ရိုးကိုကူညီသည့်အခါ
ရေကူးကန်နှင့်ပွင့်လင်းသောရေ၌လေ့ကျင့်ရေးအညီအမျှကောင်းစွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ဒါပေမယ့်အလွယ်တကူလမ်းကြောင်း၏အရှည်ကိုအာရုံစိုက်, အင်တုံ၏အကွာအဝေးကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဖြန့်ဝေရန်။ လေးနက်သောလေ့ကျင့်ရေးရေ၌လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ ရေကူး technique ကိုများနှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူမရှိရင်တောင်မှခက်ခဲကိုကျော်လွှားရန်တွား။ သငျသညျလအနည်းငယ်များအတွက်ရေကူးကန်သွားရောက်ကြည့်ရှုပါလျှင်, မင့်ကို "ရေကူး", ဒါပေမယ့်မှန်မှန်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, ရေကူး, နှင့်ပြည်နယ်အတွက်မွန်းကျပ်မဟုတ်, 1 ကီလိုမီတာပျမ်းမျှမြန်နှုန်းမှာတွားရေကူး, အဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ရေးစမ်းပါ။ - တွား, 25 - ရေကူးအသက်ရှုနည်းသို့မဟုတ် 50 အသီးအသီးစတိုင်သို့မဟုတ် 75 မီတာ: ဤအလုပ်ဖျော်ဖြေဖို့သင်ဆဲခက်ခဲသည်လျှင်, သင်တွားကူးအသက်ရှုနည်းအတူပြောင်း, ရေကူးနိုငျသညျ။
မှတ်တမ်းများအကောင်းဆုံးပင်လယ် Set: ရေကူးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များဆားရေရွှေ့ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်နှင့် သာ. ကြီးမြတ်မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်မအလေးအနက်ပြောကြားလိုပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်း, ပွင့်လင်းသောရေ၌လေ့ကျင့်ရေးမှာကျနော်တို့အကောင့်သို့ပိုပြီးအများအပြားအချက်များယူရှိသည်။ ဤသည်မကြာခဏရေအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်း, (တဦးတည်းမီတာအကြောင်းကိုပျမ်းမျှအပေါ်) မြို့သားလျှော့ချမြင်ကွင်းနှင့်ရေစီးကြောင်း, လှိုင်းတံပိုး, ရေညှိ၏ရှေ့မှောက်တွင် ... အရေးကြီးဆုံးကွာခြားချက် - ထိုရေအပူချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ 27-28 (ရေကန်ထဲမှာထိန်းသိမ်းထား) - ရေကူးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရေများအတွက်စံပြအပူချိန်။ ပွင့်လင်းရေထဲမှာနွေရာသီတွင်ပျမ်းမျှရေအပူချိန် 25-26 ထက်မပိုပါဘူး, နှင့်ရံဖန်ရံခါ 24C ကိုအောက်တွင်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ ထို့အပွငျ 1-2C မှာမျက်နှာပြင်အပူချိန် 1-2 မီတာအနက်မှာအပူချိန်အနေဖြင့်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
ပွင့်လင်းရေ၌လေ့ကျင့်ရေးအထူးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုအပ်တယ်:
မြေပေါ်တွင်တက်ပူနွေးလာမှုနှင့်ရေအတွက်နောက်ဆက်တွဲနွေး-Up တိုးချဲ့ 1.Tschatelno ။
2. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကိုလျှော့ချပေမယ့်ပိုပြီးပြင်းထန်ပါစေ။
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် hypothermia ကိုရှောင်ရှားဖို့ရေနှင့်လေထု၏တစ်ဦးအနိမ့်အပူချိန်မှာလေ့ကျင့်ရာမှ 3.Otkazhites ။
တစ်ဦးအချိန်မှတ်နာရီမပါဘဲရန် 4. , သင်မြို့မှလွှင့်မည်မျှတွေ့မြင်ရန်သေချာသောအရှည်တစ်ဦးကိုခြေရာခံ, အောက်ပါတွက်ချက်မှုကိုအသုံးပြုဖို့: 40 လေဖြတ် - (ကနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်-Level ရေကူးများအတွက်) အကြောင်းကို 10 မီတာသို့မဟုတ်တစ်ရေကူးကန်။
အဆိုပါကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောဦးတည်ချက်လိုက်နာစေရန် 5. ဦးခေါင်းတိုင်း 5-8 လေဖြတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
ရေလေ့ကျင်းခန်းတခုကိုသင်နည်းပြဆရာမရှိ, မဟုတ်ကိုသာရေကူးကန်ထဲမှာလုပ်ဆောင်နိုင်မပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်မလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးပေးထားပါတယ်။ Self-လေ့ကျင့်ရေးရယူခြင်း, ရေလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာကွဲပြားခြားနားမှုကြောင့်အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေကွဲပြားခြားနားသောစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ မြေပြင်ပေါ်တွင်ရိုးရှင်းတဲ့ပုံရသည်အဘယ်သို့ကရေထဲမှာဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နည်းပြနှင့်အတူအနည်းငယ်သင်ခန်းစာများပြီးနောက်, ဤကွဲပြားခြားနားမှုအဘို့အကောင်းတစ်ဦးခံစားရှိသည်။ ရေကူးဖို့ဘယ်လို သိ. Beginners မဟုတ်, ကခါးသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ရန်, ရေတိမ်ပိုင်းကိုရေ၌ရေကျွမ်းဘားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ပိုပြီးထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ပိုကောင်းတဲ့ (ဥပမာအနိမ့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏သေးငယ်တဲ့မွေးမြူရေးလမ်းညွှန်) ဖြည်းဖြည်းနှင့်ကြီးမားသောလွှဲခွင် (ဥပမာချောမွေ့ Mahi လက်အား) သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အသေးစားလွှဲခွင်နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်။ သို့သော်ပျမ်းမျှလွှဲခွင်၏ပျမ်းမျှနှုန်း - မဟုတ်, aqua များအတွက် "ရွှေအတောအတွင်း": ဤအလှုပ်ရှားမှုများကိုအသေးဆုံးဝန်ပေးပါ။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်အဘို့အပြီးအစီးလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, 30 စက္ကန့်များအတွက်နောက်ဆုံးရပ်အနေအထားတွင်အသီးအသီးရသောအချိန်လည်းရှိ၏။ ဒါဟာထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ရေနှင့်မြေပေါ်တွင်နိုင်ပါတယ်။
ပွင့်လင်းရေ၌လေ့ကျင့်ရေး
Kardioraspiratornaya စနစ်ကတစ်ဦးတင်ပါး၏ကြွက်သား, အတင်ပါးနှင့်ပခုံး၏ကြွက်သားဦးဆောင်နှင့်ချထားပေး, အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သူ၏နှစ်ဖက်မှာလက်, တင်ပါးမှညွှန်ကြားလက်ဝါး, ခြေပခုံးအကျယ်ပြန်ဖြောင့်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုဆက်သွယ်ထားသောအနိမျ့တုံ။ အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ သေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းကျယ်ပြန့်လွှဲခွင်နှင့်ခြေလျှော့ချရေးအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူအစာရှောင်အရှိန်အဟုန် Perform ။
ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်းစာနယ်ဇင်း
သင့်ရဲ့ ABS, နောက်ကျော, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ခြမ်းမှထုတ်လက်နက်။ ခြေထောက်ဖြောရေပေါ်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏ရင်ဘတ်နှင့်မုသားမှ Podozhmite ဒူးထောကျ။ တစျဖနျ, သင့်ရင်ဘတ်ကသူတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်နောက်တဖန်တွန်း။ နက်ရှိုင်းသောရေ၌လေ့ကျင့်ခန်းခါးပတ်လုပ်ဆောင်။
အနားယူ
နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေ, နှစ်ဦးစလုံးရှေ့တွားဖျော်ဖြေ, လက်နက်မပါဘဲ, သူ့နောက်ကျောအပေါ်ရေပေါ်မှာအိပ်။ သင်ဇုန်အတွက်နေလျှင်, ဒူး retighten နှင့်တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဝိုင်းနှင့်အတူရေတွင် "ထိုင်", လက် a "ကိုသော့ခတ်" တွင်ကိုယျ့ကိုယျကိုညှစ်။ အခုတော့အခြမ်းမှဖွင့်, လက်ရေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, "ရေကူး" တွားသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်။ ကျောရိုးဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားနေ, အာရုံစူးစိုက်မှုမှာဆွဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ (ထိုရေကူးကန်မှာ) ကော်လာ၏ရှေ့မှောက်တွင်သို့မဟုတ်အပေါ်အမှီတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောပခုံးခုနှစ်တွင် (မြစ်များတွင်အိုင်, ပင်လယ်) ရေထဲမှာဖျော်ဖြေနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါသည်။
ကျနော်တို့တင်ပါးတူအောင်ဖန်တီး
အလုပ်လုပ်သည့်ပေါင်၏ကြွက်သား, တင်ပါးနှင့်အနိမ့်ကိုပြန်။ ရေကိုမှတက်မတ်တပ်ရပ်ထသည်သူ၏ရင်ဘတ်မှသို့မဟုတ်တစ်ခါးပတ်ပေါ်ခဲ့သည်။ ဖြောင့်, ခြေအတူတူပြန်, အောက်ထစ်ကိုင်ဖမ်းပြီး။ တနည်းပြန်ဖြောင့်ခြေထောက်စာရေးတံ ချ. ဝေ။ အဆိုပါပေါင်၏တင်ပါး, နောက်ကျောနှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားလုပ်ဆောင်သောအားဖြင့်, နောက်ကျောများတွင်လြှော့အရှုံးပေးခြင်းမရှိဘဲသူတို့ကိုထမြောက်စေ။ 7-20 အထပ်ထပ် (ထိုပြင်ဆင်မှုအပေါ်မူတည်ပြီး) ၏ 2-3 အစုံ Perform ။
က "ပေါင်းဘီကို" Remove
ယင်းတင်ပါး၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားအဖြစ်ပြင်နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း။ တစ်ဘက်အပေါ်မှာလက်ကိုကိုင်ပြီး, ပြောင်းခြေထောက် (ခြေချောင်းမျှော်လင့်) ကိုဘက်မှတျအပွောငျးအလဲလုပ်ဆောင်။ 10-12 အထပ်ထပ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
Wring
နောက်ကျောနှင့် ABS, ပခုံးကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုရေတက်သည်သူ၏ခါးမှဖွစျကွောငျးကိုနိုင်အောင်, ထိုအနားကွပ်မှာမတ်တပ်ရပ်သင့်လက်ကိုနေရာချ, ခြေပခုံးအကျယ်, ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း။ 7-20 အထပ်ထပ်၏ 2-3 အစုံ: တွန်းအားပေး-ups Perform ။ ရော်ဘာလက်စွပ်ဘောလုံးကိုနှင့်မွေ့ရာတွင်လည်းရေ၌လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အသက်သွေးကြော "ရေနစ်"
ချထားပေးကြွက်သားပေါင်, တင်ပါးကြွက်သား (ဂျ 1) အလုပ်လုပ်; လက်နက်၏ကြွက်သား, ပခုံး, နောက်ကျော, စာနယ်ဇင်း (Option ကို 2) ။ Option ကို 1: သေးငယ်တဲ့ရော်ဘာလက်စွပ်ကိုယူနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်မှသို့မဟုတ်တစ်ခါးပတ်ပေါ်ရေတက်ရပ်။ , ရေပေါ်မှာစက်ဝိုင်းဝတ်သင့်လက်နှင့်အတူကနားလည်နိုင်ဖို့, ညင်ညင်သာသာနှစ်ဖက်စလုံးရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ခြေထောက်ပြန့်ပွား, ရေထဲသို့သူ့ကို ထား. , တစ်ပြိုင်နက်ရေထဲကခုန်ဖို့ကြိုးစားနေသည်စက်ဝိုင်းတွန်း။ ဝဲအချိန်ကိုရေထဲကကိုယ်ထည်တွန်းအားပေး။ 7-10 အထပ်ထပ်၏ 2-3 အစုံ Perform ။ Option ကို 2: သည်သူ၏ရင်ဘတ်မှရေကိုဖွင့်လိုက်လုပ်ပါ။ အနည်းငယ်ခြားပြီးတံတောင်ဆစ်ချိုး, အနိမ့်အစွန်မှာဒေါင်လိုက်စက်ဝိုင်းထားပါ။ ခြေခိုင်မြဲစွာအောက်ခြေအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, စက်ဝိုင်းကိုလျှော့ချတဝက်ဖို့ကြိုးစားနေရေထဲမှာဗတ္တိဇံ။ 7-10 အထပ်ထပ်၏ 2-3 အစုံ Perform ။
ယာယီမှေ့ရာတွန်းအားပေး
Kardioraspiratornaya စနစ်ကအလုပ်လုပ်တယ်, အဖြစ်တင်ပါး, တင်ပါး, နောက်ကျောနှင့်လက်နက်၏ကြွက်သား။ တစ်ဦးလေကြောင်းမွေ့ရာပေါ်မှာအိပ်မှတစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးကြည့်ပါ။ အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်, အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ "Run ကို", အစားထိုးဒူးကွေးနှင့်ရင်ဘတ်နှင့် (နောက်ကွယ်မှရေ "တွန်းအားပေး" ကဲ့သို့) ကိုရေမှတ်တိုင်များတွန်းအားပေးတဲ့အင်အားတွေနဲ့သူတို့ကိုဆွဲ။ ရှေ့ဆက်ပြီး "ခရီးသည်" ဖို့မှေ့ရာရွှေ့ဖို့ကြိုးစားနေ, ငါ့ခြေထောက်တွေအစာရှောငျ။
ဖက်ရှင်များ၏မောက်တွင်
လေ့ကျင့်ခန်း (သို့သော်, အရင်ကဆိုရင်သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရေကူးဘို့နီးပါးမလွှဲမရှောင်သည်) ရေထဲမှာဒါပေမယ့်လည်းပေါ်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ အဲဒီမှာ "မျက်နှာပြင်" အားကစားတွေအများကြီးရရှိနိုင်အားလပ်ရက်အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ add နှင့်သင့်ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဘုတ်အဖွဲ့သို့မဟုတ်ရေ-နှင်းလျှောစီးပေါ်စကိတ်စီးတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ဘုတ်အဖွဲ့တခုတခုအပေါ်မှာအားကစားသမားအခြားသူတွေအတွက်အထူးလှေ (ရေပြင်ဘုတ်စီးခြင်း, veykserfing) tows - စွန် (kiteboarding) "ဦးဆောင်" တတိယဘုတ်အဖွဲ့အတွက်ကြောင့်လှိုင်းတံပိုး (surfing) ကိုမောင်းနှင်နေသည်, စတုတ္ထ - ရှ (အထူးသဖြင့်ဒီနေ့ရဲ့လူကြိုက်များတဲ့လေလှိုင်းစီး ) ။ နောက်ဆုံး - တစ်ရွက်နှင့်အတူကခုန်နေတဲ့မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသေးသင်္ဘောများ၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ရှင်းလင်းစွာသည်သူ၏လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကိုထိန်းချုပ်နေတဲ့ကပ္ပတိန်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။
စီးနေစဉ်အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများ exploit ။ သင်ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်တက်ရနှင့်ရှတငျမွှောကျသောအခါ, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်လက်တို့သည်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ လေတိုက်ခြင်းနှင့်ရွက်ထိန်းချုပ်မှုကိုဖမ်းသည့်အခါအဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသတင်းစာနှင့်ကျော ... အနည်းငယ်အားလပ်ရက်, ထိုကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေရန်အတွက်လုံလောက်သောလေလှိုင်းစီး၏ကုမ္ပဏီအတွက်သုံးစွဲအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ကြွက်သားသေံပုံမှန်သင်တန်းနှစ်ပတ်အတွင်းရောက်လိမ့်မည်။ Windsurfing နှင့်အခြားရေအားကစား, မသာဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဖွဲ့စည်းရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသိသိသာသာတစ်ခုလုံးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်: ပင်လယ်ရေနှင့်လေထု၏ဆိုးကျိုးများအများအပြားကျေးဇူးတင်စကားမကြာမီတစ်ဦးနှာရည်ယိုခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်လွန်သွားပါလိမ့်မယ်။ tan နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, a nice - အခမဲ့!
မြေများအတွက် Windsurfing
သငျသညျလာမယ့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်း Windsurfing ထိန်းချုပ်ရန်စီစဉ်လျှင်သင်ယခုပြင်ဆင်နေစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါကရှုပ်ထွေးပြီးနည်းပညာပိုင်းအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာစကိတ်စီးခြင်းမှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သည်းခံခြင်း, ညှိနှိုင်း, ဖွံ့ဖြိုးဆဲရည်ရွယ်ကျနော်တို့အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးလိုပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအကူအညီနဲ့။
1. ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားန့ ်. ။
သင်၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာလက်ဝဲလက်ကိုစတင်ရန်နှင့်လက်ျာနားကိုပြုလုပ်ရန်ဆုပ်ကိုင်ပြီးတော့, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ လက်ဝဲပခုံးရန်သင့်ဦးခေါင်းကို Pull ။ လက်ကောက်ဝတ်မှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကွေးဆင်းလက်ကောက်ဝတ်ဆွဲထုတ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ ဦးခေါင်းစောင်းသောအခါ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။
2. extensor လက်မောင်းကြွက်သားတွေန့ ်. ။
ဖြောင့်ထရပ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ရနှင့်ပခုံးဓါးသွားအကြား၌ထား၏။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်ဖြင့်သင့်ရဲ့လက်ဝဲဘက်ပခုံးဆုပ်ကိုင်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဗဟိုမှဆွဲထုတ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်နောက်ဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ပခုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ပါဝါဝန်။
သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသား။ ညာဖက်လက်ဖျံနှင့်လက်ျာခြေမ၏အပြင်ဘက်အစွန်းပေါ်တွင်သာမှီခို, မြေပယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ကိုသွင်း။ ဒီအနေအထားကနေ, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းမှလက်ဝဲခြေထောက်အပြိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, အထွင်ထားတဲကျောသို့မဟုတ်ဆင်းအမှီမထားဘူး။ အခြားဘက်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်း - ကျော်ဖွင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, aqua လေ့ကျင်းခန်းပြုပါ, ထို့နောက်အနည်းဆုံး 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။