နှင့်တစ်ဦးအလိုဆန္ဒ - သင်လိုအပ်အဓိကအရာသည်းခံခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့သည်ရင်ဘတ်များအတွက်décolletéတင်းကျပ်ရည်ရွယ်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ပွနျလညျထူထောငျလုပျထုံးလုပျနညျးရိုးရှင်းသောပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဤရှုပ်ထွေး၏အကျိုးကျေးဇူးများသင်၏ရင်သားအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများအတွက်သာဖြစ်လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုကိုအထူးအမျိုးသမီးရင်သား၏ဂုဏ်အသရေကို restore နဲ့ထိန်းသိမ်းဆရာဝန်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများ၏အသင်းဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 မိနစ်တစ်ရက် Give နှင့်ရလဒ်ကောင်းစောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- Cross-Mahi လက်အားလုပ်ဆောင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်နဲ့ Alternate ကြမ်းပြင်မှအခြားအပြိုင်အထက်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူဇာတ်စင် setting ကသူတို့ကိုဖြတ်ကျော်။ သေချာပေါက်သွားသာသေးငယ်တဲ့ crosshair လက်တော်ကိုပယ်ရှားပါဘူး။ ဒါဟာ 15-20 တျအပွောငျးအလဲစေရန်လိုအပ်ပေသည်။
- ကျနော်တို့မြို့ရိုးမှထွက် wring ။ မြို့ရိုးပေါ်မှာဖြောင့်လက်အားအားကိုးဖို့, တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်အတူတကွခြေနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုမှာကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ခုလုံးကိုခြေမကျိန်းဝပ်။ သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်အနည်းငယ်ပိုပခုံးအဆင့်အထိ။ ဘယ်အချိန်မှာတွန်းအားပေး-ups သာလက်နက်, ပခုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်သင့်ပါတယ်။ 10 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပါ။
- လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြှနျုပျတို့ 1 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန်တစ် dumbbell လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ dumbbells ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အရေးမပါဘူး, သူတို့ကိုသင်သို့သှနျးလောငျးကိုရေနှင့် 1 လီတာ၏ပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖြောင့်ထရပ်, သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ 2-3 စက္ကန့်ကိုင်, ပြီးတော့စက္ကန့်အနည်းငယ်ရပ်တန့်နှင့်အမျှအဆင်ပြေချောမွေ့စွာဆင်းလက်နက် drop ထပ်လက်နက်ကိုချီတစ်အလျားလိုက်အနေအထားမှဘေးတိုက်လက်ရုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ကျနော်တို့ dumbbells အားဖြင့်ထိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရုံသင့်ရဲ့လက်ဘက်၌၎င်း, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌နေကြသည်မဟုတ်မြှင့်။ တစ်ဦးချင်းစီအနေအထားအတွက်လက်အားထိန်းသိမ်းထားဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ 10 LIFT အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။
- အဆိုပါတွန်းအားပေး-ups ပြန်သွားပါ။ ကြမ်းပြင်ကနေ - ဒါပေမဲ့ဒီအချိန်, သူတို့ကစံရှိလုပ်ပါ။ သင်ကခက်ခဲသည်ဤထုံးစံ၌ညှစ်ခံရဖို့ပထမဦးဆုံးမှာရှာတွေ့ပါကဒူးပေါ် pushups ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်, အကြိုးသကျရောအတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ 5-10 တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာ။
- ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းအလုံအလောက်တဦးတည်းချဉ်းကပ်စေ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်၏အရေအတွက်ကိုတိုး: ဒုတိယသီတင်းပတ်အတွင်း - တတိယအပေါ်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှု, - သုံးချဉ်းကပ်။ အဆိုပါရလဒ်သင်တန်းတစ်လဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထပ်မံသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်ဆက်လက်လျှင်ပင် 45 နှစ်အပြီး, သင့်ရင်ဘတ်ဧရိယာကိုခိုင်မာလိင်လစျြလြူရှုထားခဲ့ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ရင်သားကင်ဆာများအတွက်စောင့်ရှောက်မှုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်နည်းစနစ်များရှိပါသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကသုံးထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်အန္တရာယ်ကင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်ကြသည်။
- တစ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းများအသုံးပြုခြင်း - ရင်ပတ်၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်း။ သူက, အရေပြားနှင့်ကြွက်သားသေံပေးသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသွေး accelerates, ဿုံ invigorates နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကူညီပေးသည်။ Douches အကောင်းဆုံးအစာစားခြင်းမပြုမီနံနက်ယံ၌ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကတဖြည်းဖြည်းအေးမြအောင်ပြီးတော့ကနဦးအပူချိန်ပြန်လာ, ရေပူနဲ့စတင်ရပါမည်။ အေးမြနှင့်အတူ alternate နွေးရေ 5-6 ကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ douche Completing နွေးရေဖြစ်သင့်သည်။ သိပ်သိမ်းသွားရနဲ့ရေခဲရေအေးလောင်းမနေပါနဲ့ - ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူဖျားနာရနိုင်သည်။ အဆိုပါရေအပူချိန်ကရန်အသုံးပြုရနိုင်အရေပြားမှတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်ပါတယ်။
- ဒါဟာအစသူမ၏သေးငယ်တဲ့ရေခဲ Cube ရှင်းလင်းသည့်décolletéများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဒါနေမကောင်းခက်ခဲသည်, အဆိုပါရေခဲလျှင်မြန်စွာအရည်ပျော်နေသည်နှင့်အသားအရေပြင်းပြင်းထန်ထန်ချအအေးအချိန်မရှိပါ။ ဒါပေမဲ့အရေပြားများအတွက်အအေးအပူချိန်ရန်ရေတိုရေရှည်ထိတွေ့မှုအလွန်အသုံးဝင်သည်: ကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရေပြားရဲ့ connective တစ်ရှူး restore ။ တောင်မှပိုကောင်း, အမူအကျင့်ရုံအေးစက်နေတဲ့ရေရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး၏ပြုတ်ရည်နှင့်အတူ Cube သို့အေးခဲမရလျှင်။
- လူကြိုက်များနှင့်ရင်ဘတ်အဘို့မျက်နှာဖုံး hydrating ။ ဤအမျက်နှာဖုံးများ၏တဦးတည်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, ကျွန်တော် 1 ခွက်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့ 1 ဇွန်းပျားရည်တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောထွေးသူမ၏လူးညင်ညင်သာသာ, သူ့ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ 15-20 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်မျက်နှာဖုံးထားပါ။ ထိုအခါသင်သည်အေးမြသောရေနှင့်အတူညင်ညင်သာသာကဆေးကြောဖို့လိုပါတယ်။ ဤသည်မျက်နှာဖုံးဿုံ, ရင်သားအရေပြားကိုအဟာရဖြည်လမ်းပိုင်းအမှတ်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပျားရည်မှမတည့်နေသောသူတို့ကိုမိန်းမတို့အားလျှောက်ထားခြင်းကိုမပြုသင့်ပေ။
မြေတပြင်လုံးသက်ရှိနှင့်အထို့ကြောင့်ရင်သားကင်ဆာကျန်းမာရေးများ၏ကျန်းမာရေး, တစ်ဦးပြည့်စုံနှင့်မျှတသောအာဟာရမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်, ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းမတခုတခုအပေါ်မှာအရေးကြီးသောအချက်လက်ျာကျန်းမာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ဗီတာမင် A, E နဲ့နှင့် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများ။ ထို့ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောအခွံမာသီး (အထူးသဖြင့် walnuts နှင့်ပျားရည်), သုတ်သင်, သွေ့ခြောက် apricots သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပါဝင်သည်။ နှင်းဆီတင်ပါးတောင်ပြာနှင့် Currant ၏ပြုတ်ရည်ကို ယူ. သောက်ရ - ဗီတာမင်စီ၏စပါးကျီသခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီတစ်သုပ်စားပါ။ ၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်း unprocessed ပုံစံတွင်ဤအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ, ထို့နောက်သင်ဗီတာမင်နှင့်အသုံးဝင်သော microelements အတွက်ထည့်သွင်းထားပါသည်ထိုသူအပေါင်းတို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ နို့, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်ဖွင့်မပေးပါဘူး - ဗီတာမင်အေ၏အရင်းအမြစ်
ဒီရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်ကိုအောက်ပါအသုံးပြုပုံသင်အပြီးအပိုင်သူတို့ရဲ့ရင်သား၏လူငယ်နှင့်အလှအပကယ်တင်မည်။