- spaghetti squash - 1 တစ်ခုချင်းစီ (အကြောင်းကို 1.3 ကီလိုဂရမ်) ။
- သံလွင်ဆီ - 3 tbsp ။ ဇွန်း
- ကြက်သွန် - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- 3 လေးညှင်းပွင့ - ကြက်သွန်ဖြူ
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ - 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- လတ်ဆတ်တဲ့ oregano - 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Parmesan ဒိန်ခဲ - 1/4 ခွက်ကို
- breadcrumbs နှင့် - 2 ဇွန်း။ ဇွန်း
- minced ကြက်ဆင် - 450 ဂရမ်
- မှို - 240 ဂရမ်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 5 ခွက်
- ကြက်သားဟင်းရည် - 1 Glass ကို
190 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ စကွပ်အလျားတစ်ဝက်တွင်ဖြတ်အစေ့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းလေ၏။ ချက်ပြုတ်အကြောင်းကို 45 မိနစ်သည်အထိခုတ်လှဲသည့်ဗန်းတင်ခြင်းမုန့်ဖုတ်။ 2. တစ်ဦး colander သို့လူဇာတိအားဖြင့်ခြစ်ထို့နောက်အအေးနှင့်အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဖို့ squash ပေးပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ 3. သေးငယ်သောကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူခုတ်။ အဆိုပါမှိုချလိုက်တယ်။ အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား skillet အတွက်အပူ 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ။ အညိုရောင်ပျော့ပေမယ့်မပေးခင်အထိSautéကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။ အသက် 30 စက္ကန့် oregano နဲ့ကြော်ထည့်ပါ။ နှစ်ခုဖလားများအကြားအရောအနှော Divide ။ 4. ကြက်သွန်အရောအနှောတွေနဲ့တစ်ပန်းကန်ထဲမှာပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲအနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ပေါင်မုန့်အစအန Add, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, minced ကြက်ဆင်, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနဲ့ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း။ အဆိုပါလက်ခံရရှိအလေးချိန် meatballs ထံမှ Generate ။ 5. အပူ 2 ဇွန်းအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ၌ပါသောဆီသံလွင်။ 4-6 မိနစ်အားလုံးနှစ်ဖက်ပေါ်တွင် meatballs ကြော်။ 6. အဆင်သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ meatballs ထားပါ။ 7. ဒယ်အိုးရန်ကျန်ရှိသောကြက်သွန်အရောအနှော, မှို, ကြက်သားဟင်းရည်နှင့် meatballs ထည့်ပါ။ မျှတည်ထားပါ, အနည်းငယ်တစ်ဦးအဖုံးခန့် 5 မိနစ်နှင့်ဖုံးလွှမ်း။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add နှင့် 1 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ 8. , squash ပန်းကန်ထားပါကြက်သွန်-မှိုအရောအနှောတွေနဲ့ meatballs add, Parmesan ဒိန်ခဲဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4