ဤမျှလောက်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများ, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအဆင့်အထိထပ်မံအလေးချိန်တစ် method ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်ကျန်းမာစားအကြောင်းပြောနေတာ, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြံပြုချက်များအကြောင်းပြောဆိုရန်တောင်းဆိုမှုကိုတုံ့ပြန်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ခန္ဓာကိုယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သောအစားအစာများကိုသိနှင့်အရှင်အပိုကီလိုဂရမ်၏ပေါ်ပေါက်ရေး, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အထောက်အကူပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ် - အသုံးဝင်, ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာစားသုံးနိုင်ပါတယ်။
"အန္တရာယ်" အစားအစာများ
ကံမကောင်းစွာပဲလူအခြို့မပြုဘဲ, ဤထုတ်ကုန်အချို့ကိုရိုးရိုးသူတို့ရဲ့ဘဝကိုစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ သို့သော်စွန့်ပစ်ရပါမည်ရာမှသာကျန်းမာအစားအစာ, စားရန်ဆန္ဒပါ။ ကျနော်တို့သကြား, စည်သွတ်အစားအစာ, ဆား, Mayonnaise, ငါးသောက်သည်, မာဂျ, ဝက်အူချောင်း, ဓာတုအချိုရည်, ကြော်အစားအစာများ, အတုအဆီနှင့်အခြားသောအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ငါတို့သည်လည်းသူတို့အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်ကြပြီးအစားအသောက်များတွင်အတွက်မဆိုအမှု၌မဖြစ်သင့်မြန်ဆန်အစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဆိုင်များတွင်အစာစားခြင်းမှအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သကြားသို့မဟုတ်ဆားမပါဘဲအသက်ရှင်နိုင်သကဲ့သို့တချို့က, ထိတျလနျ့ဖြစ်နှင့်ပြောရမည်နည်း ဒါကြောင့်မဆိုး, သကြား, ဥပမာအားဖြင့်, ပျားရည်နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အစွန်းကိုသွားသို့မဟုတ်ငတ်ပါဘူးဒါပေမယ့်သင်တန်း၏,: ရံဖန်ရံခါသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်း, သငျသညျအနညျးငယျရာသီ, ဒါမှမဟုတ်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ရုံသတိထားတိုင်းတာရလိမ့်မည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများ
oatmeal, အညိုရောင်ဆန်, ပေါင်မုန့်: အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုအကျိုးရှိစွာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသည့်ဖိုင်ဘာ, ဆံ့: နှလုံးသွေးကြောရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေနိမ့်လက်စထရော, gallstones, အူမကြီးကင်ဆာ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ တစ်ဦးသံသယမရှိဘဲ, အမျှင်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးလှသည်။
ဂရင်း, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - လတ်ဆတ်တဲ့အတွက်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌ form မှာနှစ်ဦးစလုံးသည်လူ့အစားအစာအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်အားလုံးသော။ တစ်ချိန်တည်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုကောင်းပေါင်းသို့မဟုတ် stewed, အပြင်ပိုပြီးဗီတာမင်ဆက်လက်တည်ရှိပါစေ။
ကြက်ဥ lutein နဲ့ပရိုတင်းတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသုံးဝင်သော: ဆော်လမွန်ငါး, နို့, ကြက်သွန်ဖြူ, apricots, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲဟင်း, ငှက်ပျောသီး, မြက်ပင်, ကြက်သား။ ဤထုတ်ကုန်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသည်အခြားနေ့ရက်ကိုသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။
သူတို့ဖက်တီးသိုက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုထိခိုက်ဘူးအဖြစ်သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်, လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏အသုံးပြုမှုသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ အသီးဖျော်ရည်လည်းအသုံးဝင်ပေမယ့်သူတို့ကသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်စိတ်ကိုဘွားမြင်ရပါမည်။ ခြွင်းချက်သာသံပုရာ, ကျွဲကောသီးနဲ့ထုံးဖျော်ရည်ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ဆက်ဆက်ဘာမျှအသုံးဝင်သော Slim ခန္ဓာကိုယ်ပေးမည်မဟုတ်သောကြောင့်, သင်တန်း, မီနူးချိုမြိန်ဆိုဒါထဲကနေဖျက်ပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကျန်းမာစား၏စည်းကမ်းများ
အလေးချိန်မိန်းကလေးဆုံးရှုံးသောအခါ, သင်တန်း၏, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတစ်ကြိမ်ထိခိုက်စေချင်မှမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သောကြောင့်:
- ပိုကောင်းမကြာခဏပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်ကိုစားကြလော့။ ဒါဟာအစာငတ်ခံ၏အမှု၌သိုက်စေရန်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်သူစွမ်းအင်အခြားသောအဘို့ကိုခံယူမညျဖွစျကွောငျးသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မဟုတျဘဲအဆောတလျင်အစားအစာဝါး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်အစာခြေ, နှလုံးသွေးကြောသို့မဟုတ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွင်းကပြဿနာ "ဝင်ငွေ" နိုငျသညျ။
- သူတို့ကုန်ကြမ်းလျှင်စားနပ်ရိက္ခာ, ကောင်းစွာ, လတ်ဆတ်ဖြစ်သင့်သည်။
- မီနူးကွဲပြားရပါမည်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
- သင်တဦးတည်းမုန့်ညက်စားစရာဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အသုံးမဝင်ခြင်းဖြင့်အပူကြောင်းသက်သေပြခြင်း, အဆိပ် clogs ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
- ချမ်းရာသီအတွက်ကြောင့်အသားတစ်ဦးလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
- အခြိနျမှနျမှရက်ပေါင်းအစာရှောင်တတ်သောအမှုကိုပြုရပါမည်။
- အဆိုပါအရည်မဟုတ်စဉ်အတွင်းအစားအစာ, အကြားစားသုံးရပါမည်။
- လုံးဝဆားအလုပ်မလုပ်ပါဘူးဖယ်ရှားပစ်လျှင်, ၎င်း၏စားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချရပါမည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကောင်းဆုံးပေါင်းနေကြသည်။
- အမဲသားကိုဥပမာအားဖြင့်, ကြက်သား, မဟုတ်ဝက်သားသို့မဟုတ်ငါး သာ. ကောင်း၏, အနိမ့်အဆီဝယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ငါတို့သည်အမဲသားအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, အနိမ့်အဆီသူတို့ထဲကအများစုဟာ - အမဲသား။ ဒါဟာဆီဥနှင့်အရိုးအနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုခါးမှာတွေ့ရှိသည်ဟုလည်း သိ. ကျိုးနပ်သည်။
- သငျသညျမနက်စာကိုကျော်သွားသင့်ပါဘူး။ နံနက်စာမှာကောင်းစွာဒိန်ခဲ, နို့, ပိန်အသား, ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်, အသီး, ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနက်ရောင်မုန့်ကိုစားကြလော့။
နောက်ဆုံးကျန်းမာသောအစားအစာအမြဲမဟုတ်ပါဘူးအဟောင်းအကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများပယ်ချလိုက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြက်သား, အထုပ်၌ဖုတ်သောကြောင့်ကြော်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။