျော iskhodnoepolozhenie ၌တည်၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်ရှိအခြား 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Vosstanavlivaemdyhanie နှင့် (နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်) အလုပ်လုပ်ခဲ့သောကြွက်သားဆန့်။

နေ့အဘို့ Menu ကို

1500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ - သာသလောက်လိုအပ်မိန်းကလေးအပြည့်အဝ chtobypitatsya, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းမရကြဘူး။ အဘယ်မှိုင်း byttvoe menu ကိုမတတျနိုငျကွညျ့ရှု!

နံနက်စာ

ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူသင်္ဘော

• 1/2 ထောပတ်သီး,
• 1 ကြက်ဥ,
• 1 မြေတပြင်လုံးဂျုံကင်,
• လတ်ဆတ်သော Raspberry ၏ထက်ဝက်ခွက်။

peeled မဟုတ်, အလျားအဆိုပါထောပတ်သီး Cut, ကြက်ဥကိုချိုးဖျက်ဖို့, ထိုသို့၏ကျန်အတွက်ကောင်းစွာအရိုးထုတ်ယူပါ။ 5-7 မိနစ် preheated 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မီးဖိုတဖို၌ထောပတ်သီး iotprav မုန့်ဖုတ်ပန်းကန် တင်. - အချိုပွဲ - ကြက်ဥ prigotovitsya.Hleb အဓိကဟုတ်ပါတယ်, Raspberry နှင့်အတူမစားဘဲနေအထိပါပဲ။

မှန်မှန်ထောပတ်သီးတက်ရောက်သောအစားအစာများတွင်အမျိုးသမီးများ, မကြာသေးမီကသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုအရသိရသည် ekzoticheskogoploda ကင်းလွတ်သောသူထက်လျော့နည်း 3.5 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှအလေးချိန်။

စုစုပေါင်း: 330 ကယ်လိုရီ။

ရေစာ 1

• 11% -x မုန့် 100 ml ကို
• တဝက်မှည့်သောငှက်ပျောသီး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla,

တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေ - နှင့်ဖျော်ရည်အဆင်သင့်!

ငှက်ပျော naogranicheniya ကြားမှပျော်ရွှင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်: ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ပရိုတိန်း tryptophan radostiserotonin ဟော်မုန်းသို့လှည့်။

စုစုပေါင်း: 210 ကယ်လိုရီ။

2 undershot

• အရေပြားနှင့်အတူ 6 zucchini ချပ်,
• ဝက်အတွင်းဖြတ် 9 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
• 2 ဇွန်း lozhkimotsarelly, တစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်ပြီးလျှင်
• Lozhkarastitelnogo 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေနံ။

zapekaniyasmazh ရေနံမြို့သား stacked settee (zucchini ချယ်ရီ-ဒိန်ခဲ) ဖွဲ့စည်းရန်နှင့် 5-6 မိနစ်ကို C °မီးဖို pri200 အတွက်ပြီးဆုံး။

Battery ကို zucchini အစားထိုး, သငျသညျလျော့နည်းကယ်လိုရီ tolkogorazdo, တူညီတဲ့ပီဇာရပါလိမ့်မယ်။

စုစုပေါင်း: 150 ကယ်လိုရီ။

နေ့လယ်စာ

zucchini ၏ Ragout

• အသားအရေမပါဘဲကြက်သားရင်သား 150 ဂရမ်
• အကျအဆုံးများအသက် 30 ဂရမ် feta,
• သေးငယ်တဲ့ zucchini ၏ထက်ဝက်, အန်စာတုံး,
• 1 / gkrasnogo ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး,
• စမုန်ဖြူအရွက်၏တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
• 1 ဇွန်းရေနံ Lozhkaolivkovogo ။ အရသာအတွက်ဆား။

ကြော် nagrile နှင့်လျော့နည်းမကြာခဏဝေ့သို့မဟုတ်ရင်သား။ Zucchini, ငရုတ်ကောင်း, စမုန်ဖြူနှင့်ရေနံနှင့်အတူဖြည့်ပါ, 15 မိနစ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက် nuzhnoperemeshat အလယ်လမ်းကြောင်းကို) အတွက်တစ်ဦး preheated 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မီးဖိုတဖို၌ဆား izapekay ။ ဖြန်း feta အတူကြက်သားနှင့်ထိပ်တန်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ကြော်အရေပြားမပါဘဲရင်သားကင်ဆာ, သငျသညျ 11 grammzhira မှသင်၏ညစာကယ်နှုတ်တော်မူလိမ့်မည်!

စုစုပေါင်း: 410 ကယ်လိုရီ။

ညနေစာ

အပူပိုင်း scallops

• scallops ၏ 200 ဂရမ်
• ထုကုန်တယ်ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ 1 ဇွန်း,
• 1 ဇွန်း olivkovogomasla,
• 1 ဇွန်း sokalayma,
• 1 ဇွန်း nesolenogosoevogo ငံပြာရည်
• ဝက်သရက်သီး, အန်စာတုံး။

ရေနံ, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ရောမွှေ; ဝက်အတွင်း egozamarinuy scallops (10 မိနစ်), နှင့်ဆဲလ်ဆာသရက်သီး Iluka အတွက်ဒုတိယတစ်ဝက်ထည့်ပါ။ သွေ့ခြောက်ကြော်ဒယ်အိုးပေါ်တွင် scallops Sautéနှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူစားပါ။

ပိုပြီးထက်ဝက်ကျော်နေ့စဉ်စရိတ် - scallops ၏ဤအပိုင်းတစ်ပိုင်းပရိုတိန်း၏ 38 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

စုစုပေါင်း: 400 ကယ်လိုရီ။

စုစုပေါင်း: 1500 ကယ်လိုရီ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစား tysostavish အပြင်, လျှင်သင်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျမတတ်နိုင်နိုင်သည်

• ညစာမှာနှင်းဆီစပျစ်ရည်ဖန် (120 ကယ်လိုရီ)

ငါအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်:

• အဆိုပါဖျော်ရည်အတွက်မုန့် - နို့ (45 ကယ်လိုရီ) နဲ့သူတို့ကိုအစားထိုးရန်; iobedennoy feta ဒိန်ခဲ (75 ကယ်လိုရီ) ။