သို့သော်ဗေဒအကြောင်းကိုရဲ့မဟုတ်ကြကုန်အံ့။ တိုင်းလူတစ်ယောက်သူယခုအချိန်တွင်ရှိပါတယ်သောကောင်မှအဆင်ပြေသည်။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ထိုအားကောင်းလိင်၏ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးအဘို့ပိုလျှံအလေးချိန်ကြီးကျယ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်ပေါင်း 40 အကြာတွင်လူပျိုတို့, ယောက်ျားနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအမှန်သည်။ အနာဂတျမှာ, အပိုလျှံအလေးချိန်နှလုံးပြဿနာများ, အစာခြေခြင်းနှင့်ပင်အာနိသင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ဖြေရှင်းနည်းကဘာလဲ?
- အဆိုပါအားကစားရုံဝမ်းဗိုက်အပေါ် Zhirkov ဖယ်ရှားပစ်တဲ့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း PACE ရန်သဘောတူ, ဤလုပ်ဖို့အချိန်ကိုအားလုံးမဟုတ်, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- ဘီယာငြင်းဆန်။ ဒီသောက်မကြာခဏဝမ်းဗိုက်၏တိုးတက်မှု၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
- ယောက်ျားရဲ့အအစားအသောက်များတွင်။ ခိုင်မာလိင်ပုံမှန်အသက်အဘို့ပိုပြီးကယ်လိုရီလိုအပ်သကဲ့သို့, အမျိုးသမီးထံမှအများအပြားအရိုအသေအတွက်ကွဲပြားနေသည်။ ဒါပေမယ့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, willpower နှင့်လျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကောင်းသောအစာအာဟာရအကူအညီဖွငျ့တရားစီရငျ။
ငါသည်အဘယ်သို့စားရကြနိုင်မလဲ?
လူတစားအလေ့အထကန့်သတ်ရန်ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်ပါဝင်နေသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အခက်ခဲသည်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုချက်များအချို့နေဆဲအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်- ရေနှစျယောကျနဲ့တစ်နှစ်ခွဲလီတာ၏တစ်ဦးကနိမ့်ဆုံးတစ်ရက်
- ပစ္စုပ္ပန်အသားဖြစ်ရမည်။ ရုံချောကျိကျိကြော်နှင့်မပါဘူး။ ဒါဟာပိန် skinless အပိုင်းပိုင်းရွေးချယ်ရာတွင်တစ်ဦးငှက်များအတွက်ရွေးချယ် သာ. ကောင်း၏။ မလုပ်နိုင်ကြော်, ကပြုတ်ဖို့ဦးစားပေးမည်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်သည်။ အဏ္ဏဝါငါးနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်
- သင်အကြိုက်ဆုံးကောင်းစွာ, ဘီယာမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, တကန့်သတ်ချက်မသတ်မှတ်သင့်တယ်: နှစ်ကြိမ်တိုက်ရိုက်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းအများဆုံးများထဲမှဖန်တစ်ပါတ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်သေချာပါစေ: ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, beets, အာလူး, ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ။ အားလုံးဟင်းလျာများလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် seasoned နေကြတယ်
- သငျသညျ oatmeal နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသုံးနိုင်သည်
- ပေါင်မုန့် wholemeal ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်
ပေးဖို့ရှိသည်မညျ့အရာကိုတွင်
- ပိတျပငျလက်အောက်တွင်ခိုင်မာတဲ့အရက်ဖြစ်ပါတယ်။ လုံးဝတစ်ခုကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနိမ့်ဆုံးမှစားသုံးမှုလျှော့ချဖို့ပိုကောင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်
- သငျသညျအထူးသဖြင့်လှော်, ဖက်တီးအသားနှင့်ငါးမစားကြဘူး
- ketchup ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ, Mayonnaise နဲ့သောက်သည်။
အစားအစာကိုဖန်တီးရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ယောက်ျားတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် Creating ကပရိုတိန်းဓာတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏလိုအပ်သည်စိတျထဲမှာကိုထမ်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်အပါအဝင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဤတွင်သူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:
သုံးရက်ကြာတဲ့အစားအစာ
သူမဟာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပေမယ့်နေဆဲအချို့ willpower လိုအပ်မှစဉ်းစားသည်ပေမယ့်။
- ပထမဦးဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ အဓိကထုတ်ကုန် - ကြက်သား။ ပေါင်းလဒ်အသား၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုဂရမ်ထွက်လှည့်နိုင်အောင်ကအနိမ့်အဆီသီးခြားအပိုင်းပိုင်းပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာနေ့လယ်စာ၏အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုစွန့်ခွာ, သုံးအစားအစာများသို့ခွဲခြားထားရပါမည်။
- ဒုတိယနေ့ဖြစ်၏။ အလားတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနွားငယ်သားသို့မဟုတ်အမဲသားနှင့်အတူနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။
- သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌။ အခက်ခဲဆုံး။ မဖြစ်နိုင်တာဘာမှမရှိဘူး။ ဒါဟာကော်ဖီငါးခွက်ကိုသာအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
- မည်သို့ပင်ထိုနေ့၏, သင်သကြားမပါဘဲရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အများကြီးသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
ခုနစ်လုံးကိုနေ့တဲ့အစားအစာ
ဒါဟာအတော်လေးတင်းကြပ်ပေမယ့်မှသာသင်တူညီတဲ့အစားအသောက်လိုက်နာဖို့တစ်ပါတ်လိုအပ်သောသဘောဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ 1. သစ်သီးများနှင့်ရေဖန်ခွက်။
ရေထဲမှာပြုတ်နံနက်စာ 2. Buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်, ဒိန်ခဲနှင့် unsweetened လက်ဖက်ရည် 150 ဂရမ်။
နေ့လည်စာ။ ချက်ပြုတ်ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူထောပတ်မပါဘဲဆန်သို့မဟုတ်အာလူး; ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, လက်ဖက်ရည်နှင့်အချို့သောအသီး။
ညစာ။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ။ အိပ်ရာမသွားမီ kefir တစ်ဖန်သောက်လော့။
ယောက်ျားရဲ့အစားအသောက်အချို့အာဟာရအကြံဉာဏ်ကိုလိုက်နာမှလူတအတော်လေးခက်ခဲနိုင်ပါတယ်စေရန်, အမျိုးသမီးများအတွက်အမျိုးမျိုးသောရွေးချယ်စရာအဖြစ်ပြင်းထန်ဖြစ်စဉ်းစားမထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။ ဒီအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ဖို့လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါလြှငျ, ကနျြးမာရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။