ကငျြ့စည်းကမ်းများ။
- မှတ်မိဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ဤကုသမှု၏ကြိမ်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အကငျြ့ 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ပေါင်းစပ်: လက်ခံနိုင်ဖွယ်ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း 4 အုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အချဉ်မုန့်နှင့်မုန့်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုတော်မူသောအသား, ဒိန်ခဲ, ငါးနှင့်ဒိန်ချဉ်ပါဝင်သောပရိုတိန်းဓာတ်စာ, နှင့်အဆီဓာတ်စာ, ပြောင်းရွှေ့နေသည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူအဝလွန်ခြင်းတိုက်ခိုက်နေကိုစတင်ပါ။
- ထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်, သင်တစ်နေ့တာနှစ်ခုအဆက်ဆက်ချစီစဉ်နိုင်ပေမယ့်သူကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ကောင်းတစ်ဦးသည်းခံပေး။
ပန်းသီး savory မျိုးပေါင်း, ဇီးသီး, ချယ်ရီ, Currant, ဖရဲသီး, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အခြားသူများ: အစာရှောင်နေ့ရက်ကာလအဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်, အမည်ရလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးဆံ့သည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်ဆိုလိုသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အဆီဒီရက်ကြောင့်ဝေးတတ်နိုင်သမျှဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အကြောင်းမူကား, ပုံမှန်အချိန်ကြားကာလမှာကုန်ကြမ်းအသေးစားဝေမျှ 150 ဂရမ်ငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
အဆီအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်း 5 တန်းတူဝေမျှခွဲခြား 20% အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်မုန့် 500 ဂရမ်ဖြစ်နိုင်ပြီးပုံမှန်အချိန်များတွင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားကြလော့။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်များ၏ပြုတ်ရည်သောက်ရန်လိုအပ် (တဦးတည်းဖန်, ဖယ်ထုတ်လိုက်သကြား) နို့နှင့်အတူတင်ပါးသို့မဟုတ်ကော်ဖီထလေ၏။ အဆိုပါရလဒ်အဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့အင်ဇိုင်းတွေ activated ပါလိမ့်မည်, အဆီသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြောင်းလဲခြင်းကိုဆိုင်းငံ့ပေးမည်, ပန်ကရိယအနားယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။
အဆိုပါပရိုတိန်း 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ချဉ် 250 ml ကိုသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်တစ်ဇွန်းသို့မဟုတ် 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်နှင့်အတူမုန့်ဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်ပေါ်မှာစားရန်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်သကြားမပါဘဲနို့နှင့်အတူကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အဆီချခြိုးဖောကျတာဝန်ရှိသည်အင်ဇိုင်းတွေ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်။
ထိုနေ့၏အမဲသားကိုအဘို့အပိန်အသား 450 ဂရမ်ပြုတ်နှင့် 5 စားသုံးခြင်းကဖြန့်ဝေ။ နှင်းဆီ၏ပြုတ်ရည်၏နို့နှင့် 2 ခွက်နှင့်အတူကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်သောအခါ 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တင်ပါး။ သကြားပပျောက်။
ပေါင်းလိုက်သောသို့မဟုတ်ပေါင်းစည်းအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းထုတ်ကုန်များ၏ဆင်တူအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဆန်နှင့်ပန်းသီး, ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, ဒါပေါ်မှာ။ ဃအစားအစာများကိုစားပါ 200-250 ဂရမ်၏ဝေမျှအတွက် 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်သင့်ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါတယ်
နှစ်ဆရိနာစွဲသောနေ့ရက်လေ့ကျင့်သောသူတို့အဘို့, ကအသား၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်ကို၎င်း, ဒုတိယ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်။ ထိုနေ့၏ menu ကိုပြောင်းခြင်းမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကွာအစားအသောက်များတွင်နောက်သို့မလိုက်ကြဘူးသောသူတို့အထဲကနေအစာအာဟာရကိုယူမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအနည်းဆုံး 9 နာရီကြာမြင့်စွာဖြစ်သင့်သည်။
ထိုရက်သတ္တပတ်၏ရိနာစွဲများအတွက်အကြံပြုချက်များ။
အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ - ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဤဟင်းချို။ ဒါကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်, 6 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, အခြို့လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်၏အလွန်ကြီးမားမဟုတ်ခေါင်းကို, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ဆလရီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တုံး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုလိုအပ်ပါသည်။ သင်သည်မည်သည့်နံ့သာများနှင့်ရာသီကိုသုံးနိုင်သည်အရသာဟင်းရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း add, ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်ယူပါ။ ပြုတ်နှင့် 10 မိနစ်မြင့်သောအပူပေါ်စောင့်ရှောက်ရန်ယူလာပါ။ ထိုအခါမီးကိုဆင်းဖွင့်နှင့်တင်ဒါဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။ အဆိုပါဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
နေ့တိုင်းသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှိအခါတိုင်းသတ်တဲ့ရန်လိုအပ်ကြောင်းရှိပါသည်။ ဟင်းချိုအပြင်, မီနူးတစ်ပတ်အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်နေ့အဘို့အကြံပြုထားတဲ့သူတွေကိုထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သမရိုးကျမဟုတ်သောအစာရှောင်ခြင်းကာလ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဟင်းချိုမျှမရှိစေသင့်ပါတယ်။
တစ်နေ့တာမီနူးအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။
ပထမဆုံးနေ့: သင် (ငှက်ပျောသီးမှလွဲပြီး) ဟင်းချို, အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည် - လက်ဖက်ရည်, နို့သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲကော်ဖီ, ရေသို့မဟုတ် cranberry ဖျော်ရည်။
ဒုတိယနေ့: မည်သည့်ပုံစံ၌ဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်။ နေ့လယ်စာများအတွက်ထောပတ်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်အာလူးခွင့်ပြု။ ရေ မှလွဲ. ပြောင်းဖူး, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာအသီးအပေါင်းတို့နှင့်အချိုရည်ပိတ်ပင်ခဲ့။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌: ဟင်းချို, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒါဟာငှက်ပျောသီး, မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနဲ့ပဲဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရေကိုမသောက်နိုင်ပါ။
စတုတ်ထနေ့: ဟင်းချို, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သငျသညျ 3 ငှက်ပျောသီးမှတက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည် - ရေနှင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့။
ပဉ်စမနေ့: ဟင်းချို, အမဲသား (600 ဂရမ်), ဆားသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး။ ဒါဟာရေ 6 မှ 8 မျက်မှန်ကိုမသောက်ရန်ဤနေ့၌အကြံပြုခဲ့သည်။
ဆဌမနေ့: ဟင်းချို, အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ရေကိုမသောက်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးမှရှောင်ကြဉ်။
သတ္တမနေ့၌: ဟင်းချို, အညိုရောင်ဆန်, ဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲအသီးဖျော်ရည်, ရေ။ အဆိုပါဟင်းချိုမှမဆိုနံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
ယခုအပတ်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်ကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောအကြံပြုချက်များပိုလျှံအလေးချိန်၏ 5-9 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါလျှင်။
သင်သည်မည်သည့်နေ့ကအစားအသောက်လွဲချော်ခဲ့လျှင် - မစိုးရိမ်ပါကသင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မကပြန်ဆက်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပထမဆုံးနေ့ကနေလိုအပ်ပါကစတင်ပါ။
သင်အရက်အရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်အစားအသောက်များတွင်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်နှင့်အပေါင်မုန့်တွင်။ ဒါဟာ (ကပေးသောနေ့၌ထောပတ်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်အာလူး၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ) အစားအစာမှဆက်ပြောသည်အစားအစာများနှင့်အဆီကြော်ဖို့ခွင့်မပြုထားသည်။ 24 နာရီအပြီး, သင်တန်းပြီးစီးပြီးနောက်တတ်နိုင်သမျှအရက်သောက်ပါ။