အစာအိမ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများပြင်ဆင်ပါ။ ဟင်းချို, ဂျယ်လီသောက် စား. , နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်နို့အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသုပ်ဖြည့်ပါ။ အဆီပြန်အစိတ်အပိုင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုကိုငါပေးမည်။ အဆိုပါငန်, စပ်စလောင်းများနှင့် condiments ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ကြစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ parsley, ဇီယာစေ့, ပူစီနံ, နံနံ, ဇီ, tarragon, စမုန်ဖြူ - မယ့်အစား, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။
ဘယ်နေရာမှာမဆိုရေမရှိဘဲ
ရှားပါးဖြစ်ရပ်ဆန်း - ချမ်းအေးသောရာသီဥတု, ငတ်ခံ။ ရေကိုဆောင်းတွင်းတစ်ခါတစ်ရံခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်ပေမယ့်နွေရာသီအတွက်ထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ သူမသည်အဆီ၏စည်းရုံးခြင်းများအတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းဥစ္စာများ၏အရေပြားအောက်ဆုံးတစ်သျှူးမှဆောင်တတ်၏, ထိုခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ် flushes ။ ထို့ပြင်ရေမှားယွင်းသောရွှဲအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထို့ကြောင့်အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီပါရှိသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ဓာတ်သတ္တုရေတစ်ပုလင်းသယ်များနှင့်အခါအားလျော်စွာအနည်းငယ် sips ပါစေ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် - အရည်တစ်နေ့၏ 1.5-2 လီတာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစျနေ့ခက်ရေရှစ်ဖန်ခွက်သောက်ရလိုလျှင် "သည်အနည်းဆုံးနှစ်ခုကျွမ်းကျင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုမှာ - နံနက်ယံ၌တစ်ကြိမ်၌ရပ်နေကြ၏: အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းထန်စွာရေခန်းခြောက်။ ဒုတိယအချက်မှာကညဦးယံ၌ညစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲသောက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်: ဒါဟာထုတ်ကုန်များလဲလှယ်ရောက်စေဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီရန်လိုအပ်ပေသည်။
artless သိပ္ပံနှေးကွေးဝါး, အလုပ်ထွက်သင်ယူရန်: တစ်ကိုက်ကိုယူကအသက်ချမ်းသာရ, ထို့နောက်အစားအစာအိမ်ထဲသို့ပို့ပေးရန်ရှိခြင်း၏, ပိုမိုဝါး, ထို့နောက်ရေသောက်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ နာရီဆန့်ကျင်လူမျိုး, ဘယ်လောက်အချိန်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအရှိန်အဟုန်မှာအစားအစာရှိသည်, နှင့်ဤမြန်နှုန်းမှာစားရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ဆောင်းရာသီတင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ 1400-1600 kcal မှအစားအစာတက်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလျှော့ချ, သင်ဇီဝြဖစ် ပို. ပင်နှေးကွေးဖြစ်ကြသည်။
အနှေးလဲလှယ်
အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်ဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလေးချိန်ရဖို့ရန်မဘယ်လိုသိရန်လိုအပူနှင့်စွမ်းအင်၏ mode ကိုကယ်ဖို့ switches ။ သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူ, နှေးကွေးမှုကြောင့်အရေပြားသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏၏ကျဉ်းမှအပူဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ချွေးလျော့နေကြတယ်, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များသောအပိုဆောင်းအလေးချိန် dial ဖို့အန္တရာယ်မြင့်မားတဲ့အတွက်အာဟာရ, နွေရာသီအတွက်ထက်ပိုကောင်းစုပ်ယူလျက်, ခက်အဆီအလွှာတွင်အပ်နှံကြသည်အတိုင်းတက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်။ ယင်းလှည့်ကွက်ကိုသွားပါ: မျိုဖို့ထက်ဝါးခက်စမ်းပါ။ အာဟာရပြောပါ: သင်ကအနည်းဆုံးလေးပုံတပုံဝါးအချိန်ကိုတိုးမြှင့်သည်မှန်လျှင်, မွတ်မပြေနိုင်သောရှေ့တော်သို့ဝင်ပါလိမ့်မယ်ဖြည့်စွက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ပင်လေးပုံတစ်ပုံ၏ပုံမှန်အတိုင်းသောအဘို့ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်တတိယဖြတ်ဖို့နိုင်မည်အကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မလုံလောကျအလင်း
အဆိုပါတိုတောင်းမိုဃ်းလင်းနာရီ, အဝလွန်၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်။ မိုဃ်းလင်းအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနေသည်ဇီဝြဖစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ အလုပ်မလုပ်ဖို့ဒီယန္တရား, သင်မိုဃ်းတိမ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်နှင့်တကွ, လမ်းပေါ်မှာမှာအနည်းဆုံးနှစ်နာရီသုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆီမီးအိမ်သူအိမ်သားများအပါအဝင်သဘာဝအလျောက်အလင်း၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးမဖြစ်နိုင်ပါ: ကအခြားလျှပ်စစ်အလင်းရောင်စဉ်တန်းဖွဲ့စည်းမှု၌တည်၏။ ကျနော်တို့ခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိကြဘူး, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အရူးလုပ်မရနိုင်သည်ကနေရောင်မလိုဘဲအဆီကိုမီးမရှို့ပါဘူး။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အလင်းနီးပါးမမြင်ရတဲ့အခါ, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ကောအသို့နည်း အမေရိကန်ဥပမာကိုလိုက်နာပါ။ တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအလင်း emitting, အလုပ်မိုးရာသီညဦးယံအချိန်, သူတို့ကဟေလိုဂျင်မီးသီးနှင့်အတူအထူးအဟက်ဒွန်ပထမဦးဆုံးအရာမှပြန်လာသော။ သိပ္ပံပညာရှင်များချယ်လှယ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်လုပ်နေတာ, ထိုနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးရောင်စဉ်နှင့်အတူဟေလိုဂျင်မီးခှကျခွငျးအားဖွငျ့ထိုင်ဖို့နေ့ရက်ကာလ၌အတော်လေးနှစ်ခုနာရီလောက်မှာတစ် session ကိုအိမ်မှာ phototherapy ကျင်းပရန်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ စကားမစပ်တဲ့အခါမှာဒီအလင်းညစာစားရန်အသုံးဝင်သည်: ကကျော်ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။ အလေးချိန်လျှော့ချရေးလမ်းကြောင်းသစ်ပဉ်စမနေ့ဖို့တတိယအပေါ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ စဉ်အတွင်းတဦးတည်း session တစ်ခု phototherapy ခန္ဓာကိုယ်အားကစားခန်းမအတွင်းတစ်နာရီအဖြစ်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။
လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း
10000 ခြေလှမ်းများ, ဒါပေမယ့်သူကချမ်းအေးနှင့်မိုးရာသီရရှိသွားတဲ့သောအခါ, လမ်းမရှိတော့ဖြစ်ပါတယ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သင်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်အပေါ်ထွက်ဆွဲထား - နွေရာသီအလွယ်တကူအနည်းဆုံးသဟဇာတနေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဆောင်။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ် (ယူအက်စ်အေ) မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်တိုင်းနာရီ, မျက်နှာပြင်မှာကျင်းပနေ့တိုင်း, 12.5% မှာအဝလွန်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုခန့်မှန်းကြသည်။ ဒါပေမယ့်ချမ်းအေးသောကာလ၌တီဗီလေးခြောက်လမှနာရီတစ်ရက်ပျမ်းမျှစောင့်ကြည့်ထိုင်ဆဲတစ်ခုခုပေါ်တွင်ဝါးများ၏အလေ့အထရှိသည်, သို့မဟုတ်ညစာအတူပြပွဲပေါင်းစပ်ရန်။ မရှိတော့မိမိကိုမိမိထိန်းချုပ်သောကွောငျ့ဤကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်, လူတွေ, ခါတိုင်းထက် 1.5-2 ဆပိုကိုစားကြလော့။
အဆိုပါလျော့နည်းသငျသညျ, ပိုကယ်လိုရီသင်ကအစာကျွေးသောမဖြစ်စလောက်အစားအသောက်ထဲကနေခန္ဓာကိုယ်ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူနှင့်အရံထဲမှာထည့်လေ့မရှိ ပို. အဆီစားပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်ပိန်ကြုံသောအသား, ထိုကဲ့သို့သောကြက်သားရင်သားအဖြစ် - ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုဦးစားပေး။ ထိုထုတ်ကုန်များကြောင့်သင်ကအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုသွားဆိုတဲ့အချက်ကိုမှချမ်းရာသီအတွင်း 12% လျှော့ချနှင့်ရွေ့လျားမှု၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ရာ, သင်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန် (ကြွက်သားကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌စုပ်ယူနေကြသည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမက ) ။
အနည်းငယ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသဟဇာတယူပါ - သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်နှင့် conjugation linoleic acid ကိုတစ်ဦးအဆီ burner 1, -karni-ဖူးတဲ့, coenzyme Q10 နှင့်အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်များပါဝင်သည်သငျ့သညျထိုတစ်ရှူးအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ! ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆလတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ, အစိမ်းပဲနှင့်အခြားပဲ, ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဥ, မုန်လာဉဝါ, ပန်းသီး, Quince, apricots, သုတ်သင်ခြင်းနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးကြွယ်ဝဒါဟာ (အဆုံးစွန်သောကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားရရနျမဟု သာ. ကောင်း၏ပေမယ့်) ။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်၏ 25 ဂရမ် (2 tbsp ။ အယ်လ်) ၏နိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။ အစားအစာကြောင့်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းအပြည့်အဝအစာအိမ်၏ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေ microcrystalline cellulose တက်သည်စေသည်။ ငါးမှရှစ်ဦးချင်းစီအသုတ်အတွက် Tablet (100-150 ဂရမ်) နှင့် minced ငါးအသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက် cutlets, mashed အာလူးထားပါ။ ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး 1/3 ခွက်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအစားအစာများမတိုင်မီ 20 မိနစ်ပျော့ဖတ်ထိုးတနေ့သုံးကြိမ်ယူပါ။ အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုတှငျကြှနျုပျတို့ roughage အဖြစ်ပြုမူရာဆီဥ, ဖိုင်ဘာ, မီးမရှို့ဖို့လိုအပျလျော့နည်းဗီတာမင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်အလုံအလောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားကြလော့။ အစာအိမ်ကိုဖြည့်, ဖိုင်ဘာအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုဖန်တီးပေမယ့်မှသာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူမထားဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒီအစားပေါ်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အလက်စထရောတည်ငြိမ်, အဆီစုပ်ယူမှုနှင့်ချိုမြိန်လျော့နည်းစေသည်။
သင့်ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကို
- 10000 ခြေလှမ်းများ - - နေ့စဉ်စံတွေ့ဆုံရန်, တစ်နေ့လျှင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလျော့နည်းအသုံးပြုမှုကိုစားကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
- ဓါတ်လှေကားအကြောင်းကိုမေ့လျော့: တက်နှင့်လှေကားကဆင်း - ပိုပြီး striding တို့သည်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းများနှင့်အပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- ဘီးနဲ့ကုလားထိုင်အတွက်ရုံးပတ်ပတ်လည်ကိုမောင်းမမူပါနှင့်လိုအပ်သောစာရွက်စာတမ်းကိုယူစေခြင်းငှါ, အပိုမီတာသွားကြဖို့တိုင်းအခွင့်အလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။
- ရုံးမှာနေ့လယ်စာအမိန့်မနေပါနဲ့: နေ့စဉ်ချိုးတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပါသည်။
- ဟင်းလျာများသို့မဟုတ်သံအဝတ်လျှော်သည့်အခါခြေခြေမအနေဖြင့်ရွှေ့ပြောင်း။
ရှည်လျားသောညဥ့်
အားလုံးနေဝင်ချိန်ပြီးနောက်စား, ခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲမှာရေးသားထားပါတယ် - ဇီဝြဖစ်စဉ်ဥပဒေများဖြစ်ကြသည်။ ရာသီဥတုအစောပိုင်းမှောင်မိုက်ရရှိသွားတဲ့နှင့်အချိန်အများကြီးမဟုတ်ပါဘူးနှောင်းပိုင်းတွင်မိုဃ်းလင်းနာရီအတွင်းအစာစားခြင်းအဘို့အ dawns သည့်အခါ! ထိုအမှုကြောင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဖို့အကူးအပြောင်း, က melatonin နှင့် leptin အများဆုံးထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူဆက်စပ်ရာသီအလိုက်ပြောင်းကုန်ပြီ biorhythms မှ - အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိကြောင်းဟော်မုန်း, - ညဉ့်အခါဆိုင်း, ဒါကြောင့်အစားအိပ်ပျော်နေတဲ့၏, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစားတတ်၏။ 19:00 သည်အထိတစ်ဦးအလင်းညစာစားနောက်မ 22:00 ထက်အိပ်ရာသွားပါ။ Morpheus ၏လက်ရုံးထဲမှာဆောင်းရာသီနေထိုင်ရှည်တစ်နာရီအပေါ်မှီခို, သင်ကအနည်းဆုံးရှစ်နာရီကိုယူဖို့လိုအပ်မှသာတညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း။ လုံလောကျအိပျပျြောရဖို့ကြိုးစားပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များအထဲကတွေ့ပြီ: သင်လေးခုသို့မဟုတ်ခုနစျပါးနာရီတတန်းအတွက်ခြောက်လုံးညအိပ်လျှင်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလိုအလျှောက်တိုးလာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အဆီသို့ဘာသာပြန်ဆိုပေးရန်စတင်ခဲ့ပြီးနှင့်အအေးရာသီအတွက်, ဒီယန္တရားစာသားတစ်နှစ်ခွဲ-အလှည့်သွင်းထားခြင်းဖြစ်သည်။