ထိုသို့ကိုယ်ဝန်ရှိမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ် - တဲ့ရောဂါမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သူမ၏အနာဂတ်မိခင်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်မသာတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုများအတွက်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဝမ်းကခုန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအကြား ပို. ပို. လူကြိုက်များလာသလဲ? အရှေ့ယဉ်ကျေးမှုမြော်လင့်မိခင်နှင့်သူမ၏ကျန်းမာရေးအဖြစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအထူးဂရုစိုကျကွောငျးအဆိုပါအချက်ကိုစောင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်တိကျတဲ့အကြံပြုချက်များဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်အားကစားတို့ကိုအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းတဲ့အခါ, ကလေးမွေးဖွားပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သောကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ရည်ရွယ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ထားကြသည်။ ပလပ်စတစ်တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုတွေဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်တစ်ဦးအကြီးမျိုးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တကယ်တော့သူတို့ကကလေးမွေးဖွားစဉ်ကတည်ငြိမ်သောကျုံ့တာဝန်ရှိသည်။
ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကအခုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့မိန်းမ, ကရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါ၏ကာလလျှော့ချ, ပြဿနာများများ၏အန္တရာယ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်လျှင်, လျော့နည်းစူးရှဖြတ်သန်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားပိုမြန်ပုံမှန်ပြန်လာကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေး restore လုပ်ဖို့ငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားများနှင့်စာသင်ခန်းအတွင်းစာနယ်ဇင်းအပြင်နှင့်လက်နက်နှင့်ပခုံး၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရရှိလာတဲ့ Tone ကြည့်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်က၎င်း၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
သင်တန်း၏, ကခုန်နေစဉ်အတွင်းနှင့်ဝန်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရပါတယ်။ ဤသည်မကြာခဏနောက်ဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အလွန်ကောင်းသောလမ်းသည် ဖြစ်. , varicose သွေးပြန်ကြောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, များစွာသောမိန်းမတို့ lumbar ဒေသနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကနောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုညည်းညူ။ ဤသည်တို့ကြောင့်အဆိုပါကျောရိုးအပေါ်ဝန်နှင့်ဆွဲငင်အားဆိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ဗဟိုတိုးပွါးဆိုတဲ့အချက်ကိုဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးလမ်းလျှောက်စေသည်ပြန်အနည်းငယ်မြှောင် - ကတော့ဘူးပင်ပန်းပြန်ဖြောင့်မတ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ပေမယ့်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ မှန်မှန်ကျင့်သုံးသည့်အခါကခုန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏တိုးမြှင့်အလေးချိန်အဘို့ပြင်ဆင်လျက်ရှိသည်ပိုကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်ဖို့စတင်ဖို့ကချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ကြောင့်ပျောက်ကွယ်သွားကြီးထွားလာဝမ်းအံ့သောငှါထရသောမှောနှင့်ညံ့ဖျင်းသော, လှုပ်ရှားမှုများကိုချောမွေ့နှင့်ယဉ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒါဟာအစအလွန်အရေးကြီးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခန်းကဏ္ဍကခုန်သည်။ သူတို့သဗေဒအပျြောအပါးကိုဆောင် ခဲ့. ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်, ကခုန်ဆင်းလှသောအစ်မ, အမြိုးသမီးမြားဣတ္, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခံစား Self-ယုံကြည်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးကအပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များမရှိမဖြစ်မျှော်မိခင်ဖြစ်ကြသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ဝမ်းကခုန်တက်ယူရန်ဆုံးဖြတ်သည် အကယ်. သူမသည်အချို့သောအကွံဉာဏျပေးနိုင်ပါသည်။
ပထမဦးစွာစာသင်ခန်းထဲမှာသူတို့ရဲ့ခံစားခကျြကိုနားထောငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလုပ်များတဲ့မကျင့်။ စှဲစှဲလမျးလမျးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ခုန်သို့မဟုတ်အခြားအမျိုးအစားများအတွက် (မမှာတစ်ချိန်ကပင်ပြီးရင်နှင့်) ကိုဖွားမြင်ပြီးနောက်နိုင်ပါတယ်စေ့စပ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအခွအေနအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရုတ်တရက်သိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်းမူးဝြေခင်း, နာကျင်မှုဒါမှမဟုတ်တချို့အဆင်မပြေခဲ့ကြပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်, အတန်းကနေချိုးယူပါ။
ဒုတိယအ, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သင့်လျော်သောအရည်အချင်းများနှင့်အတူအလုပ်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသူတစ်ဦးနည်းပြများအတွက်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခုတော့ဝမ်းကခုန်, ရေလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အခြားဝန်ဆောင်မှုများကိုပူဇော်သည်ဟုကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့များစွာသောအထူးပြုစင်တာများနှင့်သင်တန်းများရှိပါသည်။
တတိယအချက်မှန်ကန်သောအစားအစာသတိရ: သင်သင်တန်းနှင့်ကပြီးနောက်တစ်နာရီကြာမတိုင်မီတစ်နာရီဘို့ရေကိုအများကြီးမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးရာအရပျကိုရွေးချယ်တဲ့အခါကျိန်းသေအခန်းများ၏လေဝင်လေထွက်အာရုံစိုက်သင့်တယ်: ကကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်ဖြစ်ရပါမည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကလှောင်ခန်းထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်မြင့်မားသောစိုထိုင်းဆနှင့်အတူအခန်းတခန်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
အချိန်ကြာမြင့်စွာတဦးတည်းအနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောသို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုအပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ် Catching မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ပြီးနောက်, လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသားအိမ်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒါဟာစတာတွေ, စည်းကမ်းအဖြစ်သျောကိုယျဝနျဆောငျအားလုံးကိုဝမ်းကခုန်အစီအစဉ်ကို backbends, ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အလှည့်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ဒါချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများပပျောက်ဖို့လည်းလိုအပ်လှုပ် ကိုယ်ဝန် 20 ပတ်ကြာပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရှိန်အဟုန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြန်နှုန်းလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သင့်ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်ကြလော့။ ဒါဟာလူတန်းစားကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျော့နည်းပြင်းထန်သောပုံစံပြောင်းရွှေ့ဖို့ သာ. ကောင်း၏မည်သည့်ကိစ္စရပ်အတွက်ပို့ဆောင်မှုမပြုမီခက်ခဲပါလိမ့်မည်မကြာသေးမီရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်နည်းပါးသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကရည်ရွယ်ချက် - မမွေးခင်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်အလုပ်ကနေအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုအရနှင့်အခြားအနာဂတ်မိခင်တွေလည်းနှငျ့ဆကျသှယျဖို့။
သင်မပေးနိုင်အချို့သောအကြောင်းပြချက်ကခုန်ဝမျးထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, သူကစိတ်ဆိုးမရသင့်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားမျိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် roller ဖယ်ထုတ်ထားပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့ရေကိုလေ့ကျင်းခန်းသို့မဟုတ်ယောဂအဘို့အ sign up ကိုပင်ဖြစ်နိုင်ကြပါတယ်။ ပျမ်းမျှနှုန်းအနာဂတ်မှာအမိ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာတောင်မှရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်။ အဓိကအရာ - ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကောင်းသောဝိညာဉ်ညာဘက် စား. , လအနည်းငယ်အတွင်းအံ့ဖွယ်တင်ပြပါလိမ့်မယ်သောအသိပညာကနေအပျော်အပါးရဖို့ - ငယ်ယောက်ျား၏မွေးဖွား!
ယခုတွင်သင်သည်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဘယ်လိုအသုံးဝင်နှင့်အရေးကြီးသောကခုန်အတန်းကိုငါသိ၏။