ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အခြေခံ: လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး

"သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုမဆိုမူးယစ်ဆေးကိုအစားထိုးနိုင်ပေမယ့်မူးယစ်ဆေးလောကလှုပ်ရှားမှုကိုအစားထိုးနိုင်ခဲ့ဘူး။ ": သင်ထားသောစာပိုဒ်တိုများကြားရကြပြီဒီတစ်ခါလည်း ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန် inextricably လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမသာ, သူတို့ psyche, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးများ - Any ဆရာဝန်အမြဲကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အမြစ်ကြောင်းအတည်ပြုပါလိမ့်မယ်။

တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးသောရောဂါများဆန့်ကျင်ကောင်းတစ်ခုကြိုတင်ကာကွယ်အတိုင်းအတာမသာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါများပြီးနောက်သက်ရှိ recover လုပ်ဖို့အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုကြွင်းသောအရာထက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြင့်မားသည်အတိုင်းရွရွပြေးဥပမာ,, အနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကခိုင်ခံ့စေ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏သေံအားပေးမှုနှင့်နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနေပိုသောအသွေးကိုစုပ်ဖို့နှလုံးတွန်းအားပေးသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရွရွပြေးကြသူသက်ကြီးရွယ်အိုများအား၏လူများ, ငယ်သောအရွယ် မှစ. အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အခွအေနေ, မရှိသည်။

လပ်ြရြားမြ - ဘဝ၏အခြေခံ။ အနည်းငယ်သောအသံသယလိမ့်မယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အဆင်ပြေအောင်တစ်ရှုပ်ထွေးပေမယ့်ခိုင်မာတဲ့မော်တာဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အတူပေးအပ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုအနီးကပ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပတ်သက်သောနေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အသက်တာ၏ကျန်းမာလမ်း၏မျက်နှာသာနှင့်လှုပ်ရှားမှု

ဟော်မုန်း။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုအထူးသဖြင့်ဂလင်းရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာသာသက်ရောက်သည်။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ဂလင်းဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်နေ့ကိုမဆိုအချိန်မရွေးစွမ်းအင်တိုးပွါးကြောင်းဟော်မုန်းနှင့် thyroxine yodtronina ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အ adrenal gland ၏တိုးမြှင့်ငွေပမာဏ epinephrine secrete ။ ဤသည်တက်ကြွစွာဟော်မုန်းသွေးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးပွားစေခြင်း, အသည်းသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သိုလှောင်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်, ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနဲ့ Cortisol ၏နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလှုံ့ဆော်။
ကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့နောက်ထပ်အထူးအရေးကြီးသော - အင်ဆူလင်၏အခြားထိုးထုတ်လုပ်ကြောင်းပန်ကရိယ, အရှင်အင်ဆူလင် receptors တွေရဲ့အရေအတွက်တိုးပွားလာခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုပျံ့နှံ့။ ရလဒ်အနေနဲ့ဆဲလ်တွေပိုပြီးဂလူးကို့စနှင့်အသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ရေတံခွန်လက်ခံရရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ, လှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားဖြစ်ပါသည် - အမျိုးအစား II ကိုဆီးချိုဆန့်ကျင်ပြီးပြည့်စုံသော prophylactic ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့သော်လည်းမနိမ့်ဆုံး, လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောထွက်ရပ်ထားတဲ့, အထူးသဖြင့် testosterone ဟော်မုန်း, လိင်ဟော်မုန်းလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးသည်။ သိသိသာသာအသှေးကိုတိုး၌သူ၏လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်တချို့ကအချိန်။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ဒါကြောင့်လည်းထုတ်လုပ်ပေမယ့်သေးငယ်ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ မူလစာမျက်နှာ testosterone ဟော်မုန်း၏ "ကုသိုလ်" ကကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်ပါ။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။ အဆိုပါသုတေသီများခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တက်ကြွစွာအားကစားပဋိ (immunoglobulins) ၏ 10-12 ရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်မလွှဲမရှောင်သည်၎င်း၏ခုခံတစ်ခုတိုးစေပါတယ်သောသိသိသာသာတိုးလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ဒီအကြှနျုပျတို့သညျ "ခိုင်ခံ့စေကိုယ်ခံစွမ်းအား" ဟုခေါ်သောအရာဖြစ်တယ်။
အဆုတ်။ Active ကိုလူတစ်ဦးကိုအခြားထက်မပိုရှူရှိုက်ပေမယ့်နက်ရှိုင်းတဲ့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုနှင့်အတူဒါပါဘူး။ ဤသည်မှန်ကန်သောအသက်ရှူဟုခေါ်သည်။ မဆိုကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာအပေါငျးတို့သကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူး oxygenate မှစနစ်တကျအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်ဦးနှောက်ကို။ အားကစားသမား 2.5 လီတာပျမ်းမျှ inhales ။ ပုံမှန် 0.5 လီတာ၏အစားအောက်စီဂျင်။ ပြေးလမ်းလူတစ်ဦး။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ထိုလေကြောင်းတိုးချဲ့ထားတဲ့အတွက်သွေးထဲမှာဟော်မုန်း adrenaline အဆင့်တိုး, သူတို့၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်း 2-3 လကြာပြီးတဲ့နောက်သင်အသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှ 25% ပိုမိုအောက်စီဂျင်တက်ခံယူနိုင်ပါတယ်။
အသည်း။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့တိုးမြှင့်လိုအပ်အသည်းအတွက်တိုးမြှင့် glycogen သိုက်စေပါတယ်။ တစ်ဦးကပိုပြီးအထူးကြပ်မတ်ခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောဝန်အသည်းဆဲလ်ဝင်စင်ကြယ်သောစွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းသော, သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်သိသိသာသာပမာဏ, neutralizes ။
အဆိုပါဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်။ ဦးနှောက်ရဲ့အမျိုးမျိုးသောဒေသများသို့ထိုအသွေးထောက်ပံ့ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များခန့်သုံးပုံတစ်ပုံအားဖြင့်တိုးပွားလာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏အခြေခံမူစောငျ့ရှောကျသူကိုတက်ကြွစွာလူတို့အဘို့။ သိသိသာသာ memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို၏တိုးတက်မှုမှဦးဆောင်သော hypothalamus အတွက်အသစ်ဖွဲ့စည်းခဲ့အာရုံကြောဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ အလှည့်အတွက်အာရုံကြောဆဲလ်တွေ, လူ့ psyche နှင့်၎င်း၏ခံစားချက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သောနဲ့အတူ Endorphins များလွှတ်ပေးရန်မြှင့်တင်ရန်။
အဆိုပါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်နှလုံးမူ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ဖို့နှလုံးသွေးစုပ်ဖို့ - ထိုလုပ်ငန်းစဉ်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါဒါပေမယ့်အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ဤသည်မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအားဖြင့်သက်သေပြခြင်းနှင့်သံသယမလျက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သွေးနှင့်တုံးမှာတက်စေ့ခြေလက်အင်္ဂါကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းသို့ဝင်ရာမှတဆင့်ဒါခေါ်သွေးပြန်ကြောအဆို့ရှင်, အထူးသဖြင့်နှလုံးနှင့်အတူတပ်ဆင်ထားပြီးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ဒီစနစ်ကခြေထောက်ကြွက်သားတွေခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာအလုပ်လုပ်နေကြတဲ့အခါမှသာယုံကြည်စိတ်ချရသောအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကြွက်သားသို့မဟုတ်အားနည်း၏လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်မည်သည့်ကန့်သတ်ရှိပါတယ်အခါသင့်သကဲ့သို့, ထိုအသွေးကိုမရွှေ့ပါဘူး။ ထိုအသွေးအလှည့်အတွက်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည် varicose သွေးပြန်ကြောနှင့် thrombosis ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှသူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သွေးကြောများတွင်စုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။
ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူထို့ကြောင့်ပိုမိုစီးပွားရေးအရလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်အပြောင်းအလဲများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်နိုင်အောင်နှလုံးကြွက်သားကိုယ်တိုင်ကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူကို (မပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား) running ခန္ဓာကိုယ် 30-တစ်နှစ်ပျမ်းမျှအားတက်ကြွအားကစားစက်ဘီး 40 တစ်မိနစ်ကို 150 စည်းချက်နှုန်းသောအသွေးကိုလီတာနှင့်အသွေး၏တူညီသောငွေပမာဏကိုတစ်မိနစ်လျှင် 120 စည်းချက်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
Active ကိုရွေ့လျားမှုအသွေးထုတ်လုပ်မှုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အထူးသဖြင့်အဆင်သင့်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပါသည်သက်ရောက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခါ, 70 ကီလိုဂရမ်။ အသွေးတော်၏အလေးချိန်ပမာဏကိုကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထဲမှာအောက်ဆီဂျင်အပိုဆောင်းဝင်ရောက်လာခဲ့သည်သယ်ဆောင်ပေးသောသွေးနီဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုကိုအလွန်တိုးပွါး, 6 မှ 8 လီတာကနေတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သွေးဆဲလ်သွေးနှင့်တစ်သျှူးများအကြားတ္ထုများ၏လဲလှယ်အားပေးအားမြှောက်ပေးသောကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဆံချည်မျှင်သွေးကြောရေယာဉ်များအားဖြင့်၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုထိန်းညှိရန်၎င်း၏ elasticity နဲ့အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ။ စွမ်းအင်များအတွက်တိုးမြှင့်ဝယ်လိုအားနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် adipose တစ်ရှူးများနှင့်အဆီ pads အတွက်စုဆောင်းသိုက်တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်နေကြသည်ကိုအသုံးပြုသည်။ ကို "ကောင်းသော" လက်စထရောအလှည့်များတွင်သွေးကြော elasticity ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ဦးဆောင်ခြင်းနှင့်သိသိသာသာစိတျနှလုံး၏ Overload ထို့ကြောင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အလားအလာအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်က "မကောင်းတဲ့" ထင်ရှားသောအရာထဲမှာသွေးအဆီအချိုးအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုရှိပါသည်။
Musculoskeletal စနစ်။ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုရှိတိုးမြှင့်ဖိအားနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခုခံဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အသက်ကြီးအရိုးပွရောဂါဆန့်ကျင်ကောင်းတစ်ခုကြိုတင်ကာကွယ်အတိုင်းအတာသောအရိုးသိပ်သည်းဆတစ်ခုတိုးစေပါတယ်။ အရိုးကြွက်သားနှင့်အရွတ်က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံတည်ငြိမ်မှလျော့နည်း elastic, နံရိုးအရိုးဖြစ်လာစေရန်နှင့်သိသိသာသာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
ကြောင့်နှလုံးကြွက်သားအသွေးကိုပိုပြီးအစွမ်းထက်ကျုံ့ဤရေယာဉ်များတိုးချဲ့ဖို့ဦးဆောင်သည့်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ရောက်ရှိ။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများနှင့်ထပ်မံအောက်စီဂျင်ထဲမှာကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်အသွေးတော်ကနေအာဟာရ (အထူးသဖြင့်ပရိုတင်း) နဲ့ထောက်ပံ့နေကြသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၎င်း mitochondria သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအက်ဆစ်ကနေစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်။
အဆစ်၏ကောင်းသောအခွအေနေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်လုံးဝမူတည်ပါသည်။ ယာဉ်အသွားအလာမရှိဘဲ, သူတို့အရိုးနု၏ပွတ်တိုက်မှကာကွယ်ကြသည်မဟုတ်, ကမောဖြစ်ပါသည်, အဆစ်များတွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုမှဦးဆောင်ဖျက်။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများခန္ဓာကိုယ်ဖို့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဘာသာရပ်ရန်, ဤရောဂါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့အပြည့်အဝ curable ဖြစ်ပါတယ်ချိတ်ဆက်မထားပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်း, သို့မဟုတ်ပူးတွဲပင်ပြီးပြည့်စုံရွေ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောအဖျက်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစအဦးအောင်နိုင်သည်ကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်အရိုးနုအင်ဇိုင်း၏ယိုယွင်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားရလဒ်များမရှိခြင်း။

ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးကကျန်းမာစိတ်ထဲ!

လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး - အမှုအရာအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြသည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားဖြစ်စဉ်များကို run အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအတော်လေးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အကျဉ်းချုပ်ခံရနိုင်သည်

အားကစားထိရောက်စွာအဝလွန်ခံနှင့်အတူရုန်းကန်နေရတဲ့ - လူအတော်များများလေ့လာမှုများနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်က၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်က၎င်း၏ကြောပိတ်ဆို့မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်တဲ့စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်မှာ 45 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြသခဲ့ကြသည်။
တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းစေ - ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆိုကိုထိုကဲ့သို့သော serotonin နှင့်နဲ့အတူ Endorphins အဖြစ်, ဟော်မုန်းပမာဏကိုတိုးပွါးဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်သည်။ သူတို့ကအစ "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း။ " ဟုခေါ်ကြသည် ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါများအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးအဖြစ်ထိရောက်သောကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကမှတ်ချက်ချသည်, Self-လေးစားမှုကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်စိတ်ကျရောဂါတို့အတွက်ဆေးဝါးယူတဲ့သူလူနာရောဂါပြန်ဖြစ်, နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လျော့နည်းစေသည့်သိသိသာသာမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလူတွေလျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်ပြီး, ထို့ကြောင့်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အာရုံကြောချို့ယွင်းနှင့်အတူရုန်းကန်စေနိုင်သည်။ ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, အပိုဆောင်း receptors ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အကျိုးရှိသောအင်ဇိုင်းတွေများလွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမား 6-8 နာရီအတွင်း recover နိုင်ပြိုင်ပွဲပြီးနောက်, မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူတစ်သော်လည်း, ဤလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. နှစ်ရက်ကြာပါသည်။
အားကစား - ဤတစ်ပတ်ကိုနှစ်ခုသင်တန်းများနှင့် ပတ်သက်. 60% တို့ကအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင့်, သက်ကြီးရွယ်အိုများအသစ်တစ်ခုမြော်လင့်ခြင်း, ဆေးသမားပုံရသည်။
သငျသညျအမွဲကျောနာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရ? ဤပြဿနာကိုအလွယ်တကူရွေ့လျားတိုးပွါးသောရင်ဘတ်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးအစွမ်းသတ္တိ၏အကူအညီဖြင့်ဖြေရှင်းခြင်းကိုခံရနိုင်သည်, ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေနှင့် lumbar ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုလျော့နည်းစေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံပင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
Walking, ရွရွပြေးသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားများညှိနှိုင်းတိုးတက်အောင်စဉ်အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်နှင့်အသက်ကြီးအရိုးပွရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်ကျင့်သုံးနေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအလားတူတိုင်တန်းနှင့်အတူလှုပ်ရှားလူနာမတူဘဲနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ဆင်ရေး၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
အားကစား, သင်တန်း, သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ မြောက်ပိုင်းအီလီနွိုက်ပြည်နယ်အတွက်ကောက်ယူလေ့လာမှုတစ်ခုအရပင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်သိသိသာသာတစ်ခုလုံးအဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ရသောနှလုံးကျုံ့သောအသွေးကိုသုံးခြင်းဖြင့်ဖိအားများနှင့်ပြဒါးနှစ်ခုမီလီမီတာအားဖြင့် diastolic, လျော့နည်းစေသည်။ အဆိုပါရှည်လျားအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးခံနိုင်ရည် 7 မီလီမီတာ Hg အဖြစ်တာအဖြစ်နှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားအဆက်မပြတ် 2 မီလီမီတာလျှော့ချလျှင်ကြောင်းပြောကြသည်။ ပြဒါးကြောင့်အဖြစ်တာ 30% အားဖြင့်လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
အားကစားလည်းကင်ဆာဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အစွမ်းထက်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ 40% လျော့နည်း - active နှင့် "အားကစား" လူ 50% နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာများကအူမကြီးကင်ဆာမှသည်ခံရ၏။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသူအမြိုးသမီးမြား, 40% နှင့်သားအိမ်ကင်ဆာအားဖြင့်ရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ - 30% ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဘဝလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ပါတယ်

ကျန်းမာရေး, အသက်ရှည်နှင့်လူ့စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပတ်သက်. အထိုင်များအပြုအမူ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများနိဂုံးပိုင်းသက်သေအထောက်အထားများစွာရှိပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး - ဒါကြောင့်လူတစ်ဦးချင်းစီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွပြီးကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏အခြေခံလစျြလြူရှုမဖြစ်သင့်ကြောင်းလိုအပ်ပါသည်။ ဒါကအားကစားခံထားပေမယ့်ပျော်စရာမဟုတ်ခဲ့ပေ။ အကောင်းဆုံးကိုသင်၏လိုအပ်ချက်များကို fit တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို select လုပ်ပါ, သင်အောက်ပါအချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်:

ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်;
Pre-သင်တန်း,
ရာသီအလိုက်လိုက်လျောညီထွေ;
လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံကို;
စာသင်ခန်းထဲမှာသင့်ရဲ့ preference ကို - တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားလူများကဝိုင်း။

မေ့လျော့မနေပါနဲ့ ...

လေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်ကာလအတွင်းပုံမှန်သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းစစ်ဆေး! ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ - ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စကားပြောရန်နိုင်လျှင်, သငျသညျလွှမ်းမိုးမဟုတ်, သငျသညျသီခငျြးဆိုနိုင်လျှင်, သူကတိုင်းတာရန်အောက်ပါစည်းမျဉ်းကိုသုံးနိုင်သည်။

See also

New posts

May be useful