ကောင်းသော, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်
ဒါဟာအရေးပါတဲ့မုန့်ညက်မယ့် - ဒါဟာနံနက်စာကြောင်းလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ endocrinologist ဖြစ်သူတစ်ဦးအာဟာရနံနက်စာစွမ်းအင်နှင့် vivacity ပညတ်, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်သာကြောင်းသက်သေပြနိုင်ကြသည်။ သုတေသနအရပိုမိုကောင်းမွန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏နံနက်စာထက်ဝက်မှာစားသုံးတဲ့သူအလေးချိန်အမျိုးသမီးတွေရှုံးသည်။ ပျောက်အလေးချိန်တင်းကျပ်စွာမနက်စာကိုချစ်သောသူတို့အားသာမှပြန်လာသောမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။
San Francisco မှာကောက်ယူခဲ့ကြကြောင်းလေ့လာမှုများ, သိပ်သည်းနံနက်စာသူအမျိုးသမီးများ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 12% ကိုဆုံးရှုံးကြနှင့်တစ်ဦးအလင်းနံနက်စာချစ်သူများက၎င်း၏အလေးချိန်သာ 4.5% ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အခြေအနေနံနက်စာနေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေကယ်လိုရီ၏ 30 မှ 40% ကနေဖြစ်သင့်, နှင့်အခြားသော, မနက်စာအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်သင့်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျမြန်မြန်ရင်တောင်, သင်ဆဲအနည်းဆုံးဆယ်မိနစ်မှာသင့်ရဲ့မနက်စာပေးဆောင်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေရှိရာသို့အလျင်အမြန်ကျနော်တို့ကိုစားယုံကြည်သကဲ့သို့, ပိုမိုမြန်ဆန်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, ဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နံနက်မုန့်ညက်မခံမပါဘူးဆိုရင်, သူစောငျရနျးမှစတင်ခဲ့ပြီးရံအဆီထဲမှာစုပုံနိုင်သည်။ အတော်ကြာရွေးချယ်စရာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာရေးသားပါ။
muesli
မည်သည့်စတိုးဆိုင်၌သင်တို့အဆင်သင့်-ရောနှောမဝယ်နိုင်ပေမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတို့ကိုသူ့ကိုယ်သူချက်ပြုတ်ဖို့ tastier ဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကဘယ်လိုကွိုတငျပွငျဆငျခဲ့တာလဲ ထိုအရာခပ်သိမ်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ နွေရာသီအတွက်သင်အများကြီးအသီးအဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်းဂျုံယာဂုမှ add နိုင်သည်ချယ်ရီသီး, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ။ ထို့နောက်ဆယ်မိနစ်ရေနှင့် oatmeal ဒါမှမဟုတ်နွေးနို့နှင့်အတူကဖြည့်ပါ, ပိုအခွံမာသီး, ပျားရည်, အသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအရောနှောအလွန်ကောင်းစွာငါတို့လက်သည်း၏အခွအေနေ, ဆံပင်, အသားအရေကိုထိခိုက်စေလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါ oatmeal ဗီတာမင် B လက်သည်း, ဆံပင်နှင့်အရေပြား၏တိုးတက်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်ပါရှိသည်။
အလင်းကိုသုပ်
ဒါဟာဗီတာမင်-တရားစွဲဆိုစိတ်ဓါတ်များနှင့်အားမာန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်ရန်အလွန်အစာရှောင်ခြင်းရှိနိုင်ပါသည်။ , သခွားသီး Pick ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ပြီးတော့သူတို့ကိုချလိုက်တယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုပ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာပေးဖို့ကျနော်တို့အထဲတွင်ခြစ်ဒိန်ခဲထည့်နိုင်သည်။
လွယ်ကူသောသုပ်ပြင်ဆင်မှု, အမည်ရအောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးဆော်ရဲလ်နှင့်မုန်လာဥ၏အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနှင့်ဆော်ရဲလ်ဖြတ်ရမည်နှင့်အတူစတင်, ထို့နောက်ကုန်တယ်ပြုတ်ကြက်ဥ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုပ်ရေနံသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်နှင့်အတူရာသီထိပ်တန်းအလှတရားဖျန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။
အသီး
စည်သွတ်အသီးသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, ဖျော်ရည်များနှင့်သီး - နံနက်စာအားလုံး "အသီး" ကိုက်ညီ, သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကုန်တယ် apricots, စတော်ဘယ်ရီ, ကီဝီ, ငှက်ပျောရောထွေး, အချို့သောလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။ ချိုမြိန်ကြိုက်တတ်တဲ့သူများသည်, အစားအသီးဖျော်ရည်၏, ထိုကြာပွတ်မုန့်ထပ်ထည့်ပေမည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
တစ်ခုလုံးကိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အလုပျအတှကျကောငျးမှအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်ပါရှိသောကယ်လ်ဆီယမ်။ အသီးများနှင့်အဆင်သင့်နှင့်အတူပျားရည်နှင့်မုန့်အချိုပွဲနှင့်အတူဒိန်ခဲရောမွှေပါ။ သင်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးသင်တန်းအဖြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးနိုင်သည် - ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စားရနိုငျသုပ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ။
ယောဂက်အစားအသောက်
နို့ထွက်ပစ္စည်းများပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေအပြည့်အဝပန်းကန်ထက်မနည်းသောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင့်အနေဖြင့်ကုန်တယ်အသီးများနှင့်စီရီရယ် add, ဒီအသုံးပြုမှုကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့ဘို့, အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။
Kashi
သငျသညျဂျုံယာဂုကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လော ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သော option ကိုထောပတ် 2 ဇွန်း, semolina, 3 ဇွန်းသကြား, အသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်၏ထက်ဝက်ခွက် add, ဒီအပူတက်ပန်းသီးဖျော်ရည်၏တစ်လီတာ, သင့်အရသာမှဖြစ်လိမ့်မယ်လို့အလေးအနက်ပြောကြားလိုပါတယ်။ နှင့်အာဟာရနှင့်အရသာရှိတဲ့ဂျုံယာဂုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်ဆန် pudding, ဟင်းရည်ဆန်, ချစ်သောသူတို့အားအဘို့, ပြီးတော့နောက်တဖန်သင်္ဘောသဖန်းသီးအပွနှင့်ဆန်ပေါ်တွင်တင်ဆန်၏အခြားအလွှာထားလိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီ, ပန်းသီး, apricots, ထားတော်မူ၏။ ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့သင်သည်သကြားမပါဘဲဆန်ဂျုံယာဂုကိုစားရကြမည်။ ထိုသို့သောဂျုံယာဂုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆိပ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်ပါးလျနှင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုစေမည်ဖြေရှင်းမည်ကိုကူညီသင်သာပျော်မွေ့ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
အသားညှပ်ပေါင်
သငျသညျမုန့်တမနက်စာကိုစားတဲ့အခါ, ထို့နောက်အလွန်လျှင်မြန်စွာတက် load ။ ထို့အပြင်မုန့်နေတုန်းပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တို့အတွက်မရှိမဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကြွယ်ဝနေသည်။ နွေရာသီသားညှပ်ပေါင်မုအာဟာရ - မုန့်ကိုတင်ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ကြက်ဥတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Sandwich ကဆလတ်, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ vinaigrette လက်ခံရရှိရန်ဆန္ဒရှိမထားဘူးဆိုရင်ရုံထက်ပိုသုံးလေးပါဝင်ပစ္စည်းများထက်သားညှပ်ပေါင်မုအတွက်အသုံးမကြဘူး။
ဆန္ဒပြုသောက်ခြင်း
တစ်ချိန်တည်းမှာပေါင်မုန့်ကင်သို့မဟုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများအဆိုပါသားညှပ်ပေါင်မုဘို့ကဲ့သို့ဖြစ်ရလိမ့်မည်။
omelette
ဒီတစ်ခါလည်းအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥလွန်း corny အသံဒါပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ omelets ပါပဲ။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ ထိုအခါသင်အနည်းငယ်ဒိန်ခဲ, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ပြီးတော့အနိမ့်အပူပေါ်ပိတ်လိုက်အဖုံးအောက်မှာကြော်ပါလိမ့်မယ် add, နို့နှင့်အတူကြက်ဥရိုက်နှက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်စားပွဲပေါ် file မီ, ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဖြန်း။
ယခုငါတို့ကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်၏အာမခံချက်ညာဘက်နံနက်စာဖြစ်ပါတယ်သင်တို့သိကြ၏။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများပြင်ဆင်နေနှင့်ရလဒ်ရိုးရှင်းစွာအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ မိသားစုတစ်စုလုံးကိုသင်သိုက်နှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အာမခံတံ့သောထိုကဲ့သို့သောမှန်ကန်သောကျန်းမာနံနက်စာ, သင်တို့ကိုအလွန်ကျေးဇူးတင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ခံစားပါ။