အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်သောကြောင့်ဒီ pastime ၏, မရှိတော့အစားအစာပြေးစက်ပေါ်တွင်ချွေး, အားကစားခန်းမမှာကြွက်သားလွှဲကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE ဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သာကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကခုန်နေတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ် .... နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်တွေအများကြီးအထောက်အကူပြုကြောင်းခုန်အမျိုးအစားများ။ သူတို့ထဲကတဦးတည်းအရသာနှင့်, ကျန်းမာရေးများအတွက်လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်အလေးချိန်ကခုန်ဖို့ရွေးချယ်ပါ။
အယူခံဝင်ဘို့အ Dancing ဝမ်း
အရှေ့ဝမ်းကခုန်အတူပြန်လည်သုံးသပ် tantsevalnyhdvizheny အစားအသောက်များတွင် start ရဲ့ကြပါစို့။ သိပ်အများကြီးကီလို, သငျသညျကို reset ဘူးကခုန်၏ zanimayasetim မျိုး။ သို့သော်ဝမ်းထဲကခုန်အားသာချက်အများကြီးရှိပါတယ်။ သူ:
- ပလပ်စတစ်ထုတ်လုပ်
- နောက်ကျော, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ,
- ဒါဟာအဆင်းလှ okruglyebedra ထုတ်လုပ်
- ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်
- အမျိုးသမီးတစ်ဦးမိုင်းနားထွင်ထားတဲအတွက်ပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှား
- လူငယ်ရှည်
- လိင်ပိုကောင်းစေပါတယ်။
ဒါကြောင့်အပိုကီလိုတစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်အားဖျက်သိမ်းရေး၏လိုအပ်သော peredzhenschinoy ပြဿနာမဟုတ်ပေမယ် estzhelanie ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာ, ဖြေလျော့ပေးခြင်းသည်မှန်လျှင်, မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကခုန်၏ဤကြင်နာဖို့အတိအကျရည်ညွှန်း tosleduet ။
အိုင်းရစ်ကခုန်, ကိုထိပုတ်ပါကခုန် Foot အလှအပ
ပိုကောင်း ostavlyaetzhelat ခြေ၏အခြေအနေ အကယ်. အမျိုးသမီးတစ်ဦးကအခုန်အသာပုတ်ပါကခုန်မျိုးပေါင်းအတန်းအိုင်းရစ်မျိုးအတွက်စာရင်းသွင်းသင့်ပါတယ်။ ခုန်ဒီပုံစံခြေထောက်သူတို့ရဲ့ကြွက်သားတက်စုပ်အားကောင်းလာစေရန်။ Nona သာအိုင်းရစ်နှင့် stepirovannyh ကခုန်နေစဉ်ခြေထောက်၏ပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်။ Prekrasnoukreplyayutsya နှလုံးကြွက်သားလှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်တင်ပါး bolshoekolichestvo ဖြစ်လာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာအသွားအလာထဲကနေကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, ဧရိယာပေါင် tsellyulitv ဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ထို့ပြင် "ကခုန်ခွကေို" ဂီတကခုန်ဘို့ရစ်သမ်နဲ့နားနေတဲ့သဘောမျိုးဖွံ့ဖြိုး။
Zumba ကခုန်အမေရိကန်စတိုင်ဖြစ်ပါတယ်
အထူးကြပ်မတ် Slim တကိုယ်လုံးအဘို့အ Novayaraznovidnost ကခုန်ကိုခုန် Alberto ဖာရက်, မည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ podoydetnovichkam ၏ဖန်ဆင်းရှင်ကိုကျေးဇူးတင် samerikanskoy လက်သို့ရောက်ကြ၏။
လက်တင်၏ဆင်တူကခုန် technique ကို၏ Uprazhneniyai လှုပ်ရှားမှု။ ဒါပေမဲ့ကခုန်၏တည်ထောင်သူလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီတဲ့သူအရင်ကဆိုရင်၏စောင့်ရှောက်မှုယူကြောင်း otlichiezdes ။ သူမွေးခြင်းဖြင့်တစ်ဦးကိုလံဘီယာခဲ့ကြောင်း Delov, America မှာအပေါင်းတို့သည်သူ၏အသက်တာကိုအသက်ရှင်သူလက်တင်အမေရိကကခုန်အတွက် pervyemesyatsy အတန်းပေးထားသောအထူးသဖြင့်ခက်ခဲကြောင်း neponaslyshke သိတယ်။ ဒီနေရာတွင်လုံးဝ nepodgotovlennyelyudi ခုန်စတင်ရန်နိုင်မည်, သူတို့ကအလွယ်တကူအလုံအလောက်လိမ့်မည်အဖွဲ့ join ပါလိမ့်မယ်။
TantsyZumba, ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အားလုံး chastyahtela အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်, စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စွမ်းအင်ပေးပါ။
တကိုယ်လုံးပိန်စေလက်တင်ခုန်
Otlichnyyvybor အများအပြားလက်တင်အမေရိကခုန်ထဲမှာ fit စေရန်, ရှိသမျှကျော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်သောသူတို့က, vynoslivym.Raznovidnostey သည်။ ဆမ်ဘာ formubeder နှင့်တင်ပါးတည်ဆောက်။ Rumba - တူညီပေမယ့်ဒီမှာကခုန်စုံတွဲများ။ ဝမ်းဗိုက်, ပခုံး, လက်မောင်း, Shape ခြေထောက် formiruetliniyu ဆဲလ်ဆာ။
Reshivzanimatsya လက်တင်ကခုန်အမျိုးအစား, သင်တန်း, အုပ်စုထဲမှာသင်တစ်ဦးတည်းကခုန်ဖို့ parnogotantsa သို့မဟုတ်လိုချင်ချင်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ပေမယ့်။ လက်တင်ခုန်၏ urokirazlichnyh မျိုးစုံသွားရောက်ကြည့်ရှု။ သူတို့ကိုမဆိုလှုပ်ရှားမှုသငျသညျသူတို့အားဆွဲဆောင်မှု pokazhutsyabolee နှင့် imipostoyanno ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုရပ်တန့်။
ဂျက် Slim ဘို့အာဖရိကကခုန်
သငျသညျအတိုသောကာလ၌, reactive ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည့်မှတဆင့်ကခုန်၏ Totsamy မျိုး။ Dvizheniyazdes အာဖရိကရိုင်းအမျိုးအနွယ်ကခုန်နှင့်ဆင်တူနေသည်။ သူတို့ကအလိုအလျောက်နှင့်ရုတ်တရက်ဖြစ်ကြသည်။ Podobnyetelodvizheniya ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးတည်းလွန်မိပြီခုန်လူအစုအဝေးနှင့်အတူစည်းလုံးခံစားရဖို့ ", တက်ဖြည့်ရန်ပယ်", သူ့အတွင်းစိတ်ဤလောကသို့ငုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
အာဖရိက tantsyne သာတုံ့ပြန်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံး, ပါးလွှာအစာအိမ်, တင်ပါးတည်ငြိမ်, စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်။
ပြဿနာဒေသများများအတွက်ရိုးရာကခုန်
etugruppu ကခုန်, ထိုကဲ့သို့သော hip-hop အဖြစ် breakdance လည်းပါဝင်သည်, R'n'B.V ကခုန်ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. သင်ကိန်းဂဏန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများ uluchshitsostoyanie နိုငျသညျ, ကြိုက်တတ်တဲ့လိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့်လမ်းကခုန်၏ vsetri မျိုး, အလေးချိန်ကိုလျှော့ချခြေထောက်ကိုခိုင်ခံ့စေတင်ပါး, နောက်ကျောကိုလျှော့ချ, လှုပ်ရှားမှု, ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်း hone, ခံနိုင်ရည်ပေး, ကိန်းဂဏန်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် isportivny မျိုး။
ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် Flamenco ကခုန်
တော်ကကျေးဇူး, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကျေးဇူးတော်, အပန်းဖြေကခုန် flamenco ကိုငါပေးမည်။ ဒါဟာကခုန်နေတဲ့အသည်းအသန်, ရှည်လျားနာရီပူ, လျှော့ပေါ့။ သိသိသာသာရေရှည်အလုပ်အကိုင်လိုအပ်, ထိုသခင်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကခုန်၏ဤအမျိုးအစား povysheniyasamootsenki မှစံပြဖြစ်ပါတယ်။
သင်တန်းကာလအတွင်းသိကောင်းစရာများနှင့်လှည့်ကွက်
ကခုန်မှတဆင့် pohudeniyas အနည်းဆုံးတစ်နာရီခွဲကြာသူတို့နှင့်အတူ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များလျှော့ချနေကြသည်သောအခါ, ညနေပိုင်းတွင် ane, နံနက်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းနာရီအတွင်းအတန်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ sign up ပြုလုပ်ပါ။
tantsevpodbirayte အဆင်ပြေဖိနပ်အဘို့, သဘာဝပိတ်ထည်လုပ်ထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဝတ်အစား, kotoryepropuskayut လေကြောင်းချီတုံချတုံပါဘူး။
ရာသီစူးရှသောကူးစက်ရောဂါ, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း, တိုးမြှင့်အပူချိန်, ဖိအားအပွောငျးအလဲစဉ်အတွင်း zanimaytestantsami မဟုတ်ပါဘူး။
uvas နာတာရှည်နာမကျန်းရှိပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်, ဒါမှမဟုတ်ခွကေို bolnyvarikozom လျှင် - သင် vidomtantsev ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပုံကိုသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။
အလွန် vazhnuyurol အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကခုန်အတန်းစဉ်အတွင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုကစား။ ဘယ်လို sbalansirovannovy စားကြလိမ့်မည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ရေစစ်အစိုးရကိုတစ်ချောင်းကိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ် - ဒါ horoshimibudut နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရလဒ်တွေကို။
zanyatiytantsami စဉ်အတွင်းအစားအသောက်နှင့်သောက်သုံးရေစစ်အစိုးရကို
ထို့နောက်သင်သည်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသောက်စရာမှာအနည်းဆုံးနှစ်ခု litrovkazhdy တစ်နေ့တာအတွင်း Chtokasaetsya ရေ။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေတစ်ပုလင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ယူလာပါ။ သူ့ကို Vypeytepered နှင့်သူ့ကိုရေပြီးနောက်။
အတန်းရဲ့ start မတိုင်မီတစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲစားစရာဘို့ eshtenikakoy မဟုတ်ပါဘူး။ နှစ်နာရီမှ pitaytesspustya ဝက်ခုန်ပြီးနောက်။
ကခုန်အတန်းစဉ်အတွင်း Sbalansirovannostpitaniya အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူကြောင်း intensivnyhdvizheniyah နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုများအတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်း၌တည်ရှိ၏။
ချောကျိကျိသူတို့၏ "ကခုန်" menu ကိုအသားထုတ်ကုန် Vklyuchitev, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ငှက် bezkozhitsy ဖြစ်သင့်သည်။ မီးဖို otvarenyili ၌ဖုတ်ပေါင်းခံရဖို့အမဲသားကို (လည်းကြက်, ငါး), ကြပါစို့။ ပရိုတိန်းအစားအစာများအတွက်လည်းပဲပိစပ်, ပဲပင်, အခွံမာသီး, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်အစားအသောက်တွင်ဤပါဝင်သည်။
အစားသကြား Uglevodnyhproduktov, မုန့်ဖုတ်, မုန့်အသီး, မုန့်, ပျားရည်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွဖို့ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။
ဤတွင်ထိုအ menu ကိုရှေးခယျြစရာသင်တန်းတွေကခုန်ဖို့အချိန်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်သည်:
- ရေထဲမှာပြုတ် utrom- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, သကြားမပါဘဲ oatmeal, နေ့လည်စာ - သေးငယ်တဲ့ portsiyabelkovoy အစားအစာ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်; ညစာအပြီးမှာနှစ်နာရီ -svezhie ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်သုပ်, သီးသောအသီးဖြစ်နိုင်တယ်, ညဦးယံအချိန် - kefir တစ်ဖန်။
- ထောပတ်မပါဘဲ utrom- buckwheat ဂျုံယာဂု; နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်; ဒိန်ခဲထောပတ်သို့မဟုတ်အသီးပေါ် poldnik-; ညဦးယံအချိန် - ပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြားအသီး။
Esliispytyvaete ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်လက်တဆုပ်စာကိုစား, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အခွံမာသီး mozhnonemnogo ။ မဟုတ် bolee200-300 ဂရမ်အစားအစာသင်၏ပုံမှန်အဘို့ကိုဖြတ်ယူပါ။ ထိုအခုန်များနှင့်အတူ dieticheskogopitaniya နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းစစ်အစိုးရသောက်သုံးအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။