ဒီတော့ရဲ့ကျနော်တို့ကအရမ်းနိမ့်တဲ့အပူချိန်မှာစားရန်လိုအပ်သောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ခန္ဓာကိုယ်မကြာခဏအသားများနှင့်ဟင်းချို၏ပေါများကြွယ်ဝ "မေးတယ်" ။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာမှာရှာဖွေနေဤအလိုဆန္ဒများအတွက်လုပ်ကြ: သူတို့ထဲကအများစုဟာပူနွေးသောနိုင်ငံများတွင်ကိုယ်စားလှယ်များကတီထွင်နေကြပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့စရိတ်ပါစေ။ မီနူးထဲမှာအဆီနှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့် - ထိုအခါသူ့ဟာသူနွေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးစွမ်းအင်၏အအေးတွေအများကြီးထဲမှာနှင့်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများပြန်လည်ရရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကအပူကယ်ဖို့ကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့မခံသာ - သဘာဝလက္ခဏာသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အသုံးဝင်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် cysteine ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်မှတပါးအသားဟင်းရည်ပါရှိသည်။ ထိုအခါအအေးကြက်သားဟင်းရည်နဲ့ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်အသားမသာကိုကြိုဆိုနွေးထွေးမှုကိုပေးသည်။ အရှေ့ပိုင်းဆေးဝါး၏နောက်လိုက်များ - သတ်သတ်လွတ်၏နောက်လိုက် - စက်ရုံမူရင်းထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးအကြောင်းကိုထပ်မယာ, ချမ်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုပူနွေးလာသည်။ အနက်ရောင်နဲ့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, သစ်ကြံပိုး, ဂျင်း: ထို့ကြောင့် Ayurveda အအေးပူနွေးလာမှုနံ့သာမျိုးကိုပိုမိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုအကြံပြုသည်။ အဆုံးစွန်သော, အပူအပြင်, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်နှင့်တစ်မြင်သာထင်၏တိုးတက်မှုအားငါပေးမည်, ကအထူးသဖြင့်နှောင်းပိုင်းအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အသုံးဝင်သည်။ အပူခန္ဓာကိုယ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီးကိုငါပေးမည် - ထိရောက်သောအထူးသဖြင့်ပျားရည်နှင့်သီဟိုဠ်, ဒါပေမယ့်လည်းစိမ်းဝါနုရောင်နှင့် walnuts, ပုံစံသေချာပေါက် toasted ။
အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဖရုံသီး, အစိမ်းရောင်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်မုန်လာဉဝါမတရားမေ့လျော့၏အတွင်းပိုင်းလုပ်နိုင်ပန်းကန်ထဲကနေခန္ဓာကိုယ်နွေး။ ဂျုံ, buckwheat နှင့် oat - ထိုအခါအအေးမိနေ့၌နံနက်စာများအတွက်သီးနှံတားဆီးမည်မဟုတ်။ oatmeal မိခင်နို့ထဲမှာဗီတာမင် A, E နဲ့, B1, B2, B6, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအာဟာရတန်ဖိုးနဲ့ content ပေါ်ယေဘုယျအားဖြင့်တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ဖြစ်ပြီး, မြို့သားပါရှိသောဓါတ်အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် Peeling ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဆံပင်စောင့်ရှောက်။ ဒါကြောင့် oatmeal လည်းပြင်ပမှသုံးနိုငျ - မျက်နှာမျက်နှာဖုံးအဖြစ်။
သငျသညျ oatmeal မွှေးအခြောက်လှန်းအသီးမှအခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်စပျစ်သီးပျဉ်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ရက်စွဲများ, apricots နှင့်အတူတူပင်နံ့သာ: ဂျင်း, သစ်ကြံပိုး, cardamom ။
အအေးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြုမူသည်များစွာသောသူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောအက်ဆစ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြစ်ချင်တော့, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့် Citrus, သိမ်းသွားရမရသော် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာလိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်သီးအဘို့ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအမှီကြှနျုပျတို့၏အလေ့အကျင့်ကိုသာခန္ဓာကိုယ်မှပြီးသားလိုအပ်သောအပူကြာကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ သစ်တော်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမဟုတျဘဲအချဉ်ပန်းသီး, စပျစ်သီး: အဆိုပါပြင်းထန်သောအအေးပိုချိုမြိန်အသီးမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ လက်ပစ်ဗုံး၎င်း၏အချဉ်အရသာနေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူစည်းမျဉ်း, တိုးတက်ရာ - ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်စာရငျးတှငျတစျခုချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆောငျးရာသီအဖော် - အလင်းထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သော "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" serotonin, တစ်လိုငွေပြမှု။ ချောကလက်နဲ့ငှက်ပျောသီးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးပါသည်။
သငျသညျချမ်းသောကာလ၌ကိုယ်ရံတော်ကိုရှေ့ဆက်ဖို့လိုသလား? နံနက်ယံ၌ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့နှင့်အတူပျားရည်တဦးဇွန်းကိုယူ - သင်တန်း၏, သင်တို့သည်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများမှဓာတ်မတည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, မဟုတ်လျှင်။ သငျသညျအစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးလာကြလျှင်, ပျားရည်နွေးရေထဲမှာပျော်ဝင်ယူအကြံပြုသည်။
သူကပိုပြီးသိသာပူနွေးလာမှုဂုဏ်သတ္တိများအစိမ်းရောင်မှနှိုင်းယှဉ်ပါက - ချမ်းသောကာလ၌လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ အသုံးဝင်သောနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် - တကယ်တော့အားလုံးနီးပါးမြက်ပင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပူနွေးလာဖို့အတွက်အထောက်အကူပူစီနံ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများသောချွင်းချက်အတူ။ တနည်းကား, လက်ဖက်ရည်စပြိုးနပွေီတဲ့အခါမှာမြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုးကိုမပြုစုဘဲ: သစ်ကြံပိုး, လေးညှင်းပွင့, ဂျင်းသို့မဟုတ် cardamom ။
ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ချမ်းသောကာလ၌ကိုယ်ခန္ဓာကို၎င်းထိုသို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီ - စွမ်းအင်ပေးသွင်း။ နေ့စဉ်စံသူတို့ကိုအသက် 30 ဂရမ်ဖြစ်ပြီး, အောက်ပါအတိုင်းသူတို့ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နိုင်ပါတယ်ဖြန့်ဝေ: တိရစ္ဆာန်အဆီ - ဂရမ် 10 (ထောပတ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဆန္ဒရှိလျှင် - ရေနွေးငွေ့ဝက်ဆီအပိုငျးပိုငျး) စက်ရုံမူရင်း - 20 ဂရမ် (နေကြာ, သံလွင်, ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ် linseed ရေနံ) ။
အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်မမေ့မလြော့ပါ: ကစာနို့ဆီဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုလည်းအူလမ်းကြောင်း microflora ကိုထောကျပံ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးပွနျလညျထူထောငျအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကိုအလွယ်တကူဖြစ်ပါတယ်။
တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းပရိုတိန်း - ကြွက်သားအဆောက်အအုံလုပ်ကွက်များနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်အားကာကွယ်ရန် - alternated ခံရဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ အသား, ငါး, ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ - ပြောင်းဖူး, ပဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာတိရိစ္ဆာန်များတွင်ပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကအများကြီး။ ရုံက overdo မပိုလျှံပရိုတိန်းအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအဆီများတွင်အပ်နှံကြသည်။ ကျားမပေါ်မူတည်ပြီးအသက်အရွယ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုပရိုတိန်း၏ 70-100 ဂရမ်စားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အဝါရောင်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်ဖြစ်ကြောင်းကိုသူတို့အား preference ကိုပေးကမ်းခြင်း, နေ့စဉ်ငါးကွဲပြားခြားနားသောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးလတ်ဆတ်အေးခဲအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးရှိနိုင်ပါသည်။ Berries ပါဗီတာမင် C မြင့်မားများမှာ - Currant, cranberries, ပင်လယ် buckthorn, ထ cloudberry သို့မဟုတ် Kalina - သုတ်နှင့်ဆောင်းရာသီမှာသကြားနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်မပြုတ်မချက်ပါဘူး, ပြီးတော့တစ်ဦးချမ်းအေးသောအရပ်များတွင်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွကိုလည်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးဆံ့ချုပ်၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်ရိုးရှင်းစွာအရသာရှိပါတယ်။ Berry ဟာဖျော်ရည်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောကြောင့် 6 နာရီများအတွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်၏ပင်လယ်ကွေ့ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ဒါဟာအစဉ်အမြဲအေးပြီးနောက်အစားပျားရည်သကြားထပ်ထည့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ - ပျားရည်တွင်ပါရှိသောရေပူတန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများဖျက်ဆီးပစ်သည်။
ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်ထောက်ပံ့နိုင်သည့်ကို C နှင့်သမားရိုးကျ sauerkraut တွေအများကြီးလိုအပ်တယ် - 150 ဂရမ်ကဗီတာမင် C, ဗီတာမင် B6 ဟာပင်, K ကိုဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်လက်တစ်၏နေ့စဉ်ထိုးပါရှိသည်။
ဆောင်းရာသီအသားအရေအေးနှင့်လေခံစားနေရပြီး, ကဗီတာမင်တစ်ဦးလိုအပ်နေပါသည်နှင့်အီးပထမမုန်လာဥနီတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ် - ၎င်း၏ဟင်းလျာများအတွက်ပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့အဆီဘာမှ add - အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီကိုလည်းဗီတာမင်အီးနေ့ပါရှိသည်ရာနှစ်ခုလောင်ရန်အကြံပြုသည် ဇွန်းထောပတ် - ကစိတ်ထိခိုက်လို့မရဘူးသင့်ရဲ့ပုံ။
အရိုးနှင့်နေရောင်ခြည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ဘို့လိုအပ်ဗီတာမင် D ကိုတစ်ချို့တဲ့များအတွက်လျော်ကြေးပေး (အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလွန်သေးငယ်သည်) ကိုကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကူညီ, ဒါပေမယ့်အဓိကအားဖြင့်ကော့အသည်းရေနံလိမ့်မယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်, သံနှင့်ကြေးနီအဖြစ်သွပ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ် (သဘာဝစိတ်မကျဆေး Antidepressants ကိုရည်ညွှန်းသည်) ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလှအပထိန်းသိမ်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်။ ဤအသတ္တုဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ်များနှင့်ဒြပ်စင်ခြေရာကောက် - ခိုင်မာတဲ့အအေးမိအမဲသား, ပင်လယ်စာ, ထောပတ်သီး, ပဲ, နှမ်းမျိုးစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်ရွှေဖရုံသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, သံလွင်သီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, leafy အစိမ်းရောင်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာစားရန်သတိရပါ။
ဤအမှုအလုံးစုံကိုပင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ကိုပြည့်စုံအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုနှင့်အလွန်ချမ်းအေးရွှေ့မည်, ကျန်းမာရေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုထိန်းသိမ်း။