အားလုံးအစားအစာကျရှုံးဖို့ခြောကြသည်အဘယ်ကြောင့်

အင်တာနက်တွင်အတူနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပိုပိုပြီးကွဲပြားခြားနားအစားအစာရှိပါတယ်။ အောက်ပါကတိတော်များကိုအသီးအသီးသောရလဒ်များကိုအာမခံနှင့်မဆိုယခင်ထက်သိသိသာသာမြင့်မားတဲ့။ သူတို့ထိရောက်သောလျှင် ပို. ပို. တီထွင်ဘာဖြစ်လို့ဒါပေမယ့်ထို့နောက်သူကအလုံအလောက်နှင့်တဦးတည်းဖြစ်ပါ့မလား ဖြစ်ကောင်းဒါရိုးရှင်းသောမဟုတ်, ကြှနျုပျတို့ချင်ပါတယ်အဖြစ်ရလဒ်အဖြစ်သိသာနှင့်ရေရှည်မရှိကြပေ။

ရှည်ကြာခြင်း

အားလုံးအစားအစာကိုသင်လပေါင်းများစွာမှရက်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသူတို့နှင့်အတူကပ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဒီဇိုင်းပေမယ့်မပိုနေကြပါတယ်။ ထိုအခါမူကားနောက်ကျောက၎င်း၏ခါတိုင်းလိုအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်၏ဖျက်သိမ်းပြီးနောက်လျှင်, ပျောက်အလေးချိန်ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာသိသာပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အလေးချိန်အတိုင်းအတာအပေါ်အချို့သောရလဒ် fix ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းပါးလွှာပြီးနောက်အစဉ်အမြဲဆက်လက်တည်ရှိရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ရှုံးသည်။ အစားအစာသင်ပေးကြဘူး။ သူတို့ကသာအချိန်တစ်အချို့သောကာလအတွက်တိကျတဲ့အစီအစဉ်နှင့်နောက်ဘာလုပ်ရမှန်းအကြောင်းကိုအဘယ်သူအားမျှဆွေးနွေးပွဲပေးပါ။ ဒါဟာလွှဲအပေါ်လွှဲလိုကြောင်းထွက်လှည့် - ထို့နောက်ပုံမှန်အစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်ထိုသို့လျော့ချထို့နောက်အလေးချိန်ရဖို့။ ထိုအကြှနျုပျတို့သညျဤချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူငြိမ်ဝပ်စွာနေမည်မဟုတ်။

စားနပ်ရိက္ခာသတ်မှတ်ပေး

တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာအဆီ, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကန့်သတ်, ဒါပေမယ့်လည်းအမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အရသာဦးစားပေးနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်မထားတဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အလွန်တိကျတဲ့သတ်မှတ်ချက်ချမှတ်ထားတဲ့သာ။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်သင်တန်း၏, သငျသညျကိုကြီးစွာသောရည်မှန်းချက်၏မျက်နှာကို ထောက်. အဘို့သင့်အလေ့အထများလှူဒါန်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အကြိုက်ဆုံးအတူတူအစာစားပေမယ့်နေဆဲမ, အသင်္ချေဖို့ကျနော်တို့အဆင်သင့်မရှိကြပေ။ အားလုံးဒါစိတ်အားထက်သန်စွာစောင့်ဆိုင်းအစားအသောက်များတွင်အဆုံးသတ်မည်နှင့်ဆငျးရဲဒုက်ခအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါရလဒ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - လေးတစ်စက္ကန့်ထား။

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို

တင်းကျပ်နှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကယ်လိုရီ၏ထောက်ပံ့ရေးကန့်သတ်, ဆက်ဆက်အရှုံးအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကရိပ်မိသည်။ သူကခဲယဉ်းကြိမ်အဖြစ် hit ရသောအခြေအနေကစဉ်းစား, ထိုသို့သိမ်းဆည်းပေးသည်။ ပြီးတာနဲ့အခွင့်အလမ်းပေးသော, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခက်ခဲကြိမ်ပြန်လာလျှင်ပိုမိုတက်ကြွစွာအမှု၌အဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစိတ်ကူးနိုင်သကဲ့သို့, မသာနောက်ကျောလာထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကီလို, ဒါပေမယ့်လည်းအသစ်သောခူးစွန့်ပစ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ခုချင်းစီနောက်ဆက်တွဲကြိုးပမ်းမှုလျော့နည်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းသိသာရလဒ်များကိုပေးထားသောနှင့်ကီလိုပိုမြန်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်စွန့်ပစ်လိမ့်မည်။ နှင့်အပြစ်တစ်ခုတဲ့အစားအစာအပေါ်, သင်တို့ကိုရွေးကောက်သကြဘူး။ ဒါကြောင့်ဒီထက်ထိရောက်သက်သေပြမဟုတ်ဤအရာသည်, ဒီခန္ဓာကိုယ်ဟာအာဏာကိုပျက်ကွက်ဖို့အဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေရှည်မှာအစားအစာများ၏ထိရောက်မှုမရှိလာဘို့အဓိကအကြောင်းရင်းများကိုဆှေးနှေးပွီးမှ, ရဲ့သငျသညျအဘယျသို့ပွုပါသနညျး, ကိုယျ့ကိုယျကိုမေးမြန်းကြစေ? အရာအားလုံးအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ကျနော်တို့သာဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုသူတို့ရဲ့သဘောထားကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

အစာအာဟာရ

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မသာပေမယ့်လည်းရလဒ်စောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်ရုံမျှတတဲ့အစားအစာလေ့လာတယျ။ ဒါဟာပျင်းစရာအသံများနှင့်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့မဟုတ်ဟုဆိုသည်။ အဘယ်သူမျှမကသူစားနဲ့ဘယ်လောက်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားရန်လိုသည်။ ဟုတ်ကဲ့, နိယာမကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လုံလောက်တဲ့အများရှိသော်လည်း, ပြီးတော့အရာအားလုံးကိုသူ့ဟာသူသွားကြပါဘူး။ တစ်ဦးကမူအရအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အားလုံးရှိနိုငျသညျ, တစ်ခုတည်းသောမေးခွန်းတစ်ခုကိုဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုစားသုံးမှုထက်လျော့နည်းဖြစ်ရပါမည်။ ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအကြောင်းကို 2000 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထက်ပိုမ 1400 လောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - တစ်နေ့လျှင် 1500 kcal ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအစားအစာများ Pick နည်းအာဟာရနှင့်စတင်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးရေတွက်ဖို့ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျမကျြစိသဖြင့်လုပ်ဖို့သင်ယူကြသည်။

အဆိုပါတားမြစ်ချက်မတည်ရှိပါဘူး

သငျသညျသွားရောက်ကြည့်ရှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပျော်ပွဲစားရက်နေ့တွင်ဖိတ်ကြားနေတယ်ဆိုရင်မှုကိုစွန့်ရယူထားသောလူတိုင်းအရည်ရွှမ်း kebab အစာစားသောအခါ nibble တစ်ဦးမုန္လာဥနီဘေးချိတ်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်ကအရမ်းထူးဆန်းကြည့်ရှုမည်။ သငျသညျအစာစားပေမယ့်များများစားစားမရ။ သင်ဆဲထောက်ခံအုကူံပ 1400 လိုက်နာနိုင်ခြင်းဆိုရင် - တစ်နေ့လျှင် 1500 kcal, ထို့နောက်နောက်နေ့, ပုံမှန်ထက်လျော့နည်းစားကြလော့။ အာဟာရမဆိုလူတစ်ဦးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏစားသုံးဒါကြောင့်ပျမ်းမျှပမာဏကိုခန့်မှန်းရန်လိုအပ်သောကြောင်းပြောကြသည်။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာဖြစ်စဉ်ကိုလျှော့ချဖို့, အဲဒါပြီးရင်အားလုံးကောင်းစွာ, အကြံပြုထားတဲ့တန်ဖိုးကိုအထဲကလှည် ့. 7. နေဖြင့်ရက်သတ္တပတ်များနှင့်သွေးခွဲနှုန်းကယ်လိုရီစုစုပေါင်းရေတွက်။

ဇီဝြဖစ်မြန်နှုန်းမြင့်အောင်လုပ်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်တစ်စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ကန့်သတ်လက်မခံခဲ့ဘူးကြောင်းနိုင်ရန်အတွက်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကကယ်လိုရီ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏကိုစားသုံးဖို့ကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကာလကိုအထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တနေ့သင့်အကြောင်း 2,000 ကယ်လိုရီစားသုံး, ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစား, နက်ဖြန်မှသာ 1000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ 1500 kcal ၏အဓိပ္ပါယ်ကိုတန်ဖိုးအကြံပြုချက်များကိုက်ညီသောရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မအီမရှိဘဲအသတ်မရှိရက်ပတ်လုံးပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးဘူး, ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်, mode ကိုချွေတာမရှိ။

အပြင်ဘက်အကူအညီနဲ့

သင်ရုံအာဟာရ၏ခက်ခဲတဲ့အသစ်သောအခြေခံမူကပ်လျှင်, သင်ကယ်လိုရီထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အလေးအနက်ထားသင်အကြိုက်ဆုံးက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးသူကိုရိုးရိုးအစားကောင်းကြိုက်သူများရန်အသုံးပြုကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျထိုကဲ့သို့သော Goldline Plus အားအဖြစ်, အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့မူးယစ်ဆေးဝါးများကို အသုံးပြု. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တချို့ကဆရာဝန်များကသုံးလကြာအလေးချိန်လျှော့ချဖို့လွတ်လပ်သောကြိုးစားမှုလိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမပြုခဲ့ပါလျှင်သူတို့ကိုသုံးပြီးအကြံပြုပါသည်။ အခွားသောဆရာဝန်များကကိုယ်အလေးချိန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် hypocaloric အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးပေါင်းစပ်နှင့်အတူချက်ချင်းစတင်သင့်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသူတို့ငြင်းခုန်ကမှန်ကန်သောအစားအစာအလေ့အထဖွဲ့စည်းရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အောင်မြင်ရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ပါဝါ၏စနစ်သစ်ဖို့အသုံးပြုရပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါဟာ sibutramine ပါဝင်သည်ရသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မူးယစ်ဆေး, 25% တို့ကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနှင့် 20% အထိကိုလောင်အစားအစာပမာဏကိုနိုငျကွောငျးကိုစတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ အလွယ်တကူအလုံအလောက်ကယ်လိုရီကန့်သတ်များ၏ထောက်ခံချက်များနှင့်အတူလိုက်လျောရန်ဤထိရောက်မှုအတူ။ နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့် sibutramine ၏စားသုံးမှုတစ်ဦးအပိုဆောင်း 100 ခန့် kcal တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်နေသည်မထွက်ရ thermogenesis (ခန္ဓာကိုယ်ကအပူမျိုးဆက်), တိုးမြှင့်ဖြစ်ပါတယ်။