စိတ်ပညာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်: အစားအသောက်များတွင် 6 ပွင့်ချပ်

ထိရောက်သောအစားအစာခြောက်ဦးပွင့်ချပ် 3-6 ကီလို၏ဆုံးရှုံးမှုကိုတစ်ပါတ်အာမခံ
နှုတ်ကပတ်တရားတော် "အစားအစာ" မှဝမ်းနည်းနှင့်စိတ်ဓာတ်တစ်ခုခုရှူရှိုက်။ သဘောတူအလွန်အနည်းငယ်သောမိန်းမတို့သည်မိမိတို့၏ဆန္ဒအလျောက်ကိုယ့်ကိုယ်ငတ်ရုံကမ်းခြေပေါ်ကောင်းသောကြည့်ရှုရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးရန်သဘောတူသည်။ ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်စုံလင်ဖို့ပုံစံမျိုးရယူသူကိုမိန်းကလေးများ၏အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အစားအသောက်များတွင်ကြောင်းနေဆဲဖြစ်သည်။

အာဟာရဓာတ်ပေါ်မှာထိုင်မိန်းကလေးအားဖြင့်ကြုံတွေ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်စိတ်ပညာရှင်တွေနဲ့ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ဖို့ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ဒီသဘောနဲ့အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင် 6 ပွင့်ချပ်ဖြစ်ခဲ့သည်။

ကောင်းသောအဘယ်အရာကိုအစားအစာခြောက်ဦးပွင့်ချပ်?

၎င်း၏အလွန်နာမကိုအမှီအလွတစ်ခုခုပြန်ပြောပြသည်။ ဥပမာအားဆန္ဒကိုပေးထားသောအနည်းငယ်သာပန်းပွင့်-semitsvetik အကြောင်းကိုတစ်နတ်သမီးပုံပြင်။ တစ်ရေဒါအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအဖြစ်အလားတူတစ်ခုခု။

ဒါဟာအခြားမည်သူမဆိုအမျိုးသမီးများဆင်းရဲဒုက္ခနားလည်နိုင်သည်ထက်ပိုမိုသောသူအန်နာ Johansson, ဆှီဒငျအာဟာရ, တီထွင်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့, အစားအသောက်များတွင်အထူးနှင့် Johansson အမရေိဖွင့်ဘဲဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။ သူမသည်ကိုယ့်အစာအာဟာရ၏အခြေခံမူဆန်းစစ်ပါကအတူတူအခြားအစားအစာထွက်သတ်မှတ်အတွေးအခေါ်များကိုစုဝေးစေလျက်အနည်းငယ်စိတ်ပညာလျှောက်ထားခဲ့သည်။

အဆိုပါရလဒ်တချို့နေဆဲစဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏တိုင်ကြားသော်လည်းသဘောထားအတွက်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုလျော့နည်းနာကျင်တတ်သော။ တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ခဲ့သည်

သငျသညျခွောကျပွင့်ချပ်နှင့်အတူစက္ကူအပွင့်ဖြတ်ပြီးထင်ရှားတဲ့နေရာအရပ် (- ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်အကောင်းဆုံး) တွင်ပြုလုပ်ဆွဲထားဖို့လိုပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလွန်ဇာတ်စင်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်တစျခုပွင့်လွှာကိုပယ်ဖြတ်, သင်အမြင်အာရုံပစ်မှတ်၏ချဉ်းကပ်မြင်လိမ့်မည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရခြောက်ရက်ပတ်လုံးများအတွက်အထူးသဖြင့်အမိန့်များနှင့်တွက်ချက်မှုကြောင့် Single-အစိတ်အပိုင်းအစားအစာ၏ Alternative အတွက်ပင့်ကူသည်။ နေ့တိုင်းသင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအချို့သောမျိုးကိုစားရန်ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မရောနှောလျက်ရှိသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုသိုလှောင်နိုင်စွမ်းမရှိဘဲကြွလာတော်မူသောအစာအာဟာရကို digests ။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဆိုအရအလေးချိန်နေ့စဉ်သွားသည်နှင့် 500 ဂရမ်နေကြပါတယ် - 1 ကီလို။

အစားအသောက်များတွင်များအတွက်နမူနာ menu ကို

ပထမဆုံးနေ့ - ငါး

သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆိုငါး၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုဦးရေအများဆုံးစေနိုင်သည်။ ဒါဟာပေါင်းပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရေနံမပါဘဲကင်ပေါ်ဆားသို့မဟုတ်ကင်တစ်အနည်းဆုံးငွေပမာဏနှင့်အတူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးဟင်းရည်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ပင်လယ်စာများတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်း, အရှိဆုံးအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့နောက်အဆင့်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။

ဒုတိယ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ကုတင်၏ထုတ်ကုန်များလွန်း, ဒိန်ခဲအပါအဝင်မည်သည့်ပုံစံ, ၌စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပင်တစ်ဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့၎င်း, တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးတည်း, အာလူးစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒုတိယနေ့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသောဟင်းဆားထည့်ခြင်းနှင့်သူတို့ seasoning, သောက်စရာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် vinegret.Mozhno ပါလိမ့်မယ်။

တတိယ - ကြက်သား

ဒါဟာသူ့အဘို့မကအကောင်းဆုံးကြက်သားရင်သားဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြောင်းပိုလျှံအဆီများ၏အစစ်ခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမကအရေပြားနှင့်အသားဓာတ်စာရှိပါတယ်။ ငါးနှင့်အတူအမှုသည်အတိုင်း, ကြက်သား, အသားပြုတ်ဖုတ်, ဒါပေမယ့်ကြော်မဟုတ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကြက်သားဟင်းရည်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

စတုတ္ထ - သီးနှံ

Cook ကအဲဒီမှာသင်အနည်းငယ်စိမ်းလန်းသော add နိုငျသညျ, ရေပေါ်မှာအလွန်ငန်ဂျုံယာဂုမဟုတ်ပါဘူး။ နေကြာမျိုးစေ့များ, ဖွဲနုနှင့်အပင်ပေါက်၏အစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံကိုကူညီပါ။ ရေများအပြင်, သငျသညျ kvass နှင့်သင်၏ငတ်ပြေနိုင်ပါ။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိသူတို့၏ပြိုကွဲ၏ကိုယ်အဘို့ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုလျှံအဆီအတော်လေးအများကြီးဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်နေကြသည်။

ပဉ္စမ - ဒိန်ခဲ

အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားအထိ 5 ရာခိုင်နှုန်းအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနို့တစ်ဖန်ကိုယ်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။

ဆဌမ - အသီး

အသီး (မည်သည့်) အသားစိမ်းကိုစားသို့မဟုတ်ပုံစံကိုဖုတ်ရနိုင်ပါသည်။ အသီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။ အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုအလွန်ထူပေါကြွယ်ဝတယ်ဆိုရင် - ရေနှင့်အတူမှေးမှိန်။

အစဉ်အလာ, ဒီအစားအစာအပေါ် 6 ပွင့်ချပ်ကျော်ပေမယ့်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဒါဟာချခံရဖို့, တနေ့ခြင်းဖြင့်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။ အဲဒီမှာမှာအားလုံးဘာမှမဖြစ်, သာဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေမသောက်နိုင်ပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာသောအစားအစာကိုမကြာခဏခုနစ်လုံးကိုပွင့်ချပ်ဟုခေါ်သည်။

တဦးတည်း-အစိတ်အပိုင်းအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲဆိုလိုပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့ကတိကျတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, ခက်ခဲဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါပေမယ့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်ကယ့်ကိုအစားအသောက်များတွင်၏ရှားပါးမှုရှိနေသော်လည်းကူညီပေးသည်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။

Svetlana:

"ခြောက်ရက်ပတ်လုံးငါသုံးကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အဆိုပါရလဒ်ကျေနပ်မှု, သာငါးနေ့ကလွယ်ကူသောမဟုတ်ခဲ့, ငါ 300 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရရှိခဲ့ကြဘူး။ အဆုံး၌ကားအရာခပ်သိမ်းကိုထုတ်ခဲ့သည်။ "

Inga:

"ကျွန်မမကြိုက်ဘူး။ တကယ်တော့ရှေ့မှာတီထွင်အစားအစာ့စီးရီးရဲ့နဲ့ပွင့်ချပ်ကအသစ်တစ်ခုကိုကြည့်ပေးစေခြင်းငှါဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ သာပရိုဖိုင်းအတွက်သူများသည်ကြက်ဥ။ "

တန်ယာ:

"ငါသည်အမှုအရာသည်အလွန်လျင်မြန်စွာပြောင်းရွေ့ရှိသည်။ နေစဉ်ရုံသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌စတင်ခဲ့ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုနှစ်ခုကီလိုဂရမ်ကိုယူ။ ငါကအပေါ်သွားမျှော်လင့်ပါတယ်။ "