အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကကျွန်မရဲ့သံသယကိုအတည်ပြု: မှောက်ရက်, စျြလြူရှုမှု, ကွော, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ဓာတ်ကျစိတ်ဓါတ်များ - နွေဦး၏အလယ်၌တစ်ဦးကိုပုံမှန်အတိုင်းအရာ။ ထိုသို့သောပြည်နယ်များသို့တိုက်ရိုက်အချို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏မရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။ အစားအစာကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ - အထူး menu ကိုမှကပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့နွေဦး Melancholie, ဖယ်ရှားပစ်ရရန်။ သို့သော်၎င်း၏ထိရောက်မှုအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသကြားလုံး, အာလူး, ဖက်တီးအစားအစာများနှင့် junk အစားအစာ၏သုံးရင်စွန့်ခွာရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါ menu ကိုအရသာများနှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်စားစရာဘို့အဖြစ်ထုတ်ကုန်စိတ်မကျဆေး Antidepressants ရိုက်ထည့်ပါ: သူတို့တစ်တွေအပြုသဘောနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးပေးတိကျစွာသူတို့အားတ္ထုများပါရှိသည်။ ခါးမထိခိုက်စေဘဲသတိပြုပါ,!
ကြက်သားအသား
ကြက်သားအသားထဲမှာကိုယျခန်ဓာအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ရရှိသွားတဲ့သောပရိုတိန်း, ပါဝင်သည်။ ဒီဒြပ်စင်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုပြီးထုတ်ကုန်ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း serotonin များ၏အဆင့်ကိုမြင့်မား - နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကျနော်တို့ခံစားရတယ်။ ကျွန်မကြက်သားကိုကြိုက်ကြသည်မဟုတ်လော အနီ, ပိန်အသား, ကြက်ဆင်, ကြက်ဥနှင့်သီးနှံ - tryptophan ၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကရှိပါတယ်။
ငှက်ပျောသီး
သိပ္ပံပညာရှင်များ alkaloid Harman ကဤအသီးအပွအတွက်တွေ့ပြီ။ Euphoria ပီတိတစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေမယ့်သဘာဝကပစ္စည်းဥစ္စာ - ဤပစ္စည်း၏အခြေခံ mescaline ဖြစ်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏပစ္စုပ္ပန် alkaloid သော်လည်းဒီရေတပ်ဖွဲ့များဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ပြီးတက်ကြွတိုးမြှင့်။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး, အာဟာရတွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload နှင့်အတူလူတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်။ သို့သော်ပျော်ရွှင်မှုကို၏လိုက်စားထဲမှာ overdo ပါဘူး: အငှက်ပျောသီးကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနှစ်ယောက်ထက်ပိုအသီးအပွစျနေ့ (နှင့်ပင်ညဥ့်မှာ) ကိုစားပါက, အဝလွန်တဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
ငါး
ရေနံကြွယ်ဝဆော်လမွန်ငါး, mackerel, mackerel နှင့်ငါး - အရသာ, အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်တာတော့သေချာတယ်အစားအသောက်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ မကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်အတူနပန်းသမားများအား၏အခန်းက္ပ Omega-3 fatty acid ကိုနှင့်သက်ရှိများအတွက်အရသာရှိတဲ့နှင့်အကြိုးပွုအစားအစာတွင်ပါရှိသောဖြစ်ကြောင်း serotonin ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan, operate ။ ဖက်တီးငါးနှင့်ဗီတာမင် B6 ဟာအများအပြား - သူခံစားချက်အဘို့အတာဝန်ရှိသည်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။ ခန္ဓာကိုယ်ကဤတ္ထုများအားလုံးဖွံ့ဖြိုးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါကြောင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့
စိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုး, စားပွဲပေါ်ငါးဟင်းလျာများထားရန်မမေ့မလြော့ပါ။ က Battery ကိုအတွက်ကြော်ထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည် - အာဟာရကို 100 -150 ဂရမ်အနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်ငါးဖုတ် Preferences သူတို့ကိုအစာစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
oatmeal နှင့် buckwheat
အဆိုပါဖုတ်နှင့် confectionery မတူဘဲ, စီရီရယ်ဖြည်းဖြည်းမှီဝဲနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်ပေးသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့။ ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များများအတွက်လိုအပ်သောတစ်ဓာတ်သတ္တု - ဗီတာမင် B နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan အပြင်, အာရုံကြောစနစ်ပုံမှန်, ဂျုံယာဂုအတွက်ဆယ်လီနီယမ်ရှိသည်။ အကယ်. မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ဆယ်လီနီယမ်, ငါတို့လျင်မြန်စွာပင်ပန်းရလိမ့်မယ်, ပင်သာမန်တာဝန်များကိုလွှမ်းမိုးသောပုံရသည်။ စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောသံ, ကောင်းသောသွေးလည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွါးနှင့်အာရုံကြောအလွန်ဒေါသထွက်ခဲ့သည်ဟု calms ။
အခွံမာသီး
walnuts, မြေပဲ, hazelnuts, သီဟိုဠ်, ထင်းရှူး - တန်ဆာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေလိုပဲအကျိုးရှိသောနေသောဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများပါရှိသည်။ အခွံမာသီး polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေအများကြီးထဲမှာ - သူတို့ကဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့ tryptophan ကျွန်တော်တို့ကိုရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပါဝါမှဆက်ပြောသည်။ အခွံမာသီး၏ 30-50 ဂရမ်နေ့စဉ်အစားအစာ Enter - ကခိုင်ခံ့စေတော်နှင့်တစ်ဦးခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။
ခြော့ကလကျ
phenylethylamine - ချောကလက်ကိုဖန်ဆင်းသောအနေဖြင့်ကိုကိုးပဲ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်ထို့ထက် ပို. ကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်ဖြစ်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်, ပါဝင်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမေတ္တာနှင့်ပျော်ရွှင်၌တည်ရှိ၏တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်နေသည်။ ချောကလက်တစ်ဦးအချပ်အစာစားခြင်း, ကျနော်တို့ဦးနှောက်ထဲမှာပျော်မွေ့စင်တာလှုံ့ဆော်နှင့် serotonin ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြု။ မကြာသေးမီကချောကလက်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါးရန်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများအလားတူပစ္စည်းဥစ္စာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်အပိုင်းအစကိုစား - နှငျ့သငျကိုရပ်တန့်မပေးနိုငျသညျ! အနက်ရောင်ကြောင်း, လက်ျာချောကလက်, ရွေးချယ်ဖို့ - ထိုအခါအဲဒီမှာအဓိကအရာရပ်တန့်ကြပါဘူး။ ဘယ်မှာတန်ဖိုးအရှိဆုံးတ္ထုများဖြစ်ပါသည်။
ဒိန်ခဲ
ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာအစားအစာစားရန်သိသိသာသာပိုမိုလျှင်သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ, ဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးတို့ကို, စိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတွန်းလှန်ကူညီပေးဖို့။ ထိုသို့မိမိတို့စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေရာ, သာယာသောအရသာနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအနံ့မဟုတ်ခဲ့ပေ။ tyramine, phenylethylamine နှင့် triktamin - ဒိန်ခဲကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များသုံးခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ နဲ့တခြားအာဟာရဓာတ်: ဗီတာမင် B2 အာရုံကြောစနစ်ကိုထောက်ပံ့ခြင်း, B2, အသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့် serotonin များထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒိန်ခဲဗီတာမင် PP တွင်ပါရှိသောကြောင့်ကျနော်တို့ယားယံခြင်း, အားနည်းခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်မှအရှုံးမပေးပါဘူး။ မင်္ဂလာများနှင့်အဆင့်၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး: တွေဖြစ်တဲ့, feta, Cheddar, Mozzarella, Camembert, Roquefort ဒိန်ခဲ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသစ်တခုအပျြောအပါး! နေ့စဉ်မှုနှုန်း - ကောင်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာပေါ် မူတည်. 30-50 ဂရမ်။